MarianneB - The Discipline of Steel


MarianneB
 Share

Recommended Posts

Hej Marianne :smile:

Det er længe siden, jeg har været på boardet og faldt så lige over din log på 1.ste side.

Endnu engang vil jeg rose dig til skyerne - du er fandme pissestærk!!11!!

Der er forresten TSC i starten af April og det er sådan set bare max dødløft, max antal kropshævninger og max antal snatch m. 12 eller 16 kg. KB.

Da jeg kender din kærlighed til Hardcore og ved hvor pissestærk du er, synes jeg det kunne være fedt at se dig rive hele lortet midt over - også på internationalt plan!

Hvad siger du til det?

Link to comment
Share on other sites

Bench Press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

6 * 40 kg

--

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

2 * 60 kg concentration fail :blush:

2 * 60 kg - for tungt

Dødløft

10 * 60 kg

3 * 90 kg

3 * 100 kg

3 * 110 kg

Squat

10 * 20 kg

10 * 50 kg

3 * 80 kg

3 * 90 kg

3 * 90 kg

Rumænsk dødløft

12 * 70 kg

12 * 70 kg

12 * 70 kg

Det er jo ikke blot træning-loggen, der er sej og besøget værd! Det er selve træningen & kvinden bag loggen!! :shades: En fuc.... go' og strong træningsmakker - og competition-friend - that girl is. :tongue: Træningsdisciplinen (og disciplinen generelt /strukturen) fejler sgu ikke noget, that's for sure!! :devil::superman:

Edited by Femina
Link to comment
Share on other sites

Han løfter også selv pisse skævt, men gør intet ved det...nok mest fordi han er en idiot! Jeg er i øvrigt enig med de andre - rigtig gode løft.

Man kan jo håbe han så er bedre til at coache end til at bænke selv :smile:men ja - han er naturligvis en idiot :smile:

Tak :bigsmile:

Hej Marianne :smile:

Det er længe siden, jeg har været på boardet og faldt så lige over din log på 1.ste side.

Endnu engang vil jeg rose dig til skyerne - du er fandme pissestærk!!11!!

Der er forresten TSC i starten af April og det er sådan set bare max dødløft, max antal kropshævninger og max antal snatch m. 12 eller 16 kg. KB.

Da jeg kender din kærlighed til Hardcore og ved hvor pissestærk du er, synes jeg det kunne være fedt at se dig rive hele lortet midt over - også på internationalt plan!

Hvad siger du til det?

BARE!! :laugh:

Altså... På den ene side kunne det være meget sjovt, men jeg er piv-ringe til snatch - både rent teknisk og så det der med noget over hovedet fungerer stadig ikke vildt godt. Jeg er heller ikke stærk i OH pull ups og min dødløft er vist ikke det mest imponerende, såh.... Det bliver vist et NEJ :biggrin:

Men tak for kompliment og dejligt at du lige kigger forbi loggen når du er her :smile:

Marianne, jeg synes også, at du er sindssygt stærk!! :devil::w00t: Og at din log fortjener mere opmærksomhed. Din træning er rigtig spændende at følge. :smile:

Tak :flowers:

Jeg sammenligner tit min træning med dig og tænker "Hvis Hoosier kan - kan jeg også" :laugh:

Tror du har opdaget at jeg følger med - altid :bigsmile:

Tak Arne :smile:

Jeg kan ellers forestille mig, at du savner lidt spinning/cykling her i loggen... ganske forståeligt, men det bliver vist ikke det store der kommer af det inden udendørssæsonen starter :bike: Den glæder jeg mig dog også til - jeg har lige tilmeldt mig Tøserunden sammen med candygirl og cwr, så der skal da trænes lidt til det. Der er jo en tid fra sidste år, der skal slås i år :superman:

Hej Mariannne

Jamen jeg vil da også godt afsløre mig som hemmelig læser af din log, den får skam opmærksomhed, du er jo en megastærk kvinde! :wink:

Tak og i lige måde, Lonnie :flowers:

Jeg er skam også meget imponeret over dine resultater :smile:

Det er jo ikke blot træning-loggen, der er sej og besøget værd! Det er selve træningen & kvinden bag loggen!! :shades: En fuc.... go' og strong træningsmakker - og competition-friend - that girl is. :tongue: Træningsdisciplinen (og disciplinen generelt /strukturen) fejler sgu ikke noget, that's for sure!! :devil::superman:

Tusind tak for de søde kommentarer :smile:

Så er det jo bare The Discipline of Steele jeg skal lære :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 20 februar 2009

Smolov jr, dag 3, uge 3

Bench Press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

--

4 * 57.5 kg

4 * 57.5 kg

4 * 57.5 kg

4 * 57.5 kg

4 * 57.5 kg

4 * 57.5 kg

4 * 57.5 kg

4 * 57.5 kg

Det kørte fint. Bagefter fandt jeg ud af, at jeg kun skulle have haft 55 kg på :smile:

Squat

8 * 20 kg

8 * 20 kg

6 * 50 kg

--

6 * 70 kg

6 * 70 kg

6 * 75 kg

6 * 75 kg

DB Lateral raise

6 * ~9 kg

6 * ~9 kg

6 * ~9 kg

6 * ~9 kg

EZ Curls

6 * ~30 kg

6 * ~30 kg

6 * ~30 kg

6 * ~30 kg

Face Pulls

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

+ noget skulder-tam-tam :smile:

Der var vældig meget panda-lol.gif og gakkede gangarter i dag. Måske var det derfor jeg glemte at lave BB BOR :4slap:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 21. februar 2009

Live-DJ-spinning-Event

Jeg var egentlig klar på at aflyse min deltagelse i aftes, men Candygirl var stadig frisk, så jeg måtte afsted :bike:

Det var et rigtig godt arrangement, med - selvfølgelig - live DJ, men også dansepiger på et par podier, pynt af balloner, knæklys og discolys og flere af deltagerne var udklædte i hotpants og selvsiddende strømper :slut:

De to instruktører kører en del spin-spin, så der var en del dobbelttakt, frys, albuer på styr mv. (som Candygirl og jeg bare ignorerede), men ud over det så var der også en masse "normal" spinning. De har supermeget energi og fik virkelig skabt en god stemning i spinningsalen. Mikrofonen virkede ikke en stor del af tiden, så jeg var ikke helt klar over hvilken belastning vi skulle køre med, men jeg tog det nu rimelig roligt, da min spinningtræning i år har været ganske sparsom :smile:

Det var annonceret som et 3-timers arrangement, men blev kun til 2½ time effektiv spinning. Det passede mig egentlig meget godt, da jeg fandt ud af det :4whistling:

Link to comment
Share on other sites

Nå nu ved jeg endelig, hvem du (og Candygirl) er irl. Sad selv på samme række. Havde ikke i tankerne, at du ville kunne finde på at komme til en event med fryseture, frem over styret og masser af stående dobbelttakt. Enig i at stemningen var god, især Benjamin er en super showmaster.

Jeg skal nok give mig til kende, næste gang vi ses :shades: .

Link to comment
Share on other sites

Nå nu ved jeg endelig, hvem du (og Candygirl) er irl. Sad selv på samme række. Havde ikke i tankerne, at du ville kunne finde på at komme til en event med fryseture, frem over styret og masser af stående dobbelttakt. Enig i at stemningen var god, især Benjamin er en super showmaster.

Jeg skal nok give mig til kende, næste gang vi ses :shades: .

Hej Hübner :smile:

Ja, du må da endelig hilse, når du ser mig næste gang.

Jeg plejer jo heller ikke ligefrem opsøge de timer, der køres decideret spin-spin, men jeg synes nu dette arrangement lød godt alligevel og man kan jo sagtens få god træning ud af det. Jeg synes bare det er fjollede øvelser, og jeg ser ikke nogen overførbarhed til landevejscyklingen, men det er jo heller ikke alle, der kommer af den grund :smile:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 22. februar 2009

Smolov jr, dag 4, uge 3

Bench press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

--

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

3 * 60 kg

JUUU-fucking-HUUU :cheer::alright:

Jeg måtte lige mentalt sætte mig op til 6. sæt, hvor jeg failede sidste søndag, men det gik fint :smile: Jeg synes jeg er blevet tydelig mere explosiv her på de tungere vægte (ja altså - det er tungt for mig :tongue:)

Så lukkede IK99 - jeg troede de havde åben til kl 16, men det er åbenbart kun til kl 15 om søndagen :hmmm: Træningen blev derfor fortsat i Fdk efter en kort cykeltur

Dødløft

6 * 50 kg

6 * 70 kg

--

3 * 90 kg

3 * 100 kg

3 * 110 kg

Leg Curl

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

Decline Sit up

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

Calf raise i Smith

6 * 70 kg

6 * 70 kg

6 * 70 kg

6 * 70 kg

Skulder Prehab i kabeltårn

Ind- og udad rotation

Straigth arm pull down

Udstrækning :shades:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 24. februar 2009

Free style-training upsvb9.gif

Jeg har ikke lige fået bestemt, hvad jeg skal træne her efter Smolov'en, så i denne uge, hvor jeg kører let bryst, bliver der bare trænet på dagsformen og hvad jeg får lyst til :smile:

Bench Press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

Squat

3 * 40 kg

Det gjorde desværre lidt niller-naller i mit ene knæ :cry: Jeg kunne mærke, at jeg stort set kun pressede mig op med det ene ben, så valgte at stoppe her. Det er ikke noget jeg rigtig mærker bortset fra når jeg er nede i bundpositionen, såh det... Det skal helst ikke udvikle sig og jeg ska' sq da være ski-klar snart :hands:

BB Bend over Row

12 * 50 kg

12 * 50 kg

12 * 50 kg

EZ Curls

12 * 27 kg

12 * 27 kg

11 * 27 kg :blush:

Yates Rows (UH)

15 * 40 kg

15 * 40 kg

15 * 40 kg

15 * 40 kg

Pull Down (straight bar)

12 * 50 kg

12 * 45 kg

12 * 45 kg

Pull Down (smalt greb)

10 * 50 kg

10 * 45 kg

10 * 45 kg

Dropset

8 * 45 kg + 8 * 35 kg + 5 * 25 kg

Fru Erik overbeviste mig om, at vi skulle brænde ryggen af. Det tror jeg også den blev, men til sidst var det egentlig mine arme jeg var trætte i :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 25. februar 2009

Dr. Mengele tribute

Dayana-glutes_thumb.jpg

Det krævede naturligvis en massiv glute-træning.

Man kunne næsten kalde et en numze-træning :smile:

Opvarmning

Concept2

500 m, 2:01 min

500 m, 1:56 min

Bench Press

15 * 20 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

Rumænsk dødløft

10 * 50 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

BB Walking lunges

16 * 32 kg

16 * 32 kg

16 * 32 kg

16 * 32 kg

Seated Leg Curl

10 * 45 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

Good Mornings

10 * 40 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

Weighted Hyper Extensions

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Ab Coaster, Midt+højre+venstre

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Jeg sværger... Hvis jeg havde flexet glutes på det tidspunkt havde jeg fået en fibersprængning :smile:

Link to comment
Share on other sites

27. februar 2009

Stadig free styling :4whistling:

Bench Press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

DB lateral raise

10 * ~9 kg

10 * ~9 kg

10 * ~9 kg

10 * ~9 kg

Front squat

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 40 kg

10 * 45 kg

10 * 50 kg

10 * 55 kg

10 * 60 kg

Jæi - ingen brok fra knæet. Jeg forsøgte mig først med lidt air-squats og da det gik godt øgede jeg langsomt vægten. Jeg holdt mig dog til FS, for at mindske den vægtmæssige belastning, men stadig gøre det lidt udfordrende. Det blev det sådan set også i sidste sæt :smile:

Pull Up (OH)

4 * bw

2 * bw

Første sæt var vist pr - eller tangering, men så gik de da godt nok også hurtigt ned af bakke :hmmm: Øvelsen kommer fast på programmet nu

Chin up (UH)

5 * bw

4 * bw

3 * bw

DB row

8 * 30 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

Det blev alt for i dag :smile:

Jeg skal vist prøve at planlægge min træning lidt bedre på forhånd til næste gang. Det er noget rod at bare nuldre rundt på den måde og det virker for ustruktureret :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

I beg to differz :smile: Mere instinctive training på menuen :smile:

Joh jah - men hvis der nu stadig er plads til at improvisere? :rolleyes:

:w00t: Ohh jesus tittyfucking christ!

Har lige luret i din log for første gang!

Hvis jeg var en kvinde, så var du mit forbillede (pga. din hardcore træning) :wub:

Så var det da også på tide du kom forbi :laugh:

Tak :wub:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 1. marts 2009

Bench Press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 40 kg

5 * 50 kg

2 * 60 kg

2 * 60 kg

2 * 60 kg

2 * 65 kg

Jeg havde et forsøg på 72.5 kg, men den fik jeg ikke op :unhappy: Den fik en skæv bane og så kunne jeg ikke presse den op. Jeg tror dog stadig på, at styrken er til det på den rigtige dag, men det var altså ikke i dag. De 65 kg er min hidtidige 1RM, så selv om jeg ikke plejer at registrere rep-PR's, så gjorde det at dagen ikke var HELT mislykket i dag :blush:

Dødløft

8 * 70 kg

8 * 90 kg

8 * 90 kg

8 * 90 kg

Lying triceps extensions (EZ)

8 * 27 kg

8 * 27 kg

8 * 27 kg

8 * 27 kg

EZ Curls

8 * 27 kg

8 * 27 kg

8 * 27 kg

DB flyes

8 * ~9kg

8 * ~9kg

8 * ~9kg

God søndag :smile:

Link to comment
Share on other sites

Guest Femina
Søndag d. 1. marts 2009

Bench Press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 40 kg

5 * 50 kg

2 * 60 kg

2 * 60 kg

2 * 60 kg

2 * 65 kg

Jeg havde et forsøg på 72.5 kg, men den fik jeg ikke op :unhappy: Den fik en skæv bane og så kunne jeg ikke presse den op. Jeg tror dog stadig på, at styrken er til det på den rigtige dag, men det var altså ikke i dag. De 65 kg er min hidtidige 1RM, så selv om jeg ikke plejer at registrere rep-PR's, så gjorde det at dagen ikke var HELT mislykket i dag :blush:

SÅDAN dér, MaryB! :superman: Skulle du ikke gå efter 1RM med 70 kg? Det kan du sagtens! :cool:

Link to comment
Share on other sites

SÅDAN dér, MaryB! :superman: Skulle du ikke gå efter 1RM med 70 kg? Det kan du sagtens! :cool:

Haha - skulle det quotes? Jeg var så sur efter den træning, at jeg overvejede at undlade det i loggen :tongue:

Du har nok ret, men jeg troede selv på de 72.5 kg og mine friends havde confidence i mig, sååhh... Nu ved jeg ikke rigtig om jeg prøver igen. På den ene side er det sjovt med PR-forsøg (når de lykkes), men på den anden er også lidt hårdt for kroppen... har jeg hørt :smile: Måske på en god dag - og så går jeg nok efter de 70 kg først :smile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 3. marts 2009

Jeg har valgt lige at gå tilbage til mit tidligere 3-split i et par dage, til jeg finder på, hvordan mit nye program skal se ud :smile: Det hedder så egentlig ben og mave i dag, men det blev altså kun til ben :smile:

Front squat

10 * 20 kg

10 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 70 kg

4 * 75 kg

0 * 80 kg :hmmm:

6 * 60 kg

6 * 60 kg

Jeg blev overtalt til at gå lidt op i vægt her af Fru Erik, men det er vist for længe siden jeg har kørt F.squatz. Jeg kunne ikke holde mit thorakale opspænd (:4smartass:) på de 80 kg. De er der dog snart :smile:

Stiff legged dead lift

8 * 60 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

BB Walking Lunges

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

20 skridt * 35 kg

Weighted hyper extensions

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

Måske 4 sæt? nevermind - jeg var beat :shades:

I aftes var jeg inde og se Zlumdog millionaire. Fed film og jeg kan godt forstå, den har vundet så mange priser. Inden forestillingen begyndte introducerede Anthony Dod Mantle (den oscar-vindende fotograf) filmen. Han er dansk gift og arbejder pt. sammen med Lars von Trier og var derfor i DK. Det betød selvfølgelig at jeg lagde lidt ekstra mærke til fotograferingen, og den var utrolig flot. Især nogle scener fra slumkvarteret, Juhu, i Mumbai, hvor børnene løber gennem smalle gader og gyder fungerede utroligt godt i samspil med lyden.

Filmen er absolut værd at gå ind og se :smile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 4. marts 2009

Ryg og biceps

Opvarmning

Skuldermobilisering med kosteskaft + udstræk

Pull ups (OH)

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

2 * BW

3 * BW

Sikke en overraskelse :4jumpy: Sidst kæmpede jeg med at tage 4+2 reps - godt nok ikke først i en work out, men alligevel... :smile: Alle sæt blev supersættet med de to flg. øvelser

Dødløft, snatch grip

8 * 50 kg

8 * 70 kg

8 * 75 kg

8 * 80 kg

6 * 80 kg

Det blev lidt tungt og grimt til sidst, så jeg smed stangen. Jeg skulle nok bare have haft en makker til at råbe af mig - så var de to sidste også kommet op :rolleyes:

EZ Curls

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

Face Pulls

8 * 30 kg

8 * 35 kg

8 * 35 kg

8 * 35 kg

DB Rows

8 * 32.5 kg

8 * 32.5 kg

8 * 32.5 kg

Med straps :smile:

Fru Erik sagde: Kør noget tung, high rep DB row. Det her blev mere tungt end high rep :laugh:

Egentlig en ret okay træning. Jeg synes det har haltet lidt de sidste par træninger, så det var optur :smile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 5. marts 2009

Bryst, skulder, triceps

Bench Press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 40 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Dips

8 * BW

8 * BW

8 * BW

8 * BW

8 * BW

DB High Incline Press

10 * 15 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

6 * 17.5 kg

10 * 15 kg

Lying Extensions (EZ)

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

DB lateral raise

10 * 8 kg

10 * 8 kg

10 * 8 kg

10 * 8 kg

10 * 8 kg

Nemme :smile:

I morges fik jeg strammet kæden på min cykel og smurt den. Så føltes det som om jeg havde medvind hele dagen :smile:

De små-smerter jeg har haft i det ene knæ i et par uger, har jeg på det sidste kun mærket når jeg cykler og træder igennem. Jeg fik derfor også hævet sadlen på min cykel lidt og det føles allerede meget bedre :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Søndag d. 15. marts 2009

Ryg

Pull Up (OH)

4 * BW

4 * BW

4 * BW

4 * BW

4 * BW

Dødløft, snatch grip

8 * 50 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 75 kg

Jeg fik fat i en ret glat stang, så det var lidt svært at holde det brede greb :blush:

Face Pull (standing)

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

DB rows

8 * 28 kg

8 * 28 kg

8 * 28 kg

Stille og rolig træning efter en uges skiferie. En uge i Livigno har været fedt og ret gode ski-forhold :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share