Mugges log


mugge
 Share

Recommended Posts

Hurtig træning på jobbet

Pull ups

2x2x bw

mit bøvl med højere arm er vist ovre, så vil jeg roligt starte pull ups op igen.

BB skrå bænkpres

5x5x40 kg

Hyperextensions

2x12x BW+15 kg

Liggende bencurls

3x10x40 kg

 

Sidst på eftermiddagen blev der lejlighed til en løbetur på 5,5 km rundt om anlægget på Jens Jessensvej med gns tempo på 6.10 min/km og gns puls på 132 bpm og maxpuls på 156 bpm.

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Morgenvægt 82,2 kg. Kun lidt tid til træning i styrelsens fitnessrum.

BB skrå bænkpres

5x5x45 kg

DB skulderpres

5x5x18 kg (PR)

Siddende rows i maskine

5x5x75 kg

Det føltes godt. Jeg er  blevet glad for de korte træningspas med 5x5 og kun flerledsøvelser.

 

 

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Så var det Novo Nordisk løb ved Bagsværd sø i dejligt nærmest vintervejr sammen med konen. Vi løb den på 29,10 minutter. Ganske godt, da det var iset nogle steder i skoven, så vi skulle være lidt varsomme. Men 5,5 min/km var fint. Gns puls 133 og maxpuls 150.

Link to comment
Share on other sites

Ja. devious, jeg syntes, det er meget sjovt at løbe i de forskellige pulszoner. Navnlig i lange løbeture, hvor jeg holder den i aerobzonen og så lidt hurtigere ture i tærskelzoner. Om jeg bliver en bedre løber af det, ved jeg egentlig ikke.

Hurtig træning på jobbet

Pull ups

4x3x bw

BB skrå bænkpres

5x5x50 kg

Siddende rows i maskine

2x5x80 kg

2x4x80 kg

1x3x80 kg

 

  

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Squat

10x20 kg

5x30 kg

3x5x57,5 kg

Af logistiske grunde havde jeg løbesko på og ikke mine adipower. Jeg følte, at jeg sejlede rundt.Så jeg nøjedes med tre sæt. Der kunne jeg mærke forskellen på at squatte med velegnet versus uegnet fodtøj. 

SDL

5x5x72,5 kg

Milipres

5x5x37,5 kg

Yates rows

5x5x47,5 kg

 

 

Link to comment
Share on other sites

I går fik jeg løbet en lille tur på 3 km med drengen. Min højere skulder og knæene har brokket sig lidt. Der sidste hænger sammen med en del karate for tiden. Det er Ikke alvorligt, men jeg tilpassede træningen i dag 

Pulle ups

2x4xBW

Siddende rows i maskine

3x8x60 kg

Hyper extensions

2x12xBW+15 kg

Liggende bencurls

2x8x55 kg

Benpres

2x12x12 stacks

Rotator cuff DB

2x15x6 kg

Push ups

3x5xBW

 

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Pull ups

1x5xBW

1x4xBW

1x3xBW

1x2xBW

Siddende rows i maskine

5x5x65 kg

Hyper extensions

2x12xBW+15 kg

Liggende bencurls

2x8x60 kg

Benpres

2x12x12 stacks

Armstrækninger

3x5

Rotator cuff DB

2x15x7,5 kg

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share