A long and winding road...


Yod Manut
 Share

Recommended Posts

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Overkrop

Skrå Bænk DB

15@27½

10@37½

9@37½

5@42½

5@42½

6@42½ + 6@27½ drop

B.O.R

8@80

7@80

8@80

7@80

Laterals

2 x 'down the rack'

+ lidt løse sæt af:

bænkpres@80kg, Pullups Wide V-Grip @BW, Cross over@35 & OH-Curls@35kg,

Gad ikke rigtigt vægtene idag, heldigvis tog de det ikke personligt. Så det blev et anstændigt pas trods den udeblivende gejst. Planen var fra start af jeg sku løbe bagefter, så derfor -

Direkte videre til:

Cardio

Løb/Fartleg - FiF Stadion

Ca 20 minutter - og ca 2400 meter tilbagelagt. Meget uorganiseret 'fartleg', med blandede intervaller.

½ dovenskab og ½ vel berettiget frygt for overbelastning af skinnerne, gjorde at jeg ikke gik mere til den.

Højre skinne brokker sig allerede lidt nu :dry: - så det var nok ikke helt ufornuftigt.

Link to comment
Share on other sites

Synes det ser godt ud med din cardio! Hvis du vil være rigtig romantisk, kan du invitere mig med på FiF stadion til lidt cardio på en solskins forårsdag! :blush::laugh: Tror vores tempo passer godt sammen!

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Cardio

Fodbold - Serie 4 Pokalen.

75 minutter. Lod mig skifte ud efter ca 35 minutter - helt kogt. Og spillede så stort set hele 2.halvleg.

Det gik nogenlunde for personligt - men vi tabte dog 3-0 - kampen var dog ellers rimeligt jævnbyrdig. Men læsset væltede efter et par udvisninger... Surt... Nå - ny kamp på lørdag og formen bliver forhåbentligt bedre.

Ess-> I hear you - Men jeg gider ikke den vilde vol. pt. og faktisk er det 'lidt' ok, hvis der også en liiiille smule masse. Tror jeg da. Jeg kan ikke helt blive enig med mig selv, kan du nok høre.

DBM-> Det lyder faktisk som en cool ide - men at vi skulle løbe i samme tempo, har jeg overordentligt svært ved at tro ;)

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Overkrop

En lille pose skødesløst blandede blocher, bestående af: brystkaramel, rygklappere og skulderkugler.

Hurtigt overstået. For hurtigt måske. Jeg overvejer at indføre lidt mere struktur, og evt også trappe lidt op. Men den sang har man jo hørt før.

Efter gym, direkte videre til:

Cardio

Løb - FiF Stadion

30 minutter, 4400 meter + en afsluttende 80 m. sprint.

En del lange intervaller. De kunne mærkes i lungerne :smile:

Jeg er bekymret for mit højre skinneben, som ikke var godt idag. Jeg håber at de nye sko, som jeg nok afhenter imorgen, kan løse problemet. Ellers så håber jeg at en yderligere tilpasning af det højre indlæg er svaret. Ellers er det noget blodigt pis. Jeg gider ikke, at jeg slet ikke kan løbe ved siden af fodbold. Og jeg gider slet ikke at jeg skal til at spille fodbold på Iprener. Måske jeg skulle til at tage min diæt lidt mere seriøst, og komme ordentligt ned i vægt. Tykke dyr :nonono::mad::unhappy::bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Hej jhax.

Tak for dit indlæg i min log.

Jeg faldt lige over dit vægttab :crazy:

Det er mildt sagt en meget målrettet og imponerende præstation må jeg erkende!!

Hvor langt ønsker du at gå ned?

Vægttræningen, hjælper den dig i forbindelse med din fodbold. Jeg tænker lidt på, om du kan mærke at den har forbedret dine præstationer på bestemte områder?

Hilsen

Taurus.

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Cardio

Fodbold - Serie 4

80 minutter. Fik et gult kort - 10 min på bænken - fordi jeg som sædvanligt ikke kunne holde min store kæft lukket. Dommeren var nu også en hat af æggebakker - tror vi endte med at være en 4-5 stykker i alt som røg ud for brok. Anyways, vi vandt 5-3 - og på tirsdag er der en ny kamp. OK tilfreds med egen indsats - men det skal bestemt blive bedre som sæsonen skrider frem.

-----

Hej Taurus,

Selv tak :smile:

Ja, jeg føler næsten ikke jeg kan tage imod diæt-komplimentet. For det har slingret gevaldigt de sidste par uger. Men jeg har generelt også svært ved at køre en diæt i en lige streg. Det er som om jeg må svømme op til overfladen engang i mellem, for at få luft. Men jeg tror faktisk at jeg er ved at have motivationen igen. Jeg skal gerne ned i omegnen af 85 kilo. Det er i hvertfald drømmen. Svært men ikke umuligt, tænker jeg. Så skulle jeg forhåbentligt også være godt hakket :superman:

Det skulle meget gerne give meget luft, større bevægeradius og fart. Og vigtigest af alt, så skulle det meget gerne afhjælpe på skinnebensbetændelsen.

Jeg ved ikke rigtigt om jeg sådan, rigtigt har kunne mærke det. Men jeg kan sige så meget at jeg slet ikke synes det er sjovt, når vægten ligger på ca 105 - så er det sku drøjt at spille offensiv back :bigsmile:

Fedt at du kiggede forbi loggen :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Hej igen!

Jeg ved ikke rigtigt om jeg sådan, rigtigt har kunne mærke det. Men jeg kan sige så meget at jeg slet ikke synes det er sjovt, når vægten ligger på ca 105 - så er det sku drøjt at spille offensiv back
Du har faktisk fat i noget af det rigtige.

I mine år som drengespiller (1975-1978) kan jeg huske, at de tunge spillere havde problemer på våde baner. Det tog meget mere energi fra dem end hvis vi havde kampe på tør bane, så der er noget om snakken.

Ens hurtighed må vel også øges i takt med et vægttab.

Problemet består vel så i, at afpasse kulhydratindtaget (og kvaliteten), for ved vægttab vil man oftest skære ned på kulhydratindtaget...samtidig kræver fodbold jo masser af kulhydrater, for at kroppen skal kunne klare 2x45min. - så med dette in mente, er jeg meget forundret over dit resultat med vægten. Jeg synes nu det er flot gået.

Taurus.

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Overkrop

Bænk

8@60

6 @80

2x5@100

...der burde snart være til 5x5

B.O.R

x@100 ..ja, jeg prøvede da - det må ha set klamt ud.

6@80 +2rep yates

6@80 +2rep yates

Skrå bænk

8@80

8@80

Seated Rows

et par sæt med 85kg

Laterals

10@15

10@15

plus lidt løst...

---

Stille, gabende og minimalistisk - ny struktur coming up...

Link to comment
Share on other sites

Hej igen!

Du har faktisk fat i noget af det rigtige.

I mine år som drengespiller (1975-1978) kan jeg huske, at de tunge spillere havde problemer på våde baner. Det tog meget mere energi fra dem end hvis vi havde kampe på tør bane, så der er noget om snakken.

Ens hurtighed må vel også øges i takt med et vægttab.

Problemet består vel så i, at afpasse kulhydratindtaget (og kvaliteten), for ved vægttab vil man oftest skære ned på kulhydratindtaget...samtidig kræver fodbold jo masser af kulhydrater, for at kroppen skal kunne klare 2x45min. - så med dette in mente, er jeg meget forundret over dit resultat med vægten. Jeg synes nu det er flot gået.

Taurus.

Meget af vægten er tabt medens jeg kun har spillet indendørs en gang om ugen. Men jeg har da bestemt prøvet at have fået alt for få carbs op til en træning. Jeg syrede totalt til efter ca 15-20 minutter og havde ret mærkbar DOMS i benene i dagene efter. Så jo - der helt klart en åben problemstilling 2x45 og low carbs. Omvendt så tærer 2 halvlege også godt på blævret.

Jeg smed 9-10kg sidste år - det kunne jeg godt mærke på farten. Især når jeg fx skulle sprinte en 20-30-40 meter...

Link to comment
Share on other sites

Nyt program Inspireret af TJ-artikel på getbig.dk

1. pas – (dag 1,7,13…)

Mave (frit valg)

Bænkpres 10x3

Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps

Bent rows 3 sæt x 8 reps

Dips 3 sæt @ BW

Rear Laterals 3x8

OH Curls 3x8

2. pas – (dag 4,10,16…)

Mave (frit valg)

Incline bænkpres DB 6x6

Yates 5 sæt x 5 reps –

Pullups 3 sæt @ BW

Laterals DB 3x8 – supersettet med

Rear Laterals DB 3x8

---

Øvelser der kan 'drysses' ind: bl.a. Front SQ, Dødløft, Rack Pulls..

---

Cyklus for bænkpres med udgangspunkt i en 3RM på 105 kg

Uge 1: 10 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM 85

Uge 2: 10 sæt x 3 reps med 72,5 % af 1RM 87½

Uge 3: 10 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM 90

Uge 4: 10 sæt x 3 reps med 77,5 % af 1RM 92½

Uge 5: 10 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM 95

Uge 6: 10 sæt x 3 reps med 82,5 % af 1RM 100

Uge 7: 10 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM 102½

Uge 8: 10 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM 105

Cyklus for BOR med udgangspunkt i en 8RM på 80 kg

Uge 1: 3 sæt x 8 reps @ 70

Uge 2: 3 sæt x 8 reps @ 72½

Uge 3: 3 sæt x 8 reps @ 75

Uge 4: 3 sæt x 8 reps @ 77½

Uge 5: 3 sæt x 8 reps @ 80

Uge 6: 3 sæt x 8 reps @ 82½

Uge 7: 3 sæt x 8 reps @ 85

Uge 8: 3 sæt x 8 reps @ 87½

Cyklus for Yates med udgangspunkt i en 5RM på 85kg

Uge 1: 5 sæt x 5 reps @ 72½

Uge 2: 5 sæt x 5 reps @ 75

Uge 3: 5 sæt x 5 reps @ 77½

Uge 4: 5 sæt x 5 reps @ 80

Uge 5: 5 sæt x 5 reps @ 82½

Uge 6: 5 sæt x 5 reps @ 85

Uge 7: 5 sæt x 5 reps @ 87½

Uge 8: 5 sæt x 5 reps @ 90

Cyklusser for Incline bænk og andre øvelser sjusses, indtil videre...

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Cardio

Fodbold - Landspokalen

90 minutter - Vi vandt 3-0 og holdte dermed nullet for første gang i lang tid. Jeg spillede min bedste kamp på græs i denne sæson - vi har dog kun spillet 4 indtil videre... Formen er opadgående, og jeg var ikke synderligt besværet af at spille 2 hele halvlege. Jeg bilder mig selv ind, at løberiet på FiF stadion, allerede kommer mig til gode.

---

Diætnote: I anledning af at jeg igår begyndte at tage diæten seriøst igen igen, hoppede jeg på idag på vægten, for første gang i lang tid. Jeg har tilsyneladende kun gået et halvt kilo tilbage - Jeg havde frygtet det meget værre, for jeg synes jeg har sløset alvorligt på det sidste. Dejligt. Men ak - der er laaangt igen. Jeg har lovet mig selv er der ikke skal være plads til slendrian før d. 20 maj, hvor jeg skal til 70 års kallas.

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Program / TJ10x3

Pas 1 - Dag 1

Crunches

2x20@BW

Leg Raises

2x10@BW ...billigt sluppet mht abs, men der skal jo også være plads til progression :bigsmile:

Bænkpres

8@60

10x3@85 - ca 45 sek

DB Skulderpres

8@17½

[email protected]æsten lidt for let

Bent Rows

3x8@70

Dips

12@BW

10@BW - lidt chest

15@BW

Rear laterals

8@7½

12@7½

10@7½

...jeg kan ikke helt finde ud af jeg skal reppe på de lave vægte...

OH Curls

skippede dem - mine arme fejler ingenting :cool:

istedet lidt drys (først bold igen søndag):

Leg Press

2x15@120+slæde

...ville gerne have front squattet, men det ville mit knæ ikke. leg press gjorde faktisk også lidt for ondt :dry:

Dødløft

8@100

5@140

2@160

3@160

plus lidt løst...

---

Stille og rolig træning. Det føles som længe siden, at jeg sidst havde et program med 'rigtige' cyklusser i. Det er lidt underligt at slutte en øvelse næsten uden at have anstrengt sig.

Venstre knæ har det ikke super - det må noget med ledbåndende. Det var dog og igår under kampen, men jeg burde nok slet ikke spille. Skinnebenene (næsten ikke venstre) driller også.

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Cardio

Løb - FiF Stadion

Små 25 minutter.

1200 meter opvarmning.

3 x ca 350 meter løb.

2 stigningsløb a 60 meter, til 100 %

----

Posivtivt:

Jeg følte at jeg sagtens ville have kunne løbet længere end de 4400 meter som jeg løb sidst.

De nye sko virker til at være gode.

Solskin og 22 grader :sun:

Negativt:

Pisse ondt i højre skinneben, tiltrods for Ibutop. ( sidder med is på lige nu ) Nye sko el. ej, højre skinne har det ikke godt.

Fik en fiber/forstrækning-agtig smerte i venstre quad efter det sidste stigningsløb. Sprint dagen efter styrketræning er måske ikke lige så smart :sleeping:

Måtte gå hjem efter 25 minutter grundet ovenstående. planen var mindst 30 minutter.

-

Jeg må nok hellere lave noget andet cardio, end lige løb, det næste stykke tid. Det er noget rævepis. Løb er det jeg vil, og det har den specifitet som jeg skal bruge.

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Program / TJ10x3

Pas 2 - Dag 2

Cable Crunches

3x15@60

Incline Bænk DB

8@27½

6@30

4x6@32½

...må lige sjusse lidt - 27½ var for åndsvagt.

Yates Rows

5x5@72½

Military Impro

4@72½ PR (tror jeg da)

0@82½

0@82½

....piiiiiis, SÅ tæt på begge gange. Stangen lå på gulvet og tiggede... Så måtte jeg lige prøve. Og nu hvor DBM rask væk ligger og bænker 100, så bliver jeg nødt til at se, om jeg ikke kan skade mig selv på et nanosekund. Incline bænken var den eneste opvarming - ren Pavel :laugh: Helt klart det fedeste ved dagens træning.

Pullups

8@BW

8@BW

6@BW

...er så røvsvag i denne øvelse - altid noget at jeg kunne mærke den i ryggen, om ikke andet.

Laterals DB- Superset 1

12@10

12@10

12@10

Rear laterals - Superset 1

8@10

10@10

8@10

Titty Cross impro

x@25

x@30

---

Stille og nem morgentræning. Programmet er i gang :wink: Jeg føler, som altid, at jeg laver for lidt - især cardio. Det sjove at selv nu, hvor v. knæ er stift og skinnerne er ømme, så har jeg stadig dårlig samvittighed. Halvt åndssvagt. Skinnerne kan ikke løbe og knæet, tjah det kan vel måske cykle, men jeg skåner det indtil imorgen, hvor jeg sikkert skal spille 90 minutter. Det ser jeg iø. frem til.

ESS&FLexi -> takker :smile: Ja, i har ret. Den står på pause indtil kampen imorgen. Men jeg er godt nok lidt ked af ikke at kunne træne noget specifikt cardio. Jeg må bare bruge som extra motivation i diæten, for lavere ( helst noget lavere ) vægt, må alt andet lige :innocent: betyde færre skinnebensproblemer.

Link to comment
Share on other sites

Ja for pokker - din military press ser sq grum ud :wink:

Jeg kan se at du også bor i Vanløse, hvorhenne træner du for tiden? Jeg synes ikek rigtig der er noget i nærheden, så jeg futer helt til FitnessDK på frb.

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Cardio

Fodboldkamp

90 minutter - Vi vandt 5-2. Jeg spillede fint i offensiv sammenhæng, men ret dårligt defensivt. Så jeg er bestemt været mere tilfreds, hvis det var omvendt.

Skinnerne gjorde ret ondt indtil jeg blev varm, og jeg fortrød meget at jeg ikke havde ædt NSAID. Knæet var heller ikke godt. I det hele taget var jeg noget tung i kroppen idag.

Nu vil jeg slappe af resten af dagene, og forsøge at drikke en masse væske. Jeg er helt smadret efter så mange timer i solen.

Diætnote: Nu har jeg hentet det tabte og lidt til, så jeg har nu skåret over 7kg af :bigsmile:

------------

Ess-> Tak. OH-program - hvad er iø fidusen ved dem!? Når nu man ikke lige er VL'er

Sok-> Hej Sok, ...længe siden :smile: Træner du stadig HST?

Jep, jeg er flyttet til Vanløse for ikke så længe siden. Jeg træner i GLadiator Gym på Finsensvej. Det er noget trashy, men ok og ikke for dyrt. Men ellers så ligger der bl.a. også et center lige over for hvor jeg bor på Bogholder Allé, det er dog også lidt klejnt i det...

-----

Link to comment
Share on other sites

Guest DBM

Wow, havde ikke lige set din MP. Der er jeg sgu bagefter :crazy: Surt med alle de skader... jeg kender jo selv lidt til det, og det er bare noget F****** lort! Du må finde en sports doc, som kan lappe dig sammen igen!

Link to comment
Share on other sites

Sok-> Hej Sok, ...længe siden :smile: Træner du stadig HST?

Yes, eller helt HST kan man nok ikke kalde det mere. Jeg træner fullbody hver anden dag, men vægtene osv. er ikke planlagt så nøje. Jeg skriver bare ned hver gang så jeg kan holde øje med at jeg rent faktisk har en progression set over længere tid. Det passer godt sammen med min knappe tid at træne fullbody.

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Program / TJ10x3

Pas 3 - Dag 1

Crunches & Leg Raises

udskød mavetræning til imorgen - alt for tidligt til det lort.

Bænkpres

12@60

10x3@87½ - ca 45 sek

DB Skulderpres

8@17½

3x8@22½ still too easy

Bent Rows

8@60

5@72½ (troede lige det var en 5x5'er)

8@72½

8@72½

3@72½ ...min krop hader den øvelse

Dips

16@BW

12@BW

12@BW

Rear laterals

12@7½

12@7½

12@7½

OH Curls :dumbbell_lift:

15@25

12@27½

10@27½

Chest Dips

10@BW

6@BW

Laterals

10@10

10@10

---

For satan da - kl. 0600 - det er tidligt :sleepy: Men jeg fik da trænet. Bænken var sku tung idag, ihf ift at jeg kun er nået til dag 2 i cyklussen :raisebrow:

---

DBM: Jeg gad godt vide hvordan han skulle gøre det... Umiddelbart er min eneste tanke Cortizon :blink:

Sok: Ja, sådan ser jeg også på FB. Det er noget bedre når man har lidt halv travlt. Plus jeg også synes det føles holistisk lidt federe bagefter - at man ligesom har været hele vejen rundt.

Er du gået op i styrke? Det er jo længe siden du har ført log.

Link to comment
Share on other sites

Nej jeg er ikke stegt noget synderligt i styrke, så jeg sidder lidt fast i et plateu. Den primære grund skal nok findes i at jeg nogen gange har noget rejseaktivitet i mit job osv., så jeg ikke får trænet i en hel uge. Men jeg burde nok give den gas med meget mere volumen, men jeg træner ofte om morgenen og så er der maks. en time at træne i.

Link to comment
Share on other sites

In-season - Cut, Cardio n' Flex

Cardio

Fodboldtræning

ca to timer - Hyggelig træning i perfekt vejr. Ingen knas med skinnerne (jeg havde spist tre iprener)

Knæet brokkede sig to gange, begge gange fordi jeg sku hoppe og overstrak benet - det kan det ikke li'.

Jeg løb meget til sidst og blev godt forpustet. Så jeg er på rette vej mht at gå mere til den under træning.

Skinnebensupdate: Jeg har købt Felden Gel fordi jeg fik anbefalet det idag, af en forhenværende danser. Det har jeg aldrig benyttet før. Hendes tip var at gnide det ind ved sengetid og så derefter vikle skinnebenene ind i vita wrap og tage benvarmere på udenpå. Det skal man så have på natten over ....jeg tror jeg starte med bare at tage det på, uden køkken folien :bigsmile:

Men hva faen - måske man sku prøve det.

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share