Sign in to follow this  
Kauf

Farmers hideout.

Recommended Posts

Nu må jeg til at prøve!

Jeg træner temmelig ustadigt for tiden og må prøve at få styr på det på en eller anden måde, dette kan måske hjælpe. Jeg regner med at sparke mig selv i røven, når jeg ser hvor lidt jeg egentlig træner!

Vægtene bliver måske ikke så organiserede til at starte med, men jeg håber på det bedste.

Jeg er Swissball fanatisk og står gerne og squatter på samme - så meget af tiden kan gå med balance og koordinationstræning, når jeg er for doven til jernet. Ligeledes bliver træningen tit splittet op i småbidder over dagen - ikke optimalt, men det er hvad jeg til tider kan nå, når jeg er studerende, lønslave og selvstændig på samme tid :blink:

Jeg er gammel kampsportsudøver - boksning 3 år, Shootfighting 1.5 år under onkel Otto og ca. 3 mdr. i CSA med blandet sjov :4boxing:, men måtte stoppe dette grundet en smadret skulder. Til gengæld startede jeg så på triathlon.

Jeg har stået i stampe med min triathlon siden 2003 grundet en rådden knæskade :4crutches: så jeg håber at jeg så småt kan komme igang igen.

Min styrketræning og min Triathlet træning hænger ikke sammen - derfor ønsker jeg ikke at blive hverken powerlifter, eller Trifanatist, men vil gerne holde mig "in the middle" hvor jeg kan klare lidt af hvert.

Fakta:

26 år

180 cm.

82 kg.

Fedt 15,5%

Mål: Allround god form og styrke, herunder:

Styrke: Blive stærk som fanden selv.

Kondition: Komme igang med Triathlon uden skader, evt. tage Hillerød Triathlon m. 1 km. svømning, 78 cykling og 21 løb til August - den der dræbte mit knæ for 2 år siden.

Kosmetisk: At få min fedt% ned på 11-12%, så vaskebrættet titter lidt bedre frem

Kosttilskud pr. dag:

50-60 gr. Valleprotein 80%

4-6 gr. Kreatin

1 kapsel Ultra Omega 3-6-9 (inkl. Borago og hørfrøsolie)

Overvejer UDO's Choice eller Oil of Life

Ved sgu ikke rigtigt om jeg gider æde de Omnivin - kun hvis de er på tilbud :tongue:

Smid meget gerne en kommentar, hvis du har lyst :4thumbup:

En lille update pr. 18.04.06

Koerer nu fuldt paa med disse kosttilskud:

50-60 gr. Valleprotein 80%

4-6 gr. Kreatin (Er lige startet)

Udos Choice

Nordic Naturals Cod Liver Oil

1 stk. Omnimin Multivitamin

2 stk. Glukosamin (Har oedelagt venstre tommelfingers grundled)

(Hvis jeg er nede og uoplagt)

Flydende D-vitamin

C-vitamin i lange baner

Loeberuter Opmaalt paa Iform.dk:

Rundt om Utterslev mose:

1 mose = 4,8 km.

2 moser = 7,1 km.

3 moser = 7,9 km.

PR's - bliver løbende opdateret

Generelt:

Squat: 185 kg. - 2014

Frontsquat: 150 kg. - 2014

Bænk: 125 kg. - 2009 (Ass of the bench: 130 kg.)

Dødløft: 250 kg. - April 2013

Dødløft i Trapbar: 260 kg. - Februar 2011

Clean and Jerk: 105 kg. - Maj 2011

Clean: 110 kg. - Maj 2011

Jerk: 110 kg.

OH-Squat: 105 kg. - September 2010

Kettlebell:

10 min. SSST, 24 kg. KB: 220 rep.

5 min. SSST, 32 kg.: 82 rep.

Turkish Getup: 63 kg. kvinde.

Crossfit:

FRAN:

21-15-9 Pullups og Thrusters

TID: 3:41

Fight Gone Bad. 3 runder af:

1 min. Wallballshots, 10 kg.

1 min. SDHP, 35 kg.

1 min. Boxjump, 50 cm.

1 min. Pushpress, 35 kg.

1 min. roning - Kalorier

1 min. OFF

Score:

runde 1: 123, runde 2: 123 runde 3: 106.

Total: 352

Grace: 30 rep. af 60 kg. Overhead Anyhow - Clean + Pushpress: 3:05 - Juli 2010.

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kropsmål:

Målt kl. 9 om morgenen uden forudgående træning.

Bryst: 100 cm.

Mave: 82 cm.

Hofte: 86 cm.

V. Lår midt på: 55 cm.

H. Lår midt på 56 cm.

V. Læg 37 cm.

H. Læg 37 cm.

Biceps:

V. 31 cm. i slap tilstand - 36 cm. i erigeret tilstand :tongue:

H. 31 cm. i slap tilstand - 36 cm. i erigeret tilstand :tongue:

Underarm:

V. 28 cm.

H. 29 cm. Ja, massør med specialiseret højre hånd...

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

1.ste træningsdag med log

Squat:

2x8x100 kg.

1x6x105 kg.

Frivend til Military

1x8x50 kg.

1x8x52.5 kg.

1x6x55 kg.

Front Pulldown

3x6x100 kg.

Hanging crunch - mellemtempo

3x15

Barbell Chest Press

3x6x40 kg.

Closed grip pulldown

3x6x100 kg.

Raised Fly-Dumbells

1x8x26 kg.

1x6x28 kg. - skulderen mente jeg skulle ned på 26 kg. igen

1x8x26 kg. - skulderen er glad igen.

- Vejret er så fedt, at jeg er nødt til at komme ud på landevejen.. argh, skal massere.. håber, der bliver tid :bike:

:bike: :bike: :bike:

hmm... der blev tid til en hurtig spurt på 35 km. - bedre end ingenting og skoven er jo sprunget ud - fantastisk! :smile:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er noget hø med den knæskade, men godt at se du får det bedste ud af situationen. :smile:

Tillykke med loggen og go’ fornøjelse med træningen :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

wuhuu!!!!

Første svar på loggen - allerede på 1.ste dagen :cool:

Ja, der er jo ikke andet at gøre, end at tage den derfra hvor man nu er. Tak for opbakningen! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag - min fødselsdag - startede desværre ikke med en smuk ung skønhed ved min side. Vågnede op godt omtåget efter bededagsferien. For at komme lidt i gang røg der 2x10 enhåndsarmbøjninger til hver hånd i posen. Herefter cyklede jeg ud til Hvidovre hospital, kun for at finde ud af, at jeg havde fri fra Praktikken... grr :mad: cyklede derfor hjem igen og tog de 20km. som opvarmning til lidt styrke.

Squat:

4x6x110 kg.

lidt problemer med slingrende knæ i de sidste to gentagelser i 3 sæt - en lille restitutionspause fik mig ind i ordentlig stil igen.

Frivend til Military

2x8x52.5 kg.

2x6x52.5 kg.

ikke så meget juice i den som sidst, følte mig en smule træt

Deadlift blev nu introduceret til programmet - længe siden, så jeg prøvede mig så småt frem.

1x10x90 kg. - pff... spild af tid...

1x8x110 kg. - hmm... den kan tåle lidt mere

1x8x120 kg. - bedre

1x6x130 kg. - sådan, det føltes godt.

brugte spejle til at tjekke formen og teknikken - splended :cooldance:

Front Pulldown

1x8x100 kg.

1x7x100 kg.

1x6x100 kg.

lige så stille siver kræfterne ud...

Closed grip pulldown

3x8x100 kg.

Back in business...

Absolut ingen bænkpres af hensyn til skulderen, som ikke ville noget som helst andet end at trække. Military var der ingen problemer med, men da jeg tog håndvægtene og prøvede lidt bench, var der ingen tvivl - brystet får lov at hvile idag.

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

WTF!. Det skulle vel aldrig være Hr. Kaufmann fra fys-skolens i kbh på 5 sem.? Synes nok jeg kendte efternavnet. Godt at se dig aktiv på mol - mange gode ting at lære :4smartass:

Og TILLYKKE med fødselsdagen :4thumbup: :laugh:

Kunne være jeg også skulle logføre min træning efterhånden. Gør din skulder ondt når du bænkpresser og har du prøvet m. håndvægte?

Mht. diskussionen om aspartam kan du godt se du kommer i modvind her på MOL ikke. Dr. Mercola skulle vist være lidt for holistisk og hans referencer helt ude i skoven. Jeg kan huske vi snakkede om det i skolen og snakker også lidt med søren om det her i praktikken. De studier der er lavet viser at det ikke er skadeligt, men selvfølgelig heller ikke sundt. Jeg er enig i at man skal prøve at begrænse det (ligesom alle andre tilsætningsstoffer), men at postulere ting om at det skaber hjernesvulster osv. er ude i hampen. Så kan man igen sige at de studier der er lavet er financieret af nutrasweet og det hele er korrupt, men det mener jeg igen er at gå for langt. Der er lavet mange studier omkring sødemidler efterhånden og det hele kan sgu' ikke være korrupt.

Mvh Lau (i praktik på frederikssund)

Edited by laush

Share this post


Link to post
Share on other sites
WTF!. Det skulle vel aldrig være Hr. Kaufmann fra fys-skolens i kbh på 5 sem.? Synes nok jeg kendte efternavnet. Godt at se dig aktiv på mol - mange gode ting at lære  :4smartass:

Og TILLYKKE med fødselsdagen  :4thumbup:  :laugh:

Kunne være jeg også skulle logføre min træning efterhånden. Gør din skulder ondt når du bænkpresser og har du prøvet m. håndvægte?

Mht. diskussionen om aspartam kan du godt se du kommer i modvind her på MOL ikke. Dr. Mercola skulle vist være lidt for holistisk og hans referencer helt ude i skoven. Jeg kan huske vi snakkede om det i skolen og snakker også lidt med søren om det her i praktikken. De studier der er lavet viser at det ikke er skadeligt, men selvfølgelig heller ikke sundt. Jeg er enig i at man skal prøve at begrænse det (ligesom alle andre tilsætningsstoffer), men at postulere ting om at det skaber hjernesvulster osv. er ude i hampen. Så kan man igen sige at de studier der er lavet er financieret af nutrasweet og det hele er  korrupt, men det mener jeg igen er at gå for langt. Der er lavet mange studier omkring sødemidler efterhånden og det hele kan sgu' ikke være korrupt.

Mvh Lau (i praktik på frederikssund)

<{POST_SNAPBACK}>

HEHE, jeg er luret :laugh: godt gået Lau :4thumbup: Jeg havde faktisk på fornemmeren, at det var dig der gemte dig bag Laush, når jeg har set dine indlæg hist og her :wink: Jo, den med Aspartam hoppede jeg også hurtigt ud af igen. Dog kunne jeg ikke lade være med at korse mig, da en overskrift i Politikken idag ordret skrev "LÆGE ANBEFALER LIGHT SODAVAND" :blink::blink::blink: Altså hvad fanden!!! Her havde politikkens journalist så sikkert fordrejet sandheden - håber jeg. Det var skrevet på en måde, som om alt hvad sunhedsstyrelsen har udtalt omkring kunstige sødemidler, der vender smagsløgene til at alt skal være sødt, og at man ikke ved om det på sigt giver fedme blev manet i jorden!!! :raisebrow:

Så jeg er stadig kritisk overfor alt det skrammel - men det ved jeg jo, at du også er... Men at begynde og diskutere Dr. Mercola og hans referencer, samt diskutere Povl Chek med PtPovl, det må jeg hellere holde mig fra - har set tråden om Swissball med Jørgen L og PtPovl - interresant og lærerig :smile:

Bænkpres er BANDLYST - for ikke at sige umuligt - som du kan se i min Log laver jeg alm. dumbbell flyes og dumbbell benchpress - det går nogle gange fint og andre gange kan jeg intet lave :mad: Saver sgu snart armen af ved halsen :devil:

Jeg må komme med det fede citat fra Joe Weiders "Ultimate Bodybuilding":

"Shoulder injuries: With a little experimentation, you can almost always find exercises for each of your torso muscle groups, which don't cause more than minor pain in an injured shoulder. You might not be able to do benches or inclines for your pectoral muscles, for example, but you can do pec deck flyes until your shoulder has healed. Similarly, you might be able to do cable upright rows for our delts when any type of overhead pressing aggravates the shoulder injury" - hahaha - restitution og hvile my bare ass!!!

- og kom så igang med den log :wink:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja light sodavand er absolut ikke noget man skal vænne sig til. I perioder ryger der lidt for mange light produkter ned :blush: og her kan jeg faktisk mærke at mine smagsløg vænner sig til det søde idet sukker f.eks. smager mindre sødt :blink::mad: . Så direkte at anbefale det vil jeg heller ikke, men hvis man kan bruge en cola light som substitut for f.eks. en pose matador miks synes jeg det er fint. Men alt med måde.

Tråden om swiss ball kan jeg ikke lidt huske - ved ikke om jeg har læst den hele. Har du evt et link?

Har du overvejet også at indtage fiskeolie. De omega-3 fedtsyrer der findes i f.eks. hørfrø omdannes kun i ringe grad til de omega-3 fedtsyrer som findes i fisk (DHA &EPA). Netop de to fedtsyrer (DHA & EPA) har andre gavnlige effekter i kroppen end omega-3 fedtsyren i hørfrø (alpha linolenic acid). I et nyligt forsøg fik en gruppe kvinder en ens lav-kalorie diæt bortset fra den ene gruppe som fik omega-3 (fra fisk) De som indtog omega-3 havde et større fedttab end de andre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det der med at munden vænner sig til det søde, kender jeg også alt for godt, når jeg skrider i svinget og sviner mig til med skildpaddeis og slik :blush:

Bare rolig - Der er 400 mg. Borago olie, 400 mg. Fiskeolie og 400 mg. Hørfrøsolie i de 1200 mg. kapsler jeg snupper en af om dagen - fiskeolie kan man ikke undvære - det har man vidst længe, men endelig i dag er det blevet erkendt i en artikel i Dagens Politikken :4thumbup:

Tråd til Swissball:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=15362&st=0

Har en masse fede links, der er cool at læse.

Hvad hyrer du egentlig selv i hovedet for at holde den pæne babyhud du holder dig :wink::laugh::smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning var lidt bøvlet - først havde jeg en instruktørtime i Swissball, derefter 30 min. træning - hjem og massere 1 time og så ned og løfte jern i kælderen, hvor der ikke er faciliteter til Squat og Deadlift :raisebrow: Jeg var træt og skulle bare af med lidt krudt, så jeg kunne sove :wink:

Derfor:

Barbell Chest Press

1x7x40 kg.

1x6x40 kg.

2x6x38 kg.

Pec Dec siddende flyes - eller hvad det nu hedder

1x12x195

2x10x220

Burnout

1x10x220-1x6x195-1x6x180-1x8x140

Jeg aner simpelthen ikke hvilken form for vægt det her skal indikere.. det matcher hverken i kilo eller i Pund, men sådan er det jo med maskiner, man kan aldrig regne med dem :4slap:

mavetræning inkl. 4x5 Dragonflags direkte over i anden øvelse, som jeg ikke kan huske hvad hedder... og ikke gider finde på nettet nu :sleeping:

Hjem og massere og derefter ned i kælderen og løfte lidt:

Military press - kort vægtstang, derfor intet vend :sneaky2:

1x10x50 kg.

2x8x55 kg.

1x5x60 kg. - WTF??? :firebounce: :firebounce:

1x6x55 kg.

Underhand Chinup

1x15 med kropsvægt

2x7x20 kg. om livet

1x4x25 kg. om livet

Burnout: 1x12x15 kg. om livet - af med dipbæltet - x10 uden vægt - til sidst med fødderne let støttende på bænk x8

Dumbbell Sidebend

5x15x20 kg.

lidt rådden træning, men bedre end ingenting - nøj hvor er jeg træt nu.. ævs kun 6 timers restitutionsøvn.. ikke helt nok :sleepy:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kommer ikke til at løfte vægte i morgen og tager min restitutionsdag der i stedet for i dag - nu kørte jeg jo heller ikke hverken Squat eller Deadlift igår :dry:

Endnu engang en Swissballtime til opvarmning - som underviser.

Nu kunne benene ikke vente mere - tæv skal de have!!!

Squat

1x15x90 kg.

1x10x100 kg.

2x6x110 kg.

1x8x100 kg.

Hanging Crunch - de første 12 i langsomt tempo, både i koncentrisk og exentrisk fase - de sidste 3 i hurtigt tempo i koncentrisk fase.. ellers havde jeg ikke fået dem med :tongue:

3x15 - kun kropsvægt

Pec Dec Flyes - bare for at lave lidt mens jeg holder pause... - også selvom jeg trænede bryst igår

1x15x60 kg.

1x12x70 kg.

3x8x80 kg.

Deadlift

1x15x90 kg.

1x8x120 kg.

1x6x130 kg.

1x8x110 kg.

Stiff legged goodmornings - en øvelse som jeg ALDRIG har prøvet før, og derfor tog det roligt med... vist også temmelig usund øvelse med for tung vægt.

1x15x20 kg.

1x12x30 kg. - den kan mærkes i haserne, når de bliver strukket helt til sidst :smile:

3x10x40 kg. - den øvelse kan jeg sørenme godt lidt - den kommer med lidt oftere :w00t:

Crunches på Swissball en. mass, samt 2x15

Så gad jeg ikke mere - træt og uoplagt - MAAD :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Restitution er sådan noget man gør på en cykel, nemlig!!!

10 km. fra praktikken, hurtigt skoskifte (eller... det tog jo fand'me 45 min. :blahblah: ) og så små 55 km. - tog fand'me et forkert sving, så jeg fik 20 km. mindre i posen end forventet :dry:

Jeg indrømmer, at jeg kunne mærke haserne og glut.'s - de hev godt. Stille og roligt tempo med ca. 31 i snit - ren afslapning. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Argh... 3 dage med smadret søvn pga. en meget våd fredag, en lang arbejdsdag og nat lørdag og karneval søndag... restitution.. my ass :blush:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites
Argh... 3 dage med smadret søvn pga. en meget våd fredag, en lang arbejdsdag og nat lørdag og karneval søndag... restitution.. my ass  :blush:

<{POST_SNAPBACK}>

Bwaaahahahahaaaa... nice dér!!!

Anyways, hjertelig velkommen til - Son of the dark one!!!

Ser nice ud med dine beskidte styrke sager!!!

Nederen med dit knæ - men husk - NEVER GIVE UP!!!

Respect - [email protected]!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fu**ing Hell!!!

Arbejde og Tidspres med skriftligt arbejde til praktikken gør styrketræningen umulig et par dage - løb 6,4 km. i morges og håbede at løfte noget JÆÆÆRN senere, men niks :mad:

Ned og undervise i swissball og så mere skriftligt arbejde.. :raisebrow:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej igen Nikolai.

Hvad sker der lige for dit avatar :blink::laugh: .

mht skriftligt arbejde så stinker det virkelig at lave "KUB" - ubehageligt.

mht hvad jeg fylder i hovedet af kosttilskud er det fiskeolie 10-12*500mg per dag, samt wheyprotein efter træning. skyder desuden på at indtage omkring 150-200g protein per dag. Af creme er det bare en alm. minirisk :tongue:

Er det i hard work du underviser i swiss ball og er det et "bold-hold"? Hvilke øvelsre fokuserer du på ?

ha det pænt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i forgårs, blev vist ikke lige noteret:

Dyb Squat

10x90 kg.

8x110 kg.

4x120 kg.

6x110 kg.

Frivend til Military

10x50 kg.

8x55 kg.

5x60 kg.

2x62,5 kg. - og mistede balancen, så mit fodfæste skred :raisebrow:

10 x 50 kg.

Dumbbell Bench Press

10x32 kg.

6x38 kg. :sneaky2:

6x36 kg. :dry:

3x36 kg. - mangler styring... havde slet ikke kontrol over vægtene :sneaky2:

hanging crunches

4x20

Æv, et træningspas, der ellers startede godt, sluttede temmelig kedeligt og brugt, jeg havde slet ikke energi til at lave mit dødløft...

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og træningen igår:

Endelig virker CD'afspilleren i kælderen - Rammstein, Limb Biscuit og DMX - YEAH!!!

Vi har fået nyt udstyr, så det ville jeg lige lege lidt med... hmmm... gad vide om den skulder mon kan holde til at bænke alm. i dag, det er jo længe siden....

Chinups:

5x15 kropsvægt

2x6x20 kg. ekstra

ehmm... så er der jo denne her øvelse, hvor man ruller et håndklæde sammen og smider over sin chinup stang, holder fast i hver side og trækker sig op, med hovedet på hver side af stangen - aner ikke hvad den hedder, men F**k hvor den får hænderne til at krampe sammen, river i biceps og tager det sidste ud af ryggen

2x10 - 5 til hver side that is!

1x10 - 5 til hver side - direkte over i 8 alm. chinups, for lige at syre det sidste.

Hmm... der fik jeg da lavet mig et par chinups eller to :w00t:

Mavebøjninger på Swissball

heeelt ned i ekstention og tilbage igen.

3x25 -med strakte arme over hovedet til start, derefter krydsede arme over bryst.

2x25 -med 5 kg. i de strakte arme til start, derefter strakte arme, så arme krydset over brystet

Bent over Rows.

5x12x40 kg.

Sidebends

3x8 - 30 kg. håndvægt i hånden

1x7 - 30 kg. håndvægt i hånden --- arhhh... der manglede lige den sidste, lidt for doven i sidste sæt :innocent:

Nå... lad os se hvad den skulder siger til at prøve at bænke....

Jo... med let vægt var der ingenting.. hmm... jeg prøver sgu...

Benchpress

1x6x88 kg. - Næææ, INGEN PROBLEMER - OVERHOVEDET!!! WUHUUU!!! :4jumpy:

4x5x88 kg.

1x1x100 kg. :firebounce: bare lige for at prøve :smile::smile::smile:

Stifflegged Goodmornings

4x15x40 kg.

I dag - det er jo igårsdagens træning, kan jeg så tilføje, at jeg har absolut INGEN problemer med skulderen - FEEEDT - måske kan jeg så småt lege med bænk igen.

:4jumpy::4jumpy::4jumpy::4jumpy::4jumpy::4jumpy::4jumpy: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :4jumpy::4jumpy::4jumpy::4jumpy::4jumpy::4jumpy: :4jumpy:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites
Argh... 3 dage med smadret søvn pga. en meget våd fredag, en lang arbejdsdag og nat lørdag og karneval søndag... restitution.. my ass  :blush:

<{POST_SNAPBACK}>

Bwaaahahahahaaaa... nice dér!!!

Anyways, hjertelig velkommen til - Son of the dark one!!!

Ser nice ud med dine beskidte styrke sager!!!

Nederen med dit knæ - men husk - NEVER GIVE UP!!!

Respect - [email protected]!

<{POST_SNAPBACK}>

Hø.. takker... siden den weekend har søvn så været noget, jeg skulle slå op i ordbogen, for at finde meningen af... :sleeping: Tak for opbakningen - glæder mig til snart at se dig i buret igen - fyr den af Lars - DYB RESPEKT!!! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stille og rolig slappe af dag - 6,5 km. i godt tempo, der var gilde med masser af mennesker i fælleren - så der blev løbet lidt hurtigere på langsiderne :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej igen Nikolai.

Hvad sker der lige for dit avatar  :blink:  :laugh: .

mht skriftligt arbejde så stinker det virkelig at lave "KUB" - ubehageligt.

mht hvad jeg fylder i hovedet af kosttilskud er det fiskeolie 10-12*500mg per dag, samt wheyprotein efter træning. skyder desuden på at indtage omkring 150-200g protein per dag. Af creme er det bare en alm. minirisk  :tongue:

Er det i hard work du underviser i swiss ball og er det et "bold-hold"? Hvilke øvelsre fokuserer du på ?

ha det pænt.

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, ja det er et alletiders billede :laugh: Fra vores årlige herrelogefrokost med Tekken som Tema - Jeg måtte jo optræde som GUNJACK :smilerock:

KUB - AAAARRRGHH!!!!!!!! Kan ikke fordrage det ord - gåvækgåvækgåvæk :poking:

Jepsen, det er Hardwork, at jeg slår mine folder - du kan jo komme og være med :smile: Programmet svinger lidt alt efter hvor mange nybegyndere og hvor mange garvede, der er tilstede. Efter en lille opvarmningssceance med Squat Push Press, Standing Torso Twist, Standing Torso Twist modificeret med Turn og Launches og Bend & Reach, samt lidt stræk på bolden laves bla. disse øvelser, taget i vilkårlig rækkefølge:

Seated posture - progredieret til slip med begge ben, sidde på bold på alle 4, sidde på knæ etc.

Pelvic Rock - for at komme igang - springes til tider over, hvis det er lidt højere niveau.

Lower Body Russian Twist - springes over, hvis der ikke er nogen nye

Upper Body Russian Twist

2 legged bridge - progredieret til 1 ben, hvis folk er gode nok

Supine Hip Extention 1 og 2 ben

Back Extentions - progredieret til Superman/Alternating Superman

Prone Ball Roll

Prone Jack Knifes

Russian Twist

Torso Side Flexion

Lidt boldkontrol ved at ligge i Backextention og rulle rundt på bolden, så man kommer til rygliggende på bold - minder lidt om brydervendinger, bare på bold - den er sjov for dem der er med og temmelig svær, alt efter tempo og kontrol

Samt en lille hjemmebryg, som jeg kan vise dig en dag - fremliggende med ben på bold og sådan. - lidt bøvlet at forklare...

Slutter af med en lille hjemmebryg, hvor man ligger på ryggen, med bolden imellem benene, løfter op til strakte ben og presser ind i bolden - kramper i inderlårene :wink: Men kom da ned og bliv kylet rundt - det kunne være max. skægt.. så skal du fand'me få :devil::wink:

Til tider ændrer jeg i programmet, for at udfordre lidt anderledes, eller hvis jeg synes niveauet er for højt eller for lavt. Det er ikke altid at vi når alle øvelser, det ovenstående er et udvalg som jeg skifter imellem - de kan jo ikke nås allesammen på de 40-45 min. der er tilbage til træning efter lidt opvarming og udstrækning bagefter.

Håber at du kan bruge det til lidt inspiration :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tja, nu var Omnivin jo på tilbud i sidste uge, så det kom jeg til at købe.. og så kunne jeg jo ligeså godt købe noget UDO's også... så nu ser kosttilskudene ud som følger...

50-60 gr. Valleprotein 80%

4-8 gr. Kreatin

1 kapsel Ultra Omega 3-6-9 (inkl. Borago og hørfrøsolie)

1 Omnivin

12 ml. UDO's Choice.

- Hold da kæft, jeg skal da vist snart til at passe på, at jeg ikke får en forgiftning af alt det ekstra gøgl, jeg propper i fjæset.

YYYYYEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAARHHHHHHHH!!!!!!!

HAR LIGE KØBT BILLET TIL RAMMSTEIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:devil::devil::devil: :devil: :devil::devil: :devil: :devil::devil: :devil: :devil::devil: :devil: :devil::devil: :devil: :devil::devil: :devil: :devil::devil: :devil: :devil::devil: :devil: :devil::devil: :devil: :devil: :devil:

FÅÅÅÅÅCCCCKKKKK!!!!! DET BLIVER VIILLDTTT!!!!! YEAHYEAHYEAHYEAHYEAH!!!

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var en grundig gennemgang af timen :4thumbup: :bigsmile: Hvis du kører holdet i juni / juli også vil jeg da helt sikkert kigge forbi hvis du kan skaffe en gratis adgang ? Har selv planer om at starte et "ryghold" op Hillerød hvor boldene helt sikkert også skal bruges.

RAMMSTEIN - UHH YEAH - HEAVY_ASS_METAL :devil::cooldance::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det var en grundig gennemgang af timen  :4thumbup:  :bigsmile: Hvis du kører holdet i juni / juli også vil jeg da helt sikkert kigge forbi hvis du kan skaffe en gratis adgang ? Har selv planer om at starte et "ryghold" op Hillerød hvor boldene helt sikkert også skal bruges.

RAMMSTEIN - UHH YEAH - HEAVY_ASS_METAL  :devil:  :cooldance:  :laugh:

<{POST_SNAPBACK}>

Det kører både Juni og Juli - så bare kom forbi, vi kan lige finde ud af hvordan og hvorledes, når vi kommer tilbage fra praktikken :wink: Vi kan sagtens snakke hold, da jeg jo kører to hold, og du sikkert har snakket lidt med Søren undervejs, kunne jeg forestille mig. - Lyder godt, at du vil starte et hold op, det virker! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this