Dødløft

[BodyBuild88]

Hejsa

Jeg trænede dødløft for tredje gang idag, og jeg kan kun mærke det i lænden, jeg forstår det ikke.

Jeg har fået en instruktør til at vise mig øvelsen, så jeg burde lave den rigtigt.

Efter dødløft skulle jeg træne Bent over barbell, og jeg kunne næsten ikke læne mig forover, det gjorde virkelig nas i lænden.

Men efter 5 mins pause så gik Bent over barbell helt fint.

Ved i hvad jeg gør forkert?

Jeg tror måske selv jeg læner mig lidt for meget fremad og mine ben er for tæt på hinanden ( cirka skulderbredde [ ikke særlig bredt ] ).

Håber I kan hjælpe - Christoffer

[Karakal]

Hejsa

Jeg trænede dødløft for tredje gang idag, og jeg kan kun mærke det i lænden, jeg forstår det ikke.

Jeg har fået en instruktør til at vise mig øvelsen, så jeg burde lave den rigtigt.

Efter dødløft skulle jeg træne Bent over barbell, og jeg kunne næsten ikke læne mig forover, det gjorde virkelig nas i lænden.

Men efter 5 mins pause så gik Bent over barbell helt fint.

Ved i hvad jeg gør forkert?

Jeg tror måske selv jeg læner mig lidt for meget fremad og mine ben er for tæt på hinanden ( cirka skulderbredde [ ikke særlig bredt  ] ).

Håber I kan hjælpe - Christoffer

<{POST_SNAPBACK}>

Dødløft går i erector spinae så hvad er det du undrer dig over?

[BodyBuild88]

Jeg troede bare den ville gå en stor del i benene, fordi på exrz eller hvad den nu hedder:).

Der står at de primære muskler der blir ramt er benene..

Men jeg kan INTET mærke i benene.

[Arnold schwarzenegger]

Hejsa

Ved i hvad jeg gør forkert?

<{POST_SNAPBACK}>

Intet

dødløft er en rygøvelse

[BodyBuild88]

Okay der fandt jeg fejlen!

Det her er rigtigt:

Dødløft - rigtig betegnelse

Jeg havde kigget her:

dødløft - forkerte betegnelser

Se under hvilke muskler de træner..

Derfor jeg var i så stor tvivl

Men så må MOL vel rette deres fejl

Tak alle sammen

[Quantanamo]

Dødløft træner også benene. Primært lår, baglår og balder. Hvis du har svært ved at mærke den kan det skyldes at du kører stivbenet altså ikke sænker hoften inden løftet eller at dine ben er relativt stærkere end din ryg eller muligvis begge dele...

Lænden vil altid blive hårdt ramt af en gang dødløft, men når du får trænet den op og begynder at kunne træne med tungere vægte vil du også kunne mærke den i benene. Du er simpelthen for stærk i dine ben i forhold til din lændestyrke nu, lader det til.

Q

Edited April 27, 2005 by Quantanamo

[Karakal]

Men så må MOL vel rette deres fejl 

Tak alle sammen 

<{POST_SNAPBACK}>

INDEN DU begynder at kritisere MOL kunne du jo som det første have søgt under dødløft, læst og konstateret at dødløft går i bl.a. lænd!

[Guest Slettet bruger]

Men så må MOL vel rette deres fejl 

Tak alle sammen 

<{POST_SNAPBACK}>

INDEN DU begynder at kritisere MOL kunne du jo som det første have søgt under dødløft, læst og konstateret at dødløft går i bl.a. lænd!

<{POST_SNAPBACK}>

Han har jo ret.

[teddy]

Dødløft træner også benene. Primært lår, baglår og balder. Hvis du har svært ved at mærke den kan det skyldes at du kører stivbenet altså ikke sænker hoften inden løftet eller at dine ben er relativt stærkere end din ryg eller muligvis begge dele...

Lænden vil altid blive hårdt ramt af en gang dødløft, men når du får trænet den op og begynder at kunne træne med tungere vægte vil du også kunne mærke den i benene. Du er simpelthen for stærk i dine ben i forhold til din lændestyrke nu, lader det til.

Q

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har sgu aldrig kunne mæske dødløft i benene

[Quantanamo]

Jeg har sgu aldrig kunne mæske dødløft i benene

Det må være endnu et tilfælde af massive quads der er problemet

Det afhænger jo i høj grad af teknik. Hvis man løfter med hoften lavt og dermed trækker med benene i bunden går løftet naturligvis mere i benene end i et løft der udføres med hoften i en højere startposition...

Q

[Glud]

Efter dødløft, får jeg altid mest DOMS i haserne, og kan også mærke at de arbejder meget under et dødløft.

[kajakroer]

Jeg kan også TYDELIGT mærke mine lår under et sæt tunge dødløft.

-kajakroer

[Miguel]

Jeg trænede dødløft for tredje gang idag, og jeg kan kun mærke det i lænden, jeg forstår det ikke.

Efter dødløft skulle jeg træne Bent over barbell, og jeg kunne næsten ikke læne mig forover, det gjorde virkelig nas i lænden.

Hej

Jeg er selv lige startet på dødløft og får ligesom du nas i lænden, men regner da med at de fortager sig når jeg har fået trænet musklerne op - husk nu ikke køre alt for tungt her i starten - teknikken skal lige på plads inden.

God træning

[BodyBuild88]

Q -> jeg tror du har ret, jeg er sikker på at jeg kan sænke hofterne lidt mere og så få trænet mine ben mere.

Ja det var jo kun tredje gang jeg kørte øvelsen så havde kun 40 kg på.

Jeg kritiserrer da ikke mol aggresivt, men jeg kan jo heller ikke bruge 3 timer på at læse om hver eneste ting eller øvelse.

[Søren W]

Jeg kritiserrer da ikke mol aggresivt, men jeg kan jo heller ikke bruge 3 timer på at læse om hver eneste ting eller øvelse.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du gad læse bare en halv time om de vigtige øvelser: squat, dødløft, bænkpres, rows mv. kunne det være du fik betragteligt mere ud af din træning. Det kan altid betale sig at vide hvad man laver og ikke bare sætte sin lid til en instruktør. Husk at det han ved, har han lært af andre instruktører, og jeg har stadig ikke set en dygtig af slagsen. Som regel viser de alle øvelser i total Jane Fonda stil og kan fantastiske fabler om hvorfor benpres er bedre end squat. I mine øjne er instruktørerne fint rustede til at instruere gamle damer, men for en ungersvend på jagt efter big guns og huge wheels er de ikke meget bevendte.

Når det er sagt så mærker jeg aldrig dødløft i lænden, kun i benene (bagpå) og traps. Jeg tror det er et spørgsmål om hvor stærke dine muskler er i forhold til hinanden.

[TF vol. II]

Hvis du gad læse bare en halv time om de vigtige øvelser: squat, dødløft, bænkpres, rows mv. kunne det være du fik betragteligt mere ud af din træning. Det kan altid betale sig at vide hvad man laver og ikke bare sætte sin lid til en instruktør.

Nu var det nu ikke en instruktør som havde bildt ham noget ind. Det var en forklaring her på MOL om en øvelse som var forkert.

[Søren W]

Hvis du gad læse bare en halv time om de vigtige øvelser: squat, dødløft, bænkpres, rows mv. kunne det være du fik betragteligt mere ud af din træning. Det kan altid betale sig at vide hvad man laver og ikke bare sætte sin lid til en instruktør.

Nu var det nu ikke en instruktør som havde bildt ham noget ind. Det var en forklaring her på MOL om en øvelse som var forkert.

<{POST_SNAPBACK}>

Det var heller ikke møntet på det, han skriver bare han har fået forevist øvelsen af en instruktør, og jeg kan levende forestille mig hvordan det har set ud. Så hellere læse et par artikler og se lidt billeder.

[Onkel Troels]

Nu er alle instuktører ikke fuldstændig fucked up.

Blandt andet; PtPoul, ThomasJ, Angel og jeg selv ved jeg har / eller stadig arbejdet som instuktører :4thumbup:

[Søren W]

Ja ok, men du ved selv hvordan det er med 95% af instruktørerne:"Du må ikke gå længere ned end der er en vinkel op 90 grader mellem lår og underben, ellers ødelægger du knæene". Det var så godt nok ikke lige omkring dødløft, men you get the picture.

[Onkel Troels]

Søren<< Ja, jeg ved hvad du mener og er fuldstændig enig ville bare gøre billedet lidt mere nyanceret

Der findes nemlig ufatteligt mange utroligt ringe instruktører og de færreste ved hvordan man skal instuere i korrekt brug af basisøvelserne. Det er nemmere at lære at indstille en maskine og fortælle hvor mange rep og sæt man skal kører. Og lad nu vær med at kører under 12reps ellers fedtforbrænder du ikke men får store bøffelagtige muskler der ikke kan bruges til noget

(Og det skræmmende er at den slags instuktører faktisk findes )

[jøjpee]

Hvor er du øm dagen efter? Jeg har det ligesom dig - dvs. jeg syrer til svt.t. m. erector spinae og mærker intet under træningen i lår, balder eller m. trap. Men dagen efter mærker jeg INTET i lænden og er kun øm i de andre nævnte muskler.

Grunden til dette kunne være at m. e.spinae primært arbejder isometrisk og de andre dynamisk.

Og ja, jeg tror lige at du skal vænne dig til øvelsen og især fokusere på din stil og ikke så meget vægten endnu. Når du har oparb. en vis "kapacitet" (=god neuromuskulær kontrol i DL), så kan du træne tungere.

jp

[Karakal]

Jeg kritiserrer da ikke mol aggresivt, men jeg kan jo heller ikke bruge 3 timer på at læse om hver eneste ting eller øvelse.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du gad læse bare en halv time om de vigtige øvelser: squat, dødløft, bænkpres, rows mv. kunne det være du fik betragteligt mere ud af din træning. Det kan altid betale sig at vide hvad man laver og ikke bare sætte sin lid til en instruktør. Husk at det han ved, har han lært af andre instruktører, og jeg har stadig ikke set en dygtig af slagsen. Som regel viser de alle øvelser i total Jane Fonda stil og kan fantastiske fabler om hvorfor benpres er bedre end squat. I mine øjne er instruktørerne fint rustede til at instruere gamle damer, men for en ungersvend på jagt efter big guns og huge wheels er de ikke meget bevendte.

Når det er sagt så mærker jeg aldrig dødløft i lænden, kun i benene (bagpå) og traps. Jeg tror det er et spørgsmål om hvor stærke dine muskler er i forhold til hinanden.

<{POST_SNAPBACK}>

Enig i din betragtning om, at dødløft går i forskellige muskelgrupper alt efter din styrke...men ingen tvivl om, at erector spinae og traps gennemtæskes...mærker intet i ben så det er interindividuel variation!

[Trinitrophenol]

For at gøre trådkapringen komplet, vil jeg lige komme med en tilføjelse til standarden på instruktører. Der forligger desværre ikke en fælles standard for instruktør og personlig træner uddannelsen. Dermed står det alle frit at sammensætte individuelle uddannelser, timer / kvalitet mm. Envidere, skal man også have med, at en aktiv interesse for faget naturligvis også har en stor betydning.

[Trinitrophenol]

Helt enig ...