Program. Hvad siger I?

[jøjpee]

Hej

Jeg vil lige høre hvad folk synes om mit valg af øv:

1. dag: Squat, DB skulder pres og military pres + mave.

2. dag: Dødløft, chin-up og DB rows + mave.

3. dag: Bænkpres, DB bænkpres og dips + mave.

Alle øv (- mave) bliver kørt med 5X5 og der trænes 3 gange pr. uge fx man, ons og fre eller tirs, tors og lør.

Tak. Jøjpee :4thumbup:

[ptpoul]

Målsætning, erfaring, stats, erfaring, kost etc...

Som mudgangspunkt er det et lorte program, med mindre målet er at holde på musklemasse under diæt. Men der er så få oplysninger, det er svært at sige noget konkret

[kajakroer]

Hej

Jeg vil lige høre hvad folk synes om mit valg af øv:

1. dag: Squat, DB skulder pres og military pres + mave.

2. dag: Dødløft, chin-up og DB rows + mave.

3. dag: Bænkpres, DB bænkpres og dips + mave.

Alle øv (- mave) bliver kørt med 5X5 og der trænes 3 gange pr. uge fx man, ons og fre eller tirs, tors og lør.

Tak. Jøjpee  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Bland det hele sammen og ryst posen... fordel derefter øvelserne så du rammer hele kroppen 3x ugentligt.

F.eks.:

1. dag: SQ, Chin-up, MP

2. dag: DL, BP, DB rows, DB skulderpres

3. dag: SQ, Chin-up, MP

Så er det pludselig et godt program... :4thumbup:

Evt. skift DB rows ud med Bent over rows.

Og husk nu progressionen..

-kajakroer

Edited March 22, 2005 by kajakroer

[jøjpee]

OK. Jeg ryster posen og putter lidt mere på så det ser sådan her ud.

1. dag: Squat, bb row, db incline pres, chin-up og military pres + mave.

2. dag: Bench pres, deadlift, db shoulder pres, db row og dips + mave.

Der trænes 3-4 gange pr. uge med 3x10 reps (dvs. min. 5 og max. 10 reps. med god stil) og ikke til failure. Der lægges vægt på ugentlig progression. Kosten kunne nok være bedre, men der tænkes over det - især portein og komplekse KH samt på et minimun af fedt. Målet er mere masse og styrke. 172 cm og 72 kg og flere års erfaring med muskeltræning. Kender dog ikke lige mine max., men det er ikke super meget - DL og SQ dog på den anden side af 100 kg.

Tak. Jøjpee

[Arnold schwarzenegger]

eller hvad med:

2 dags split program

mandag/torsdag:

ben/ryg/biceps

opvarmning 10 min

squat (5 sæt)

Calves (3 sæt)

Chin eller træk til bryst (5 sæt)

Bent over eller en arms roning (3-5 sæt)

Dødløft (3-5 sæt)

Biceps curl (3-5 sæt)

Tirsdag/fredag:

bryst/skulder/triceps og mave

opvarmning 10 min

Bænk pres (5 sæt)

Incline dumbell pres (3 sæt)

Mili pres eller siddende dumbel pres (5 sæt)

lateral side (3 sæt)

Dips (med belastning) (3-5 sæt)

fransk pres (3-5 sæt)

Mave med belastning (8-15 reps) (3 sæt)