Lagoon Posted December 16, 2005 Report Share Posted December 16, 2005 Lagoon >> Tja, man ved jo aldrig om jeg bare har været heldig, men jeg har da gjort mig nogle notater Mht. CF >< Bodyshape >< et helt tredje sted så er jeg lidt i tvivl, som vi snakkede om tidligere kan det godt være at det er nemmere at distrahere fra al det crap, når man træner to sammen. Jeg har ikke noget andet sted i tankerne, måske man skulle åbne sit eget Hahaha, ja det kunne fandeme være fedt. Du har egentlig ikke fået noget ud af din træning - det er bare genetisk bestemt, at du skal se sådan ud. :4thumbup: Ja, det vil helt sikkert hjælpe, hvis man er to. Desuden træner HB som regel omkring 16-tiden, og du slipper først fra arbejde omkring kl. 17, right? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 16, 2005 Author Report Share Posted December 16, 2005 Hahaha, ja det kunne fandeme være fedt. Du har egentlig ikke fået noget ud af din træning - det er bare genetisk bestemt, at du skal se sådan ud. :4thumbup: Ja, det vil helt sikkert hjælpe, hvis man er to. Desuden træner HB som regel omkring 16-tiden, og du slipper først fra arbejde omkring kl. 17, right?Right on. En gang tynde lægge, altid tynde lægge Hvis bare HB holder sig væk fra CF efter kl. 18. Desværre har jeg set ham træne til tæt på kl. 18 de sidste par gange, men det er vel ikke noget man ikke kan ignorere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 RekonditioneringLørdag d. 17/12 2005. MOUHJeg fik lige trænet lidt full body i lørdags i Odense med Viper. Træningen var overkommelig, men overskudet er der ikke endnu. Maven har det gradvist bedre, så jeg satser på at komme igang med et ordentligt program i dag. Jeg vil bare starte let ud. Mere om det senere. Lørdagens tal:Squat6x206x605x805x955x112,55x112,55x112,5 SBDL10x1108x1208x120LetLeg curls10x13010x130BP5x758x75Træk til brystet10xnoget10xnogetLat raises12x1210x1410x14EZ-curls10x30+EZ-curls6x37,5Pressdown10xnoget10xnogetOk træning, men jeg glæder mig til at komme igang med noget mere struktureret . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 20, 2005 Author Report Share Posted December 20, 2005 DFHT vol. 3Uge 1, 85% af RM, dag 1Mandag d. 19/12 2005. City FitnessSå prøver jeg igen. Det bliver et 2-split, overkrop og underkrop, med en tung dag med 5-8 reps og en dag med højere volumen med 10-15 reps. Det bliver med tre ugers progression i loading op til RM max og en uges deload med lavere volumen og 10% reduktion i intensitet. Mandagens tal:Incl BB BP6x206x605x805x805x855x855x85Det er alt for lang tid siden jeg sidst har kørt incl BB BPChins6x6x6xOkSkulder DB presses6x366x366x36Hmm Kabel row10x908x1008x1008x100OkSmal BP8x706x808x75Hold da kæft mand, det er alt for lang tid siden. Godt at jeg er kommet igang med den igenPullover10x3810x4010x42OkEZ-curls6x35+EZ-stang6x356x35OkIncl lat raises8x128x128x12Den venstre skulder brokkede sig. Det er vist tegn på at rott. cuff træningen skal intensiveresIncl Hammer curls10x1810x1810x18Tog lige et par reps mere, for jeg kunne ikke holde mig tilbageOverhead DB extension8x388x408x40Rotator cuff udad rotation15x615x615x615x6En ok træning. Jeg glæder mig til at får mere struktur på træningen igen og til at få et sammenhængende forløb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 (edited) DFHT vol. 3Uge 1, 85% af RM, dag 2Tirsdag d. 20/12 2005. City FitnessDag 2 i mit comeback . Det kørte egentlig meget godt. Squatten var helt klart den mest udfordrende, mens hacksquatten og SBDL egentlig var rimelig overkommelige. Jeg havde fået fri 1½ time før normalt, så jeg var ikke så stresset og presset på tiden som jeg plejer, hvilket klart nok var dejligt. Gad sgu' godt ha' lidt tidligere fri nogle dage Tirsdagens tal:Squat6x206x206x806x955x1205x1505x1255x1255x125Ok, de sidste par reps på de to sidste set var lidt tunge, men teknikken er heller ikke helt optimal endnuHack squat8x1108x1108x120OverskudSBDL6x1206x1406x1506x1506x150OkLunges8x808x80Sad godtLiggende leg curls8x658x658x658x70Kørte godtSwissball crunches15x15x15xStående calf raises8x858x858x858x858x85OkHack squat calf raises10x12510x13310x13310x13310x133Siddende calf raises10x4010x5010x5510x55Lækkert at være igang igen med noget planlagt træning. Dagens højdepunkt var da Kim Kold bænkede 280 kg à 2 reps og så var Michelin Woman I og II blevet godt cuttede i forhold til billederne fra i lørdags Edited December 21, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted December 21, 2005 Report Share Posted December 21, 2005 HeeY søde Rasmus... Så kom tiden til vi også lige fik smidt en hilsen af i din log som iøvrigt virker til at være super seriøs men vi ved jo godt du ikke laver meget andet end at skrive i din lille trænings bog og med pigerne ja vi holder øje med dig.. neej bare rolig det mente vi ikke du knokler og du gør det godt og vi glæder os til at se dig til DM 2006 du kommer til at sparke R... :4thumbup: Hvaaaad... flytter du center ?? vil du så bare efterlade os i cityfitness ?? det kan du da ikke nu når vi skal føles ad med diæt og konkurrence i 2006 nå men det må vi vidst lige tales ved om Mange knuZzer..Michelin Woman 1 & 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 22, 2005 Author Report Share Posted December 22, 2005 HeeY søde Rasmus... Så kom tiden til vi også lige fik smidt en hilsen af i din log som iøvrigt virker til at være super seriøs men vi ved jo godt du ikke laver meget andet end at skrive i din lille trænings bog og med pigerne ja vi holder øje med dig.. neej bare rolig det mente vi ikke du knokler og du gør det godt og vi glæder os til at se dig til DM 2006 du kommer til at sparke R... :4thumbup: Hvaaaad... flytter du center ?? vil du så bare efterlade os i cityfitness ?? det kan du da ikke nu når vi skal føles ad med diæt og konkurrence i 2006 nå men det må vi vidst lige tales ved om Mange knuZzer..Michelin Woman 1 & 2Hej Lone aka Michelin Woman IIJa, jeg er jo nød til at sjule mine dovne sider med en seriøs log Nej jeg skifter ikke center. Så let slipper i ikke for mig . Der er bare øjeblikke hvor jeg godt kan blive irriteret på nogle få personer, især én, der umiddelbart ikke har respekt for det center han træner i og de personer, der træner der. Jeg gider ikke nævne nogle navne, men jeg tror godt du ved hvem det er Nå, men der er heldigvis så mange søde og rare mennesker i City Fitness, at det overskygger det andet DM 2006. Det glæder jeg mig for vildt til, og så håber jeg på at kunne trække på nogle af jeres erfaringer, hvis I har overskud til det På diæten gad jeg godt ha' sådan en hér til power walken: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 Hej Lone aka Michelin Woman IIJa, jeg er jo nød til at sjule mine dovne sider med en seriøs log Nej jeg skifter ikke center. Så let slipper i ikke for mig . Der er bare øjeblikke hvor jeg godt kan blive irriteret på nogle få personer, især én, der umiddelbart ikke har respekt for det center han træner i og de personer, der træner der. Jeg gider ikke nævne nogle navne, men jeg tror godt du ved hvem det er Nå, men der er heldigvis så mange søde og rare mennesker i City Fitness, at det overskygger det andet DM 2006. Det glæder jeg mig for vildt til, og så håber jeg på at kunne trække på nogle af jeres erfaringer, hvis I har overskud til det På diæten gad jeg godt ha' sådan en hér til power walken:Heei Rasmus.. Jeg er helt med på hvem du mener men med tiden så hører man ham faktisk ikke mere.. jeg gør i hvertfald ikke :xmas: men glad for at du bliver hos os alligevel.. det ville da være ærgeligt hvis du flyttede center bare for det Ang. Dm og andre stævner så plejer vi altid og hjælpe hinanden i City fitness så der er jo rigeligt med råd at få.. men min erfaring er at hold dig til en eller højst to ellers kan det bare blive alt for rodet og det er ikke det man lige har brug for når man er på diæt See U Later.. du skal vel træne lidt idag Knuzzer Michelin II Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 22, 2005 Author Report Share Posted December 22, 2005 Heei Rasmus.. Jeg er helt med på hvem du mener men med tiden så hører man ham faktisk ikke mere.. jeg gør i hvertfald ikke :xmas: men glad for at du bliver hos os alligevel.. det ville da være ærgeligt hvis du flyttede center bare for det Ang. Dm og andre stævner så plejer vi altid og hjælpe hinanden i City fitness så der er jo rigeligt med råd at få.. men min erfaring er at hold dig til en eller højst to ellers kan det bare blive alt for rodet og det er ikke det man lige har brug for når man er på diæt See U Later.. du skal vel træne lidt idag Knuzzer Michelin IIJa, du har ret. Jeg er også så småt begyndt at distrahere fra ham. Fodarbejdet mht. diæt og DM skal helt klart være på plads i løbet af foråret, så jeg skal igang med at søge information og få lavet en god plan.Vi ses i aftenRasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 Ja, du har ret. Jeg er også så småt begyndt at distrahere fra ham. Fodarbejdet mht. diæt og DM skal helt klart være på plads i løbet af foråret, så jeg skal igang med at søge information og få lavet en god plan.Vi ses i aftenRasmus Hej Rasmus Mht til diæten, så ved jeg ikke om du har nogen til at hjælpe dig ? ellers er Thomas ( Bornholmeren ) rigtig god det er ham der træner med sven som er janniche's kæreste.. er du med ??Thomas har lavet diæt både til mig og kim og han har bla. også lavet til karen marie brøgger som vandt DM i BB 2004.. :4thumbup: Her er så beviset på hvad du egentlig laver til træning KnuZZer Lone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Her har du lavet noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 22, 2005 Author Report Share Posted December 22, 2005 (edited) Ha, ha Lone. God stil med nørd billedet først, jeg elsker jo mine trænings programmer, og så lige et hvor man trods alt kan se lidt sved på trøjen. Jeg burde næsten ta' et billede af spejlene inden jeg begynder på dagens træning og et hvor jeg er godt igang: et uden dug og et hvor spejlene er totalt duggede til Mht. diæten, så har jeg en del idéer og jeg har samlet en del gode råd fra andre atleter, men jeg er åbne for alle forslag, så længe de er velbegrunnede :4thumbup: . Glædelig julRasmus Edited December 22, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 Haha godt Nørde billede :4thumbup: Hvordan skulle man kunne undgå sådan et Glædelig Jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 Ha, ha Lone. God stil med nørd billedet først, jeg elsker jo mine trænings programmer, og så lige et hvor man trods alt kan se lidt sved på trøjen. Jeg burde næsten ta' et billede af spejlene inden jeg begynder på dagens træning og et hvor jeg er godt igang: et uden dug og et hvor spejlene er totalt duggede til Mht. diæten, så har jeg en del idéer og jeg har samlet en del gode råd fra andre atleter, men jeg er åbne for alle forslag, så længe de er velbegrunnede :4thumbup: . Glædelig julRasmus ja jeg tror der er mange der bedst kender dig sådan men mht. til duggen på spejlene så må jeg se om jeg næste gang kan fange dig der hvor de er mest duggede godt at høre at du har styr på diæten osv. det var også bare hvis du ikke havde nogen til at hjælpe dig :xmas: Du og din familie må også have en glædelig jul og vi ses jo igen engang i næste uge :4thumbup: KnuZzer Lone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 23, 2005 Author Report Share Posted December 23, 2005 Lone >> Tak i lige måde DFHT vol. 3Uge 1, 85% af RM, dag 4Torsdag d. 22/12 2005. City FitnessNu hvor jeg lige troede at jeg var ovenpå, så løber jeg ind i en dum skade . I går skulle jeg køre noget let BB skulderpress fra brystet, og da jeg havde kørt mit opvarmningsset med 8 gange 50 kg smuttede den venstre skulder, da jeg skulle racke stangen ind. Det gjorde ikke ondt, men der kom et ordentligt "klunk" fra skulderen. Den venstre skulder har været noget ustabil med rotator cuff problemer det sidste års tid, men nu her til morgen er den stiv og øm Jeg skal ha' den tjecket senere i dag, og så er det ellers godt at det er jul Jeg gider ikke at være skadet igen. Selve træningen gik sgu' egentlig meget odt og jeg havde ikke gener efter mit stunt . City Fitness var ret tomt i går, men jeg fik snakket lidt med Lone og Kim. Torsdagens tal:Incl DB BP8x388x388x408x40OkGym80 chest supported row10x9010x9010x95Kørte godtIncl DB flyes10x2810x2810x28OverskudCG neutral pulldown10x7510x7510x75Siddende millitary press8x208x408x50og så et ordentligt "klunk" fra min venstre skulder da jeg missede racket på vej ind8x608x60Ingen gener på de to sidste setUpright row10x35+EZ-stang10x37,510x40DB curls alternating8x228x228x22Scull crushers8x30+EZ-stang8x308x32,5OverskudIncl Hammer curl10x1810x1810x18Press down10x6510x7010x70Bagskulder10x7010x7010x70Ja, egentlig en god træning, men jeg håber ikke at skulderen bliver værre. Jeg håber at det bare er en forstuvningI dag træner jeg ben i City Fitness, inden vi kører til jul i Varde hos svigerforældrene. Juledag og anden juledag holder jeg hos mine forældre i Odense, så lur mig om jeg ikke lige kommer forbi OBBC på mandag, hvis skulderen vel og mærke tillader det Glædelig julRasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted December 23, 2005 Report Share Posted December 23, 2005 Det var godt nok surt med din skulder, jeg håber du snart er helt ovenpå igen. En ulykke kommer sjældent alene som man siger, så det var åbenbart ikke nok med at du skulle være syg, nu også det med skuldren. Men mon ikke du har haft dine uheld nu, så det nye år bliver rigtigt godt, jeg krydser i hvert fald fingre for dig og glæder mig til at se dig på scenen. Dig og familien må have en rigtig god jul. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted December 23, 2005 Report Share Posted December 23, 2005 Du er satme da massiv Dr.Dm 2006? Glædelig julRasmus Thanx Rasmus .Desværre ingen DM i 2006 jeg har lovet at være oilbitch for Lungbrush :4thumbup: eller fitnessfluffer som man også kan kalde det Men tak fordi du lokker Doktoren på diæt , det bliver så modbydeligt Kan kan du have en god jul Steen . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 Jones >> Tak skal du ha'. Skulderen er stadig meget øm og stiv, men ikke så meget som i går morges. Jeg håber at jeg er sluppet med skrækken. Under alle omstændigheder, så bliver presøvelserne i den kommende uge kørt rimelig let Dr. Steen >> Fitnessfluffer? Jeg tror jeg skal ha' sådan en også DFHT vol. 3Uge 1, 85% af RM, dag 5Fredag d. 23/12 2005.Jeg fik lidt behandling af skulderen i går, men jeg holdt mig fra at behandle med den venstre arm, for at skåne den. Jeg satser på lidt mere behandling i julen, hvile, is, NSAID og så krydser jeg bare fingre for at den er klar i det nye år. Der var heldigvis ingen problemer med den i går i forbindelse med bentræningen. Jeg kunne godt få et smalt greb på stangen til squat og dødløft føltes bare godt for skulderen. Selve træningen gik godt. 10 repsne i squatten var til at overkomme. Dødløften kørte fint og frontrøverne sad som sædvenligt lige i lårbasserne. Fredagens tal:Squat10x2010x606x8010x10010x10010x100OkDødløft5x1505x1505x1555x160OverkommeligBB shrugs20x9520x9520 reps er faktisk mangeFrontsquat8x808x80Sad godt og der var ok overskud1 bens curl10x3010x3010x3010x30Swissball crunches15x15x15xHack squat calf raises10x14110x14110x14110x149Sad godtBenpress calf raises15x12015x12015x120UbeehageligtSiddende calf raises12x4012x4512x47,5Bagefter direkte ud i bilen og tværs over Danmark til svigerforældrene i Varde. Nu er der disneysjov om 10 minutter, and om 2 timer, pakker om 4 timer og konfekt om 5 timer :4mewantfood: Glædelig jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 27, 2005 Author Report Share Posted December 27, 2005 DFHT vol. 3Uge 2, 90% af RM, dag 1Mandag d. 26/12 2005. OBBCEfter et par dages restitution og masser af god julemad, godt selskab og gode gaver var det tid til at teste skulderen af. Den har det langt bedre, men er stadig lidt stram med smerter i yderstillingerne især i fleksion, abduktion og udadrotation. Træningen i går viste at skulderen var ok glad for incl BB pres og DB skulder pres, men pullover og overhead DB extension ikke lige var guf for skulderen. Jeg vil give skulderen lidt aflastning fra de ubehagelige øvelser de næste tre uger, supplere med masser af rotatorcuff træning, og så se om der skal tre uger mere til eller om jeg så småt kan begynde at bygge skulderen op igen. Der var ret tomt i OBBC i går formiddags, men Baardi var der også tidligt, så kæwen fik også lidt motion . Hyggeligt. Mandagens tal:Incl BB BP10x2010x4010x505x605x705x805x855x855x905x90Ok og ikke meget brok fra skulderenChins6x6x56x56x5Skulderen var ikke glad for startpositionen, så jeg holdt ingen pauser i bundenSiddende DB skulderpres6x366x366x36Overraskende få gener fra skulderenKabel row8x15 klodser8x178x188x188x18Smal BP8x208x408x508x608x708x75Føj, skulderen var ikke glad for den nederste del af bevægelsenDB pullover?x38BlaaaaahhhhhIncl lat raises20x510x510x520 reps føltes godtBB curls6x30+stang6x356x35DB overhead ekstension?x38BwahhhhPressdown8x658x708x70Incl curls8x208x208x20Udadrotation med elastik15x15x15x15xJa, så fik jeg svar på hvad skulderen kan klare og hvad den ikke kan klare, og så må jeg bare tage det derfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted December 27, 2005 Report Share Posted December 27, 2005 Havde jeg ikke været der, havde du lavet 3x3 - 40 kg og pevet over din delt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 27, 2005 Report Share Posted December 27, 2005 HejsaVar lige ved min kiro i dag og blive knækket... Skulle hilse mange gange... Han fortalte grinene om din "Arnold" plakat på dit værelse da han besøgte dig.. :4thumbup: Verdensklasse... - iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 27, 2005 Author Report Share Posted December 27, 2005 (edited) Baardi >> Ja, men din historie om din skitur og gutten med halskraven fik mig til at se tingene lidt anderledes Iver >> Mange tak. John har også kørt BB-stilen i hans gymnasietid. Bare spørg ham Edited December 27, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 DFHT vol. 3Uge 2, 90% af RMTirsdag d. 27/12 2005. City FitnessSkulderen har det bedre fra dag til dag. Nu er der næsten fuld bevægelse, men den føles stadig ustabil og er øm, så mine nye trofaste følgesvende er mit elastik til rotatorcuff træning, NSAID og og Felden gel. Træningen i går aftes blev en god omgang selv om jeg havde glemt mine knævarmere. Jeg var overbevist om at jeg ikke kunne få knæene igang uden kogerne, men det gik egentlig ok. Jeg fik rundet de 130 kg i squat for første gang i meget lang tid. Mit højre knæ brokkede sig lidt under hacksquatten , normalt plejer det at være det venstre, jeg tilskriver det de manglende neopren klude. Tirsdagens tal:Squat10x205x602x805x1005x1205x1255x1256x130med spotter men uden egentlig hjælpHacksquat8x1208x1258x125Sad godt, selvom det højre knæ brokkede sig lidt på første setSBDL5x602x1002x1405x157,55x157,55x165så nærmer jeg mig noget der ligner noget. Bed godt fra sig omme baw i haserneSplit squat8x82,58x85lige i r..enLiggende leg curl8x708x708x758x75overskudSwissball crunches17x17x17xStående calf raises8x858x858x858x858x85Hack squat calf raises10x13310x13310x14110x141Siddende calf raises10x5510x5510x5510x60Rotatorcuff udadrotation med elastik4x15Benene er let ømme i dag uden den voldsomme doms Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 Kæft nogle modbydelige SL DL Godt at se du stadig brænder igennem Og lige et forsinket god jul til dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 Kæft nogle modbydelige SL DL Godt at se du stadig brænder igennem Og lige et forsinket god jul til dig Hej GranhofLige over. Godt at høre fra dig. Jeg håber din træning kører mo'by'li't go't De SBDL brænder ret godt. Mine lange arme gør det lidt nemmere. Ligeså meget som mine lange stænger gør squat besværligt Godt nytår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.