Hr.Kirchebrandt Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 Hej MOLboere, Jeg søger en god øvelse til ekstra masse på arme (især biceps) og mid/bagskulder. Umiddelbart havde jeg tænkt mig upright rows, men vil gerne høre jeres bud. Mit nuværende program ser således ud; DødløftBænkpresSquatchin-ups m. overhånd (militarypress) Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 En variant af lateral raises, rammer i hvert fald midterste del af delta-musklen ret godt. Og så er jeg ret glad for siddende DB. curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 Nu ved jeg jo¸ at du er lidt minimalistisk indstillet. Så hvorfor vender du ikke hænderne om i Chins og sætter grebet til lidt mindre en skulderbredde? Som en start.Og så kast et sæt laterals ind her og der mellem dine andre øvelser. Du kunne sigte efter at lave fem i det hele. På den måde koster det ingen ekstra tid og fordi laterals rent systemisk ikke er en trussel mod dine restitutive kapacitet kan den bare komme på ekstra.Det hedder staggered sets når man smider dem ind på den måde btw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 14, 2004 Author Report Share Posted October 14, 2004 tak for svarene, Nu ved jeg jo¸ at du er lidt minimalistisk indstillet. Så hvorfor vender du ikke hænderne om i Chins og sætter grebet til lidt mindre en skulderbredde?Hvorfor skulle den være bedre end chin-ups med overhåndsgreb? Det hedder staggered sets når man smider dem ind på den måde btw. God ide Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 Hvorfor skulle den være bedre end chin-ups med overhåndsgreb?Fordi den går mere i biceps.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 Yeps, håndfladen ind mod ansigtet og en skulderbred (måske en anelse længere ude) greb rammer biceps godt. En klog person fortalte mig engang at grunden er at biceps er sin stærkeste position i netop den bredde/håndstilling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 Hvorfor skulle den være bedre end chin-ups med overhåndsgreb?Fordi den går mere i biceps..<{POST_SNAPBACK}>Yup.Og dine lats har vi jo konstateret er brede nok. Om noget vil denne håndstilling nok have tendens til at gå en anelse mere i dybden på lats'ne. Men det står ikke hugget i granit og mine egne kan bedst lide underhånds både til bredden og dybden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 Bent Over Rows går både i biceps og bagskulder.Til midterskulder tager du ikke skade af lidt laterial raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 21, 2004 Author Report Share Posted October 21, 2004 Tak for tippet, Kim P. Jeg har dog valgt at smide chin-ups med underhåndsgreb plus militarypress ind programmet. Hr. k Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 Bent Over Rows går både i biceps og bagskulder.Til midterskulder tager du ikke skade af lidt laterial raises<{POST_SNAPBACK}>Jeg vil give KimP ret! Da jeg startede med at BOR, har jeg fået synligt mere masse på mine bagskuldre og mine biceps er også vokse beydeligt!Nu får jeg det dog til at lyde som om den booster dig EKSTREMT meget. Hvis du allerede har chins så smid dog BOR ind! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 23, 2004 Report Share Posted October 23, 2004 Bent Over Rows går både i biceps og bagskulder.Til midterskulder tager du ikke skade af lidt laterial raises<{POST_SNAPBACK}>Jeg vil give KimP ret! Da jeg startede med at BOR, har jeg fået synligt mere masse på mine bagskuldre og mine biceps er også vokse beydeligt!Nu får jeg det dog til at lyde som om den booster dig EKSTREMT meget. Hvis du allerede har chins så smid dog BOR ind!<{POST_SNAPBACK}>Jeg har selv oplevet nøjagtig det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albue Posted October 25, 2004 Report Share Posted October 25, 2004 (edited) Til midterskulder tager du ikke skade af lidt laterial raises<{POST_SNAPBACK}>hvad er laterial raises for en øvelse? kan man ikke se den nogen steder? Edited October 25, 2004 by Albue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 25, 2004 Report Share Posted October 25, 2004 (edited) Til midterskulder tager du ikke skade af lidt laterial raises<{POST_SNAPBACK}>hvad er laterial raises for en øvelse? kan man ikke se den nogen steder?<{POST_SNAPBACK}>link ok, det staves godt nok "lateral raises", men det fortæller google endda også hvis du søger på "laterial raises" Edited October 25, 2004 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted October 25, 2004 Report Share Posted October 25, 2004 (edited) Fik baghjul af MaxP Edited October 25, 2004 by clayman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albue Posted October 25, 2004 Report Share Posted October 25, 2004 MaxPower: takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.