Benchpress, hvilken måde?


emo
 Share

Recommended Posts

Hey...

Har trænet i ca. 5 måndere, og i de sidste månedes tid er jeg stået stille i benchpress... hvad gør jeg forkert, og hvordan kan jeg komme tilbage på rette vej igen.. :D

Træne bryst 2 gange om ugen...

Benchpress

InclineBenchpress

Brystdips

Kører 3*8, køre ca. sådan. 1 set, 35kg, 2 set, 45 kg og 3 set, 60/65 kg... og i tredje sæt kan jeg kun tage 3 selv....

I inclien er jeg oppe på 60 kg og tager det uden problemer 7-8 gange...

hvad gør ´jeg forkert i benchpress....??? hjælp... :D

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 50
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Du gør vel egentligt ikke noget forkert. Det tager bare tid. Ellers prøv og skifte træningsmetode i stedet for 3 x 8, så kør 5 x 5 med 1 minut i mellem hvert sæt. Det er hårdt men godt, start på 50-55kg (udfra de vægte du kan løfte).

Kører du også Decline BP? Ellers prøv det, hvis der ikke er en en centeret, så bare smid en trækasse el. lign under den alm BP.

Link to comment
Share on other sites

.....det var godt - jeg var lige ved at blive helt bange :lol:

Du kunne jo som det allerede er blevet foreslået skifte lidt om i dit program og f.eks. køre 5X5 i en periode........ellers kunne du prøve at ændre lidt på dine øvelser - gode alternativer kunne være - floorpress, dumbell press, bænkpres med pause osv. osv. der er nok at vælge imellem.

hvis du virkelig vil øge dit bænkpres kunne du jo også prøve at køre et af de styrkeløfterprogrammer der står beskrevet øverst i funktionel styrke.......

mvh.

Jay

Edited by Jay
Link to comment
Share on other sites

godt bjørn - det er rart med noget opbakning..... :lol:

emo - du kunne evt. starte næste uge med 5X5X45 og så ellers ligge 2,5 kg på de næste uger - når du så finder din max vægt på 5X5 kan du tage en uge hvor du f.eks. kun kører håndvægtspres og så starte forfra med 5X5 med 5-10 kg mindre end du sluttede med.....

men et decideret styrkeløfterprogram ville nok være den bedste løsning..... med mindre du er en diskopumper der ikke kan holde til at træne som en rigtig mand....... :lol:

mvh.

Jay

Edited by Jay
Link to comment
Share on other sites

held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden  ;)

Det må være det bedste råd der er blevet givet på MOL. :lol:

Det bedste råd :lol:

Er MOL virkelig sunket så dybt, at der ikke kan gives bedre råd ?

Det tror jeg mange af diskopumperne kan. :)

Henning :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Godt så, hvad ville den internationale forening af diskopumpere så anbefale at man gør for at styrke sit bænkpres?

- flere sæt til failure?

- fokusere mere på bicep?

- bruge mere tid mellem sættene på at nedkæwe den nærmeste kælling?

- poste 1000 intetsigende indlæg i gynasie-tøsers logbøger på mol?

- huske at træne i wife-beater?

- Skære ned på bentræningen så der er mere energi til flere forced reps i bænkpres?

- ligge og spjætte med benene for sige at give lidt ekstra fart på stangen?

kom nu frem af busken og underhold os andre med jeres træningsviden........ :lol:

mvh.

Jay :lol:

Edited by Jay
Link to comment
Share on other sites

Godt så, hvad ville den internationale forening af diskopumpere så anbefale at man gør for at styrke sit bænkpres?

- flere sæt til failure?

- fokusere mere på bicep?

- bruge mere tid mellem sættene på at nedkæwe den nærmeste kælling?

- poste 1000 intetsigende indlæg i gynasie-tøsers logbøger på mol?

- huske at træne i wife-beater?

- Skære ned på bentræningen så der er mere energi til flere forced reps i bænkpres?

- ligge og spjætte med benene for sige at give lidt ekstra fart på stangen?

kom nu frem af busken og underhold os andre med jeres træningsviden........ :lol:

mvh.

Jay :lol:

:lol: :lol: :lol: bwahahahahahahahaha

Link to comment
Share on other sites

held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden  ;)

Det må være det bedste råd der er blevet givet på MOL. :lol:

Det bedste råd :lol:

Er MOL virkelig sunket så dybt, at der ikke kan gives bedre råd ?

Det tror jeg mange af diskopumperne kan. :)

Henning :pumpin:

Lad mig sige det således.....MOL´s dybdesynkning skete på nogenlunde samme tidspunkt at diskopumpernes havde deres indtog. Og den er aldrig rigtigt kommet tilbage til overfladen. Sad but true.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden  ;)

Det må være det bedste råd der er blevet givet på MOL. :lol:

:chicken::chicken::chicken:

Kan man ikk få oprettet en side og gøre den forbudt for diskopumpere og folk der var ligeglad med styrke :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Godt så, hvad ville den internationale forening af diskopumpere så anbefale at man gør for at styrke sit bænkpres?

- flere sæt til failure?

- fokusere mere på bicep?

- bruge mere tid mellem sættene på at nedkæwe den nærmeste kælling?

- poste 1000 intetsigende indlæg i gynasie-tøsers logbøger på mol?

- huske at træne i wife-beater?

- Skære ned på bentræningen så der er mere energi til flere forced reps i bænkpres?

- ligge og spjætte med benene for sige at give lidt ekstra fart på stangen?

kom nu frem af busken og underhold os andre med jeres træningsviden........ :lol:

mvh.

Jay :lol:

:lol: :lol:

Link to comment
Share on other sites

hvis du virkelig vil øge dit bænkpres kunne du jo også prøve at køre et af de styrkeløfterprogrammer der står beskrevet øverst i funktionel styrke.......

Og så er det jo jeg er nødt til at sige, at :bowdown: Hatfield's Cycle :bowdown: ville være et glimrende valg i den sammenhæng... :)

Jeg synes flere har fortalt mig, at Hatfield ikke skal bruges som normalt styrkeprogram - men kun som et peakingprogram før et stævne? :unsure:

Kunne nemlig godt tænke mig at køre det..

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share