emo Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 Hey...Har trænet i ca. 5 måndere, og i de sidste månedes tid er jeg stået stille i benchpress... hvad gør jeg forkert, og hvordan kan jeg komme tilbage på rette vej igen.. :DTræne bryst 2 gange om ugen...BenchpressInclineBenchpressBrystdipsKører 3*8, køre ca. sådan. 1 set, 35kg, 2 set, 45 kg og 3 set, 60/65 kg... og i tredje sæt kan jeg kun tage 3 selv....I inclien er jeg oppe på 60 kg og tager det uden problemer 7-8 gange...hvad gør ´jeg forkert i benchpress....??? hjælp... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 Du gør vel egentligt ikke noget forkert. Det tager bare tid. Ellers prøv og skifte træningsmetode i stedet for 3 x 8, så kør 5 x 5 med 1 minut i mellem hvert sæt. Det er hårdt men godt, start på 50-55kg (udfra de vægte du kan løfte).Kører du også Decline BP? Ellers prøv det, hvis der ikke er en en centeret, så bare smid en trækasse el. lign under den alm BP. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 Du træner til faliure! Dette er ikke maksimalt. Det resultere i at din styrke falder.Drop faliure træning. Køre ikke mere end 1-2 reps fra faliure.Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 skal det forstås sådan at du får 5 forced reps i sidste sæt bænkpres!!!!..... for så tror jeg at jeg har et gæt på hvad du gør galt....... ;) mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
emo Posted September 11, 2004 Author Report Share Posted September 11, 2004 nej nej, få ikke forced reps.... tager selv de 3-4 gange i 3 sæt og så kan jeg ikke mere... få ikke noget hjælp... så faktisk så kører jeg 1. set 8 rep2. set 8 rep3. set 3/4 rep ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 (edited) .....det var godt - jeg var lige ved at blive helt bange :lol: Du kunne jo som det allerede er blevet foreslået skifte lidt om i dit program og f.eks. køre 5X5 i en periode........ellers kunne du prøve at ændre lidt på dine øvelser - gode alternativer kunne være - floorpress, dumbell press, bænkpres med pause osv. osv. der er nok at vælge imellem.hvis du virkelig vil øge dit bænkpres kunne du jo også prøve at køre et af de styrkeløfterprogrammer der står beskrevet øverst i funktionel styrke.......mvh.Jay Edited September 11, 2004 by Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
emo Posted September 11, 2004 Author Report Share Posted September 11, 2004 Tak for svarene :DTror at jeg vil prøve at se hvordan det kører med 5*5... det irriterer mig at jeg tager meget i incline i forhold til benchpress... :( men tror at jeg begynder at kører 45 - 47,5 - 52,5 - 55 - 55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 jeg ville nok vælge at køre med den samme vægt i alle 5X5 sættene...... men forsøg dig frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjørn Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 jeg ville nok vælge at køre med den samme vægt i alle 5X5 sættene...... men forsøg dig frem. Enig med Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
emo Posted September 11, 2004 Author Report Share Posted September 11, 2004 Okay i er to nu der siger at jeg burde kører med det samme...Men jeg kan umuligt kører 5*5 med 55kg... så skal jeg gå ned, på 47,5 - 51,25 kg... :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 (edited) godt bjørn - det er rart med noget opbakning..... :lol:emo - du kunne evt. starte næste uge med 5X5X45 og så ellers ligge 2,5 kg på de næste uger - når du så finder din max vægt på 5X5 kan du tage en uge hvor du f.eks. kun kører håndvægtspres og så starte forfra med 5X5 med 5-10 kg mindre end du sluttede med.....men et decideret styrkeløfterprogram ville nok være den bedste løsning..... med mindre du er en diskopumper der ikke kan holde til at træne som en rigtig mand....... :lol: mvh.Jay Edited September 11, 2004 by Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
emo Posted September 11, 2004 Author Report Share Posted September 11, 2004 heheh....I'm no discopumper.. :P, hvis det var muligt vil jeg sove i centret... :Pjeg havde også tænkt at starte fra mandag af... så håber at det vil hjælpe...... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 selvfølgelig hjælper det - ellers havde jeg ikke foreslået det :lol: held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden ;) Det må være det bedste råd der er blevet givet på MOL. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden ;)Det må være det bedste råd der er blevet givet på MOL. :lol: Kan kun være enig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjørn Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 selvfølgelig hjælper det - ellers havde jeg ikke foreslået det :lol: held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden ;) Vil det sige han skal træne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden ;)Det må være det bedste råd der er blevet givet på MOL. :lol:Det bedste råd :lol: Er MOL virkelig sunket så dybt, at der ikke kan gives bedre råd ?Det tror jeg mange af diskopumperne kan. :) Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 (edited) Godt så, hvad ville den internationale forening af diskopumpere så anbefale at man gør for at styrke sit bænkpres? - flere sæt til failure?- fokusere mere på bicep?- bruge mere tid mellem sættene på at nedkæwe den nærmeste kælling?- poste 1000 intetsigende indlæg i gynasie-tøsers logbøger på mol?- huske at træne i wife-beater?- Skære ned på bentræningen så der er mere energi til flere forced reps i bænkpres?- ligge og spjætte med benene for sige at give lidt ekstra fart på stangen?kom nu frem af busken og underhold os andre med jeres træningsviden........ :lol: mvh.Jay :lol: Edited September 12, 2004 by Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Godt så, hvad ville den internationale forening af diskopumpere så anbefale at man gør for at styrke sit bænkpres? - flere sæt til failure?- fokusere mere på bicep?- bruge mere tid mellem sættene på at nedkæwe den nærmeste kælling?- poste 1000 intetsigende indlæg i gynasie-tøsers logbøger på mol?- huske at træne i wife-beater?- Skære ned på bentræningen så der er mere energi til flere forced reps i bænkpres?- ligge og spjætte med benene for sige at give lidt ekstra fart på stangen?kom nu frem af busken og underhold os andre med jeres træningsviden........ :lol: mvh.Jay :lol: :lol: :lol: :lol: bwahahahahahahahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden ;)Det må være det bedste råd der er blevet givet på MOL. :lol:Det bedste råd :lol: Er MOL virkelig sunket så dybt, at der ikke kan gives bedre råd ?Det tror jeg mange af diskopumperne kan. :) Henning Lad mig sige det således.....MOL´s dybdesynkning skete på nogenlunde samme tidspunkt at diskopumpernes havde deres indtog. Og den er aldrig rigtigt kommet tilbage til overfladen. Sad but true.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 held og lykke - og hvis du nogensinde kommer i tvivl om hvad du skal gøre, så gør det modsatte af diskopumperne, så skal du nok komme frem i verden ;)Det må være det bedste råd der er blevet givet på MOL. :lol: Kan man ikk få oprettet en side og gøre den forbudt for diskopumpere og folk der var ligeglad med styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjørn Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Godt så, hvad ville den internationale forening af diskopumpere så anbefale at man gør for at styrke sit bænkpres? - flere sæt til failure?- fokusere mere på bicep?- bruge mere tid mellem sættene på at nedkæwe den nærmeste kælling?- poste 1000 intetsigende indlæg i gynasie-tøsers logbøger på mol?- huske at træne i wife-beater?- Skære ned på bentræningen så der er mere energi til flere forced reps i bænkpres?- ligge og spjætte med benene for sige at give lidt ekstra fart på stangen?kom nu frem af busken og underhold os andre med jeres træningsviden........ :lol: mvh.Jay :lol: :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Humor :lol: men der er jo noget om det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 hvis du virkelig vil øge dit bænkpres kunne du jo også prøve at køre et af de styrkeløfterprogrammer der står beskrevet øverst i funktionel styrke....... Og så er det jo jeg er nødt til at sige, at Hatfield's Cycle ville være et glimrende valg i den sammenhæng... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 hvis du virkelig vil øge dit bænkpres kunne du jo også prøve at køre et af de styrkeløfterprogrammer der står beskrevet øverst i funktionel styrke.......Og så er det jo jeg er nødt til at sige, at Hatfield's Cycle ville være et glimrende valg i den sammenhæng... :) Jeg synes flere har fortalt mig, at Hatfield ikke skal bruges som normalt styrkeprogram - men kun som et peakingprogram før et stævne? Kunne nemlig godt tænke mig at køre det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.