lea Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Data: Kvinde, 27 årHøjde: 164 cmVægt: 67,60 kgI foråret smed jeg 7½ kilo udelukkende ved diæt, løbetræning armbøjninger og maverulninger. Jeg droppede styrketræning fordi mit kalorieunderskud ikke gjorde det muligt for mig at træne effektivt.Efter en noget fysisk inaktiv sommer er jeg igen klar til at træne struktureret, og denne gang også tage fat i styrketræning igen. Mit program for ca. et år siden indeholdt følgende øvelser og jeg øgede belastningen når jeg synes jeg kunne:Squat i SmithLungesDødløftLat pull downIncline chest pressLateral raiseArm extensionArm curlBack extensionMaverulningerJeg mangler hjælp til at finde/sammensætte et struktureret program evt. med planlagt progression osv.Det bør være et begynderprogram.Målet er opstramning af kroppen, ikke volumen.Håber på hjælp :) Lea Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Hej Lea. :) Det er rigtig fornuftige øvelser, du har udvalgt dig. Jeg vil dog foreslå, at supplere med lidt læg-træning.Angående struktureret program med progression, så ville det nok være en god idé, at vente til du har trænet en måneds tid eller to, da man har så stor stigning i starten af opstartsfasen, at det totalt vil ødelægge progressionen med naturlig styrkefremgang. :) At starte de første par måneder med at træne fullbody 2-3 gange om ugen, er nok ikke en hel dum plan.2 sæt i hver øvelse og en 6- 12 gentagelser, vil være fint, at starte op på.Når den første tid er gået, vil jeg foreslå dig at prøve kræfter med en omgang HST. Det er fullody 3 gange om ugen med indbygget progression, som jeg tror du vil finde tiltalende.Målet er opstramning af kroppen, ikke volumen.Den har jeg hørt før. :) Udtrykket "opstramning" eksisterer dog ikke i træningssammenhæng.Hvis man styrketræner, og er i kalorie- og proteinoverskud, vil man bygge muskler.Hvis man er i proteinoverskud men kalorieunderskud, vil man tabe fedt.Det er grund"reglerne".Volumen er dog ikke noget, der bare kommer natten over (desværre), så hvis tingene går i en uønsket retning, er det nemt at rette op på. :) Hvor træner du forresten henne?Jeg er i som regel i Herning minimum en gang om måneden, så hvis du gerne vil have hjælp til nogen øvelser, så kan du bare sige til, så kan vi nok finde ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted August 29, 2004 Author Report Share Posted August 29, 2004 Tusind tak for hjælpen. Jeg vil følge dine råd og køre dette program (plus læg) et par måneder, og så vender jeg tilbage. Deal?Og hvis jeg får brug for hjælp kontakter jeg dig. Tusind tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 Yes, det er bare en aftale. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.