Lunk Posted April 13, 2004 Report Share Posted April 13, 2004 Ja.. Jeg ved det. Jeg har skrevet en del om kostplan.. Jeg KAN ikke finde ud af det.. Jeg har søgt og søgt og læst og læst.. Men stadig ikke fået hittet ud af det.. Jeg går snart ned over det.. Kan mærke at jeg har taget lidt på her på det sidste.. Men det skyldes nok også at jeg ikke har trænet..Så.. Hvis der er nogen der ligger inde med et godt kostplan eller noget lign. så hjælp mig.. Jeg beder jer..Hilsen Lunk^^^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted April 13, 2004 Report Share Posted April 13, 2004 check allnatural.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 13, 2004 Report Share Posted April 13, 2004 Hvad jeg f.eks har spist idag:Morgenmad100g havregryn blended op med 50g protein pulver.20g mandler, 30g rosiner. Et æbel og noget mælk. Før middagsmadKalkun sandwish ½ liter mitilde kakao 1 gulerod middagsmad1 dåse rød fisk (makral) 2 stykker rugbrød 150g rejer 3 æg og franskbrød mælk. 50g protein pulver1 bananAftensmadPasta med kødsovs og mælkEfter aftensmad mælk, en dåse tun, franskbrød og 50g protein pulver. en pære. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 (edited) Du skriver ikke hvad du forsøger at opnå. Jeg går dog ud fra at det er vægttab, da du klager over at du har taget på.Mit indtag på ca 2350 Kcal/dag, fordeler jeg på:Morgen: All Bran, havregryn og skummetmælk.Middag og mellem: Gulerødder, groft rugbrød, magert pålæg og evt. lidt hjemmebagt proteinbar.Aften: Magert kød (alle typer incl. fisk) og masser af grønsager og salat.Jeg undgår: lyst/fint brød, frugt, slik, kager, kiks, pasta, ris, kartofler, alkohol, chips mm. Lad være med kun at se på fedtindholdet, men koncentrer dig om kcal indholdet istedet. Der er i min diæt fint plads til at træde ved siden af, hvis du f.eks. er ude at spise eller skal "hygge" derhjemme. 500-1000 kcal. ekstra en enkelt dag om ugen, vælter ikke en ellers seriøs diæt.Bemærk at Simoh's udemærkede kostplan sandsynligvis giver ham et kcal. overskud. Edited April 14, 2004 by Rønne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Well, for tiden bulker jeg, og her indtager jeg dette: 1. Måltid Solgryn 95 gÆble 1 stk.Skummetmælk 500 ml2. Måltid: Grovbolle 1 stk.Gulerod 2 Stk.Rugbrød med pålæg 1 stk.Kød 50 gSkummetmælk 500 ml3. Måltid: Tun 140 gGulerod 2 stk.Rugbrød med pålæg 1 stk.Banan 1 stk.Æble 1 stk.4. Måltid: Fromage Frais 250 mlYmer drys 20 gRugbrød med pålæg 1 stk.Skummetmælk 500 ml5. Måltid: – efter træning Proteinpulver, 93% 30 gYoghurt, Cheasy Jordbær og rabarber 450 mlSkummetmælk 600 ml6. Måltid: Kød eller fisk 120 gPasta eller kartofler 130 gSkummetmælk 500 ml7. Måltid: Yoghurt, Cheasy Jordbær og rabarber 450 mlRugbrød med pålæg 1 stk.Skummetmælk 500 ml8. Måltid: - Når solen går ned Fromage Frais 250 mlYmer drys 20 gBanan 1 stk.Skummetmælk 500 mlI alt: 4200 Kcal.Proteiner 340 gKulhydrater 690 gFedt 42 g Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Som det er blevet nævnt skriver du ikke hvad dit mål er!Men du kan følge min log hvis du har brug for inspiration. Jeg poster min kost hver dag som et screenshot fra krop og kost. Jeg skifter hver uge mellem 2000Kcal og 3500Kcal pr dag.Jakkedrengens log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zipcode Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Hey Indian...Selvom du bulker - så det temmeligt seriøst at sluge over 3,5 liter mælk om dagen Det er seriøst nok..!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Hey Indian...Selvom du bulker - så det temmeligt seriøst at sluge over 3,5 liter mælk om dagen Det er seriøst nok..!!! I know <_< Har også tænkt mi at drosle lidt ned, og gør det også kun når jeg bulker. Grunden til det er at jeg simpelthen har svært ved at få fast føde ned, efter jeg har spist alt det andet. Der synes jeg at mælken er god :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SGJ Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 -IndianHvor lang tid har du tænkt dig at bulke? -Flere måneder? Respekt hvis du kan hive over 21 liter mælk om ugen ned uden at få skidepine ;) -Man kan ihvertfald ikke kalde dig laktose intolerant..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 (edited) -IndianHvor lang tid har du tænkt dig at bulke? -Flere måneder? Respekt hvis du kan hive over 21 liter mælk om ugen ned uden at få skidepine ;) -Man kan ihvertfald ikke kalde dig laktose intolerant.....Well, jeg startede med min træning for en 4-5 måneder siden, så der skal lige en del masse på. Lige nu bulker jeg til jeg når 75 kg, og så ser jeg lige om jeg vil fortsætte. Lige nu ligger jeg på 70,4 kg.Heh, håber ikke min kostplan giver anledning til øgenavne nu, men på den anden side skal man jo gerne være kendt for et eller andet Edited April 14, 2004 by Indian Spirit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SGJ Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 -IndianNu ved jeg ikke hvor meget du vejer, men med 340 g protein om dagen ville jeg sige du er mere end dækket ind.....Hvis jeg var dig ville fokusere at få noget mere fedt (sundt) og så evt. øge indtaget at kulhydrater.-Forresten hvordan får du slæbt alt det mælk hjem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Vejer pt. 70,4 kg, så ja, er dækket ind til 4 dage Men som sagt, efter al den faste kost i hvert måltid, har jeg hulenste svært ved at få andet en noget flydende ned i ganen. Og kulhydrater er jeg også trappet op med på det sidste. Alt det med rugbrøder osv. Har jeg altid før fundet afskyeligt, men har nu fundet det til kun at være en tilvænningssag for mig.Ang. Indkøb, min mor køber ind 3 gange om ugen, og jeg så ligeså <_< Så er der dømt Farmerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
007 Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Ofte er udtrykket "bulke" blot en lidt mere opfindsom og mere stueren omskrivning af at blive..............FED! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Ofte er udtrykket "bulke" blot en lidt mere opfindsom og mere stueren omskrivning af at blive..............FED! :lol: Jeg undgår: lyst/fint brød, frugt, slik, kager, kiks, pasta, ris, kartofler, alkohol, chips mm Hvorfor frugt? der er massere af vitamier som kroppen har brug for, men kan self. være du indtager dem via piller?Hvorfor ikk noget pasta? bruger jeg selv om jeg cutter inden træning, ved godt det indeholder mange kulhydrater, men skal man jo os have for at træne optimalt?Mvh jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Jeg undgår: lyst/fint brød, frugt, slik, kager, kiks, pasta, ris, kartofler, alkohol, chips mmHmm, sådan plejer det ellers at se ud når jeg bulker :D Er der noget bedre end kaj-kager og chokolade fra netto til 5,-? Næppe :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snoopy Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 (edited) Vejer pt. 70,4 kg, så ja, er dækket ind til 4 dage Men som sagt, efter al den faste kost i hvert måltid, har jeg hulenste svært ved at få andet en noget flydende ned i ganen. Og kulhydrater er jeg også trappet op med på det sidste.Hvad med at spise en ordentlig håndfuld mandler, nødder og lignende...evt. samme med fromage frais. Det er sundt fedt og godt med kalorier, nu du vil tage på. Edited April 15, 2004 by Snoopy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 Jenz og Rasmus G:Bemærk at jeg cutter!!!!!!!!!!! IKKE bulker. Jeg tager mit kcal indtag seriøst og foretrækker at indtage så store mængder mad som muligt med færrest mulige kcal. Derfor undgår jeg mad med stort indhold af kulhydrat. Og ja, jeg spiser vitaminpiller, kalktabletter og fiskeolie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 16, 2004 Report Share Posted April 16, 2004 Jenz og Rasmus G:Bemærk at jeg cutter!!!!!!!!!!! IKKE bulker. Jeg tager mit kcal indtag seriøst og foretrækker at indtage så store mængder mad som muligt med færrest mulige kcal. Derfor undgår jeg mad med stort indhold af kulhydrat. Og ja, jeg spiser vitaminpiller, kalktabletter og fiskeolie.Nu kan frugt jo være en god måde at cutte på da det mætter meget og ikke indholder ret mange kcal.....(self os andre madvarer en frugt....)Men lige ud over det, så nævnte du ikk lige at du spiste tilskud til vitaminer, kalk og fiskeolie, så gik jeg ud fra du ikk gjorde....Jeg sagde os kun at jeg brugte pasta før træningen for at få lidt ekstra energi for at få lidt mere ud af træningen... Ingen der siger du skal det, men syntes da det ville være en god ide selv om du cutter.... Så kan du jo fx skære ned andre steder.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
007 Posted April 16, 2004 Report Share Posted April 16, 2004 LUNK:Glem alt om dennes uges kuponhæftekur, - du ved den med de onde kulhydrater, som har overbevist halvdelen af de tykke damer i kongeriget om, at årsagen til deres monstrøse bagperron er den enlige bagte kartoffel, som de fortærede i tivoli i 1973.Folk her på siden anbefaler f.eks. også at undgå frugt, kartofler og hvad ved jeg, - det er velment, men helt misforstået og stammer fra de ketogene vrøvlediæters åndsformørkede univers, hvor man i kristen selvflaggelering tilstræber en så ulækker og pinefuld, - samt aldeles unaturlig kost, så man rigtigt kan lide.Læs den her artikel i stedet, - den mand er simpelthen genial , -som forklarer dig alle principperne og et praktisk approach.Og vigtigst af alt, - husk at der IKKE er nogen magi i fedttab, selvom en milliardindustri lever af løgnagtigt at påstå det modsatte.My Webpage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.