Grebsbredde


Rasmus G
 Share

Recommended Posts

Hvis du kører med hænderne præcis foran dine skuldre (godtnok ret smalt når du kører med overhåndsgreb :blink: ) kan du med fordel flytte hænderne ud så de er til lige til siden for dine skuldre.

Nej, har ikke doms, tror faktisk aldrig jeg har haft doms i lats
kør et par sæt med stiff arm pulldows af 10-12 gentagelser i forbindelse med din rygtræning. Evt. supersættet med dumbell pullovers hvis du er til den slags ;)
Link to comment
Share on other sites

Fandt en enkelt undersøgelse på pubmed der siger at "widegrip" giver signifikant bedre aktivering af latissimus dorsi i forhold til andre greb i pulldown, link

Der står dog ikke HVOR bredt man holder ved de forskellige greb.

Mit forslag er at du holder som det føles naturligt, dvs lidt bredere end skulderbredde, når du bruger overhåndsgreb og lidt smallere end skulderbredde ved underhåndsgreb.

Men helt ærlig, du skal altså være rimelig heldig hvis du kan se tydelige ændringer efter kun 2 mdr. Tålmodighed ;)

Et ekstremt bredt greb giver IKKE bredere vinger.

I bogen "Serious Strength Training" af T. Bompa m.fl. viser EMG-undersøgelser faktisk at barbell rows er bedst mht aktivering af "vingen":

- Bent over barbell rows - 93%

- One arm dumbbell rows - 91%

- T-bar rows - 89%

- Lat pulldown - 86%

- Seated pulley rows - 83%

Edited by MaxPower
Link to comment
Share on other sites

I bogen "Serious Strength Training" af T. Bompa m.fl. viser EMG-undersøgelser faktisk at barbell rows er bedst mht aktivering af "vingen":

- Bent over barbell rows - 93%

- One arm dumbbell rows - 91%

- T-bar rows - 89%

- Lat pulldown - 86%

- Seated pulley rows - 83%

Sjovt, folk har altid sagt at chins var vejen frem hvism man ville være bredere ;)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share