motion00b Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Hej mol,Jeg er så småt beyndt at styketræne, men jeg har til min irritation erkendt at mine knæ har problemer med at følge med til den træning jeg gerne vil lave. Jeg har ladet mig fortælle at jeg skal træne mine benmuskler for lette arbjedet som mine knæ skal lave, er der noget hold i det?Egentlig så synes jeg at alle mine led har problemer, skulder, hånd, knæ og albue bliver smadret før muskler, selvom jeg har være meget påpasselig med vægtforøgelse.Jeg har også læst om glucosamin og det lyder jo som et vindundermiddel, men er det noget som kan anbefales (jeg spser også mine daglige fiskebøvser)? Og er der andre kosttilskud/træningsformer som kan hjælpe på mine svage knæ og led?Jeg er 192 cm, vejer 74 kg, cykler ca 16 km dagligt og styrketræner 3 gange om ugen. Jeg spiser forholdsvis sundt, det daglige valleprotein, frugt og generelt low carb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Det lyder rimeligt meget som de start 'probs' mange har lige når de begynder at løfte tungt - jeg kan selv huske at mine led brokkede sig en hel del da jeg begyndte at træne (ordentligt), men hos mig gik det heldigvis også væk igen ret hurtigt...Jeg vil ikke sige jeg er sikker på at det kunne være 'hvad der er galt', men jeg synes det lyder lidt derhen ad, hvis det er noget der enten gør meget ondt, eller bliver så vil jeg foreslå du snakker med din læge om det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jøjpee Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Jeg vil råde dig til at lægge blødt ud med styrketræningen og fokusere meget på at udføre øvelserne korrekt og med mange gentagelser. Denne bløde start gør, at du får styrket dit støttevæv (sener, ledbånd og knogler) på en god måde. Muskelvævet tilpasser sig meget hurtigt til styrketræning imodsætning til omtalte støttevæv pga. dårligere gennemblødning. Ved at tage relativt mange gentagelser (ikke under 10) i starten, bevirker også at man motorisk lærer at udføre øvelsen korrekt og derved får den lagt ind på "rygraden". Dette virker i sig selv skadesforebyggende og skaber et fornuftigt træningsfundament.Ang. dine knæ, så nævner du ikke særligt præcist, hvad dine problemer er!! Det gør det svært at vejlede og råde dig specifikt. MEN personligt tror jeg, at dine problemer kan afhjælpes med ovenstående råd!jøjpee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.