Hypertrofi

[jøjpee]

Hej alle muskelnørder B)

Jeg kunne godt tænke mig nogle kommentarer til mit program!!

Mandag: Squat, dødløft og military press.

Onsdag: Chin-up, bent over barbell row og barbell curls.

Fredag: Bænkpres, dips og fransk pres.

Jeg træner 4 sæt á 5-10 reps i hver øvelse. Kører ikke til failure og anvender ikke forced reps, men kører mig alligevel "træt" i hver øvelse. Alle mine øvelser er med frie vægte for at maksimere det anabole respons og jeg kører kontrolleret i den eccentriske fase og mere eksplosivt i den koncentriske for at øge "time under tension" og forbedre min "RFD". Desuden sørger jeg for at indtage nok protein og supplerer med kreatin!

Hvad siger I?

Mvh. jøjpee

[ptpoul]

Gode idéer i dit program.

Du fokuserer på kosten, og kontrollerer dine vægte istedet for det omvendte.

Godt at hører du paser på med at træne til failure.

Meeeen ikke helt hyppige nok påvirkninger af de enkelte muskler. Hvorfor træner du kun ben 1xugen. Skal jeg sige discopumper?

Monday

Squats-5x5(Do four progressively heavier sets of 5 with the 5th set being your 5RM.)

Deadlifts-5x5(Do the same)

Bench Press-5x5(Do the same)

Incline DB Press-2x12-20

Wednesday

Light Squats or Lunges-4x8 each leg

Good Mornings-3x8-12

Shoulder Press-5x5 or Dips-4xmax until you get 12 each time. then add weight.

Pullups-4xmax

Friday

Squats-warmup to a 3 reps with 5 more lbs than you used on Monday. On the following monday use this weight for your 5th set.

Bent Over Row-5x5

Incline Bench-5x5

Tricep Extensions-2x12-20

Stjålet fra rugged mag's forum.

Fordelen her er at der er progression (man øger slutvægten med 5pund/2,5kg om mandagen på bænk/død/squat), derudover træner du den samme muskelgruppe mere end en gang om ugen (nærmere bestemt 2gange).