Svækling Posted January 30, 2004 Report Share Posted January 30, 2004 Jeg overvejer (med streg under) at prøve at begynde lidt løb. jeg er meget tung, og vil derfor skåne mine led mest muligt. Jeg har hørt at asfalt er hårdt og løbe på for kroppen, men jord eller skovbund eller lignende er noget mere skånsomt. Hvad skal jeg sidestille et løbebånd med i hårdhed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kiksen Posted January 30, 2004 Report Share Posted January 30, 2004 Hmm, ingen lette sandheder fra mig. Kort version: Stærke stabile led men tung: Ujævn skovbund ok. Ustabile led (især fodled): Rigtig gode sko og jævnt underlag, fx asfalt/fortov. Løbebånd er normalt støddæmpende/fjedrende svarende til fx skovbund, men mere jævnt og uden pludselige huller. Du skriver selv det centrale: 'Prøve' betyder langsom start og langsom progression i kilometerantal og hastighed, så begrænser du risikoen for skader. Du bliver ikke maratonløber på 3 måneder, men du vinder helt sikkert en dejlig motionsform.God tur, Kiksen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svækling Posted January 30, 2004 Author Report Share Posted January 30, 2004 ok, det hjalp. tak skal du have :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Austina Posted January 30, 2004 Report Share Posted January 30, 2004 Hej SvæklingHvis du har mulighed for det så løb på skovbund, jordstier og grusstier. Asfald og fortov er meget hård for ens led, især hvis man er en tung løber. Så hvis du har muligeheden for at komme til at løbe på en plan sti, f.eks i park eller i skov, så gør det.Det kan være en god ide at se lidt på begynderprogammet på www.dourun.com hvis du aldrig før har løbet.Pøj pøj med det, hvis du vælger at starte :) Austina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svækling Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 austina, jeg har været forbi dourun og hentet programmer. jeg kommer ikke til at løbe udenfor endnu, da jeg ikke har tøj til det. Derfor ville jeg vide hvad jeg skulle regne et løbebånd som. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted January 31, 2004 Report Share Posted January 31, 2004 Du kan godt bruge løbeptogrammerne fra dourun, selv om du løber på løbebånd.Det gør jeg, og jeg har en fin udvikling i kondition. Desværre kan mine efterhånden fine intevaller ikke direkte overføres, når jeg skal ud at løbe. På et løbebånd skal man jo blot løfte benene, udenfor skal man også kæmpe sig fremad.Men det er en god måde at komme i form på, og få pulsen op på. Det tager ikke ret lang tid, og man gør hurtigt fremskridt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svækling Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 varmer du op inden du begynder på programmet? Det går jeg ud fra, at man skal. Hva med løbebåndets konstante hastighed, hvorimod i naturen, der er det jo hvad du orker, hvilket der jo som begynder kan skifte mange gange på et minut :lol: . Har du oplevet at du må regulere farten ofte/flere gange under løbet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted January 31, 2004 Report Share Posted January 31, 2004 Mine erfaringer med løbebånd daterer sig fra mine forretningsrejser og der af følgende ophold rundt omkring på verdens hoteller. Jeg hader det som pesten, men mener alligevel at kunne svare på et par af dine spørgsmål: 1: Du kan regne et godt løbebånd som værende bedre dæmpet/affjedret end selv den blødeste sti.2: Du skal bare fuldstændig uhæmmet variere hastighed og hældning til det, der passer dig lige i det aktuelle øjeblik.3: Det kan godt være svært at overføre løbeform fra løbebånd til virkelighedens verden (læs: Udendørs løb!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svækling Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 1: aha, det lyder jo godt2: vil jeg ikke blive for optaget af knapperne :lol: og glemme løbet? kidding....3: jamen, så har jeg jo evt. noget at se frem til. Jeg har aldrig nogensinde været til løb før...men pludselig har jeg fået lidt lyst, samt det er noget jeg kan dyrke når jeg er på ferie hos familie på landet.takker Coq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 varmer du op inden du begynder på programmet? Det går jeg ud fra, at man skal. Hva med løbebåndets konstante hastighed, hvorimod i naturen, der er det jo hvad du orker, hvilket der jo som begynder kan skifte mange gange på et minut :lol: . Har du oplevet at du må regulere farten ofte/flere gange under løbet? Opvarmning består for mig i at gå et par minutter inden jeg begynder at løbe.Jeg regulerer ikke på farten undervejs, fordi jeg har fundet en hastighed der passer mig. Det vil du også når du kommer igang. Desuden følger jeg et intervalprogram... og der må man jo ikke snyde Programmet startede med at man skulle løbe 1 minut, gå 2 eller 3 minutter, og så gentage det 3 gange. Det er jo til at klare. Efterfølgende bliver læbeintervallerne længere og længere, men ikke hurtigere end man sagtens kan følge med. Mange gange er jeg gået derfra med en følelse af at jeg kunne løbe mere. - men det må man ikke. Det kommer senere. Fed fornemmelse.Jeg synes det vil være en god ide for dig at starte på et intervalprogram. For som du siger, det kan jo komme til at bære præg af hvad man orker. Og så bliver det måske ikke til så meget. Desuden, som jeg skrev før, oplever man mange succesoplevelser på disse programmer, fordi man kan løbe længere og længere tid ad gangen, unden at føle sig presset. Det er ret fedt. Det program jeg følger, forudsætter at man løbetræner 3 gange om ugen. Og det tager ikke længere tid, end at det kan klemmes ind selv når man har lidt travlt. Der ikke andet for, du må på løbebåndet. Pøj pøj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Jeg er ca. 2/3 igennem Douruns's første begynderprogram (det, hvor man starter med 1 minuts løb og 2 minutters pause x 3) og er ganske godt tilfreds med det. De antræk jeg havde til skader i starten (en halvkronisk achillessenebetændelse m.m) er faktisk væk nu, da programmet er skånsomt og levner tid til restitution - også for een på 80 kg ;) Jeg kan kun anbefale det.Jeg plejer at varme op med 5 minutters rask gang. Har du et par gode sko? De er vigtige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Jeg er ca. 2/3 igennem Douruns's første begynderprogram (det, hvor man starter med 1 minuts løb og 2 minutters pause x 3) og er ganske godt tilfreds med det. De antræk jeg havde til skader i starten (en halvkronisk achillessenebetændelse m.m) er faktisk væk nu, da programmet er skånsomt og levner tid til restitution - også for een på 80 kg ;) Jeg kan kun anbefale det.Jeg plejer at varme op med 5 minutters rask gang. Har du et par gode sko? De er vigtige. Tror det er det samme program, som jeg følger.Hvor langt er du? Jeg mener, hvor lange er intervallerne? Løber du ikke ude?(ja, det var mange spørgsmål ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 I dag skal jeg løbe dag 1 i uge 8: 3x7 minutters løb med 1 minuts pause. Jeg løber som regel ude på asfalt og måske lidt grussti, undtagen hvis jeg bruger løbet som opvarmning til styrketræning, hvor jeg så løber på løbebånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 ok, jeg er nået til 5 minutters intervallerne. Men på løbebånd.Jeg vil ud at løbe idag, er noget spændt på hvordan det går. Jeg kommer jo nok til at rykke nogle uger tilbage i programmet :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
malurt Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Hej svæklingJeg er også en "tung" løber, dog ikke så tung nu som tidligere. Jeg har ikke løbet på bånd, men gode sko og et dejligt blødt bakket terræn er det rene guf. Vi halvtunge kan holde til det i leddene med den bløde skovbund og hastigheden bestemmes efter energi og hvor langt man er i sin træning. Jeg varmer op med 5- 10 min. gang hvor jeg sætter hastigheden op - og pludselig løber benene. Glæd dig til udendørs løb!! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svækling Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 Jeg er ca. 2/3 igennem Douruns's første begynderprogram (det, hvor man starter med 1 minuts løb og 2 minutters pause x 3) og er ganske godt tilfreds med det. De antræk jeg havde til skader i starten (en halvkronisk achillessenebetændelse m.m) er faktisk væk nu, da programmet er skånsomt og levner tid til restitution - også for een på 80 kg ;) Jeg kan kun anbefale det.Jeg plejer at varme op med 5 minutters rask gang. Har du et par gode sko? De er vigtige. ok, det lyder godt. Jeg vejer godt nok ca. 15 kg. mere end dig. Jeg købte nye sko i efteråret, og de er praktisk talt ikke brugt. Det er Asics, da de passer min fod bedst, men om de er egnede til min løbestil (har jeg en? :lol: ), det aner jeg ikke. Og hvad model det er, det kan jeg ikke finde på dem?skal man holde pause imellem intervallerne? og hvor længe? Jeg kan jo se dig og lea snakker om pauser, så nu er jeg lidt forvirret da der kun står nævnt (løb 5, gang 2)X3 osv.Malurt-> det glæder jeg mig også til, hvis altså løb er mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Sålænge du går forsigtigt frem og giver sener og led ro til at restituere mellem hvert løbepas, så kan det sagtens gå. En tung, utrænet løber vil have behov for en længere optræningsfase end en let løber. På dourun har jeg læst, at man evt. kan starte op med et par uger med rask gang 3x ugentligt.Pauserne forstår jeg som de perioder, der kaldes gang. Det er aktive pauser, hvor man går i normalt-rask tempo. Dvs du løber i 1 minut og går i 2 minutter, løber i 1 minut og går i 2 osv.En del butikker kan teste din løbestil og se, om du fx vrider udad eller indad på foden, og så finde et par sko som passer derefter. Men de sko du har købt, er garanteret fine til en start :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted February 3, 2004 Report Share Posted February 3, 2004 løbebånd er meget godt at begynde på, når man er ny begynder, det dog dødsygt i lænden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.