Arne Posted February 2, 2004 Author Report Share Posted February 2, 2004 Tak skal I ha.Sp@rrow - jeg er glad for at jeg ikke er den eneste der mener at cykler er en slags levende væsner :lol: Jeg kommer til at undvære spinning i aften. Men så er jeg jo til gengæld frisk til en morgentime i morgen tidlig B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 Tillykke Arne... Rigtig flot PR :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 Sådan Arne... det var flot bænket!!!! det er rigtigt fedt når den slags sker på de dage hvor man ikke tror det selv :) og når det sker mens du er i Kcal underskud må din træning jo virkelig virke som den skal!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 Jamen dog tillykke med din PR, Arne :) ...det lyder tungt og ondt! way to go! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 2, 2004 Author Report Share Posted February 2, 2004 Takker for ovenstående venlige kommentarer :) Kosten i går: :4mewantfood: :4mewantfood: SUPERBOWL krævede en lille smule guf B) Kosten i dag: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 Ved du hvad det bedste er?Ny rekord fra PR!! :DTillykke med pat-rekorden! Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 (edited) Tilykke med din PR i bænkpres. :) Det er altid spændende med et maks. forsøg uden spottere. B) Edited February 2, 2004 by homer simpson Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 3, 2004 Author Report Share Posted February 3, 2004 Homer og Klaus: Tak skal i ha´ :) Morgenspinning niveau II med Heidi Holm, d. 3/2Jeg var lidt sløv og "brugt" denne morgen. Styrketræningen trækker godt på resourcerne her i de sidste uger af programmet - og det skal den have lov til - ellers får jeg ikke nok ud af det. Så jeg tager det nok lidt roligt med spinningen i denne uge :) Timen her til morgen, bestod af opvarmning i 9 minutter. Dernæst 2 x 3 min siddende mellemtakt/ 1 min stående mellemtakt. Hovedserien: 4 min. stående enkelttakt - 1 min siddende mellemtakt, 3 min. stående enkelttakt - 2 min siddende mellemtakt, 2 min. stående enkelttakt, 3 min. siddende mellemtakt. Den serie kørte jeg fornuftigt hårdt, med et pulssnit på 158 - hvilket fint modsvare. at serien skulle køres efter 8 i det siddende arbejde og 7 i det stående. Jeg holdt mig, helt bevist, godt klar af "Kill Zone" - fik kun lige strejfet den til sidst...De afsluttene 2 x 6 minutter med 20/20 sek intervallerkørte jeg meget "fornuftigt" B) Samlet køretid 49 min 30 sekPulsdata:Tid i blå zone: ca 9 min Tid i gul Zone: ca. 13 min.Tid i grøn zone: ca. 24 min.Tid i rød zone: ca. 2 min. Gennemsnitspuls (altid uden opvarmning): 151Maksimale puls: 167Energiforbrug: 884 KcalMUBSVET: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 5, 2004 Author Report Share Posted February 5, 2004 (edited) Styrketræning og spinning III - d. 5/2Styrketræning, formidag i parkenMilitary press:10 x 1 x 38,5 kg - de sidste 2 skulle have en smule "start hælp" fra et lille koket sving i hoften...3 x 5 x 33,5 kg2 x 3 x 33,5 kg - det var tungt, men godt. Min 1 rep Pr lå her omkring indtil i de sene efterår... Jeg havde INGEN styrke i løft over skulderhøjde...BB row:3 x 8 x 7,5 kgIncline DB pres:3 x 8 x 20 kg - nu skal springet til 22 kgs håndvægtene forsøges - uha B)Rumænsk dødløft:3 x 8 x 70 kgMavemaskine:3 x 8 x 67,5 kgClosegrip bænkpres3 x 8 x 52,5 kgDb biceps curls: 3 x 8 x 14 kg Benpres: Droppet pga spinning senere på dagen.. jaja jeg ved det godt....Fin træning - den manglende benpres trækker bedømmelsen ned til 3 x Resten var rigtiht godt :)Spinning III i Boltens Gård med Chris MacDonaldDa Chris 8 minutter inde i timen fortalte os programmet, så undslap der en lyd fra mig, der vist gjorde det tydeligt hvad jeg tænkte :bblush: :lol: 2 min stående tung enkelttakt2 min stående mellemtakt - samme belastning2 min stående dobbeltakt (dvs. 110-120 rpm!)2 min sidende dobbelttakt2 min siddende mellemtakt2 min siddende enkelttakt TUNGTSerien skulle køres igennem 3 gange. Chris improvisere altid - så derfor kom det til at tage 4-5 minutter ekstra at komme igennem - der blev lagt lidt til hist og her...I de første 2 runder, holdt jeg mig stående - og kørte tempoarbejdet (mellem og dobbelttakt) som små intervaller - 20 sek i "det rigtige " tempo - 20-30 sek i enkelttakt. i 3 . omgang sad jeg mest ned i mellem og dobbelttakt - men i sær i dobbelttakten var jeg oppe og stå en del gange i 8-12 sekunder. Den ender med, at jeg bliver stærk nok til at stå det igennem - også mens jeg stadig er en stor dreng :) Resten af timen blev kørt i mellemtakt - mest siddende.Lidt tal, der fortæller at det var pænt hårdt B) :Samlet køretid: 56 min 30 sek. Effektiv træningstid (minus opvarmning og aktiv pause): ca. 45 min.Gennemsnitspuls i det effektive arbejde: 162Gennemsnitspuls i hovedserien: 165 = 90 % relativ intensitetTid i rød zone: ca. 14 min.Tid i grøn zone: ca 33 min.Tid i gul zone : 7 minTid i blå zone: ca 2 min.Energiforbrug: 1150 Kcal - en af de hissige timer...MUBSVET: 4 x Edited February 6, 2004 by Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 5, 2004 Author Report Share Posted February 5, 2004 Dagens kost: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Dette undder forudsætning af at jeg får spist 300-400 Kcal mere inden jeg sover - er kun på 2100 lige nu - alt forl lidt med både styrketræning og spinningtime Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 5, 2004 Report Share Posted February 5, 2004 B) Hejsa Arne en lure hilsen i din log.Kan se du også er faldet for spinning, jeg mener det suverænt er det mest ultimative måde, man kan kæmpe sig igennem en time.Det med at stå på et løbebånd eller en kedeligt maskiner kan sgu godt være tung til tider på trods af at jeg har mp3 afspiller på.Men spinning det er ligesom at være en del af et team, og selv om man bander det langt væk under timen, er man ligeså snart timen er færdig, klar til at køre igen Held og lykke med din træning, godt at læse om andres succes..hvor der er vilje er der vej.. god træningBenjamin - do the funky Link to comment Share on other sites More sharing options...
TF vol. II Posted February 5, 2004 Report Share Posted February 5, 2004 Mavemaskine:33 x 8 x 67,5 kg- og kun 3 bananer Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 Styrketræning den 6/2Dødløft:10 x 1 x 100 kg - kørte bedre end længe..1 x 3 x 86 kg4 x 5 x 82,5 kgSinglerne kørte forygende - men jeg følte mig helet kraftløs i 5 x 5 sættene. Jeg var nød til at opgive den planlagte progression. Nok en kombination af restitution fra spinning i går og mit kalorieunderskud...Goodmornings:3 x 8 x 60 kg - det var til gengæld nemt nok - selv om det er i den tunge ende for mig normalt Træk til bryst:3 x 8 x 62,5 kg Biceps curls er normalt på dagsorden om fredagen, men dem lavede jeg i går pga. en feljhuskning - og det var jeg glad for i dag.3 x :banana - de gode Goodmornings trækker lige den 3. hjem.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 Dagens kost: Ca 2400 Kcal, :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted February 7, 2004 Report Share Posted February 7, 2004 Dagens kost: Ca 2400 Kcal, :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Det var dælme ikke meget til en voksen mand, Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted February 7, 2004 Report Share Posted February 7, 2004 Hej ArneJeg må nok gi' Lea ret.. det lyder ikke af meget.. 2400 !??? Jeg vil også hermed gå til bekendelse at jeg har fulgt meget med i din log og jeg er dybt imponeret over din indsats, stædighed (??) og vilje.. det kræver sgu noget !!!! Du er sgu inspiration for mange mennesker!!Glæder mig til at følge dit videre forløb :) /Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 Det var synd at du ikke var med, Arne. Det var et brag af en koncert.Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 8, 2004 Author Report Share Posted February 8, 2004 Vivsen og Lea: Tak for kommentaren - jeg sætter nok også indtaget en smule op - han generelt været for sløv den sidste uges tid...Niske: Undskyld jeg ikke fik svaret - det var ellers meget betænksom af dig - jeg havde ting at gøre i går aftes jeg ikke kunne løbe fra :(Motion i går: Ca. 22 km på cykel til og fra B og C DM i styrkeløft i Rødovre. Fed oplevelse sammen med en masse andre fra MOL. Kost i går: :4mewantfood: Pommes frites i Rødovre hallen og middag ude med vin, dessert og en whisky eller 2...Dagens træning, søndag den 8/2 - Return of the spinners highDet var med at nyde det i dag - jeg har misset tilmeldingen til de næste 3 søndage Flere og flere vil køre de timer.... Fra tilmeldingen åbner og til udsolgt går der næppe mere en nogle timer.... og det vel og mærke til 4 uger frem i tiden...Jeg var uoplagt, jævnfør mine "forberedelser" nævnt ovenstående. Jeg syntes opvarmningen, hvoraf det meste var i stående enkelttakt, var hård.... Jeg havde glemt min egen sadle - men det var lige meget i dag - vis sad stort set ikke ned:Efter opvarmningen så time sådan ud:4 min. stående enkelttakt3 min. siddende enkelttakt - samme belastning, så en smule mere belastning på og:13. min stående enkelttakt - i let stigende tempo - det var en slem omgang at komme igennem...2. min. siddende mellem/dobbelttakt - meget lille belastning12 min. stående enkelttakt - med øget belastning i forhold til første bakke - igen let stigende tempo bakken igennem. Efter 4 minutter indtræffer "miraklet". Det holder op med at føles hårdt, mine ben arbejder rytmisk og hver eneste omdrejning er en nydelse - jeg har bar lyst til at den her bakke skal blive ved og ved og ved..... følelsen begynder samtidigt med at pulsen når op i "rød zone"Lidt tal:Samlet køretid: 53 minGennemsnitspuls for alle 53 min: 152Gennemsnitspuls uden opvarmning 158 = 82 % relativ intensitet, eller 89 % af makspulsenTid i rød zone: ca. 12 min.Tid i grøn zone: ca. 21 minTid i gul zone: ca. 12 minTid i blå zone: ca. 7 minEnergiforbrug: 1009 KcalMUBSVET: 4 x banana: Træningen egentligt til 3 - men spinnershigh giver lige det sidste i bedømmelsen. Det er længe siden jeg har haft den oplevelse - det var på tide igen :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 vi sad stort set ikke ned:virkelig dræber-time! Smukt kørt, Arne :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 Du kan altså det der med at lave flotte pulskurver :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 8, 2004 Author Report Share Posted February 8, 2004 Dagens kost 2600 Kcal :4mewantfood: :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 Hej Arne.Ja, så har jeg fået indhentet de sidste par uger i din log (Den udvikler sig jo lidt hurtigere end den almindelige gennemsnitslog...... :) ): Det er skønt at se at det går godt med din træning, både spinning & vægte og at du er mentalt på vej op. Det er jo som sædvanelig spændende læsning. Ærgrer mig lidt over at bo på vestegnen, kunne godt tænke mig at spinne sammen med dig & resten af slænget. Om ikke andet så bare for at få testet om mine 111.3 kg kan følge jer med kun 2½ måneds træning........ dog ret intensiv.Arne, det hele ser jo skønt ud, så jeg vil stadig følge din log med spænding & fornøjelse. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 9, 2004 Author Report Share Posted February 9, 2004 Tak CLO - og i lige måde :) Spinning III+udholdenhed, mandag den 9/2Der var en anden time igang, derfor stod vi 30-40 mennesker og trippede ude for lokalet. Mange småiritable, andre hyggesludrende. Trine fra Team SATS sad og gabte. Så meget de piger træner - og så meget de har med Chris at gøre, så har de nok ikke helt den samme forventning til de timer som vi andre har. OK, magien har da efterhånden, i et vist omfang, veget pladsen for noget hverdagsaktigt for mig. Men de fleste gange, især søndag og mandag er de timer noget jeg går og glæder mig til hele dagen.Det galt bare ikke denne dag, jeg havde meget svært ved at finde motivationen,. selv da jeg stod der med cykelsko og 3 fyldte drikkedunke og ventede...Så snart vi hørte den klapsalve der betød at "Kom i form timen" var forbi, væltede vi ind i lokalet... Den vilde jagt på CYKLEN begyndte - ikke noget med at vente på at de andre kom ud først... det er en alvorlig jagt der sættes ind.. Jeg kom ind lige bag en meget stor taske - taskens ejer blokerede til begge sider - og blev stående lidt inde i lokalet, mens alle andre styrtede hen til deres favoridt cykel. Det gjorde ikke så meget i dag - jeg skulle bare ned bagi - det samme skulle Fast og spock...Jeg kom i krise med det samme... pulsen indikered at jeg ikke var så presset, men jeg havde bare ikke energien i dag. Så jeg vil ikke bruge så mange ord på den......Køretid: 1 time 58 min¨Gennemsnitspuls i arbejdet: 153 = 80 i relativ intensitet -og det er da bestem ok...Energiforbrug: 2173 KcalMUBSVET: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 9, 2004 Report Share Posted February 9, 2004 Det gjorde ikke så meget i dag - jeg skulle bare ned bagi - det samme skulle Fast og spock...Jeg kom for sent til den indledende jagt på cykler, så det var nu mest fordi den eneste cykel jeg kunne finde, var bagerst... :angry: - men når det så er sagt var det vist meget godt jeg sad der, ligesom dig var der intet at køre med i første time... Så godt du kom i krise i starten ( :lol: ) og i betragtning af det, er det faneme flot du kæmpede dig igennem begge timer i fin stil... var selv tæt på at stå af efter første time, helt ødelagt... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted February 10, 2004 Report Share Posted February 10, 2004 Hej ArneDet er da utroligt som du kan... komme og ikke ha' noget som helst i benene - og så alligevel gennemføre en dobbelttime.. det varer vist lidt inden vi skal have en spinning-udfordring tror jeg.... <_< Du imponerer mig !!!! ganske enkelt... /Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts