Hoosier's log II

[Hoosier]

Nasty dødløft!   

Tak skal du have, Klaus.

Jeg kan iøvrigt afsløre jeg har ømme haser efter 5x5@100kg dødløft i går.   

<{POST_SNAPBACK}>

Tror aldrig, jeg har fået doms i haserne af alm. dl. Men hvis jeg kører rumænsk eller stivbenet for første gang i lang tid, så er den sikker.

Morgencardio den 10-7-05:

POWERWALK :walking:

Tid: ca. 32 min

Pyha, det er jo allerede pænt varmt.

Nu skal der ellers bare slappes af, spises og hyggelæses lidt resten af dagen.

[Hoosier]

Hmm... forsøgte mig med lidt aftentræning, men efter 2sæt@15reps squat og ditto bagskulder med miniband, var jeg ved at gå til af varme. Så det blev ikke til mere end dét.

[Karakal]

Nasty er mit mellemnavn. :4whistling:

<{POST_SNAPBACK}>

Nasty

-> min favorit smiley!

Håber du tilgiver, at varmen spiller mine hormoner et puds...

Edited July 10, 2005 by niceman

[AndersL]

Super flot dødløftet Kathrine! :4thumbup:

Men jeg er virkelig, VIRKELIG skuffet over du ikke kom ud i badet og hentede os allerede efter de 145kg.

[Baardi bilder]

Super flot dødløftet Kathrine! :4thumbup:

Men jeg er virkelig, VIRKELIG skuffet over du ikke kom ud i badet og hentede os allerede efter de 145kg.   

<{POST_SNAPBACK}>

Hun havde aldrig haft energi til de 150 hvis hun havde set brødrene stå i det varme vand... vand rislende ned mellem a' pecs... sæbe mellem ballerne... uhh...

[mona]

TILLYKKE

Hvor er det SUPER flot

Nu har du lavet det samme som jeg lavede i marts :4thumbup:

Igen stor RESPEKT

Edited July 11, 2005 by mona

[Hoosier]

Super flot dødløftet Kathrine! :4thumbup:

Men jeg er virkelig, VIRKELIG skuffet over du ikke kom ud i badet og hentede os allerede efter de 145kg.   

<{POST_SNAPBACK}>

Igen, undskyld. Var bare nervøs for at få præstationsangst, hvis I pludselig også stod der - fjollet, I know. Og skal nok se at komme over det.

Super flot dødløftet Kathrine! :4thumbup:

Men jeg er virkelig, VIRKELIG skuffet over du ikke kom ud i badet og hentede os allerede efter de 145kg.   

<{POST_SNAPBACK}>

Hun havde aldrig haft energi til de 150 hvis hun havde set brødrene stå i det varme vand... vand rislende ned mellem a' pecs... sæbe mellem ballerne... uhh...

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, præcis.

  TILLYKKE  

Hvor er det SUPER flot  

Nu har du lavet det samme som jeg lavede i marts :4thumbup:

Igen stor RESPEKT    

<{POST_SNAPBACK}>

Iiih, tak, Mona! Nu skal jeg bare forsøge, om jeg nogensinde kan indhente din sindssyge squat!!

[Hoosier]

:cheer: Træning i TSK den 11-7-05: :cheer:

Squat:

15@kosteskaft (overhead squat) + 5@20kg + 5@35kg + 5@45kg + 3@50kg + 3@55kg + 3@60kg + 3@65kg (rep PR ) + 2/2@70kg (igen rep PR - med bælte på andet sæt)

Med light bands oppe fra:

3@60kg (aaalt for let) + 5@70kg + 5@75kg + 3@85kg + 2@90kg (miss på nr. 3, så Rommel måtte samle mig op :4whistling: - har problemer med at have stangen liggende ordentligt på ryggen flere reps i træk, når det bliver lidt tungt - det skete også her - stangen gled nedad, hvilket resulterede i, at jeg måtte bøje mig alt for langt forover for at holde balancen, og så bliver det altså pludselig tungt ) + 1@100kg

Dødløft:

5/5@70kg (konv/sumo) + 20singles@80kg (12 sumo, 8 konv)

Læg i benpres:

15/15/15/15/10@50kg

supersetted med:

One-legged legpress:

(2x)5/5/6/8/8@50kg (igen med fokus på dybde... fik ligesom mere energi på de sidste sæt, så der blev det til lidt flere reps også )

Hyperextended crunches:

15/15/15/15@16kg

supersetted med først:

Reverse hypers:

20/20@bw (når jeg som i dag har stået op mange timer i lab og ikke været opmærksom på at have en ordentlig positur, kan jeg godt blive lidt øm og lænden - så er reverse hypers altså guld værd! )

og derefter med:

Hyperextensions:

10/12@10kg

+ en del kæbe - bl.a. med Eva og også med zhee coach, Breaker og Rommel. Og nåede da også lige at sige hej til zoa.

+ i alt ca. 36 km transportcykling... :bike:

Var lidt nedtrykt i dag, da jeg kom til træning - men træningen i sig selv, og ikke mindst Zhee Coach' hjælpsomhed og gode humør gjorde, at jeg livede helt op.

Derfor skal dagens træning have 4x - selvom den i sig selv måske kun var 3 værd.

[AndersL]

Var lidt nedtrykt i dag, da jeg kom til træning - men træningen i sig selv, og ikke mindst Zhee Coach' hjælpsomhed og gode humør gjorde, at jeg livede helt op.

<{POST_SNAPBACK}>

Anytime Katinka.

Din squat så rigtig god ud idag, næste gang bliver jeg dog lidt længere tid og sørger for at råbe dine reverse band squats op også!

[jfk]

Er eva skiftet ud til jer

[Hoosier]

Din squat så rigtig god ud idag,   næste gang bliver jeg dog lidt længere tid og sørger for at råbe dine reverse band squats op også! 

<{POST_SNAPBACK}>

Thx.

Reverse band squat virker som en meget fed øvelse. Og ret så anvendelig også. :4thumbup:

Er eva skiftet ud til jer

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, hun begyndte at træne oppe hos os for nogle uger siden. Men jeg tror nu, hun vil fortsætte med at stille op for Hvidovre. Det er sgu fedt nok at have fået en pige at løfte sammen med også.

[mona]

QUOTE(jfk @ 12. Jul 20[quote=Hoosier,11. Jul 2005, 21:36)

QUOTE(mona @ 11. Jul 2005, 22:27)

[b+-->

QUOTE(Hoosier,11. Jul 2005, 21:36-->

QUOTE(jfk @ 12. Jul 20[quote=Hoosier,11. Jul 2005, 21:36)

QUOTE(mona @ 11. Jul 2005, 22:27)

[B)

  TILLYKKE  

Hvor er det SUPER flot  

Nu har du lavet det samme som jeg lavede i marts :4thumbup:

Igen stor RESPEKT    

<{POST_SNAPBACK}>

Iiih, tak, Mona! Nu skal jeg bare forsøge, om jeg nogensinde kan indhente din sindssyge squat!!

<{POST_SNAPBACK}>

He He Glæder mig selv til at få dem til konkurrence

Så må du snart ned i 60kg klassen så at du kan ta rekorden

05, 09:09]Er eva skiftet ud til jer

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, hun begyndte at træne oppe hos os for nogle uger siden. Men jeg tror nu, hun vil fortsætte med at stille op for Hvidovre. Det er sgu fedt nok at have fået en pige at løfte sammen med også.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor Eva begyndt at træne hos jer???

[AndersL]

Hvorfor Eva begyndt at træne hos jer???

<{POST_SNAPBACK}>

Såvidt jeg ved er det fordi hun bor på Amager og dermed kan spare en masse tid ved at træne ude hos os i Tårnby fremfor at køre hele vejen til Hvidovre.

[mona]

Så kan jeg skam godt forstå det

[Hoosier]

Træning i TSK den 12-7-05:

Bænkpres:

Med fødderne oppe:

12@20kg + 5@35kg (stadig ufatteligt tungt! )

Alm:

6@45kg

Floorpress - pegefingeren på ringen:

8@20kg + 5@35kg + 3@40kg + 3@45kg + 3@50kg + 3@55kg + [email protected] (1 rep bedre end i sidste uge ) + 3@60kg + [email protected] (5 kg bedre end i sidste uge )

Incline db press:

15@16kg (som et back-off-sæt til floorpress - var lidt overrasket over, at jeg kunne tage 15 reps )

Træk til bryst - bredt greb:

12@30kg + 10/12@40kg + 5/6/5@50kg

supersetted med:

Seated db shoulderpress:

10@10kg + 10/8/[email protected] + 12@10kg (back-off)

Seated face-pulls:

15@35kg + 12/12@40kg

supersetted med:

Triceps pushdown:

10@20kg (med reb - bare lige for at prøve, men det brød venstre albue sig altså ikke om ) + 12/12@35kg (med lige stang - blev ikke kørt super strict, men til gengæld kunne jeg mærke den i triceps i stedet for i albuen )

EZ preacher curls:

[email protected] + 8/8/[email protected] + [email protected] (back-off )

supersetted med:

Træk til bryst - smalt greb:

8/8/10/8@40kg + 20@30kg (back-off - vist lige let nok )

Incline db flyes:

12/12/[email protected]

supersetted med:

Rotator cuff-øvelse:

(2x)10/10/10@2kg

Så var jeg egentlig færdig med dagens program. Men havde ikke brugt specielt lang tid, og havde lyst til at lave lidt mere...

Standing db hammercurl:

[email protected] :4flex:

Squat:

20@20kg (vist første gang nogensinde, jeg kører 20 reps i squat - skal i hvert fald aldrig køre 20 rep breathing squat programmet, hvis der overhovedet skal nogen vægt på stangen ) + 10@50kg (rep PR - og seriøs iltgæld bagefter! ) + 5@60kg (rep PR)

Standing calf raise:

15/12@80kg

Får ikke mulighed for at træne i morgen, så besluttede mig for at brænde i dag i stedet. Var godt nok lige ved at droppe det pga. varmen - jeg orkede næsten ikke at skulle ud at cykle i den igen. Og min hjerne fungerer godt nok heller ikke optimalt her i varmen - et under, at jeg ikke blev kørt ned i dag. Men altså, vidste jo, at jeg ville fortryde det groft, hvis jeg ikke kom afsted, så afsted kom jeg selvfølgelig. Og heldigvis for det, for det blev til endnu en god træning med masser af energi.

4x

Cardio:

MORGENPW :walking:

Tid: ca. 32 min

Var ellers lige ved at misse min pw, da jeg sov over mig (igen ). :4whistling:

TRANSPORTCYKLING :bike:

Distance: 2x ca. 8 km + 2x ca. 10 km

[LungBrush]

Lee skwat - og så 20 reps i den her varme Harrghh!

Kommer du til LvK på lørdag?? :4thumbup: :4flex: :4flex:

[Hoosier]

Lee skwat    - og så 20 reps i den her varme  Harrghh!

Leee' vil jeg nu ikke kalde den, men det begynder da at hjælpe på det. Og tak! Tror godt nok heller ikke, jeg kunne tage 20 reps med ret meget mere end stangen, om temperaturen så var -10 grader, for det er da godt nok hårdt!

Kommer du til LvK på lørdag??    :4thumbup:  :4flex:          :4flex:

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis tidspunktet passer Q og jer andre, så er jeg frisk. :4thumbup:

[Hoosier]

:cheer: Cardio den 14-7-05: :cheer:

MORGENPW :walking:

Tid: ca. 34 min med ca. 8 kg rygsæk

Vidunderlig tur!

TRANSPORTCYKLING :bike:

Distance: 2x ca. 8 km

AFTENPW

Tid: ca. 34 min med ca. 8 kg rygsæk

De sidste lille uges tid har min kost ikke kørt helt så godt, som den gjorde i ugerne før, men kalorieoverskuddet skulle da i det mindste være sikret, så nu er det bare op på hesten igen.

Og så har de andre på mit praktiksted har åbenbart fået det indtryk, at jeg har en god appetit. :4mewantfood: Det kan jeg da ikke forstå... :4whistling:

[Hoosier]

:4flex: Træning i TSK den 15-7-05: :4flex:

Dødløft:

8/5@65kg (konv/sumo) + 3/3@75kg (konv/sumo) + 1/1@85kg (konv/sumo) + 1/1@95kg (konv/sumo) + 1/1@105kg (konv/sumo - PR i sumo, så vidt jeg husker ) + 1xmiss@115kg (sumo - well, jeg vælger at se sådan på det, at det da ikke er helt ringe at få 40-45 kg ud af dragten i dødløft )

Squat:

Alm:

8@20kg + 5@35kg + 5@45kg

Til box:

3/3@45kg + 10sæt@2reps@50kg

Alm:

5@50kg + 5@60kg + 3@65kg

Rumænsk dødløft:

12/12/12@65kg (forsøgte mig med låsegreb for første gang - umiddelbart synes jeg, det føles bedre end at bruge straps :4thumbup: - men tvivler dog på, at jeg siger det samme, når det bliver tungt )

Læg i benpres:

15/15/15@50kg

supersetted med:

One-legged legpress:

(2x)8/8/8@50kg

Hyperextended crunches:

15/15/15/[email protected]

supersetted med først:

Reverse hypers:

20/10@bw

og derefter:

Hyperextensions:

15/15@bw

og:

Standing calf raise:

12/12/12@80kg + 20@50kg (back-off)

Cable crunches:

20@30kg (som back-off til hyperextended crunches)

Seated one-arm cable row:

(2x)10/10@30kg + (2x)15@20kg (skift mellem armene uden pause)

Havde lidt svært ved at komme igang med træningen i dag - det var på en eller anden måde meget hyggeligere at sidde at snakke og spise kage med de andre. Men det gik jo meget godt, selvom jeg godt nok hellere ville have brændt lidt mere ben end at træne mave og lænd. :4whistling:

:banana:

Efter træningen fik jeg Q til at tage nogle pics, da det efterhånden er ved at være 2.5 måneder og ca. 4 kg (altså som jeg har taget på) siden de sidste. :4flex:

Cardio:

MORGENPW :walking:

Tid: ca. 33 min

Det begyndte at regne, netop som jeg var kommet ud af døren. Men det var dog stadig ganske lunt i vejret, så det var faktisk en dejlig tur.

TRANSPORTCYKLING :bike:

Distance: 2x ca. 8 km + 2x ca. 10 km

Edit: Kørte forresten også lige lidt rows, for ryggen skulle jo lige pumpes lidt inden billederne.

Edited July 16, 2005 by Hoosier

[Hoosier]

Ryg - lidt utydeligt, desværre...

[Hoosier]

Mere ryg...

[Hoosier]

Ryg igen...

[Hoosier]

Abs - de kan da stadig skimtes, selvom der er kommet lidt mere spæk på maven.

Edit: Det ene billede skulle vist liiiige beskæres lidt mere.

Edited July 16, 2005 by Hoosier

[Hoosier]

Nej, jeg har stadig ingen gunz.

[Hoosier]

Ben... Det ser ud som om, en god del af de ekstra kg har sat sig som flæsk (og forhåbentlig også lidt muskel ) på stængerne.