Spock Posted May 5, 2004 Author Report Share Posted May 5, 2004 Jeg kan kun give Arne ret. Der er faktisk nogle ganske udemærkede timer i nogle af de andre centre.God bedring med benet, Spock.Niske Det kan godt være at timerne er ok (Gregers og Anette Berg er f.eks. super instruktører) men klientellet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 Tirsdag d. 5. maj 2005Tid: 17.20Sted: ParkenProgram: KondiMave:- Swissball crunches: 15xmig+20 kg (PR ), 15xmig+20kg- Swissball skrå: 20xmig+15kg, 20xmig+15kg- Incline leg raise: 2x25xmig- Incline "semi-dragonflags" 2x10xmig - udstrækning- Spinning II (Chris MacDonald)Benene er stadig totalt tømte for kræfter, ret irriterende... 1 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Jeg kan kun give Arne ret. Der er faktisk nogle ganske udemærkede timer i nogle af de andre centre.God bedring med benet, Spock.NiskeDet kan godt være at timerne er ok (Gregers og Anette Berg er f.eks. super instruktører) men klientellet.... Ja, men det er også op til instruktøren at få folk motiveret & inspireret, ligesom det er instruktørens job at få folk til at holde mund og slukke div. mobiltelefoner.Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Jeg kan kun give Arne ret. Der er faktisk nogle ganske udemærkede timer i nogle af de andre centre.God bedring med benet, Spock.NiskeDet kan godt være at timerne er ok (Gregers og Anette Berg er f.eks. super instruktører) men klientellet.... Ja, men det er også op til instruktøren at få folk motiveret & inspireret, ligesom det er instruktørens job at få folk til at holde mund og slukke div. mobiltelefoner.Niske Niske - hvis du prøver at køre en CMacD time, eller for den sags skyld en time med Anette Berg eller Lasse T, i Parken - så vil du mærke forskellen. De folk der kommer der kommer for at TRÆNE!! Du høre ingen snak så snart timen er igang - og folk fighter det bedste de har lært - der er virkelig tale om "grim vejrtrækning" hele vejen igennem.Det er vel for pokker også op til folk selv at møde interesserede og motiverede - selv den bedste instruktør kan ikke stille noget op over for folk der ikke gider svede for alvor. Dem der vil det harfundet ud af at det er i Parken det forgår - med enkelte undtagelser rundt omkring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 Enig med Arne - all the way.Man snakker kun een gang hos Anette - så står den på bøllebank :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Ked af at måtte sige det - men Chris køre IKKE søndage i Parken i sommer. Han kommer tilbage til efteråret.nejjjjjj :( :dead: :weeping: I er lidt hårde ved de andre centre - f.eks. de timer som Gregers og Christian Løkke har på Vesterbro er helt ok :)ja, Gregers er faneme go ...men enig med Lars...det er nok også de folk der kommer til Chris' timer som gør hans timer ekstra gode ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 Torsdag d. 6. maj 2004Ingen Chris i Boltens... så tog kun den ene time:Spinning III (ukendt instruktør men han var sgu udmærket)2 x men benene er helt døde stadig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 7, 2004 Author Report Share Posted May 7, 2004 Fredag d. 7. maj 2004Var til fest igår - og jeg mistænker mig selv for at have sat ny PR i alkohol-indtag, for jeg var totalt smadret da jeg vågnede af tågerne, lidt over frokost idag.. Var totalt svag i koderne, hvilket også ses af dagens tal:Tid: 14.30Sted: ParkenProgram: Bryst/skulder/tricepsBryst:- Incline bænkpres: 10x50kg (tungt!), 8x60kg (uuuuh), 8x65kg, 6x70kg, 6x70kg (elendigt)- Incline DB flyers: 10x18kg (tungt), 10x20kg (tungt), 10x22kg (tungt), 10x22kg (tungt)- DB pullover: 10x36kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (lidt bedre)- Cable disco: 3x12xwhatever- Bænkpres light: 15x50kg, 10x70kg (just a test - stadig no go i lorteskulderen)Skulder:- DB pres: 10x20kg (let ), 10x22kg (let), 8x24kg ( ), 5x26kg ( )- DB lateral: 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg , 8x16kg - DB Arnold: 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (easy baby)- Cablediscopumpbagskulderting: 3xwhatever- Cablediscopumpwhatever: 3xwhatever Triceps:- 1 arms db extensions bag nakke: 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg- db kickbacks: 10x10kg, 10x10kgKunne slet ikke vågne idag - brysttræningen gik ikke godt, der var ingen energi eller styrke tilbage i den usle krop... men vågnede lidt op til dåd under skuldertræningen.2 x til mig på denne FRIDAG! Imorgen står den på ben/ryg/mave og jeg GLÆDER MIGHar ikke mere protein-pulver, villlldt irriterende.. skal have købt noget nyt men hvad? Nogen der vil være med i en portion?? (I know, dårligt sted at skrive det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted May 7, 2004 Report Share Posted May 7, 2004 Heh ser jo fint ud gode spock, du er sadaneme stærkere end mig i de fleste øvelser - Røvhul! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 PlayBoy>> argh, jeg er pinligt svag kan jeg godt fortælle dig... suk. Har da set du kører BB rowing langt tungere end mig og sikkert også en del flere ting... Dagens træning i Parken:Tid: kl. 12.30Sted: ParkenProgram: Ryg/Ben/MaveRyg:- BB rowing: 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg (svagt)- DB bent-åge: 10x36kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg- Reverse cable pulldown: 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg (svagt)- Chinups: 10xmig (yeah), 6xmig, 6xmigBen:- Squat: 12x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg- Leg extensions: 10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x115kg- Leg curl: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg (let)Mave:- Swissball crunch: 2x20xmig+20kg- Swisball skrå crunch: 2x20xmig+15kg- Incline leg raise: 2x20xmig- Incline "semi-dragon flags": 2x10Ok træning, ikke det vilde, ikke særligt stærk, 3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 Jeg kan jo ikke gøre for du har sådan en ærgelig pinderyg Kunne dog istedet godt bruge noget af din bryst styrke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted May 8, 2004 Report Share Posted May 8, 2004 Har ikke mere protein-pulver, villlldt irriterende.. skal have købt noget nyt men hvad? Nogen der vil være med i en portion?? (I know, dårligt sted at skrive det) Jeg er frisk. Smider du lige et indlæg ind i OT eller Køb & Salg?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 8, 2004 Author Report Share Posted May 8, 2004 PlayBoy>> hehe .. min pinderyg bliver nok aldrig bedre, jeg kan ikke løfte mere.. dammit.Niske>> sorry, too late.. har just bestilt 5 kg Vanille Protein fra Bodylab.dk sorry.. næste gang koordinerer vi bedre, Promise.. blev bare desperat, da jeg ikke havde noget at hælde over mine elskede havregryn... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 Søndag d. 9. maj 2004Tid: kl. 9.45 og 10.50Sted: ParkenProgram: Kondi- Spinning III (Chris Macdonald feat. Fast)- Spinning II (Chris Macdonald feat. Fast)Første time var sindssygt hård, hoveddelen bestod af 40 minutter og jeg endte med at køre med puls 95-98 de sidste 5 minutter.. .var fuldstændigt færdig efter den time.. super Anden time var stille og rolig, kørte hele timen med puls 75-82% 4 x - den sidste mangler, for jeg har stadig ikke nogle nævneværdige kræfter i benene.. øv.Nu: isspisning og formel 1 i det gode vejr, hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 4 x - den sidste mangler, for jeg har stadig ikke nogle nævneværdige kræfter i benene.. øv.No wonder de ben er trætte .... i betragtning af hvad du udsætter dem for.... ser inspirerende ud ..... R E S T I T U T I O N kan være godt og hvis du finder ud af hvordan så fortæl mig lige om det <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik1973 Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 Hej Spock!Fik læst det meste af din log igennem (det tog jo ikke så lang tid.. :lol: ) og syntes du skriver en glimrende træningslog. Keep it up!VHUlrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 9, 2004 Report Share Posted May 9, 2004 - Spinning III (Chris Macdonald feat. Fast)- Spinning II (Chris Macdonald feat. Fast)Jesus christ, de var hårde de timer sådan skal det bare være! Nu: isspisning og formel 1 i det gode vejr, hehe..ked af jeg ikke kunne komme, håber I hyggede jer ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 SpinningSilden>> Ja, det er jo det evige problem, hvis man både vil styrketræne en smule, samt cykle en masse... har iøvrigt de vildeste DOMS i benene... - tror jeg træner for lidt styrketræning, så hver gang jeg endeligt træner, bliver jeg såååååååååå øm i mange dage bagefter Hvis jeg finder de vises sten skal jeg nok notificere Eder... heheUlrik>> mange tak, vildt at der er fremmede mennesker der læser sådan en gang bræk jeg fyrer af fra tid til anden- må hellere tænke lidt mere over hvad jeg skriver, haha.. .. ej spøg til side, mange tak skal du ha'... Fast>> du gik glip af 1.5 liter super lækker Paradis is... uhmmmmmmm og ja, de timer kunne vække en død mand til live... fuck hvor er benene trætte idag.. :angry: .... men iaften går det løs med de RIGTIGT hårde timer... .. ikk?Og nu: work work work work work all day and DO NOT play :angry: ... argh, who am I kidding.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 He he ja det er vist lidt afhængighedsskabende med alt det her MOL. Jeg fik et råd af "Incognito" om få gentagelser- 70-80 %´s belastning og flere sæt fx 5*5. Prøvede det lidt i går og benene føles OK.... klar til 3 timers spin. Godt, at vi er nogle, der ikke synes at spin er noget indendørs pjat :) God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 Hmm må jeg prøve færre gentagelser, så... tak for tippet.- ja, jeg gider slet ikke cyklen udenfor, det er slet ikke det samme.Man har slet ikke samme intensitet, fugtighed, varme, musik udendørs.Man skal holde øje med alle mulige forstyrende ting - trafik, cyklister, vejen, og det tager 100 år at komme ud af byen... man har slet ikke samme følelse af intensitet... Back 2 work, Lars... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 Mandag d. 10. maj 20042 ord: manglende restitution :angry:Tid: kl. 16Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/Triceps og KondiChris MacD meldte afbud til timerne iaften, hvilket fik mig til at ændre program.Tidligt ude fra jobbet, og styrketræning inden cykling:Bryst:- Incline DB: 15x22kg, 8x30kg, 7x32kg, 5x34kg, 5x34kg (egentlig ok godt)- Incline DB flying: 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x24kg (meget tungt tilsidst!!)- DB pullover: 12x36kg, 8x40kg, 8x40kg, 6x40kg (total nedtur - død død død)- Cable discopop: 3x12xwhatever- Bænkpres test: 15x50kg (let), 8x70kg (game over skulder 1), 5x70kg (game over total)Skulder:- Military: 12x30kg (let), 10x35 (ok), 10x40 (fuck!), 8x45 (shit), 4x50kg (failure på 5eren)- DB lateral: 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg (shit lort pis)- DB lateral bag ryg: 3x10x10kg- Machine pres ( ): 10xwhatever, 10xwhatever, 8xwhatever, 8xwhateverTriceps:- Cable pushdown: 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg (fucking tungt! øv)- 1arms db bag nakke: 10x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg (booring, 14 var væk)Var fuldkommen svag i kroppen, energi-niveauet var lig nu og lortet gjorde ondt.Havde forsøgt med noget energi i form af en appelsin, men det hjalp zip.Direkte efter styrke (dumme mig):- Spinning III (Anette Berg feat. Fast)LOOOOORTE spinning.. sindssygt hårdt, jeg blev narret til at køre mig helt helt helt helt helt ud, 10 mins før tid var der fuldstændigt udsolgt.. irriterende.. det var ren muskulær failure, INTET med puls eller hjerte eller kondi at gøre... sindssygt irriterende.... Måtte droppe udholdenheden bagefter (sorry, pinligt) for at beskytte mig selv, kunne faneme knapt gå bagefter..Nu: guffe guffe guffe guffe guffe.. guffe guffe guffe.. guffe.. guffe... 3 x selvom jeg burde give mig 1 som straf for at ødelægge min krop idag... :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Er din skulder overhovedet "rask" endnu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 hehhe næ... :angry: ... lorte skulder lorte skulder lorte skulder.Det er også derfor jeg tester den engang imellem med bænkpres tilsidst i bryst-træningen, hvor triceps og patter i forvejen er trætte.... for ikke at komme til at løfte for tungt.Jeg kan træne de fleste ting, men IKKE "lige pres", dvs. armbøjninger, bænkpres, dips osv.. de er no go.. og så er der varierende bøvl med diverse skulder-øvelser.. men jeg tror på det nok skal komme, stille og roligt, bare jeg ikke forcerer lortet...Så en stille test med let vægt i bænkpres i ny og næ... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Anette : "Hvor langt er vi nået?"Lars: "Ved vejs ende" :lol: :lol: :lol: 2 ord: manglende restitutionJamen, så giv de stakkels muskler lidt tid til at restituere Det tager du jo ikke skade af! ;) :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 Haha, ja jeg var sgu desperat på det tidspkt... :lol: .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.