Sign in to follow this  
mdk

DB extensions - hvordan?

Recommended Posts

Jeg kører den her seated overhead DB extensions for triceps (se vedhæftet foto). Jeg har efterhånden passeret 30 kilo i denne øvelse, og det er tiltagende svært at få håndvægten op i udgangsposition. Det forekommer mig også ret uergonomisk at svinge håndvægten op forbi hovedet. :blink: Men jeg kan godt lide øvelsen, så jeg vil fortsætte med den.

Hvordan gør I, der kører denne øvelse, når vægten skal fra gulvet og op over knolden?

post-5-1067154302.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du ikke overvejet at tage noget tøj på når du træner?

Eller du kommer måske i et af den slags centre, hvor det ikke er velset at komme i andet end g-streng? :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

En glimrende øvelse for det lange hoved af triceps, som jeg personligt har kørt meget selv. Og det er ganske rigtigt et knokkel at få håndvægten i position. Faktisk synes jeg ofte det er værre at komme af med den igen. Men jeg har været oppe at køre med 52 kg håndvægt i øvelsen, så det kan lade sig gøre.

Jeg stiller den på højkant på mit ene lår. Så tager jeg ved toppen af håndvægten med begge hænder, og løfter den til den ene skulder, hvor den også står på højkant. Derefter løfter jeg den i startposition, og er klar til at køre. Ved ikke om det giver det rette billeder, men jeg ved ikke hvordan jeg ellers skal beskrive det ;)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er stort set det samme, jeg gør. Jeg har den dog liggende på lårene - ellers ka jeg ikke rigtig få placeret hænderne, som jeg vil. Og så schwuuung op over skulderen. Og det kan da lade sig gøre, men det er meget akavet.

Jeg har prøvet 1-arms varianten, men den har en tendens til at gå i albuerne, hvilket 2-arms slet ikke gør hos mig.

Allerup << Jeg er begyndt at tage tøj på til træning. Fotoet er fra 70'erne - dengang var vi mere frie omkring nøgenhed i motionscentre. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så vil du glæde dig over, at OBBC har sin helt egen bænk/stol til denne øvelse. Hvis du skal køre den, så er det helt nede højre af håndvægtrækken, med et fastsvejset sæde der er ca 80 grader.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skal asså ikke træne i OBBC, kun tage fotos og snakke med en Lennart om en reklame. Har dog overvejet at forsøge at besnakke ham til at gi mig et års-abo for den gode omtale.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kunne man forestille sig, at man brugte en alm. vægtstang med låse på højkant. Den kunne så stå i baggrunden indtil, man var kommet i position. Hvis man griber tilpas langt nede på stangen, kan man vel få nogenlunde samme bevægelse. Jeg kan ikke lige overskue uheldige belastninger i håndleddene, og der skal måske kun være skiver i den ene ende af stangen. :confused3:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror ikke låsene, vi har i SF, er egnede til at være på højkant. Måske ku man ha vægtstangen horisontalt, så ku man få en til at løfte den op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this