Baardi bilder Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Jeg hører at du besætter og forskanser platformen i morgen... well, du må hellere gøre plads, Kern Bamzfar ska' dø'løft' Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Det bliver vi flere om at bestemme. B) Og jeg holder med Louise, så smut pomfrit. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 Kern Bamzfar: Kom bare an! Xax: Fornuftigt :biggrin2: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Jeg må på det kraftigste opfordre jer til at gå til side, når jeg arriverer til platformen, jeg er trodsalt inderhaver af den prestigefyldte titel: Amtsmester i dinglebær!.......... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 jeg er trodsalt inderhaver af den prestigefyldte titel: Amtsmester i dinglebær!.......... Hmm dinglebær, hvis du slår det op i en slangordbog, går det også under betegnelsen "ribs i røvskægget" :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 jeg er trodsalt inderhaver af den prestigefyldte titel: Amtsmester i dinglebær!.......... Hmm dinglebær, hvis du slår det op i en slangordbog, går det også under betegnelsen "ribs i røvskægget" :lol: Ranglebær! Vi er skredet (squatstativet er Kerns i morgen) :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Jeg skal hellere ikke nyde noget af den slags. :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 Igen i dag:LØB! Run4funs begynderprogram, uge 1/dag 1 Opvarmning 5 min's rask gangLøb 1 minut/gang 2 minutter x 3.Kun lidt småfnidder fra tilhæftningen af hø. achillessene eller bursaen - det ved jeg ikke. Men det var næsten intet :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 2, 2003 Author Report Share Posted November 2, 2003 Idag:Offdag :angelgrin: Skrottede et benpas for restitutionens skyld, og samler energi til den sidste og tungeste uge i DFHT. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 2, 2003 Report Share Posted November 2, 2003 Ahhh, du lavede da lidt opvarmning i dag og fik trænet lidt kæbe, så helt offdag har det da ikke været. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 2, 2003 Author Report Share Posted November 2, 2003 (edited) Kæben var vist det eneste som nåede at blive varm Men jeg fik da også lavet lidt lægtræning... Edited November 2, 2003 by Armoured female Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 3, 2003 Author Report Share Posted November 3, 2003 Idag:Løb - Run4funs begynderprogram 1, uge 1/dag 2 :) Lidt knas foran tilhæftningen af hø. achillessene. Muligvis skal jeg lige vænne mig til, at et tykt svangindlæg nu retter højre fod op i neutralstilling...Undervandsrugby 45 minutter - som sædvanlig op til flere nærdødsoplevelser :dead: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 Idag:Skåne-DFHT Uge F/session A:BB bænkpres: (1x10 x 20 kg; 1x6 x 30 kg); 1x5 x 35 kg; 3x3 x 40 kg - juhu, bumperplates Closegrip BP: 4x5 x 25 kg - lang bicepssene på ve. side nagger lidt i bunden...Dips: (1x5 x -45); 2x5 x -40 og -35 - Første dips siden NHFH.DB extensions: 6-4 x 5 kg - denne øvelse er jeg træt af Militærpres: (1x5 x 20 kg); 1x4 x 25 kg; 2x3 x 27,5 kgDB skulderpres: 2x6 x 9 kgBB rows: (1x8 x 40 kg); 4x3 x 60 kgUnderhand chinups, 6 sek's negativer: 4-3-2½-2 - Puh :dead: Upright rows: 2x8 x 35 kgBB curls: (1x5 x 20 kg); 2x6 x 27,5 kgIncline DB curls: 1x6 x 12 kg; 6-5 x 13 kg3 sæt seated calf press supersets med cervical extensions 2x15 x 16 kg.NHFH = NakkeHoldet Fra Helvede.Det kan være, jeg skal til at gøre i post-NHFH-PR's :lol: God træning :)De få, velfungerende muskler i ve. side af overkroppen begynder at bære præg af de asymmetriske løft, fx er ve. deltoideus ant. nu større end højre, og bicepssenen knager lidt.Dette er sidste tunge uge, hvorefter der følger en deload-uge og en endnu mere deload-uge. Skåne-DFHT har tjent mig godt, men jeg keder mig lidt over alle disse isolationsøvelser (session B er den værste), som jeg føler er mest beregnet til aktiv restitution. Næste gang jeg skal køre program, tror jeg, at jeg kaster mig over WSB-BB hybriden i en modificeret udgave med nedsat focus på benene, bortset fra baglårene. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 7, 2003 Author Report Share Posted November 7, 2003 Næh hvor skønt - MOL er oppe :) Onsdag 5.11: Løb - Run4funs begynderprogram 1, uge 1/dag 3....Torsdag 6.11 (igår):Skåne-DFHT uge F/session C:Opvarmning: Hang snatch 4x5 x 20 kg - ku godt være jeg skulle skrue op for vægten, snart Powercleans: (1x5 x 40 kg); 5-3-2½-4 x 50-55-55-50 kg - Har aldrig kørt med 55 kg før, så de 3x55 kg må vel være en slags PR :) Stivbenet dødløft: (1x8 x 50 kg); 3x8 x 65 kgBB Hacksquat: 1x5 x 60 kg; 2x5 x 65 kgSkrå hyperextensions: 2x10Bulgarsk squat: 2x8 - denne gang næsten uden balancestøtte :biggrin2:1 sæt seated calf....Idag:Løb - Run4funs begynderprogram 1, uge 2/dag 1.Det bliver lidt la-la med træningen den kommende tid - den sidste, tunge uge i DFHT bliver distributed loading, da jeg kun får klemt to pas af om ugen... Men det har mit hårdtprøvede porcelainslegeme sikkert kun godt af :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted November 10, 2003 Report Share Posted November 10, 2003 Er du gået helt i stå AM? Lea Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 10, 2003 Report Share Posted November 10, 2003 Ja, nu har du ikke postet i hele TO dage!!!??? Er du holdt helt op med at træne eller hva? Skal vi aldrig se dig tonse yndefuldt rundt med vægtene i OBBC, endsige høre fra dig på MOL? Is this the end of AF as we know her :( ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted November 10, 2003 Report Share Posted November 10, 2003 :bootyshake: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 10, 2003 Report Share Posted November 10, 2003 Is this the end of AF as we know her :( ? :freaked: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 10, 2003 Report Share Posted November 10, 2003 :bootyshake: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 Roligrolig, jeg har haft friweekend (opvarmning til julefrokostsæsonen + arbejde)... Men tak for interessen ;) ...Såeh: Lørdag og igår: Ingenting (ikke noget fornuftigt, i hvert fald)...Idag: Løb - Run4funs begynderprogram 1, uge 2/dag 2.Det skrider planmæssigt fremad - achillessenerne er symptomløse, og det eneste som mærkes er etellerandet ved siden af den højre senes tilhæftning. Det minskes dog fra gang til gang - så mon ikke det skal løbes væk?? ...og der var hun på vej ud på den selvdestruktive overtrænings skråplan... Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Løb - Run4funs begynderprogram 1, uge 2/dag 2. Hvad er det lige for et program - har du en tråd????Jeg forsøger også at komme i god løbeform.Lea Link to comment Share on other sites More sharing options...
lea Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Jeg har fundet det......Vidste slet ikke det fandtes. Fedt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 13, 2003 Author Report Share Posted November 13, 2003 Lea: Det er vist henvendt til folk, som aldrig har løbet før - men jeg bruger det i genoptræningsøjemed. Det kan godt være du er i god nok form til at tage begynderprogram nr. 2? :) ...Tirsdag: Skåne-DFHT Uge F/session B:Opvarmning: Hang snatch 4x5 x 25 kg.DB Bænkpres: (1x10 x 10 kg); 5x5 x 14 kg :) Push press: (1x10 x 20 kg); 1x3 x 35 kg; 1x3 x 37,5 kg; 40 kg x failure x 2; 1x3 x 37,5 kg... Jeg vil ha' 40 kg - for så er det snart clean & press-tid Assisted pullups (widegrip): 3x8 x -30Rows ad modum Yates: 1x5 x 45 kg; 2x5 x 50 kgLateral raise maskine: 10-9 x 40 kgsupersæt med seated calf press.BB bicepscurls: (1x5 x 20 kg); 2x6 x 30 kgsupersæt med rotatorcuff træning.Triceps pushdown: 2x10 x 15 kg supersæt medPreacher curls maskine: 10-9 x 20 kgVar lidt i tidspres, derfor de mange supersæt :) Jeg sprang iøvrigt nogle af de skemalagte isolationsøvelser over (som fx flyes) og kørte lidt mere DB bænkpres (det gik lige så godt i dag)......Igår: Ingenting. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 14, 2003 Author Report Share Posted November 14, 2003 Igår:Skåne-DFHT Uge F/session D:Opvarmning: Hang snatch 4x5 x 25 kgDødløft: (1x10 x 60 kg); 1x5 x 80 kg; 3x5 x 85 kg - uden ballade fra bækkenet BB Hack squat: 2x6 x 65 kgGoodmornings: (1x10 x 20 kg); 4x8 x 45 kgTraps shrugs: 2x15 x 40 kgSkrå hyperextensions: 2x10Bulgarsk squat teknik: 2x8Incline reverse bench crunches 2x8Twist crunch: 1x10/side.Endnu en god træning (jeg er jo glad, sålænge der ikke er noget der knirker )...De 8 ugers DFHT er ved at være overstået, og da jeg har kørt med et lille kcal underskud, så kan jeg ikke sige så meget om hypertrofieffekten i det. Jeg har tabt 1 kg netto - men spejlet og tøjet siger noget mere, hvad fedt angår :) Princippet med concentrated loading virker ganske fint, jeg har i hvert fald tydeligt kunne mærke forskel på start og slut i de tre ugers loadingperioder - dog ikke så meget, at det er gået ud over styrkefremgangen (den ville nok være der uanset hvad, på grund af mit yderst ringe udgangspunkt efter skaden i august). 3 ugers loading er også lidt mere end jeg kunne overskue i min nuværende træningstilstand, og ved siden af undervandsrugby. Men jeg kan godt lide princippet :) I næste omgang (primo december) prøver jeg at kaste mig over en AF-modificeret version af TJ's WSB-BB hybrid med nedsat fokus på bentræning Jeg prøver at tilpasse den således, at jeg har 3 ugentlige træninger - 1 ME overkropspas, 1 benpas (primært volumen) og 1 volumenaccumulations-overkropspas med lidt powercleans og lidt andet benguf :biggrin2: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 14, 2003 Author Report Share Posted November 14, 2003 Idag (altså, fredag):Skåne-DFHT deloaduge 2/session A:BB bænkpres: (1x15 x 20 kg); 1x5 x 35 kg; 2x5 x 40 kg - de sidste 3 reps i 1. sæt med 40 kg er forced. Overdommer Xax kunne ikke lide min svært asymmetriske stil ;) Sidste sæt tog jeg selv, og Henning var blevet instrueret i at lade stå til, med mindre mine nye briller kom i farezonen...Assisted dips: 2x10 x -40DB extensions: 2x10 x 4 kgMilitærpres: (1x5 x 20 kg); 3x5 x 25 kgBB rows: (1x10 x 20 kg); 3x8 x 50 kgUpright rows: 2x10 x 30-35 kgBB bicepscurls: 2x10 x 25 kg.Opvarmningen bestod i kæbetræning med bestyrelsesjuntaen, og pauserne af kæbetræning med powerposseet. Der er snart ikke tid til træning længere :biggrinhat: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts