Schroinx

Du "synes" og "føler" for meget.

Siger en humanist?

En ting er at få fyldt sine kulhydratdepoter op efter 2 timers hård cykling, en anden ting er at tro, at man får store muskler af at drikke en proteinshake lige efter træning.

Og så er de hentet :-) Hmm hvad mon jeg skal lave i morgen? :-)

Det her program har jeg med små justeringer og progression efterhånden brugt længe.
Noget variation kunne være ønskeligt men selvom det er ved at være en smule kedeligt er der nu rart inde i boksen.
Skulle jeg lave dage hvor jeg varierer øvelserne eks brede push ups eller diamonds, hammer grid pulls i stedet for almindelige og chins, eller skal jeg lave uger hvor jeg bruger et fullbody program?
Eller skal jeg bare droppe en enkelt øvelse indimellem og så lave vildt mange serier af en eller flere af de resterende?
Jeg er i øvrigt begyndt at fokussere mere på min kost og har bestemt mig for at følge kostpyramiden slavisk.

Uhh så er der bestilt diprings
Hmm Jeg havde engang en fastmonteret ribbe sat op i bryggerset. Hvor mon den er?

Uanset grebsvinkel, facon, tykkelse osv. vil du altid få ondt, hvis du kører for hårdt på (evt. med for dårlig form), så vil det altid ende i en overbelastningsskade. Slow down - mindre vægt, mindre volumen og giv det tre måneder - så skal den albue nok være frisk igen :)

Tillykke. Det bliver dejligt, når de ankommer. Ellers kan de evt. monteres i chinupbaren...? Det fungerer hos mig til ring dips og ring rows ihvertfald...
Dejligt at se løbe og cykelaktivitet også (jeg er lidt misundelig på dine løbeture :-) ) Thumbs up for kropsvægtøvelserne!
Mvh Tina

Selvfølgelig - og det salt skriver er jo også korrekt. Men levede alle ligeså disciplineret som Dorian Yates, så ville verden nok se andereldes ud

I ved jo nok
Teori: Når noget ikke virker men vi ved hvorfor
Praksis. Vi ved ikke hvorfor men det virker altså
Jeg har kobineret de to:
Lortet virker ikke og jeg har ingen anelse om hvorfor

Velkommen til MOL Malene. Det er fra tid til anden en hønsegård, men hvis man har lidt tålmodighed og overskud til at sortere i det er der mængder af god information herinde.
Jeg syntes det lyder fornuftigt med cykling 2 gange om ugen og så 3 gange styrketræning. Alting kan optimeres til ekstremerne, men hvis du har lyst til at den træning så er det et udemærket valg.

Og jeg som troede piger var slemme... Det her er en af de værste hønsegårde jeg længe har lagt øre til.
Det er ganske korret at man taber sig hvis man spiser ordenligt, men nu spiser jeg i forvejen ganske ordenligt, og jeg tvivler på det er sundt at spiste alt for langt under 1200 kalorier i døgnet.
Ville det være dumt hvis jeg for eksempel tog mit (ligegyldige, men for mig, ret motiverende) spinning fx mandag og onsdag og så lavede mit fullbody program tirsdag torsdag og lørdag?

Bestået :)

Næh mere spam, tak 😀

For ikke at komme ud i en roman vil jeg anbefale dig at bruge et program der er færdiglavet. Back 2 basics er en god løsning - det dækker godt.
Dit øvelsesvalg er ikke særlig godt, din rækkefølge er underlig og valget af failure i samtlige træningspas viser at du har mere fokus på at det skal være hårdt, end at du skal blive bedre.

Går ud fra at du har oversat grease the groove - men fuck hvor er det grimt.

Vægt uændret fra i går - ikke retfærdigt men sådan er det med daglige vejninger.
Jeg smuttede til tirsdagsbanecykling. Ham den uofficielle træner de sidste år, har fået knoglemarvskræft. Stakkels gut. Giver lige lidt at tænke over, hvor hurtigt man kan gå fra at være frisk og aktiv.
Efter opvarmningen stod den på to ture a 18 omgange. De første 15 meget rolige og så en god forcering på 750m.
Så en rolig tur på blå streg med 4 spurter på 500m. Ret korte pauser, så god syreophobning i lårene.
Kort pause og så skulle det have været 3 spurter på 200m. Her var pauserne endnu kortere end før og jeg stoppede efter nummer 2. Det gav ingen mening at fortsætte.
Efter en rimelig pause stod dem på 3 x starttræning - ca 175 m acc.
10 minutters afrulning.
Ikke ligefrem restitutionstræning. Jeg har aldrig kørt så hårdt på en tirsdag, så det var ikke til at forudse. Men sjovt var det.

13. dag på 5/3/1
Sidste skud i kanonen inden deload... Og aftensmaden står på chili con carne, så er alt godt.
DL
10x20
5x60, 80, 102,5
3x117,5
12x130
5x8x75
Press
3x10x20
5x25, 30, 35
3x40
10x42,5
5x10x25
DB Lat. Raise
3x10x10

Så ser man lige mig til min første spinningtime i meeeeeget længe i går. Det foregik omtrent sådan her:

For høwlede da - jeg har slet ikke været grounded, det var været misforståelse om noget datoværk. Eftersom jeg var opgivet, så har jeg alligevel ferie resten af ugen, dog har jeg fået en tilkaldevagt på lørdag. Nu skal jeg altså nyde dagene med god samvittighed. Det faldt på et MEGET tørt sted at holde fri, men det har været skæmmet af "dårlig samvittighed".
Nå, ferie sidst på måneden er aflyst og jeg skal køre natten mellem 31/12 og 1/1 og så er tavlen vasket ren.
Nu kommer problemet så at jeg skal klemme mig ned i mine uniformsbukser. Dagens data siger 92,5kg / F% 14,8 og 4cm mere om livet end i sidste restitutionspause. Heldigvis står den kun på let træning i denne uge, så min appetit bliver forhåbentlig til at styre.

Jeg er pænt øm i skinkeværket men sad også og gloede TV til klokken 3 i nat. Det er jo også længe siden jeg konkluderede, at søvn var godt

Overskud til at smile ?
Nå men det var jo en dejlig tur du beskriver der
og godt at solbrillerne kom med hele vejen rundt

Billeder fra i går.

Planer ...
Næh, ikke rigtig nogen. Jeg har traditionen tro tilmeldt mig Frost Cup, denne gang på 5 km distancen. Men første afdeling er først ultimo november, så det har lange udsigter.
Næste lørdag skal jeg løbe årets sidste afdeling af RAC Milen (7,5 km), men det har jeg endnu ikke hurtighed i benene til at lave en god tid på. Så det bliver ét langt tempointerval.
Ellers kommer jeg til at koncentrere mig om at få mit træningsregime til at fungere, løbe nogle flere intervaller og så ellers alt det andet tamtam, der skal til for at få flyttet benene lidt hurtigere.
Det gælder kortere sprintintervaller, bakketræning, fartleg og alt det andet sjove, som jeg lige nu virkelig tørster efter som afveksling fra den tonsersæson, som jeg har haft indtil videre.
Det er virkelig en befrielse at slppe for at skulle løbe super langt og ikke at stile efter et maraton (som jeg i virkeligheden ikke rigtig er bygget til). Jge kan sagtens se udfordringen i at løbe en god 5/10 km næste år.

Lidt indtryk fra løbet i går. Det fandt sted ude ved Almindsø i Silkeborg, på sydsiden, i Sønderskoven ned mod Virklund. Målområde ude ved Østresøbad. Jeg havde godt set at det var dirty, men hvor dirty overraskede vist også dem der havde været med sidste år. Jeg havde ingen ambition om en tid, kun om at gennemføre. Jeg startede med lidt tømmermænd fra oktoberfestbieren i fredags. Efter en stejl bakke lige efter starten, var det dog hurtigt glemt, da ruten tog os igennem noget lavvandet snask med dubhamre, siv og mudder. Der var flere steder af den slags, og også et sted med en sø, og så bakker og skov indimellem. Nogen steder gik til til brystet og var man uheldig forsvandt hele benet, når at man trådte ned. På vej tilbage, var der en god tur for foden af en skrænt, hvor det virkeligt var blæver og tungt. Og så en bakke så stejl at man næsten måtte kravle op på alle fire.
I starten jagtede jeg lidt afsted de steder, men det var simpelthen for hårdt. Så begyndte jeg at være mere konservativ, for at kunne holde distancen og spare kræfter. På anden runde var ruten endnu tungere og mudderet dybere efter at folk havde trådt det op.
Jeg havde heldigvis mine løbegaitors med som forhindrede de værste i at komme ind overfra i skoene, og gjorde det nemmere at få skoene med op at mudderet. De dræner ret hurtigt pga en åben konstruktion, men det betød samtidig at der kom mudder ind i skoene og et lag sand og jord byggede op mellem sålerne og mine fødder, lige efter forfoden. Det udviklede sig heldigvis ikke til et problem.
Det var udmattende, men ingen problemer ud over diverse skrammer og knubs. Og jeg fik solbrillerne med hele vejen rundt, uskadte :-D Det blev en mudret fornøjelse, fordi at det var så dybt og man ikke kan undgå at skulle sætte hænderne i mv not man kravler rundt i mudderet. Så bagefter lignede vi nogle der havde taget bad i skidtet.
Så jeg luntede imellem mudderet og bakkerne og fulgtes med et par fra Sjælland.
Roclitesne har været en tur i vaskemaskinen og jeg kan se at undersålen er ved at slippe på den venstre, så de ryger tilbage til Wiggle på garantien. Skoene er super, men jeg er ikke for imponeret over kvaliteten af mit par. Det er bare ikke godt nok.
Jeg gennemførte og med min skadeshistorik og dermed manglende træning og form, så er jeg fint tilfreds.
Bagefter var der bad i søen og frokosthygge med de andre. Alt i alt en herlig dag. Det er nok ikke sidste gang.

Så var der Eremitageløb i det skønneste efterårsvejr. Det gjorde mig helt euforisk,og det smittede af på mit løb, så jeg fik en tid på 1,16,48 og det er supergodt for mig. Det er en forbedring på 4 minutter i forhold til sidste år. Og en gns. km tid på 5,47.