Schroinx

Velkommen tilbage. Det bliver interessant at følge med i kb træningen. Det er ikke noget jeg selv har meget erfaring med.

Det må være det enste som er værre end at blive overhalet af en med en klapvogn.

Så blev der taget hul på vintersæsonen med små 7km i byen indsnusende folks brændeovnsrøg og mados, hakkebøf med bløde løg tror jeg det var.

jeps, dem med kylling og champignon er ret nice.
Generelt spiser jeg sundt, men jeg orker heller ikke at lave mad efter jeg har trænet. Lige nu er jeg ved at varme en dåse baked beans i mikroovnen. hehe

Hvis du spiller på højt niveau - snak med jeres fysioterapeut.

Hvis ikke - indse at dit helbred er vigtigere end sport, og at du i øvrigt ikke hjælper holdet hvis du spiller på halv kapacitet. Når man bliver skadet er man somme tider nødt til at stå nogle kampe over, sådan er livet.

Du er squ da hverken tykbasset eller stankelbenet Dr Søholm, bare stor og stærk :hippy:

folk kigger altid mega retarderet på mig i supermarkedet når jeg et par enkelte gange har gået derinde i cykeltøj og cykelsko med klamper. forstår det godt.. men det kan sku ikke passe at man ikke må handle ind på den måde...

Uden at være det mindste i tvivl, fravalgte jeg løbsaften på cykelbanen til fordel for at tage hul på vintersæsonen med HvidovreCK efter en tiltrængt pause.
Ruten var som den bliver hver torsdag året ud, dog kommer der nok en lille ekstra skøjte på senere.
Træner var een stor undskyldning for, at vi næsten kun kørte på cykelsti. Jeg synes det var MEEEGAfedt, at slippe for konflikterne med bilerne.
Vi var 9 og første gang jeg fik en føring var pænt inde i turen og naturligvis det eneste sted, vi ikke kunne køre to og to. Gæt hvem der gik panik over om han kørte for langsomt og derfor fik taget en solid (efter mine forhold) dingerføring. Da den omsider sluttede, gik der kun et øjeblik og så var der bakkespurt på Vaserne Den sve, som man ville sige på Fyn.
Ikke så længe efter efter kom Geels Bakke. Jeg sad og tøvede (som altid) og kom ikke med frontgruppen og da jeg ville sætte efter dem, råbte træner at jeg skulle blive ved de langsomme. Den forstår jeg ikke helt, men var stegt nok i stængerne til at jeg bare lå og spolede kontrolleret op, uden at være ærgelig over det. Jeg havde alligevel ikke kunne følge dem hele vejen. Men også lidt ærgeligt, hvis jeg ikke kommer i gang med at søge ud på det dybe vand, mens jeg har gejsten til det. Er eller andet sted vil jeg jo gerne udover, altid at give op på forhånd
Der var en håndfuld pæne stigninger mere, ikke stejle men forholdsvis lange, som nok skal blive sjove når dem fra A og B en dag har føring på dem.
Fedt at komme ud. Ufedt, jeg er SÅ smasket i stængerne. Noget bliver vel bedre når pausen bliver filet af. Omvendt så bliver det nok bare altid ved at være hårdt som motionist bland licensryttere, uagtet de kun kører rulletur.
72,5 km

Hvis man vender ryggen til Arcus, har han lige snuppet sig et maraton eller to i mellemtiden, bare som restitution og hygge.

Nu har jeg været på ferie i 1,5 måned og du har løbet to marathons imens? Imponerende...

21/10 Dødløftdag
Varmop: 5:00@1260
Mobiliy ankel: Tjek
Chins: 6453
Dødløft: 4x7x110
Single leg calf raises: v kv 2x10
BOR m lockout: -
Hofte: Venstre genop 4x15
Statisk ring: -
Barbell Lounges: v -
Dips: 88
Kom ikke afsted i fredags eller i går. Manglende motivation og tusind undskyldninger. Så i dag. Svag i chins, god i DL og resten noget bøv. Men afsted kom jeg og 4x7x110 er anstændigt.
Jeg har i øvrigt bemærket at hvis jeg airsquatter, så er mit højre knæ foran det venstre. Ikke godt, men jeg prøver at fokusere på at bruge venstre mere og mere, få det aktiveret og noget fyring i musklerne. Jeg skal vist snart have målt om der er fremskridt med mobiliteten. Det føles sådan, men føles er ikke konkret nok.
Til gengæld går jeg og glæder mig over noget andet træningsrelateret. På trods af at jeg først at ved at komme op i med at løfte det samme som i sommers, så er mine skuldermuskulatur og arme kommet med rent hypertrofimæssigt, så jeg ikke bare kan mærke det på konsistensen, men direkte se det i spejlet. Der et nogle buer og rundinger der ikke har været der før og vingerne og ryggen er ved at komme med. Det er meget tilfredsstillende, særligt i forhold til at jeg sådan set kun næsten er ved at være hvor at jeg var sidst i juni mht hvor meget vægt jeg løfter. Det er ikke fordi at jeg har tabt mig vægtmæssigt.

Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D

Tillykke med resultatet :-)

Takker :)
Det var en god men hård dag :)
Jeg laver en lille beretning her til dig og andre interesserede, fra dagen ud fra mine egne præstationer og men lidt efterrationaliseringer også.
Spændingsniveauet var anderledes end det plejer at være på grund af det store setup med tv og mange tilskuere, men det var fedt og godt at der kommer lidt gang i medieinteressen igen, man kan jo se at interessen er til stede hos danskerne.
Første øvelse 4 stk 130 kg sandsæk, som skulle bæres 10 meter og derefter læsses på en 120 cm høj platform. for fint første sæk op, men mister grebet halvvejs og må lige finde grebet igen og kommer lidt bagefter min direkte modstander Ole torp, men indhenter ham igen på anden sæk. På tredje sæk er jeg foran, men kan godt mærke at der er ved at være udsolgt for ilt.
Jeg vurdere at jeg nok ikke kan nå at for sidste sæk op på podiet og at jeg er nok er hurtigst af dem der har læsset 3 sække, så jeg lader den stå.
Jeg burde nok have forsøgt at få den på skulderen, for når man løber med den i favnen, trykker den på mave og brystkasse, hvilket besværliggør vejrtræning, men lidt bedre vejrtrækningsteknik med små korte indåndinger ville også have hjulpet, men glemte det i kampens hede.
En øvelse der tog hårdt på de fleste atleter og kunne mærkes i de næste 2 øvelser.
Øvelse 2 Træstammeløft 130 for reps. Det gik faktisk fint, selv om jeg var mærket efter sækkene. fik 2 rep. presset var nemt, stammen var utrolig glat og havde problemer med vendet. Nicolai Holstein havde selv lavet de 2 stammer, de er utroligt flotte, men ikke helt centrede, i hvert fald ikke den jeg løftede på.
Øvelse 3 dødløft for max, 3 forsøg til hver. Jeg fik kæmpet min dragt på, men den var for stram til at jeg turde løfte i den, så jeg løftede i halv dragt. Så jeg startede lavt på 300 kg og det var et totalt uforkuseret lorteløft. andet løft 320 kg nemt. tredje løft 335 kg nemt. Kunne have løftet mere, men havde ikke regnet med at nicolai kunne løfte 340 efter at have set hans løft på 320, men det kunne han så :). Det betød dog ikke noget for den samlede stilling i sidste ende. Rigtig fin øvelse, med mange løft på den gode side af de 300 kg.
En tiltrængt pause på 30 min
Øvelse 4 Farmerwalk 150 kg 2x20 meter med vending.
Klodserne havde et greb der var utroligt hårdt ved hænderne.
De første 20 meter gik supergodt og tror måske jeg var hurtigere en Nicolai, som vandt øvelsen, på de første 20 meter + vending, men det var igen luften det kneb med nåede vist 36 meter, som var nok til andenpladsen i øvelse. Så igen skal have trænet noget mere cardio og åndedrætsteknik.
Øvelse 5 80 kg Dumbell for reps. meget tykt håndtag, men meget lidt plads på den anden led, ca en håndbredde og det gjorde at vægte grave sig ind i min arm lige under håndledet og jeg har en ordentlig bule på armen i dag. ikke min stærke side og fik 0 reps, men havde muligvis fået den hvis jeg havde taget noget beskyttelse på armen.
Øvelse 6 Atlassten 110 kg til 160 cm, 130 kg til 150 cm, 150 kg til 140 cm, 160 kg til 130 cm og 180 kg til 120 cm.
De første 3 sten føltes lette, men efter tredje sten fik jeg krampe i maven og i den ene mørbrad på ryggen. Måtte stå lidt og prøve og strække ud, men svære stede at strække ud specielt samtidigt. Det blev lidt ok igen og jeg forsøgte på 4 sten, men krampen kom igen, da jeg lappede den. Jeg tror ikke jeg fik drukket nok, det var meget varmt og fugtigt i hallen, så det er også en lærestreg til hvis der skal løftes indendørs igen.
Alt i alt er jeg tilfreds, dem der var foran mig var bedre.
De erfaringer jeg fik må være at dyrke mere cardio, hvilket ikke er svært, da jeg ikke dyrker noget. Øve vejrtrækningsteknik, huske at drikke rigeligt og blive bedre til dumbell :)

Hej Maria,
Sidste weekend til galla, hva? Spændende...
Jeg håber snart du får noget feedback... Enten her eller på nogle af alle de andre danske fora, hvor du har postet stort set samme indlæg - også alle med links til brysttape.dk:
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#safe=off&q=maria%20berg%20brysttape

http://maxer.dk/artikler/styrketraening-kvinder-traeningsprogram

Uge 41
Følger indtil videre den skabelon, jeg har stillet op, og den fungerer ganske godt. Jeg kan i hvert fald nå at blive godt stegt i benene og så alligevel afværge de værste skavanker med de to løbefrie dage. Så jeg kører videre på den måde, indtil jeg finder på noget andet ;)
Mandag
En rigtig spinningtime(!) plus cirka 40 minutters styrketræning.
Tirsdag
12 km mosen rundt i frisk tempo.
Onsdag
12-14 km fællestræning i det hele med 12 x 600 meter-intervaller lagt ind, på en kuperet rute. De begyndte godt nok at gøre noget naller efterhånden.
Torsdag
12 km mosen rundt på stive, stavrende ben i starten. Av, av, av. Løsnede dog lidt op efterhånden.
Fredag
30 min. solospinning efterfulgt af 3o min. styrketræning. Mere var der ikke rigtig tid til.
Lørdag
12-14 km i det hele inkl. årets næstsidste afdeling af RAC Milen, det faste serieløb på 7,52 km med start i Rødovre og rundt om Damhussøen. Alle har hidtil ligget ml. 31 og 32 min., med 31.01 og 31.59 som hhv. hurtigst og langsomst. I går løb jeg på omkring 31.05, hvad der hører til i den hurtige ende. Det var ugens positive overraskelse, da jeg jo kun lige har taget hul på den mere hurtige træning.
Søndag
15,5 km i nabolaget i et jævnt tempo.
Det begynder at dæmre for mig, at det er en virkelig lang rejse på vej mod større hurtighed, jeg har taget hul på, og jeg er i tvivl om, hvor langt jeg kommer. For lige at trække alderskortet, så har jeg trods alt rundet de 54 somre, og så tager det altså lige lidt længere tid at restituere, end når man er 24.
Jeg kan simpelthen ikke løbe meget hurtigere lige nu, end det jeg gør til intervaltræningen osv., men jeg satser på, at den mere intense træning plus de to løbefrie dage kan bidrage til, at benen efterhånden får lidt mere fart på. Jeg er også begyndt at tage benene med i styrketræningen og tænker, at det måske også kan gøre en forskel.
Men altså lige nu - og de næste mange, mange uger - vil det bare føles som noget af en udfordring og blive hårdere og hårdere. Så håber jeg, at jeg efterhånden kan få løftet den puls, jeg kan arbejde med op over dieselmotor-niveauet :)

Jeg svømmede lidt ved siden af dem nede på stadion i sidste sæson, så kun lidt :-) Jeg kom aldrig igang med tri, da træningsmængden virker afskrækkende, selvom at jeg både kan svømme og løbe. De her dage er det løb og styrketræning, men måske når mørket kommer over os, så kommer svømningen måske igen.
Jeg træner nede ved ÅCF, og de har også yogahold og mobilityhold. Men har ikke prøvet og ingen erfaring med yoga i det hele taget :-)

For en gangs skyld skriver Søren noget der ikke er 100% ævl. :D
Læs og forstå dette - det vil gavne dig utrolig meget fremover.

Er det 1900s triafdeling du træner med?

16-10
Std push ups
18+18+17+17+17+16
Mavebøjninger
Kv +17,5kg
19+19+19+20+20
Ben og hofteløft
10+11+11+12+12
Ringe
stab/hold sek+dips (ben hvilende på bold ved dips)
5+3,10+4,20+5,20+5
Skrå mavebøjnnger
Kv +17,5 (til hver side)
16+16+17+17
Overkropsrotation på bold (total. H1,V2,H3.....)
16 med 4kg, 14 med 6kg, 16 med 6kg, 20 med 4kg
Ny øvelse hvor jeg nok skal holde igen med belastning til en start for at koncentrere mig om korrekt form.
Pause
Allerede her er jeg godt ristet.
Dips
10+6+8+8
Abbwheel
4X10
Military
2X17,5kg Db
5+3+4+4
Ploven
9+10+10+10
Av av av
Hjælp jeg er smadret. Dips og push ups går virkelig i skuldrene.
Frokost

Det minder mig om en træning jeg havde engang hvor jeg ikke havde så meget tid. Så lavede jeg bare 10x10 med 100kg i squat supersættet med 10x10 i pullups. Kunne vel klares lige omkring en halv time.......Men nu minder jeg om de gamle mænd jeg før i tiden ikke kunne døje der fortalte at det de plejede at kunne løfte

15/10 Squatdag
Warmup: 5:00@1270
Chins: 6663+6
Ankelmob: Tjek
ERB BSS: 4x8xkv
Benchpress: 4x6x70
Mave/hofteøv: 4x10
Military: 4x6x45
SL Goodmornings: -
Det er sjovt at grebet har så meget at sige i chins. Tre gode sæt, og i fjerde fik jeg begyndt forkert, med forkert greb, og så går det bare ikke. Så straffesæt.
Det er stadigvæk svært at lade være med at aktivere højre ben i BSS når venstre skal lave arbejdet.
Bænk super god med 70kg og det samme om military.
Stærk dag og fed træning.

Det bliver småt med opdateringerne for tiden, det betyder dog ikke at jeg ikke får trænet - tværtimod.
Jeg indgik aftale med personlig træner 1. sept. og siden da er der sket en del på træningsfronten. Vores samarbejde betyder, jeg får mere struktur på træningen, og jeg for en gangs skyld skal prøve en hel sæson uden skader, som han siger "du har helt sikkert talentet, du skal bare holdes skadesfri". Så det er målet nu.
Siden vores opstart ligger jeg i snit på 10-11 timer om ugen, inkl. en total off-day. Jeg er begyndt at træne flere gange om morgenen for at kunne nå det hele, og der er samtidig kommet mere fokus på cyklingen, hvilket klart er mit svageste punkt.
Desuden er jeg begyndt med to ugentlige styrkepas med fokus på de store muskelgrupper omkring mit knæ (hvor jeg altid bliver skadet), samt stabiliserende øversler ligeledes for knæet.
Som det ser ude nu, har jeg tre pas af hver disciplin og to gange styrke pr. uge. Det passer mig fint!
Derudover har jeg fået besked på at alt løb indtil jul ikke må være hurtigere end pace 5:00. Tankegangen er at opbygge en masse styrke i benene, før vi begynder at skrue på med fart. Det er kedeligt, men helt klart den rigtige tilgang, hvis jeg vil undgå skader. Så de næste måneder kommer nok til at stå på en del timer på hjemmetræneren samt lange, langsomme løbeture.
/N.

Grumme tømmermænd.
Grumme tømmermænd er for mig noget med at ligge en hel dag i fosterstilling og græde over at være så udueligt et menneske. Jeg orker dårligt at supersætte normalt, hvis man gør det med grumme tømmermænd, Well så har man ikke grumme tømmermænd :D