Schroinx

Suunto Ambit 2

Så er jeg startet på uge 3 dag 1 (10 reps)
Dødløft 247,5x1 Fik krampe i foden efter første rep og syntes det føltes tungere end det burde og det gjorde det også for jeg fandt ud af at jeg havde sat for meget på, det skulle kun have været 237,5, men jeg gad ikke til at skifte skiver.
247,5x10 nemt
Squat 170x10
skulderpres 87,5x10
Sidende enarms-roning i maskine 117x10x2
Ez bicepscurl strict 70x10
Fransk pres 70x10
Laterals foran 41x2x6
Laterals bagpå 41x8
laterals til siden 18,5x10
bænkpres 110x10
Skulderen begynder at drille igen, jeg har på fornemmelsen at det kan skyldes at jeg er begyndt med EZ-curls igen. Har tidligere fået behandling af Poul Haacker, som mente, at det er min stærke biceps, der skaber problemerne i mine skuldre.
Så vil prøve en periode uden EZ-curls og nok bare lidt let anden bicepstræning.

5 min. opvarmning på cykel
Benpres
5x15 a 130,5 kg
Squat
5x15 a 45 kg
Arnold press
5x15 a 7 kg
Lying leg curls
1x8 a 40 kg (glemte at det var en let dag)
4x15 a 30 kg
Har det meget bedre i dag end de sidste par dage.

Lige en hurtig update:
- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus
- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.
- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før
- Det går fremad med teknikken i dødløft
- Alt er godt og jeg er glad :)

Glemt alt om kilo i de store øvelser. Fokuser 100% på teknik, smidighed og mobilitet. Hun må løfte det hun kan løfte med rigtig god stil. Det er en kæmpe fordel i længden, da det forebygger skader, indlærer det korrekte løft - og på lidt længere sigt betyder flere kilo på stangen, hvis det er målet. Det ville jeg ønske jeg havde vidst, da jeg startede i sin tid, og det samme mange andre.
Min kæreste er iøvrigt styrkeløfter, og jeg kan naturligvis ikke forbigå en sådan lejlighed til at prale lidt med, hvor sej og stærk hun er: http://results.kraft.is/lifter/maria-gudsteinsdottir

MM, jeg er altid glad for et indlæg som dit, der bringer debatten videre og nye saglige argumenter på bordet, til at hjælpe trådstarter og os andre med at blive klogere. Og det er godt at du forklarer det så udførligt og konkret, så at det er helt klart hvad du mener og hvilke argumenter der bringer dig frem til dine konklusioner, så vi kan lære noget. Og godt at du undgår brug af ironi, for det er så nemt at misforstå på nettet :-)
Salt, jeg tænkte at hvis trådstarter var ude efter et konkurrencemoment i styrketræningen, så findes det i, fy fy, jeg tør næsten ikke sige det højt, CF. Men det var måske forkert tænkt? Har jeg nu gjort noget forkert?
Åh, nej, jeg har fornærmet kongerne af mol.

Tak for svaret! :-) dyrker crossfit i forvejen, og har opnået en god styrke derigennem, men mine spørgsmål henvendte sig mest til Bikini Fitness branchen.

Pejlemærke, ja. Valid data, nej. Det kan jo fint passe, du har tabt dig ca. 3kg på en måned. Men hvis du vil minimere tab af muskelmasse, bør du dog ikke tabe dig næsten et kilo om ugen, 500g vil umiddelbart være bedre.
2 målinger på en Tanita vægt med en måneds mellemrum, kan du nok ikke bruge til så meget. I fremtiden vil jeg nok anbefale en på ugebasis, og så analysere udviklingen efter 5-6 målinger.

Du siger at du ikke har muskler i øvre ryg. Du siger at du dødløfter 60.
Jeg siger få dit dødløft op til 150, så skal du se løjer.

Medmindre du har været i sultestrejke den sidste måned, så tror jeg ikke du skal stole for meget på den måling.
Du har tabt 3,5kg. hvor de 2kg er muskelmasse? Er du gået fra 5 styrketræninger om ugen til 0, så måske, ellers er der nogle faktorer der forstyrre denne måling (eller den første måling). Har du ikke lavet kontrolmålinger løbende gennem den sidste måneds tid? 2 målinger med en måneds mellemrum er ikke speciel valid data.
Har du spist bare en "normal" mængde protein og styrketrænet 2-3 gange om ugen, så tror jeg ikke på, du har tabt 2kg muskelmasse ud af 3,5kg.

Enig med J. Få din søvn, så batterierne er ladet op. Hvis du træner mere bliver du endnu mere træt, og det løser ikke problemet.

Ang det med søvn så ville jeg lytte til min krop hvad den siger.
- hvis den siger "SØVN" så skal den have det eller ender det hurtigt med at du ikke har energi nok til næste dags træning, så må du springe et pas over i ny & næ det går nok på den lange bane.
Du kan så altid lave lidt hjemme-hygge-træning kombinations noget - når ungerne sover eller hvornår det nu passer.
Så jeg ville samle overskud :-)

Mere fedt færre kulhydrater. Det er ikke særligt svært at finde ud af hvor meget man skal spise. Det kræver bare at man læser på indholdsfortegnelserne, på de madvarer man spiser. Eller også bruger man en kostberegner, hvor man prøver sig frem indtil man lander på de macros man ønsker.
Ps. Blackice har ret, kunstige bøffelmuskler er ikke ønskværdigt. Jeg lever i en daglig kamp, hvor jeg prøver ikke at blive udstødt af samfundet.

Det forstår jeg ikke. Jeg har hørt at man får de der bøffelagtige muskler af det.
Bare se på Salt.....MEGET bøffelagtig ik?

Jeg har tabt 7 kg på ovenstående kost indtil videre. Med forskellige variationer selvfølgelig, så helt tosset kan det nu ikke være.
Hvis jeg skal bytte mit elskede brød ud med kogt blomkål og kød, så holder jeg ikke ½ dag. Jeg er ikke fan af hverken kød eller grøntsager (er ikke vegetar) kød og grøntsager er bare ikke lige mig.
Appelsiner og råkostsalat i form af revet gulerødder kommer med i kosten. Lige som jeg selvfølgelig varierer kød og grøntsager i aftensmaden. Men ikke flere grøntsager end højest nødvendigt :D
Jeg tæller kcal dagligt, bruger madlog hver dag. Motionerer næsten hver dag, medregner 50 % af de tjente kcal (udregnet af pulsuret), til lidt ekstra "godt" fx en grovbolle eller andet til eftermiddagsmad. Lidt sovs over grøntsagerne et eller andet. Alt bliver vejet og talt.
Jeg har aldrig haft det så godt før som jeg har nu :D
Jeg har ud over det fundet løsningen på mit problem, med den madtrang, der opstår efter træningen. Det er simpelthen fordi jeg træner på tom mave, det kan min krop åbenbart ikke finde ud af. Hvis jeg spiser et let måltid inden træning, så kommer den der cravings ikke :)

Undskyld er jeg den eneste der undrer mig over hvordan i al verden man kan have klienter og så have behov for at efterspørge metode på et fora på et motionssite. Har man en klient formoder jeg, at man udbyder en faglighed indenfor det man udbyder til andre mennesker.

hold nu kæft og træn din mave :D

Så det du siger, Henrik, det er, man bare skal løbe marathon på sub3?

Det giver på mentalkontoen! Tag den med ro i morgen, og så op på hesten igen!

Søndag 9. Feb
Pest, papmache og elendighed kunne vist være overskriften på dagens tur.
29 km @ 5.29 min/km
2t39m23s
+
2 km Afjog
Samlet
31 km
Puls bæltet fuckede en del op og lavede nogel spikes op på 202 osv i starten. Det løste sig efter lidt, men der var også meget lave visninger, så regner ikke med pulsvisningen. Det meste af turen var jeg dog langt fra pressede på pulsen så tror egentligt den lå ret godt omkring de 65%HHR.
Til gengæld var mine ben, baglår og balder lavet af glas, papmache og pest.
Mine ben føltes tunge og ugidelige, og de åbnede ikke rigtigt op på noget tidspunkt under turen
Allerede fra starten af havde jeg en irriteret højre balde, der gjorde det vanskeligt at slappe ordenligt af. Mod slutningen af turen, var der lidt knas fra venstre lyske. Det føltes ikke alvorligt og var nok en muskel der er blevet belastet anderledes, fordi jeg har kompenseret pga. min højre balde.
For lige at fulende det, havde jeg valgt en ny tur af nogle små landeveje, og det lykkedes mig at løbe forkert. Så vendte om efter 15 km og tog samme vej hjem. jeg fandt dog ud af hvilken vej jeg skulle have taget. Men der er længere mellem vejskilte på de kanter, en der er mellem juletræer i Volsmose.
Efter 29 km stoppede jeg og brugte mine 20 kr nødpenge på en banan og en liter cacao i Netto. Så de sidste 2 km blev taget i drikke tempo.
En af de få løbeture, der hele vejen føltes mere som ren pligt træning en en fornøjelse. Tænker ømheden og energien skyldes gårsdagens lidt tungere ben træning, og at jeg har spist mere protein/fedt holdigt de sidste dage og ikke så mange carbs.
Er dog tilfreds med at jeg gennemførte passet, og i en nogen lunde fart

Rettelse:
Jeg har lige tjekket min træningslog, og fundet ud af, jeg svømmede 17:33 ved sidste 1000 m. test, som var præcis en måned siden.
Så er det sgu et godkendt resultat!
Edit pt. 2:
Nu gik jeg endnu længere tilbage, og det hurtigste jeg nogensinde har svømmet på 1000 m test var netop 17:16, hvilket vil sige jeg har sat PR i morges! :4flex:

En superlight? ;-)

To dages mave er da fint :-) Meget mere behøves ikke :-)
Jeg sad lige og kiggede efter en god intro til dl, og fandt den her:

Bum, ugens 3. og sidste træning done. Yay for døgnåben FW, så man kan træne på dette tidspunkt og dermed sammen med kun ganske få andre - ingen kø, ingen stress, ingen larm. Love it!
På mandag går jeg ind i programmets 5. uge, så det vil sige at der skrues op for vægten igen. Det bliver lækkert!
Og fyi har jeg trænet mave 2 gange i denne uge. Ikke meget og ikke optimalt, men bedre end ingenting ;)

Jeg har det normale ambit og kan se at det kan erhverves for 2000kr nu hos freesports.dk. Ellers er der Ambit 2 og 2S, men ved ikke så meget om hvad de kan. Mit er multisport, og da man vælger typen af sport inden man sætter igang, vil jeg tro at algoritmen for styrketræning er tilpasset. Jeg bruger det sjældent med hr bælte til styrke, da det ikke tjener det store formål. Det er nemmest at bruge sammen med Suuntos webside.
Se linket nedenfor.