Schroinx

Løb
Distance: 2.51 km
Tid: 19:03
Pace: 7'35"
2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning, derefter skiftevis 1:30 min. gang og 2:30 min. løb. Fungerede rigtig godt! Tror jeg har fundet en god metode til at øge. Kan godt mærke at det er hårdere, men det er stadig overkommeligt.
Styrketræning
Dødløft
5x8 a 50 kg
Lying cable curls
5x8 a 25 kg
Pulldown
5x8 a 50 kg
Cable BOR
5x8 a 45 kg
Løbebånd
Tid: 15 min.
Hastighed: 6 km/t
Hældning: 6%
Meh træning.. Kom i tanke om halvvejs igennem at det jo ikke er en tung dag i dag, men er godt træt i dag og efter løb var jeg stadig ved at koge over, så kunne ikke lige overskue 75 gentagelser, så det endte altså med at blive en tung dag.

Jeg er i nogen grad enig, for bruger selv det argument mod paleo diæten :-)
På den anden side er det ikke gigt vi diskuterer, men skader som viser sig meget hurtigt, dvs inden for uger til måneder. Dermed er argumentet om kortere livstid ikke så frygteligt relevant. Antiloper render vel ikke rundt med konstant skinnebensbetændelse, springerknæ, løberknæ, etc?
Jeg forsøgte ellers netop at undgå at konkludere ret meget. Med evolutionen har skabt fødderne til at løbe med, og løbe lange distancer, fordi at menneskets fordel er at vi kan svede over det meste af kroppen. Vi kan dermed løbe lang hurtigere dyr ned, fordi de overopheder, mens at vi kan blive ved med at løbe og svede. Så jeg tror bestemt at vore fødder burde kunne klare at løbe uden/med minimalt fodtøj, hvis de trænes op til det, og uden at vi havde brug for fysioterapeuter (som evolutionen først udviklede senere ;-). Men jeg siger ikke at det er den hellige gral. Jeg siger heller ikke at hællandinger er det, men at der mangler evidens til at drage konklusioner for og imod begge dele.
Jeg har løbet i mange ting, fra udtrådte Nikes der var et nummer for store til nu mine minimalist trailfutter, og de fleste km løber jeg stadigvæk som hællander. Jeg har ikke noget mål om at afskaffe hællandingerne i mit eget løb, fordi jeg netop ikke tror at nogen af delene er den hellige gral, men at kroppen har godt af at blive brugt varieret :-) Så folk skal gøre det de har det godt med, det der virker for dem. Det der virker for mig, virker ikke nødvendigvis for dig :-)

Helt sikkert. Heller tage den med ro og undgå at blive skadet :-)

DB benchpress
5x8 a 16,1 kg
DB kickback
5x8 a 7 kg
Incline DB benchpress
5x7 a 16,1 kg
Dips fra bænk
5x8
Fly
5x8 a 8 kg
God træning i dag! Synes klart at jeg kan mærke fremgang. Kosten kører derud af! Tæller stadig kcal men det er stort set det samme hver dag, kun med små udsving alt efter hvilket grøntsager dagen byder på. Har været lidt i tvivl om hvor streng jeg skal være med kosten, om jeg helt skal holde mig fra kage og slik eller om jeg skal tillade mig lidt engang om ugen.. Som det ser ud nu, er det ikke noget problem at holde mig fra det, for lysten er ikke særlig stor, men i længden kan det jo blive virkelig svært, så er nået frem til at kage er tilladt når der er kage på arbejde i forbindelse med ny-åbninger og en smule slik er tilladt om fredagen.
Jeg er også blevet lidt mere ivrig efter at øge løbetid eller distancen, men er som sagt lidt forsigtig i forsøg på at undgå skinnebensbetændelse. Har lige i dag givet mig selv et nyt pulsur, så jeg lidt bedre kan begynde at lege lidt med pulszoner, hvilket jeg tror vil gøre det lidt sjovere at løbe.

Vægtupdate:
Efter 8 uger på diæt ser tallene således ud:


Jeg er ret godt tilfreds

Det er en vigtig milepæl du har nået, og på vej betyder at man er i gang med at nå sit mål, også selvom det endelige mål ligger noget ude i fremtiden. Meeeen når der står 8 forrest på vægten, så er du altså ikke så langt fra længere :-)Det ser ud til at gå fint med at blive en ordentlig løber (hvis sådan nogen findes ;-)). Med lidt tålmodighed, så kommer det stille og roligt. Hvis du ikke gør det allerede, så overvej at have en plan der øger distancen en lille smule uge for uge. Løb et minut eller 250m længere hver uge, men det skal stadigvæk være sjovt, så løb også efter hvad du lige syntes den dag og hvordan kroppen har det :-)

27/3 Restitutionstur 5k
Marts har været ramt af sygdom, trailsko og hjernerystelse og nu håndleddet. Så har skæret et styrkepas væk i den her uge, og da jeg er helt nede på 87km over de sidste 30 dage og ingen svømning, må der kompenseres lidt med løbetræningen. På trods af de 13,5k i skoven i går, gik det over forventning i dag. Jeg løber sjældent to dage i træk, men alene det at jeg kan, er en fremgang for mig. 5,5k i pace 6,32 m/k er ikke imponerende og det var også kun målet at løbe restitution, men med gns hr på 145/66% af hhr er jeg fint tilfreds. Formen bliver bedre og det er jo rart.
Løb i NB. Var lidt øm foran på begge sider af skinnebenene, hvor der sidder noget tibialis posterior og anterior, tror jeg.
Det var vel næsten maffetoneløb :-)

Der er forårsudsalg på CRC og bike24 ;-)

jeg bruger også krydsgreb på Frontsquat !
Ellers prøv at lave et par sæt superman (dvs hænder strakt ud foran dig som superman) det giver en god fornemmelse for hvor stangen skal være placeret - så brug et kosteskaft evt

Krydsgrebet tvinger vist fald kroppen til at være i rette position, for ellers triller stangen af. Jeg kan bare slet ikke få det til at føles rigtigt, men sådan er vi jo forskellige.

>> Jebrra
Hej J.
Glæder mig til uge 2 (efter HIWC)
Satser på en lille skovtur lørdag morgen :-)
Søvnkontoen kører op og ned. Falder for det meste fint i søvn, men der er en del nætter, hvor ungerne stadig forstyrrer en til to timer efter, at jeg er faldet i dyb søvn, samt i de tidlige morgenstunder -hver dag. En enkelt middagslur hist og pist og en enkelt "fuld nattesøvn" ind i mellem hjælper absolut. Jeg synes dog bare, at der kun skal et par enkelte "dårlige nætter" til at jeg føler mig lidt "off" og er mere "sensitiv" igen.
Der blev tanket godt op på hyggekontoen i Jylland, tak. Slappe-af kontoen er relativ - på nogle punkter, absolut (mindre madlavning og "praktiske husgøremål"), "ferie-stemning" etc. - på andre er jeg mere "på", når der skal tages sig af to søde, men selvstændige, grænseafprøvende buldozzere på udebane og en del bilkørsel, pakken ind og ud m.m. Det var dog en dejlig, dejlig tur - og skønt at se bl.a. min faster og kusine igen samt mor - og så kan jeg snart Hr.Skægs sange udenad ;-)
Torsdag d. 27. marts 2014
Kajaktur fra Hvidovre havn
Vejret var ganske lækkert, så i dag blev der prioriteret en dejlig rotur på vandet i mit eget dejlige selskab og alle fuglene, der svømmede rundt - fx svaner, toppede lappedykkere, div.andre andefugle og nogle små bitte "dykfugle", jeg ikke har fundet ud af, hvad er for nogle - de ligner "ællinger"/rørhønekyllinger på afstand, men dykker afsindig meget og ret længe...
Roede i samme båd, som sidst - roede langs Valbyparken til slusen og retur - ca 10-11 km - ca en god times tid vil jeg tro.
Chins lige da kom ind:
1x17xbw

Lyder som om der er blevet tanket godt op på hygge-konto og slappe-af-konto! Håber det kunne aflæses på saldoen i søvn-bank!
Min personlige erfaring er at hvis man kører HIWC (Hit It with Cake) så giver det først resultater efter uge 2 men så går det også stærkt :4mewantfood:
Mht skovtur skulle den kommende weekend blive ganske god til den slags aktivitet så afsted med jer.

10 min. opvarmning på løbebånd.
Squat
5x15 a 45 kg
Cable upright row
5x15 a 35 kg
Arnold press
3x15 a 7 kg
Benpres
3x10 a 139,5 kg
En hård omgang idag
Tak I to Men der er jo stadig lang vej igen, men føler helt klart at jeg er på rette spor
Zane: Lidt OCD har man vel altid

Jeg måtte også lige ind og se hvad det var med de Levi's :-) Super godt gået :-)

Jeg startede selv med at løbe tilbage i august måned sidste år. Løb fire - fem kilometer hveranden dag. Bare almindelige, gamle Nike løbesko, som havde stået og samlet støv alt for mange år. Tøjet var bare træningsbukser og en fleecejakke. Intet fancy overhovedet.
På et tidspunkt valgte jeg dog at gå ind i en rigtig løbebutik, som jeg blev anbefalet af en kollega, der var seriøs løber. Han sagde, at ejeren kunne filme mine ben på løbebånd og vejlede mig kyndigt i at få den helt rigtige løbesko. Det gjorde jeg. Vejledningen var professionel og han kunne meget hurtigt se, hvilken fodstilling jeg havde når jeg landede osv. osv. og jeg løb i tre forskellige sko, hvorefter han gav sin mening om, hvilken model, jeg burde vælge. Jeg fulgte hans råd og købte et par rigtige løbesko (New Balance, i øvrigt). De er lækre og vejer næsten ingenting. Her ni måneder senere løber jeg stadig hveranden dag, men løber ikke tempoløb, fartleg eller intervaltræning. Jeg løber bare. Distancen er nu lidt længere. Korteste tur er seks kilometer og de længste ture er 11 - 14 kilometer. Hvor lang dagens tur bliver er helt op til dagsformen. Hvad gider jeg? Når jeg har løbet et år eller to vil jeg begynde at vurdere om jeg gider træne op til halv- og helmaraton.
Mit råd fra nybegynder til nybegynder: Bare begynd at løbe. Det med teknik, udstyr osv. kan du altid fordybe dig i når du har fundet ud af, om det overhovedet er noget, du gider. Det er åndssvagt at bruge 1200 på et par lækre løbesko, hvis du kun får dem brugt 10 gange og så ryger de på hylden. Jeg er glad for, at jeg løb i tre måneder i de gamle Nike-sko først.
Ud på vejen og nyd det gode forårsvejr.

Ah, det er sådan noget med pigestørrelser.
Det har jeg aldrig kunne gennemskue ;)

Centret lukker kl.14 i weekenden, så kl.14 eller kl.15 havde været meget bedre, selvom man stadig har mulighed for at træne på det tidspunkt, men der er langt færre end der er kl.12 eller kl.13. Desuden synes jeg man burde tage hensyn til størrelsen centret og måske kun have været halvdelen. Eller som du selv skriver, have gjort opmærksom på det i forvejen.
Tak Nu skulle jeg så gerne bliver under det forbandede 9-tal denne gang Jeg kigget lidt på dem her: http://www.levi.com/DK/da_DK/women-jeans/p/057000328 eller disse: http://www.levi.com/DK/da_DK/women-jeans/p/154370001 og så skulle der meget gerne stå 29 i dem

Løb
Distance: 1,74 km
Tid: 13:45 min.
Pace: 7'54"
Fik det dårligt under løb, men forsøgte at fortsætte, men det blev bare værre, så besluttede bare at gå hjem. Men jeg fik det selvfølgelig bedre efter jeg havde stoppet pulsuret, gps'en og interval-timeren. Men det var da bedre end ingenting og det var en fin tur, hvis man ser bort fra at jeg fik det skidt.
Stryketræning
10 min. opvarmning på løbebånd.
Lying cable curls
5x15 a 22,5 kg
Pulldown
5x15 a 40 kg
Dødløft
1x15 a 45 kg
1x12 a 45 kg
1x9 a 45 kg
1x10 a 45 kg
1x8 a 45 kg
Cable BOR
5x15 a 35 kg
:4ranting: Centret var fyldt med instruktør under uddannelse, som holdte et eller andet kursus og de var bare i vejen! Fatter simplehen ikke at man vælger at ligge sådan noget i almindelig åbningstid? Ikke nok med at de var igang over alt, hvis man endelig fandt en et sted man kunne komme til, fyldte de så meget at man næsten ikke kunne komme til alligevel. Det var simpelhen for latterligt!
På den positive side, så er jeg endelig under 90 kg igen. Min vægt kan måle fedt% og alt muligt andet gøjl, så den smider altid en masse tal i hovedet på mig, så jeg stod lidt og tænkte "gad vide hvad det er for et tal? Hvornår kommer vægten?" Indtil det gik op for mig at det var altså vægten.. Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har set er 8-tal forrest. Kun 400 g fra at nå mandagens mål.

Din træner lyder klog!

Opsamling uge 11:

Mandag:
AM: 2000 m svømning
PM: 30 min styrketræning

Tirsdag:
Løb: 18 km @ 4:27.
Blev løbet med Fremad. Et "restitutitonspas" for dem som havde løbet DM10 i weekenden. Jeg synes det var pænt hårdt!

Onsdag:
Cykling: 95 km @ 30,5 km/h. Jeg kørte Challengeruten, som også er cykelruten til sommerens 70.3. Årets første lange tur, og det var fedt. Min makker hang dog lidt til sidst, hvilket sænkede os en del.

Torsdag:
11 km @ 4:34.
Sololøb sent om aftenen.

Fredag:
AM: 2600 m svømning.
PM: 45 min styrketræning.

Lørdag:
3000 m svømning direkte efterfulgt af 20 km løb @ 4:33.

Søndag:
DuPont, 10 km: 40:03.

I alt:

Svømning: 3 pas, 7600 m., 3 timer 40 min
Cykling: 1 pas, 3 timer 15 min
Løb: 4 pas, 64 km, 4 timer 45 min
Styrke: 2 pas, 1 time 15 min.

Total: 12 timer 55 min.

En forholdsvis hård uge. Der blev løbet mere en planlagt, til gengæld fik jeg kun et enkelt cykelpas. Jeg havde planlagt at cykle en halvlang tur igen søndag, men det ændrede sig lørdag aften. Efter min lørdagstur på løbet, ville jeg gerne løbe et testløb, for at se, hvor formen lå. Jeg har nemlig fået skaffet et startnr til VM i HM om 14 dage. Jeg ringede lidt rundt, og fik så et startnr i hus lørdag aften. Søndag formiddag hed den så 10 km rundt om Brabrandsøen. En pandekageflad rute, men til gengæld var vinden sindsyg! Jeg havde håbet på at løbe sub40, og der blev kæmpet til det sidste, da jeg rundede 9 km mærket i 36:00. Dog satte en stigning 300 m. før mål en stopper for min plan.
Efterfølgende er jeg egentlig godt tilfreds. Thorkild, som vandt 10 km og også løbe i Fremad, løb lige over 33 min - det er 2 min langsommere end han løb til DM 10 for 14 dage siden. Det siger lidt om, hvor meget vind der var i dag. Jeg tror, jeg skal være meget godt tilfreds, og er nu ret sikker på, jeg går efter at løbe under 1:30 til VM.

Vægt: 81,8 (-0,6 kg)
Edit: der er nu røget 5 kg på 8 uger

Planen var at køre et par timers banecykling. Men efter opvarmningen blev jeg sur (Jojo, det sker en sjælden gang), gad ikke se på de andre og skred hjem.
Der er heldigvis en feriedag på arbejdssedlen for i morgen og så kan jeg køre i bedre selskab

Lørdag d. 17. marts 2014
Formiddag i Valby vandkulturhus med ungerne. Rimelige priser og vi havde absolut en dejlig stund, meen faciliteterne er ikke helt optimalt indrettet til "vores behov"...
VL i Garagen
Sidste gang i dette første 10-ugers forløb... satser på at kunne fortsætte i et nyt forløb! Jeg kan faktisk rigtig godt lide det.
Det er også udfordrende for mig at lære...
Cykling til Garagen.
Opvarmning, sving, stræk, lunges m. sidestræk, oh squat...
Effektiv træning, da vi ikke var så mange. Trænede med Heidi.
Snatch fra knæ @1
Snatch fra gulv @2
20x2
25x2
30x3
25x1
27,5x4
Var træt og mentalt ikke helt på dupperne - men fik da et par fornuftigere sæt ud af det efterhånden...
Clean and jerk (singles fra gulv)
25x1
30x1
35x2
40x2
45x2
47,5x1
50x1
52,5x1
55x1 Dårlig teknisk, men ej enormt tung
57,5x1 Bedre teknisk
60x1 PR
-ikke specielt god teknik - fik bl.a. ikke jerket den ordentligt og måtte "muskle den op" det sidste stykke og cleanen kan også blive bedre - men er trods alt tilfreds med at få kropsvægt op over hovedet helt fra gulvet - især på en off day.
De to extra tirsdagstræninger har vist været givet godt ud :-)
(Fail på 62,5 - men troede heller ikke rigtig på den, så den kom ikke engang op fra gulvet)
Afslutningsvis lige lidt hurtigt BP, da længe siden. Dejligt at køre lidt tungt - det er længe siden...VL havde dog tappet lidt af kræfterne...
BP
1x10x40
1x8x50
1x8x55
1x5x60
1x4x62,5
1x2x65 let hjælp på sidste.
Mere cykling...

Hej I to herlige Gutter.
Endnu en gang tak for jeres indlæg!
Jeg kender til det med at være træt tidligt på aftenen - for derefter at være plingvågen/ikke kunne falde i søvn i timerne derefter (pga overtræthed?) - selvom sengerutinerne inden har været "nogenlunde fornuftige".
De seneste uger/måneder (?) har yngstemanden haft en "belastende tendens" til at vågne (heldigvis kortvarigt) ved 23-24-tiden - lige kort efter jeg (for det meste) selv er faldet i dyb søvn - og så en-to gange senere på natten.
Ca. 5:45 vågner den ældste (ja, han sover "længere" nu) - og selvom han har lært at lukke døren og kan "beskæftige sig selv" etc, så vågner jeg stadig - men kan ofte snue til 6:30-tiden, hvis Thore ikke er blevet vækket.. Det er i princippet noget jeg har "levet med" i flere år (endda mere afbrudt i perioder) - og det har da været meget bedre - det sidste halve års tid - men ressourcerne er bare aldrig blevet ladet op igen...
Jeg har ellers har følt bedring og fremgang i energiniveau m.m. - men så er jeg lige blevet "ramt med en hammer" på flere fronter samtidig - som bl.a. gør at tankerne kører lidt i selvsving om natten oveni -
Jeg har bl.a. forsøgt mig med en app med "relaxing sounds of nature" (dog evt. til læsning, da det ikke nødvendigvis er nok endnu alene til at "jage tanker væk") - og at ligge roligt og "drosle ned", internet/tlf.surfing er ude af soveværelset (selvom det aldrig har været slemt) m.v.
Nå, ikke mere "fnidder" fra mig nu.
Jeg rejser mig (forhåbentligt snart) helt igen - og så skal det blive rigtig godt :-)

Det var da ubehageligt med det styrt!
Godt at høre, at du er på benene igen, på trods af lidt "minder".
Håber, at du hurtigt bliver helt ok igen! Det er fair nok lige at tage den på vedligeholdelsesblus lidt endnu
;-)
God bedring fortsat samt de bedste tanker herfra.

Velkommen til, og god fornøjelse med loggen :-)