Schroinx

Tak - jeg tror noget af det skyldes de har en sjov facon, for forfra ser de ikke ud af noget særligt. Det samme med mine bibser - dengang jeg styrketrænede meget, havde de fin højde (målte 43cm på målebåndet) men overhovedet ikke noget bredde. Men der ser meget godt ud fra siden :4flex:
Indtaget i går: ? kcal
Motion i går: 0 kcal
Søvn: 8½ time
Morgenvægt: 91,1kg (+1,0)
Fedt%: 13,9 (+0,6)
Det var lidt presset med at nå Hvidovres træning (kan du holde på en hemmelighed, skal jeg afsløre årsagen nederst. Men ikke sladre!) og jeg nåede ikke min ellers så oblikatoriske havregrød før træning men måtte improvisere.
Vejret var fint og vi var 28-30 fremmødte. Det er mange. Faktisk FOR mange. Det er svært at kommunikere gennem gruppen når der er punkteringer eller lyskryds skifter, så de forreste ikke ved om alle kom med over. Der mangler de nye folk også stadig en masse. Det værste var nu nok at vi kørte ud på Tyren. 30 mand på Tyren - det er ikke fair overfor bilisterne.
Nå men træningen blev indledt med et kort opvarmningsinterval i tremandsgrupper. Derefter var det meget simpelt kun med bakkespurter. Det er bestemt også sjovt nok men..... ikke hver gang.
http://connect.garmin.com/activity/489215845
Benene ville ikke en skid (spurterne blev bigtime fesne; heldigvis kneb det også med pladsen til at overhale så det gav lidt sig selv) det passer også fint med at jeg føler mig megaslidt. Jeg skal lige overstå et par dage mere, så kommer der en lille hvileperiode og den kan næppe skade.
Kan jeg komme op lidt over 4 i nat/morgen, står den på en tur i FW på vej til arbejde: Den sidste omgang med nuværende vægte og 15 reps, inden jeg går tilbage på 8 og smider lidt mere vægt på og så kører op i reps igen.
Onsdag bliver det enten fællestræning eller Heino-cup. Jeg hørte i dag, at de andre har fået respons på deres tilmelding; jeg har intet hørt. Er tilmeldingen misset og jeg kan få pengene retur passer det mig fint, for jeg er bare overhovedet slet ikke opsat på sådan noget. Evt. deltagelse er KUN fordi jeg har betalt. Må se om jeg får svar, hvis jeg sender mail, så jeg evt. slipper for at tage forgæves derud.
.
.
.
Jeg skulle på Friheden Apotek og hente lungemedicin. Det er en station væk. På tilbagevejen står togmanden ikke ind i det rigtige tog men i det, som ikke stopper før det er kørt tre stationer for langt. Kææææft, hvor følte jeg mig dum og det passede perfekt med, at toget den modsatte vej kørte for snotten af mig, dér jeg skulle skifte.

[...]
Skræmmende læsning. Det er godt at man ikke er gammel :-/

Indtaget i går: 3290 kcal
Motion i går: 400 kcal
Søvn: 8½ time
Morgenvægt:90,6 (-0,6)
Fedt%: 13,8 (-0,1)

Jeg kom til at fråde havregryn lige før jeg gik i seng i går. Heldigvis sov jeg "længe" + havde et søvnefterslæb der skulle bearbejdes og så kan man godt træde lidt ved siden af. Ellers kører det faktisk OK. Arbejdsbukserne er så løse nu, at de ikke kan holdes oppe uden bæltet og der er kommet blå striber i skuldre og henover brystet. Det er også blevet markant lettere ikke at være fristet af søde sager, nu jeg efterhånden længe har været fri for dem i et stykke tid. Op til sengetid er jeg desværre stadig et bundløst hul.
Gæt hvem der ligger fint på den sorte streg (og æv, at der er så lang tid til næste gang)

Hej
Fint med motionen, hvis det er det du kan overskue at presse ind - lidt motion er absolut bedre end ingenting. Derudover har du vel også weekenden, du kan tage i brug, hvor du så kan tage nogle længere stræk, fx en time i svømmehallen, en lang cykeltur eller hvad ved jeg?
Men der hvor du for alvor skal sætte ind, er i din kost. Det er det der vil skabe forandringer for dig - prøv at skrive ned så detaljeret som overhovedet muligt, hvad du spiser i løbet af et almindeligt døgn - husk også at notere flydende kalorier og svipserne/søde sager. Og læg det så ind her. Det er lidt nemmere at hjælpe dig ud fra det. Du skriver også, at du holder af de søde sager - men hvad, hvor tit og i hvilke mængder taler vi der?
Forstår ikke helt det med vandet. Mener du, at hvis du vejer fx 60 kg skal du drikke 2 liter vand om dagen, eller? Uanset, vejen til vægttab og en flot krop er ikke at drikke store mængder vand. Ved godt, at det er meget populært, fx på blogs og trænings-instagram-profiler at vise hvor uendeligt meget vand, man får drukket, men man skal sådan set bare drikke, når man er tørstig, og så er det fint. :)

Hej :oD
Tak for påmindelsen! Har således ved sidste træning prowlet igen - yeaiih
Min erfaring er stadig begrænset, men foreløbig har jeg kun prøvet at skubbe prowleren. Der er til gengæld både mulighed for at skubbe "højt" og "lavt" - da der er høje stænger i den ene ende og kun lave i den anden. Jeg mindes at være blevet instrueret i at "dykke ned", så ryg og skuldre er lige.
Jeg skifter som regel mellem at skubbe højt den ene vej og lavt den anden. for mig er det sværest at "skubbe lavt".
På kunstgræsset i garagen er eneste sted jeg har prowlet. Tror det er ca 30 m hver vej (?)
Så kan der varieres i hastighed, vægt, længde, pauser.
Et par "hårde workouts" på kort tid mindes jeg at have været 3 pers om at skubbe prowleren "en vej" med 20-40 kg på kontinuerligt i 10 min - med fokus på max.antal runder.
Når jeg prowler selv er det ofte med stigende vægt...tempoet falder omvendt proportionalt ;-)
Pauselængden varierer ;-)

Personligt skubber jeg den bare. Det synes jeg er den bedste øvelse, da det klart er sådan, man kan arbejde hårdest :)

http://www.t-nation.com/training/death-of-steady-state-cardio
http://www.fitocracy.com/knowledge/why-women-should-lift/
http://www.nerdfitness.com/blog/2011/07/21/meet-staci-your-new-powerlifting-super-hero/
lidt inspiration.

Lørdags Hygge:
Soldalen Maraton42.195 km @ 5.09 min/km(3t37m10s)HHR%: 78En noget kold og blæsende dag på kontoret. Læg dertil en rute med mange højdemeter. 780 højdemeter op og tilsvarende ned (Canonball af ca 7km pr. rundte), gjorde soldalens maraton til et af de lidt mere udfordrende en af slagsen. Jeg valgte hurtigt at løbe det efter fornemmelsen, og ikke så meget efter pulsen. Jeg ramte ikke muren på noget tidspunkt og var ikke pressede på energi, men de sidste 4 kilometer kunne jeg godt mærke at jeg var lidt træt. Godt tilfreds med at have løbet mit 6 maraton, og det 4 siden nytår.

Goethe har sagt: "everything is hard before it is easy"
Måske meget passende :-)

Har investeret i et par lækre løbesko, så nu skal det blive denne sommer, jeg lærer at løbe. Hvordan jeg skal jonglere det med step og styrketræning ved jeg ikke helt endnu, men det kommer til at ske.
Styrketræningen kører fortsat, og jeg er fuld at motivation for alle mine motionsformer. Det bliver en god sommer. :D

Jeg tror at det de argumenterer for er når man kun har et fast antal restitutions enheder at gøre godt med, så er det bedst at bruge dem på interval og anden kvalitetstræning, og så løbe lange ture i langsomt Maffetone/langtur/snakke tempo, fordi pga den lave intensitet kræves der ikke ret meget restitution, i forhold til træningsmængden. I sammenligning kræver træning i den midterste zone ret meget restitution, men uden det gain som ses i zone et, og derfor er payback i zone 2 for lille i forhold til de to andre træningsformer.

Squat
1x15 a 45 kg
4x15 a 47,5 kg
Lunges
5x12 a 25 kg
Arnold press
5x15 a 7 kg
Cable upright row
5x15 a 35 kg
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Lying leg curls
5x15 a 30 kg
God træning! Har haft en dag, hvor jeg har været sulten det meste af dagen og der har stået 1 kg matador-mix på kontoret og det har været meget svært at modstå den, men det lykkedes. Til træning blev jeg mindet om hvorfor jeg modstår fristelserne. Kom til at se på en af konkurrence-pigerne træne og hun trænede med samme kg som mig i den øvelse med samme antal gentagelser og det samme oplevede jeg i fredags med en af de andre konkurrence-piger. De er selvfølgelig ikke klar til konkurrence på nuværende tidspunkt, men de er godt på vej og så kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvad jeg går og gemmer på inde under alt fedtet? Det er jeg virkelig spændt på at se og det gør ventetiden lidt nemmere.

Jeg desværre at det er gået lidt i stå. Må lige tjekke igen den 20. hvordan det ser ud med maveflæsket og dansehåndtagene :-D
Jeg har heller ikke villet veje maden, og det gør det ikke nemmere at rådene i dag bla er at rødvin/øl er sundt sammen med nødder og mørk chokolade og æg. Oven i skal der så godt med proteiner og animalsk fedt er efterhånden frikendt for at være usundt, og også nogle fibre. Når man så som jeg bare er glad for mad, og ikke har de store laster som chips og søde ting, og kartoflerne, det hvide brød og pastaen allerede er skåret væk, så er det svært.
Og tak :-)
/Troels

Onsdag: hviledag.
Torsdag:
12.02 km @ 5.28 min/km
maffetone puls.
Morgen tur omkring bagsværd sø. Samme tur ud og hjem. Der er en del små stigninger så puls/pace er ikke overvældende gode.
En ganske fin lille tur ellers.

Har du overvejet, at Motion-online's brugere nok IKKE vil give et bredt gennemsnitligt syn på danskernes motionsvaner. Man må gå ud fra. at brugerne af dette forum nok dyrkere mere motion/træning/sport end den gennemsnitlige dansker.

Er det bevidst, at du bruger en specifik målgruppe til dit projekt?

1/4 Status
Så er første kvartal gået og det er cirka 3/4 år siden at jeg begyndte at styrketræne og omkring en måned siden at jeg flyttede ned til ÅCF. Det sidste er jeg glad for, selvom at jeg stadigvæk kun træner boks, fordi folk er mere åbne og snakkesagelige end i Scandinavian. De kan også smile. Desværre betyder det at de ikke har nogle spejle at det kan være svært at tjekke teknikken, men til gengæld må man svede på gulvet og bruge masser af kalk.
Status er at mine springerknæ vel næsten må siges at være gået i sig selv igen. Den nedfaldne venstre forfod gør ikke meget væsen af sig heller. Er der en sammenhæng mellem det og at jeg er begyndt med at løbe lidt forfodstrailløb? Det er lidt mystifistisk. Skuldrene (vistnok biceps tendonitis) mærker jeg ikke meget til, men lidt er der.
Så alt var godt, hvis jeg ikke lige havde forsøgt at stoppe et træ med mit hoved, for nogle uger siden på mtb'en. Siden da har det været et spørgsmål om at komme tilbage igen, noget har ramt bla chins, dips og bænk. Forhåbentligt er dips og chins tilbage igen i næste uge. Krydser fingre. En ny hjelm og handsker er landet og jeg tilbage på cyklen. Den slags sker, når man bevæger sig, uanset om det er ski, mtb, løb eller styrketræning. Men jeg har overvejet seriøst om jeg skal til at bruge hjelm på ski også.
På trods af det, har været lidt fremgang i chins så jeg nåede 4x6 og i dips 4x8.
Jeg har øget dødløft fra 4x6x100 til 110.
BOR er lidt svært, da jeg har arbejdet med at lave lockout i toppositionen.
Lounges bliver lavet med stangen over hovedet.
Single leg er hævet fra 4x6x20 til 25. Det er ok, eftersom at jeg er begyndt at træne pistols inden. 4x3x5.
Military fra 4x6x40 til 45.
Jeg er begyndt at tænke på om det er fremgang nok over tre måneder, med lidt skader, eller om jeg kunne/burde gøre det hurtigere.
Så jeg arbejder stadigvæk hen imod mit mål som er at kunne det her og delelementerne er ved at blive bygget op. Styrke, balance i begge ben.

Løbemæssigt kan jeg se fremskridt. Løber trail søndag, tempo/interval tirsdag, langtur torsdag og interval fredag og er tilbage på 30-40 km om ugen og en 5 km på 25 er inden for det muliges rækkevidde.
Svømning er det ikke blevet meget til.
Vægtmæssigt ligger det lidt stille omkring de 97kg. Jeg må se om jeg kan finde motivationen til at gå i gang igen med kalorieunderskuddet. Jeg er stadigvæk god til at lave mad selv og få fyldt grønt og proteiner på. Det er mest mængden der er udfordringen. Jeg kunne skyde skylden på at jeg har været syg og styrtet, men fakta er at jeg ikke har været motiveret nok. En af grundene til at tabe mig yderligere, er at jeg har noget/lidt fedt på maven, og det er åbenbart en risikofaktor i forhold til hjertetilfælde, noget vi er lidt disponeret for i min familie (begge sider).
Jeg kan ikke få langt et billede op af dagsformen, men lover at det kommer.
Motivationen er der fortsat til at gøre de her andre ting. Jeg kan se at der er sket noget. Specielt er min krop gået fra at være blævret til at være fast - det er mest et spørgsmål om konsistens :-D og den er blevet stærkere. Noget visuelt er der også sket, kan jeg fornemme på den feedback jeg får :-) Så det er bestemt positivt. Der sker også noget med ens selvbillede, det ændrer sig.
Alt i alt går det i den rigtig retning. Kosten må jeg arbejde lidt med.
Nå, der er intervaltræning kl 17 og jeg skal nå at have en kop kaffe inden :-)
God weekend :-)

1000 m test!
Perfekt start på morgenen! Svømmetræneren havde en 1000 m. test på programmet, og med min sidste horrible test var jeg topmotiveret for at svømme stærkt. Min tidligere PR hedder 17:09, men sidste test svømmede jeg på 18:0X. Det skal dog siges, jeg havde haft en hård uge op til, og løbet hårde intervaller aftenen før. Men i dag var der ikke nogen undskyldning, så igen hed målet sub 17, hvilekt vil sige 4:15 pr 250 m.
Allerede efter de første 250, er jeg for presset til at se efter tiden, så jeg svømmer på følelsen indtil omkring 500, hvor jeg kan se, jeg er 10 sek foran planen. Jeg fortsætter pace så godt som muligt, men det bliver rigtig hårdt, og jeg er nødt til at skifte vejrtrækning på hver 2. armtag. For at det ikke skal være løgn, får jeg krampe ved den sidste vending, og skal virkelig grave dybt for at fortsætte.
Men det hele betaler sig, og jeg kommer ind i 16:55 :4flex:
Ny PR med 14 sek, og helt bestemt godkendt!

Tjo, det kunne jeg vel, men der er registrering af, hvad man udskriver til sig selv.
Så det KUNNE give problemer at udskrive testosteron, insulin og væksthormon. Måske?

Yeah tilgengæld er det ret upraktisk i sådan en challenge hvor man kan nøjes med at gå til parallel (som kun bøsser og styrkeløftere gør)

Jo du har regnet pulsen rigtigt ud.
Du vil nok opleve et langsomt tempo til at starte med, men de erfaringer jeg kan se andre udover mig har haft, er at MAF tempoet hurtigt vil forbedre sig.
Det er dog en træningstilgang der kræver en vis indledende tålmodighed, men udbyttet er det værd hvis man er udholdenhed atlet.

Tak for info!
Jeg droppede Maffetone tilgangen i går, da jeg tror mit pulsur er i stykker. Er det ikke korrekt, jeg skal trække min alder fra puls 180, og så løbe efter det? Jeg har så valgt at lægge de fem pulsslag oveni, da jeg mener jeg er elite
I hvert fald hedder den så 185 - 26 = 159.
Jeg løb fem km på bånd i går med gennemsnit på puls 134 (61%HRR), pace 5:00. Jeg tænker, det må være en fejl - jeg kan simpelthen ikke ligge så lavt. Så jeg må vel ud og investere i en ny pulsrem. Hvis jeg kan holde det langsomme pace ud, tror jeg måske det her er vejen frem for mig.

27/3 Restitutionstur 5k
Marts har været ramt af sygdom, trailsko og hjernerystelse og nu håndleddet. Så har skæret et styrkepas væk i den her uge, og da jeg er helt nede på 87km over de sidste 30 dage og ingen svømning, må der kompenseres lidt med løbetræningen. På trods af de 13,5k i skoven i går, gik det over forventning i dag. Jeg løber sjældent to dage i træk, men alene det at jeg kan, er en fremgang for mig. 5,5k i pace 6,32 m/k er ikke imponerende og det var også kun målet at løbe restitution, men med gns hr på 145/66% af hhr er jeg fint tilfreds. Formen bliver bedre og det er jo rart.
Løb i NB. Var lidt øm foran på begge sider af skinnebenene, hvor der sidder noget tibialis posterior og anterior, tror jeg.
Det var vel næsten maffetoneløb :-)

I stedet for at spamme diverse tråde, ville du efter min mening gøre bedre og mere pålidelig reklame for dig selv ved at prøve at svare på de spørgsmål, der bliver stillet. Dermed demonstrerer du, at du rent faktisk ved noget om de her ting, og så er der noget større chance for, at nogen vil betale for din hjælp. Alle og enhver kan skrive indlæg som dine, så hvorfor skulle folk henvende sig?..

Fair nok, vi er nok rimeligt enige.
Som du måske kan huske har jeg døjet noget med knæet, og gør det stadig lidt. Det jeg har fundet ud af virker for mig, er at når jeg får lidt ondt, så skal jeg løbe ud i terræn, og gerne meget ujævnt. Det virker af en eller anden årsag...
Men som du selv siger, der er nok mange veje til målet... :)

Men han holdt om stangen? Det jebrra skiver, hvis jeg forstår ham ret, er at hvis stangen ligger korrekt, så behøver man ikke holde om den?