Schroinx

En gennemsnitlig brandert og turen hjem på cykel er væsentligt farligere end dødløft

Vægten siger 86 kg.
Løb 23. maj 5,3km på 33min 33sek
Løb 25. maj 10km 1t
Begge løb var ganske udmærkede. Vejret har været fantastisk ved begge løb og jeg har valgt nogle pæne ruter.
Forsøger mig i øjeblikket med SMB-kuren, men det er fandme svært når alt i mig skriger på at stoppe i knolden, når jeg læser og/eller keder mig. Det er kedsomheden og alt den røv-til-stol-tid, som er min værste fjende i forhold til at smide kiloene. Det gik rigtig fint da jeg gik på HF for nogle år siden, fordi jeg stort set ikke skulle knokle for at bestå. Der kunne jeg fokusere på træning og kost, men nu hvor at der er lagt medicinstudie oveni, så kan det bare ikke balancere.
Nåh men altså bortset fra at ryggen gør ondt 24/7, min tand gør ondt efter tandlægebesøg (mindre end før dog), at jeg er alvorligt i tvivl om jeg består den forestående eksamen i neuroanatomi- og fysiologi, at jeg løber tør for SU om et halvt år, at jeg har trykken for brystet (sandsynligvis eksamensrelateret stress, siger lægen), at jeg er nødt til at arbejde mere og derfor kan læse mindre, at jeg trods to forsøg på at trappe ud af min astmamedicin efter at vinterens utallige øvre luftvejsinfektioner er fordampet stadig ikke helt kan gøre mig fri af den og at jeg stort set ikke har tid/overskud til at få styrketrænet, så går alting rigtig godt.
Jeg er lykkelig for mit studie og alle de spændende ting jeg lærer. Jeg er vild med mine unger, der bare er blevet så store og dygtige til alt muligt. Jeg elsker min kone som lader til (på mirakuløs vis) også at elske mig. Jeg er vild med at til trods for alle mine fysiske skavanker, så kan jeg løbe halvmarathons til højre og venstre, dødløfte 150 kg, tage 40+ push-ups og endda lave handstand push-ups. Min hjerne fungerer også ganske udmærket og vælder over med gode idéer, som jeg dog desværre sjældent kan få tid til at effektuere, men det er dejligt at være i processen at udvikle gode idéer. Uanset om idéerne ville være gangbare i virkeligheden er hele processen meget fornøjelig. Så har jeg også et godt netværk af både familie og venner som jeg stadig formår at vedligeholde et kærligt og nærende forhold til. De støtter mig alle i mit Projekt Læge og giver udtryk for at være glade og stolte over mine valg.
Set i lyset af det, så blegner de fleste af mine problemer... Det er nu ret godt, for en som mig, der godt kan falde for fristelsen og synes at det er meget synd for mig selv. Godt at minde mig selv om at alting nok ikke er så slemt som det fra tid til anden godt kan føles. :)

Haderslev 1/4 IM 2014:
Overall er jeg godt tilfreds. Satte PR med 7 min på distancen, og både cykling og løb gik langt over forventning. Største optur var, knæet holdt på de 10,5 km med ok speed.
Swim: 15:41
Bike: 1:10:47
Run: 43:46
Total: 2:13:36
T1 og T2 var lort, men det kunne jeg godt have forudsagt. Jeg holder 37,6 i snit på cyklen, og løber i snit 4:09. Begge dele med negativ split. Set i bakspejlet, skulle jeg måske have presset mere på, men er ret godt tilfreds alligevel.

Tinapigen har nu altid været hardcore, også inden CF blev moderne ;-)
Mon ikke at det er en kombination? Jeg ser det som en positiv udvikling, da mange kvinder har spildt (og spilder) meget tid med cardio og lette maskinøvelser, men uden at opnå den fysik de gerne vil og uden at blive meget stærkere, fordi at de har været bange for de tunge vægte, chins og dips etc.

1/4 Status
Så er første kvartal gået og det er cirka 3/4 år siden at jeg begyndte at styrketræne og omkring en måned siden at jeg flyttede ned til ÅCF. Det sidste er jeg glad for, selvom at jeg stadigvæk kun træner boks, fordi folk er mere åbne og snakkesagelige end i Scandinavian. De kan også smile. Desværre betyder det at de ikke har nogle spejle at det kan være svært at tjekke teknikken, men til gengæld må man svede på gulvet og bruge masser af kalk.
Status er at mine springerknæ vel næsten må siges at være gået i sig selv igen. Den nedfaldne venstre forfod gør ikke meget væsen af sig heller. Er der en sammenhæng mellem det og at jeg er begyndt med at løbe lidt forfodstrailløb? Det er lidt mystifistisk. Skuldrene (vistnok biceps tendonitis) mærker jeg ikke meget til, men lidt er der.
Så alt var godt, hvis jeg ikke lige havde forsøgt at stoppe et træ med mit hoved, for nogle uger siden på mtb'en. Siden da har det været et spørgsmål om at komme tilbage igen, noget har ramt bla chins, dips og bænk. Forhåbentligt er dips og chins tilbage igen i næste uge. Krydser fingre. En ny hjelm og handsker er landet og jeg tilbage på cyklen. Den slags sker, når man bevæger sig, uanset om det er ski, mtb, løb eller styrketræning. Men jeg har overvejet seriøst om jeg skal til at bruge hjelm på ski også.
På trods af det, har været lidt fremgang i chins så jeg nåede 4x6 og i dips 4x8.
Jeg har øget dødløft fra 4x6x100 til 110.
BOR er lidt svært, da jeg har arbejdet med at lave lockout i toppositionen.
Lounges bliver lavet med stangen over hovedet.
Single leg er hævet fra 4x6x20 til 25. Det er ok, eftersom at jeg er begyndt at træne pistols inden. 4x3x5.
Military fra 4x6x40 til 45.
Jeg er begyndt at tænke på om det er fremgang nok over tre måneder, med lidt skader, eller om jeg kunne/burde gøre det hurtigere.
Så jeg arbejder stadigvæk hen imod mit mål som er at kunne det her og delelementerne er ved at blive bygget op. Styrke, balance i begge ben.

Løbemæssigt kan jeg se fremskridt. Løber trail søndag, tempo/interval tirsdag, langtur torsdag og interval fredag og er tilbage på 30-40 km om ugen og en 5 km på 25 er inden for det muliges rækkevidde.
Svømning er det ikke blevet meget til.
Vægtmæssigt ligger det lidt stille omkring de 97kg. Jeg må se om jeg kan finde motivationen til at gå i gang igen med kalorieunderskuddet. Jeg er stadigvæk god til at lave mad selv og få fyldt grønt og proteiner på. Det er mest mængden der er udfordringen. Jeg kunne skyde skylden på at jeg har været syg og styrtet, men fakta er at jeg ikke har været motiveret nok. En af grundene til at tabe mig yderligere, er at jeg har noget/lidt fedt på maven, og det er åbenbart en risikofaktor i forhold til hjertetilfælde, noget vi er lidt disponeret for i min familie (begge sider).
Jeg kan ikke få langt et billede op af dagsformen, men lover at det kommer.
Motivationen er der fortsat til at gøre de her andre ting. Jeg kan se at der er sket noget. Specielt er min krop gået fra at være blævret til at være fast - det er mest et spørgsmål om konsistens :-D og den er blevet stærkere. Noget visuelt er der også sket, kan jeg fornemme på den feedback jeg får :-) Så det er bestemt positivt. Der sker også noget med ens selvbillede, det ændrer sig.
Alt i alt går det i den rigtig retning. Kosten må jeg arbejde lidt med.
Nå, der er intervaltræning kl 17 og jeg skal nå at have en kop kaffe inden :-)
God weekend :-)

Igen en imponerende omgang. Jeg kommer til at tænke på den her artikel, om at give Cross Fittere den respekt I fortjener, når jeg læser dine logindlæg :))
http://www.t-nation.com/training/crossfit-apology
Og den her gælder vist IKKE for dig ;D
http://www.t-nation.com/training/10-mistakes-women-make-in-the-gym
PS: hvor var Prowleren? ;)

Tirsdag d. 20. maj 2014
VL i Labben
Cyklede til træning. Fik lige mulighed for 5 mins lyn-muscle-up træning ved Mikkel inden start, da han påstod, at han kunne lære piger det på 5 min (og "stakkels" R havde lige måtte opgive d.d.)
Lynopvarmning af skuldre...
Det var med forced grib og kip og step up fra lille skammel og alt, hvad der kunne gøre det lettere -
men det medførte, at jeg på 5 min fik lavet min første muscle up :-) Så må rutinen og den perfekte form komme senere! De andre godkendte den. Jeg vil gerne lære at lave en strikt - men dette er forhåbentlig starten dertil.
Teknik: start med forced grib, positioner dig med armene bøjet ca 90 grader, sving lidt bagover og så meget frem og op med ben og specielt hoften - for lynhurtigt at få "vippet" dig indover armene i dipposition. Husk at holde armene tæt til brystet/kroppen.
Det er stadig ikke nemt for mig, at få styret den hofte og vippet mig indover... selv på denne måde - men kom op, yeah :-)
Nå, ikke mere tid -
Tid til VL:
Opvarmning:
KB pres i "siddende position" 2x10x8
Skulderopvarmning på græsset.
Pres, pres bag nakken, push pres, push pres bag nakken, jerk, jerk fra bag nakken med stangen (6x5x15)
Jerk @2 (fra stativ)
Op til 2x60
Clean fra gulv
Op til 55
Havde et par gode på 50, men så kører det ikke ordentligt teknikmæssigt på 55, så gik ned på 45 og 50 igen..
Mere tempo-opdelt.
Først hurtigt, når er nået over knæbindene.
Mere "foroverbøjet", står lidt for lige med kroppen
Stangen ind og ramme lårene.
DL med 3 s hold i 5 positioner
over knæ-under knæ-lige over gulv-under knæ-over knæ-oppe
5 sæt uden straps
60-65-70-75-80
En smule muscle-up træning igen - da vidste, at bevægelsen endnu ikke "sidder der"...
Endte med igen med besvær, at få lavet en - og så mere fokus på "vend ind over"-træning fra gulv/skammel.

Det er "knap så fedt" for mig... Nu når det er noget JEG går op i ;)

Det er stadigvæk ikke meget tid til at træne dig op. Nogle måneder eller et halvt år vil hjælpe på det. Hvis du løb regelmæssigt, kunne du måske endda komme ned under 20 min på en femmer, en ganske god tid :-)

DHL stafet er da først i august..? :)

Åh ja hvem der nu bare havde vundet et eftersyn hos en fys der eventuelt kunne kigge på "lortespasserfod" ....
Mvh Jens

Squat
5x15 a 50 kg
Lunges
4x12 a 25 kg
1x10 a 25 kg
Military press
5x15 a 12,5 kg
BB upright row
5x15 a 12,5 kg
Lying leg curls
5x15 a 30 kg
Fin træning, men blev sgu lidt irriteret, da en af stamkunderne spurgte mig, mellem første og anden sæt lunges, om han næsten ikke kunne nå at kører et sæt når jeg holdt pause for jeg holder jo så lange pause. Der ville jo gå en halv time inden jeg var færdig. Punkt 1: hvis det var samme øvelse eller der kun skal få justeringer til, så er det helt fint, men ikke når jeg kører lunges uden vægt på stangen, med en step-bænk bag mig og han skal kører siddende skulder press med 20+kg på hver side! så nej! så kan du ikke lige kører imellem. Punkt 2: lige præcis ham her, skal egentlig bare flette næbbet, for han er simpelhen noget af det mest egoistiske jeg længe her oplevet i et træningscenter.... Okay jeg blev måske ikke kun lidt irriteret...

Hvis benet ikke er faldet af endnu, så er det ikke noget alvorligt ;-)

400g kød ;-)

Umiddelbart virker det da ikke helt skævt med den kost du indtager. Dit aftensmåltid er meget grønt og en smule kød (ligner 200 gr hakket kød + grøntsager)
- det kan være svært at reducere meget på det indtag i min optik især hvis det er efter træning

:4mewantfood:

12/5 Squatdag
Warmup: 6:00@1475
Chins/overhånd: 3444
Pistols på boks: -
Single leg squat: 4x5x30
Benchpress: 4x6x70
Mave/hofteøv: 4x8
Military: 4x5x45
SL Goodmornings: 4x8x50
Front Squat: 4x6x60
God og hård træning. Chins med overhånd virker fornuftigt. Hedder det så pullups? Den vil jeg prøve at køre ind. Jeg fik læst mig til at inverted rows ikke gør meget for øvre ryg, som chins. Bænk er tilbage med 70kg i toppen, så samme som inden at jeg styrtede. FS var lidt sløj i dag, men fik lavet alle gentagelserne. Kunne kun mærke noget let i knæet på vej op af trappen. Det behøver ikke have noget at sige. En rolig løbetur i morgen vil fortælle om det er ok.
Det går ikke super med kosten. Jeg passer på med det jeg spiser, men spiser lidt for meget til at tabe fedtmasse, tror jeg, og jeg er heller ikke så stringent med alkohol. Man skal jo også leve.
Billedet illustrerer meget godt mit problem. Aftensmad fra i går.

Morgemad er hjemmeblandet müsli, tørret frugt og forskellige gryn, en banan og skyr.
Frokost er to stykker hjemmebagt rugbrød (rugmel og rugkerner, solsikke og hørfrø) med pålæg, tomat og to æg.
Aftensmad typisk som her, dvs kød og grønt. Har lige investeret i en gasgrill, så der kan grilles på altanen og jeg ikke behøver at finde en pande frem til to stykke kylle.
Jeg må prøve at fokusere lidt mere på mængden,

Jeg er selv ved at træne mit knæ op igen. For mig virker (1 km løbebånd + 5 min crosstrainer) * X. På den måde får du lidt km i benene, men belastningen bliver nedsat meget, når du rykker over på crosstraineren. Blot en input

Jeg er helt enig. Blot skal man være opmærksom på at det typisk er symptom behandling, og ikke en langsigtet løsning, hvis man ikke samtidigt fx nedsætter hastigheden eller styrketræner
Når det er sagt er jeg ikke bedre en at jeg selv i en periode løb med en rem lige under knæet.
Foam Roller du evt? og har du prøvet at lave noget trigger punkt massage på dig selv? Det hjalp rigtigt meget for mig, men også koblet med at jeg fik taget mig sammen til at få et rigtigt pose running kursus, og faktisk fik styr på løbestilen. Jeg skal ikke kunne sige om den er bedre en den klassiske løbestil, men belastningen på knæet er helt anderledes, og har virket for mig. Så snart jeg sløser med stilen skal mine knæ nok sige til.

Er du SÅ færdig det bliver dyrt.
75 kr for chipkort - det er vist det eneste træningscenter hvor jeg har set, at man selv skal betale kortet.
800 bare for at blive medlem.
Og så både abonnement og så også for strømmen ved siden af
Lols, det er da lettere at sende sit kontonummer til Nigeria.
Det skrevet, kan jeg godt huske hvor vildt det høvlede af livvidden - den "lilleputudgave" jeg engang fik i gave.

Træningsdagbog frem mod årets debut med det dersens rasende populære triathlon.
Jeg har gennem flere år ført løbedagbog på en loebeside, men nu handler det også lidt om cykling og svømning, så here goes.
Målet er 70.3 i Århus, Alpe d'Huez Tri Long Distance og 70.3 Kronborg. Dertil kommer et par korte stævner.
Baggrunden er hygge-motionsløb med følgende PR:
5KM 17:50 | 10KM 38:13 | 1/2M 1.25.35 | M 2:58.32
Dertil kommer at vinteren og foråret er gået med at lege med trail og ultraløb, og årets løbeform er grundlagt ved Thy Trail Marathon og Fyr-til-Fyr på Bornholm.
Svømningen er den største akilleshæl, skarpt forfulgt af cyklingen, men begge discipliner vinder dog hos mig, da man kan få lov at nørde udstyr, og aldrig behøver bekymre sig om hvad man skal bruge sin månedsløn på.

Du har ihvertfald gjort dig tanker om det hele!
Interval rykker. Ingen tvivl om det! Men det nytter i mine øjne ikke noget, uden et aerobt fundament. Og jeg ser desværre ofte, (og har selv gjort det) folk blive skadet fordi at de satser alle pengene på interval uden det store fundament og uden tilstrækkeligt ugentlige kilometer.
Med hensyn til "selvmedicineringen" så er jeg fan!
Jeg har selv løbet panden imod muren ved sundhedsvæsnet, og valgte så en alternativ tilgang.
Jeg kan kun anbefale foam rolling og generel myofascial release! Det har gjort underværker for mig. Kig evt på mobilitywod.com for inspiration.

321 har sådan set sagt det, men...
Jeg mener du bør skrue HELT ned for tempoet på dine løbeture, så længe du har vrøvl med knæet.
Umiddelbart virker det til at så snart du mærker mindre til det, får den interval hammer igen. At mærke mindre til en skade betyde ikke den er væk, og skal det blive helt godt kræver det alligevel en smule ro.
Samtidigt har de rolige ture den fordel at du arbejde med din udholdenhed og kan få bygget noget styrke op.
Det er også muligt at du ligger alt for høj en belastning i dine løb, og dermed ikke får en egentligt fremgang. Løbe træning består jo af 2 dele. Løb + recovery.
Løb med diverse taperinger, Bånd og knæ bind er som at pisse i bukserne. Det hjælper meget lidt over tid.
Blot min lidt u- filtreret mening..

Tillykke med fødselsdagen i går :-)
Det er desværre ganske vist at man ikke må træne med bare fødder i FW. Jeg har prøvet, og var endda så flink at have nogle clipclappere med, men det var altså ikke nok. Man kan snyde og udføre en øvelse i strømpefødder. Det har jeg ofte gjort med bulgarsk split squat. Et alternativ er fivefingers fingers, men jeg lige købt Adidas Specialzs, så det må vente til de er slidt op.

Det var nu heller ikke en All Outer, men 2 Maraton inden for 2 uger der begge er over 75%HHR kan godt give lidt træthed.
Derfor bliver København Maraton nok også mere løbet for hyggens skyld og for at få stemningen fra et storby Maraton med.