Schroinx

Overevet biceps ved krydsgreb, jeg har i øvrigt også personligt overværet en der har gjort det samme.
http://youtu.be/Wjq82nYPUeo
Ved mit 340 kg løft, var det eneste sted jeg havde ømhed dagen efter, var i min biceps.
Det er dog ikke sandsynligt at det vil ske med vægte trådstarteren løfter.
Jeg mener at den bedste løsning er stropper, for grebet skal ikke begrænse ens dødløft. Låsegreb duer nok heller ikke med små fingre og det er jo heller ikke alle centre der er begejstrede for magnesiun, selv om det er i flydende form.
Træner altid selv med stropper og det kun en måneds tid før en konkurrence at jeg skifter til krydsgreb.
Grebet bliver jo trænet i alle de øvelser man bruger hænderne.

;-)
Ca 2 minutters pause mellem hvert sæt.
Har du styrketrænet før?
Her kan du finde lidt Info. Der er noget mere fokus på overkroppen, sjovt nok, men principperne er de samme og gælder gps bentræning.
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685
http://www.getbig.dk/fundament-traening-for-begyndere
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
Lounges der går i overlåret:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Og så bør du nok have noget til dine hamstrings, dvs baglåret, så der er balance i tingene. Krydder med lidt læg, og sammen med back og frontsquat, og måske lidt dødløft og du skal nok få flotte og faste ben og bagdel.
Få helst noget instruktion i øvelserne.
Styrketræning skaber ikke permanente forandringer. Lidt som med løb, er kroppen som en elastik, og når man holder op med at trække i den, vender den tilbage til udgangspunktet. Man skal derfor ikke være bange for permanent at få store lår eller hvad det er, af at styrketræne, for det øjeblik man holder op, begynder den stille og roligt at vende tilbage til udgangspunktet.

Jojo men så er det, du risikerer at overtræne dig som du jo ikke ville.
Restitution er desværre ikke noget der kan forceres. Med et større træningserfaring lærer du at mærke på dig selv, hvor meget træning du kan tåle.
Lige nu er alting fedt og det er en klassisk fejl, at gå for hårdt til værks, hvorefter man brænder ud og tidligst kommer igang igen efter flere måneders pause. At være sulten efter at træne holder motivationen i kog og en krop der er drænet, kan være svær at kapere i begyndelsen af sin træningskarriere.
Hvis det er af hensyn til dit vægttab, så ligger den vigtigste faktor stadigvæk i køkkenet.

Sommeren står for fald, og min sæson er faktisk (allerede) slut. På søndag tager jeg til London for at gå på summerschool i tre uger.
Når jeg kommer hjem fra London, skal jeg en måned til Indonesien med min kæreste, så når vi kommer hjem er det lige pludselig d. 1. september, og dermed er sæsonen mere eller mindre færdig. Jeg overvejer dog at løbe et marathon (HCA eller Amsterdam) i efteråret, men nu må vi se. De næste to måneder bliver træningen nok ustruktureret og med lille volumen.
Næste sæson regner jeg med at køre fuld distance IM. På mandag åbner salget til Frankfurt IM, som jeg håber på at få billet til. Der er dog høst sandsynligt rift om billetterne, da det samtidig er EM (ikke at det har nogen betydning for mig). Det bliver mit A-stævne næste sæson, og så skal jeg forhåbentlig køre flere små stævner. Lige nu skal jeg bare holde mig skadesfri, ikke blive for tyk, og nyde at træne. God sommer.

Thomas Rode hører til i irritationstråden.

Jeg vil lige lave en opdatering på tråden her, da jeg er har fundet en løsning, der, i hvert fald lige nu, fungerer.
Jeg var hos min egen læge, som sendte mig videre til en fysioterapeut.
Fysioterapeuten kunne fortælle mig, at jeg helt sikkert har nedsunken forfod, hvor fedtpuden i forfoden er blevet meget tynd. Det har så resulteret i begyndende hammertæer. Desuden er mine muskler i foden, specielt dem, der sørger for balancen, for svage, så jeg fik et træningsprogram for det. Derefter sendte han mig så videre til en anden fysioterapeut, som havde en specialuddannelse i at lave indlægssåler.
Hos hende fik jeg så lavet et par "Super Soles" (jeg ved ikke, om der er regler for om man må navngive produkter, men jeg har altså ikke nogen økonomisk interesse i det firma, der laver dem). Det er nogle såler, som fysioterapeuten varmer op, hvorefter de kan formes, så fx de i mit tilfælde laver forfodsløft og en smule svangstøtte.
Herefter prøvede jeg at løbe med sålerne i et par uger, og jeg var tilbage et par gange for at få dem justeret et par gange. I øjeblikket sidder de i mine løbesko, så jeg bruger dem ved hvert løb. Pt løber jeg omkring 5-6 km, 2 gange om ugen, og med sålerne har jeg ingen smerter.
Sålerne kan heldigvis justeres, da de bare skal varmes op og tilpasses, så det kan man åbenbart gøre lige så meget man vil, men det skal selvfølgelig være en fagperson, der gør det. De skulle holde i 2-3 år, så jeg synes, det er en rigtig god investering!
Forhåbentlig kan mine erfaringer være til hjælp for nogen, der har et lignende problem.
Med venlig hilsen
Rune

MJ jeg synes afgjort du skal tage fat i "kostvejlederen" for at spørge nærmere ind til kostplanen. Hvis ikke for pigens skyld, så for de mange andre, der måtte følge tilsvarende (forkerte) plan.
1000 kalorier mens man træner, er så langt nede, at vi nærmer os et sundhedsskadeligt niveau. I hvert fald hvis det sker over en længerevarende periode. Det ville jeg ikke selv "lade stå til" som du skriver.

Som beskrevet så har jeg også fortalt at hun vil tære på kroppen på den plan.
Min beregning er taget udfra hendes alder og vægt, også skal du tænke på at det er basalstofskiftet der regnet på.
Jeg har udfærdiget en plan hvor hun kommer til at indtage omkring 1900 kcal om dagen plus 200 ekstra på de dage hvor hun skal træne.

Racereport:
Det hurtige overblik er som følger:
Swim: 31:52
T1: 04:10
Bike: 2:38:58
T2: 02:24
Run: 1:33:26
Total: 4:50:49.
Overall er jeg godt tilfreds. Jeg havde sagt før, hvis alt spiller 100%, ville jeg køre 4:50, så på den måde er det jo godkendt. Her efterfølgende er der dog en lille del af mig, der er lidt skuffet.
Tiden på svømningen er hvad jeg havde håbet på. Havde sigtet efter 32 min, så det kan jeg ikke brokke mig over. Dog bliver de første 150-200 m svømmet som polocrawl, og det er ren boksekamp. Da vi endelig kommer ordenligt i gang, finder jeg et par fødder jeg lægger mig bagved, og følger bare dem. Da jeg så kigger op, er vi helt ude i den ene side, og jeg lader ham slippe. Jeg ser heldigvis ikke på uret under svøm, så da jeg kommer ind i lige under 32 min er jeg godt tilfreds. Efterfølgende kan jeg se, mit Garmin har målt min svømning il lige under 2100 m.
Da jeg kommer op fra svøm, skal der selvfølgelig fart på, så jeg kommer til at tage den forkerte pose i transition. jeg opdager det først, da jeg sidder inde i omklædningsteltet, og må så tilbage og bytte den. Super dum fejl, og en åndsvag måde at bruge unødvendig tid!!
Cykelruten var hård. Rigtig hård. For det første, er den rigtig kuperet, og i år var der så lige lagt en lettere orkan ind. Fra Nordsminde til Skanderborg er det stiv modvind hele vejen, og det er både og hårdt og går langsomt. Men det er jo ens for alle, og de sidste 25ish km er med nogenlunde medvind, og godt for psyken at få snitfarten op. Jeg ender på 33,7 km/h. Jeg havde håbet på at køre 34-35 stykker, og har også kørt samme tid bare i træning. Men med de forhold der var i går, er det godkendt.
T2 går forholdsvis godt. Begge transitions er forholdsvis lange, så man kan ikke undgå at bruge lang tid her.
Lige da jeg kommer ud på løberuten kan jeg mærke, et toiletbesøg ikke ville være dumt. Men jeg løber videre, og satser på det går over. Derimod kommer der en begyndene krampe i mit ene forlår, og jeg har selvfølgelig glemt mine saltsticks i T2. For at det ikke skal være løgn, gjorde jeg præcis det samme til IM i Kbh i '12, hvor jeg var helt nede at gå pga. krampe. Heldigvis møder jeg en klubkammerat, som har en ekstra, og jeg får faktisk løbet krampen væk uden at stoppe. Jeg kan godt se mit drømmemål på 1:30 bliver urealistisk, men til gengæld kan jeg nok nå ind under 4:50 samlet, hvilket ville være mega fedt! Da jeg runder den sidste omgang på løbet, er der dog ikke noget at gøre, og jeg må stoppe ind og gå på toilettet. Det koster ca. 1,5 min og derefter vidste jeg godt, jeg ikke ville løbe under 4:50.
Alt i alt var det en super hård dag. Jeg skal lige komme mig, så er jeg helt sikkert ovenpå igen. Sætter trods alt PR med 13 min, og får super opbakningen af både venner, klubkammerater og min kæreste. Triklubben havde en fanzone med konfettikanoner, så når man efterfølgende finder små konfettistykker inde under tøjet, er det vel ok.
Et mere eller mindre vellykket billede fra løberuten:

Hvad gør man, når hele dagen er booket med arbejde og sociale arrangementer, så der ikke er tid til træning?
Man hopper da i havet 06h15 om morgenen! Great life!

Lunges
5x10 a 30 kg
Squat
5x12 a 45 kg
Military press
5x12 a 15 kg
BB upright row
5x12 a 15 kg
Lying leg curls
1x10 a 35 kg
4x12 a 30 kg
Fin træning, men jeg er altså en klovn... Planen var at sætte vægten lidt ned i squat fordi jeg startede med lunges, så jeg ville har sat 55 kg på stangen og ikke 45 kg som jeg endte med.
Har fået målt fedtprocent i dag og den er faldet fra 39,2% til 34,9%, hvilket jeg ikke helt tror på, men det viser da at det går i den rigtige retning. Jeg har også tager 0,8 kg muskler på. Det aner jeg så ikke om det er retvisende eller ej.
To kollegaer spurgte i dag om jeg ikke har tabt mig :-D

Perfectly. Det lyder som om, du er kommet i gode hænder!

Onsdag d. 11. juni 2014
En lille, bitte smule "youtubning" ang. teknik på snatch og clean and jerk...
Gode links modtages gerne - det tager jo lige lidt tid at søge og se klip igennem...og jeg håber, at jeg kan skelne mellem skidt og kanel... må ihvertfald prøve noget extra...
Men er nu i gang - og det er godt...:-)
Jeg har nemlig også besluttet mig for at øve mig i at blive bedre til at rose mig selv/være gladere for de ting, der nås/går godt - så jeg kommer ud af min frustrerede, unyttige stemning.
Fandt nogle meget simple basic snatch - forøvelser fra Mike Burgener, jeg kan lave hjemme.
Jeg tror, at jeg har brug for "at starte forfra" - så nu prøver jeg dem nogle gange -( og håber at han ikke er for "crossfitt" ??) - og må bygge videre efterhånden, som jeg får kendskab til mere...
Jeg tror, at jeg skal "tænke på en anden måde" - end "stræk ud i hoften" - mere a la hop?...samt se en masse rigtige løft igen og igen...

Med kosteskaft:
1: snatchfatning: Bøj let i knæ...down and up i shrug...lige linje
2: ditto...down and up i "krage"
3: ditto...down and up i muscle snatch..ingen ben
4: snatch landing. Opspænd i skuldre. Start fra jumping position...land.
5: snatch drop
Mave, skråbænk-langsomme nedsænkninger
4x12
Pullups
1x10xbw
1x6xbw+16 kg
2x5xbw+16 kg

Jeg kan prøve. Sagen er at vinklen som min venstre ankel kan bevæge sig i er mindre end den højre, altså ankelleddet er mindre mobilt. Det giver nogle uheldige sideeffekter. Bla at jeg roterer venstre fod lidt udad lige inden nedslaget, så det bliver lidt Anders And i venstre side, og det betyder bla at forfoden har en anden vinkel i forhold til at afvikle skridtet, sammenlignet med højre og det kunne være årsag til forfodsproblemerne.
I nedslaget falder anklen også mere ind i venstre side, end den gør i høje side.
Han mente at det også har været med til at give mig problemer med venstre knæ, fordi at det øger belastningen på patellascenen i fx pistols/squat etc. Se bla hvordan at mange kompenserer for dårlig ankelmobilitet med vægtløftersko som mindsker vinklen.
Så ved at øge ankelmobiliteten i venstre side, mente han at kroppen selv ville rette op på disse afledte problematikker og ubalancen.
Giver det mening?

Hvis du læser din log igennem så vil du finde flere eksempler på indlæg der er nærmest identiske med det du har skrevet ovenfor. "Jeg kunne også bare sælge cyklen, og fokusere på styrketræning". Noget tid efter kommer der så et indlæg om at du synes det er pissesjovt at køre på cykel

Jeg tror vi alle har den slags perioder hvor vi bare ikke gider cykle. Jeg får det også selv, men efter noget tid kan jeg bare ikke lade være.

Så jeg tror ikke du skal male det op som om det er enten eller. Du bliver dog aldrig god til begge dele, men det er måske slet ikke der den ligger. Måske du synes det er sjovere når der ikke som sådan er noget du "skal".

Det var det, Jens. Helt sikkert. Det er heldigvis meget konkret, både forfoden og ankelmobiliteten. Det sidste kan man måle med et målebånd på gulvet og en dørkarm. Det er dejligt konkret at gå til :-) Det kan godt være at jeg så skal forbi og se om jeg er sluppet af med de unoder jeg har i løberiet :-)

lyder som en god og positiv oplevelse du fik der! Bliver jo spændende hvad det kaster af sig på længere sigt nu kan du jo betale dig fra et nyt besøg om 2-3 mdr og så få målt en fremgang/forandring.
Håber det kan hjælpe dig med diverse småskader du har raget til dig
Mvh Jens

19/6 Forårstjek hos Ronni / Amnitzbøll Running http://www.a-running.dk/
Jeg havde vundet det her forårstjek hos en idræts/løbefys og havde tid i dag mht forfoden. Så lige lidt noter, så jeg kan huske hvad han sagde. Efter diverse undersøgelser herunder mobilitet røg jeg på løbebåndet barfodet, og i vomeroerne og i minimalist trailfutterne. Her er lidt observationer:
Højre ben er stærkere end venstre, og han bemærkede endda at venstre gmax er mindre end den højre.
Min ankelmobilitet fremad i venstre side er mindre end i højre side, og det er sandsynligvis hovedårsagen til flere problemer. Kunne skyldes en gammel forstuvning. Der er en forskel på måske 4 cm i hvor langt at jeg kan få knæet frem.
Han påpegede også at hoftemuskulaturen virkede stærkere end gmed og gmax og derfor trak lidt frem og havde større tendens til at aktivere. Tror jeg at han mente :-)
Jeg har lidt mere mobilitet omkring rotation af venstre ben i længdeaksen, men ikke nok til at være et problem.
Plantar faciia har fin mobilitet, men venstre forfod savner lidt led og muskel mobilitet. Der er lidt tendens til nedfalden forfod, men ikke slemt og svangen var fin.
Det bånd der går på ydersiden af låret, som jeg har glemt hvad hedder, er også en anelse stramt.
Han snakkede også om hamstrings, som åbenbart har en yde og en indre del, der er inderdelen ikke så aktiveret. Han anbefalede kb swings bla. Jeg har desuden en tendens til at stritte med tæerne på venstre fod, sådan at de bliver vinklet lidt opad, og det er nok med til at fremkalde/forstærke forfodsproblematikken.
Løbetesten afslørede også at jeg har en tendens til at rotere venstre underben og fod lidt ud, samt at jeg falder lidt mere ind på venstre fod end på højre, når jeg sætter vægten i.
Endvidere taber jeg højre hofte lidt dybere, når vægten er på venstre ben, end når det er omvendt, og det tyder også på dårligere aktivering af venstre gmax og venstre gmedius.
Jeg hoppede lidt vel rigeligt op i luften efter hans vurdering, og det kommer højere kraft på ben end hvis at jeg lod være. Kunne træne det ved at løbe som om jeg løb et sted med lavt til loftet.
Han mente at jeg tog korte skridt.
Hvad der var ekstra interessant var at disse ting var mere udpræget, sammen med hællandinger, når at jeg løb i vomeroerne, end når jeg løb i minimalistskoene.
Der er slidmærker i sålerne, ved hovedet af midterste metatarsal, i både venstre og højre sko i både vomeroerne og trailfutterne, hvilket antyder at jeg har noget der i begge sider, men bare ingen symptomer i højre fod.
Jeg løber lettere i trailfutterne, mere som uden sko.
Hans hovedkonklusion var at pga den manglende mobilitet i anklen i venstre side, så var det årsagen til flere af de problemer jeg har med venstre side, eller som er mere udprægede i venstre side, herunder også knæproblemerne, og at jeg ved at løse det, vil kunne slippe af med de andre problemer også.
Mobilitetsøvelse for ankelledet, så symmetrisk med højre.
Et par fodøvelser og tre til stabilisering af hoften.
Kunne også øve hofteaktiveringen i venstre side ved at sparke lidt mere bagud og op når at jeg løber.
Jeg burde desuden droppe at løbe i vomeroerne, og begynde at fokusere mere på at løbe minimalist, da det klart var bedre på videoerne. Men roligt.
Han forsøgte også at sætte en støtte ind i mine sko, men det må tiden lige vise om det er godt. Jeg er umiddelbart ikke fan da jeg prøvede det på hans løbebånd.
Det kommer der alt sammen mere om senere.
Udsigterne for at slippe af med det var gode.
Alt i alt virker det til at han var ret kompetent og grundig. 2 timers undersøgelse inkl løbetest. Jeg er glad for at jeg tog afsted og her bagefter har jeg lært at det sagtens kan være pengene værd, også hvis at man skal betale. Det er jo småpenge i forhold til at leve og løbe med generne i årevis. Sådan bliver man klogere :-) Tak til dem af jer her der skubbede mig afsted :-)

19/6 Forårstjek hos Ronni / Amnitzbøll Running http://www.a-running.dk/
Jeg havde vundet det her forårstjek hos en idræts/løbefys og havde tid i dag mht forfoden. Så lige lidt noter, så jeg kan huske hvad han sagde. Efter diverse undersøgelser herunder mobilitet røg jeg på løbebåndet barfodet, og i vomeroerne og i minimalist trailfutterne. Her er lidt observationer:
Højre ben er stærkere end venstre, og han bemærkede endda at venstre gmax er mindre end den højre.
Min ankelmobilitet fremad i venstre side er mindre end i højre side, og det er sandsynligvis hovedårsagen til flere problemer. Kunne skyldes en gammel forstuvning. Der er en forskel på måske 4 cm i hvor langt at jeg kan få knæet frem.
Han påpegede også at hoftemuskulaturen virkede stærkere end gmed og gmax og derfor trak lidt frem og havde større tendens til at aktivere. Tror jeg at han mente :-)
Jeg har lidt mere mobilitet omkring rotation af venstre ben i længdeaksen, men ikke nok til at være et problem.
Plantar faciia har fin mobilitet, men venstre forfod savner lidt led og muskel mobilitet. Der er lidt tendens til nedfalden forfod, men ikke slemt og svangen var fin.
Det bånd der går på ydersiden af låret, som jeg har glemt hvad hedder, er også en anelse stramt.
Han snakkede også om hamstrings, som åbenbart har en yde og en indre del, der er inderdelen ikke så aktiveret. Han anbefalede kb swings bla. Jeg har desuden en tendens til at stritte med tæerne på venstre fod, sådan at de bliver vinklet lidt opad, og det er nok med til at fremkalde/forstærke forfodsproblematikken.
Løbetesten afslørede også at jeg har en tendens til at rotere venstre underben og fod lidt ud, samt at jeg falder lidt mere ind på venstre fod end på højre, når jeg sætter vægten i.
Endvidere taber jeg højre hofte lidt dybere, når vægten er på venstre ben, end når det er omvendt, og det tyder også på dårligere aktivering af venstre gmax og venstre gmedius.
Jeg hoppede lidt vel rigeligt op i luften efter hans vurdering, og det kommer højere kraft på ben end hvis at jeg lod være. Kunne træne det ved at løbe som om jeg løb et sted med lavt til loftet.
Han mente at jeg tog korte skridt.
Hvad der var ekstra interessant var at disse ting var mere udpræget, sammen med hællandinger, når at jeg løb i vomeroerne, end når jeg løb i minimalistskoene.
Der er slidmærker i sålerne, ved hovedet af midterste metatarsal, i både venstre og højre sko i både vomeroerne og trailfutterne, hvilket antyder at jeg har noget der i begge sider, men bare ingen symptomer i højre fod.
Jeg løber lettere i trailfutterne, mere som uden sko.
Hans hovedkonklusion var at pga den manglende mobilitet i anklen i venstre side, så var det årsagen til flere af de problemer jeg har med venstre side, eller som er mere udprægede i venstre side, herunder også knæproblemerne, og at jeg ved at løse det, vil kunne slippe af med de andre problemer også.
Mobilitetsøvelse for ankelledet, så symmetrisk med højre.
Et par fodøvelser og tre til stabilisering af hoften.
Kunne også øve hofteaktiveringen i venstre side ved at sparke lidt mere bagud og op når at jeg løber.
Jeg burde desuden droppe at løbe i vomeroerne, og begynde at fokusere mere på at løbe minimalist, da det klart var bedre på videoerne. Men roligt.
Han forsøgte også at sætte en støtte ind i mine sko, men det må tiden lige vise om det er godt. Jeg er umiddelbart ikke fan da jeg prøvede det på hans løbebånd.
Det kommer der alt sammen mere om senere.
Udsigterne for at slippe af med det var gode.
Alt i alt virker det til at han var ret kompetent og grundig. 2 timers undersøgelse inkl løbetest. Jeg er glad for at jeg tog afsted og her bagefter har jeg lært at det sagtens kan være pengene værd, også hvis at man skal betale. Det er jo småpenge i forhold til at leve og løbe med generne i årevis. Sådan bliver man klogere :-) Tak til dem af jer her der skubbede mig afsted :-)

Alle har tid til 3x1 time pr uge hvis de vil. Fjern lidt fjernsyn og lidt computer spil og så har du rigeligt tid. Det er en prioritering og hvis du ikke kan finde den smule tid i løbet af en uge så tvivler jeg på at dit ønske om større overarme er stort nok til at du vil få noget ud af din træning.
Desuden hvis der ikke skulle mere til end 2,5kg protein pulver og 15min træning hist og her, så ville alle jo ligne Arnold...

Jeg er uenig med min ven Fame, men jeg forstår hvad han mener.
Du kan sagtens opnå resultater ved at træne med håndvægte. Men hvis du satser på lige at curle lidt med dine håndvægte for at få store guns, så lad være, det kommer ikke til at ske.
Hvis du derimod vil lave et trænings program opbygget omkring kropsvægts øvelser, og håndvægte, så kan du komme langt. Men hvis ikke du vil ofre 3 x 1 time om ugen, og et sæt fornuftige håndvægte (20-30kg pr stk), og alligevel kun vil træne biceps, så er det nok bedre bare at løbe en tur.

Mandag 26-05-2014
Jeg har arbejdet på at komme tilbage i en træningsrytme på det seneste - med svingende succes. Kettlebells herhjemme i stuen er supernemt, der er kort til træning så minimal spildtid - det er bare svært at få gjort.
En ting jeg kan konkludere er at det hjælper når jeg skal stå til ansvar for andre end mig selv - du ved hvem du er.
Andre ting der hjælper er at det er en overskuelig mundfuld, og at det helst skal overståes om morgenen, så der ikke kan komme ting i vejen - dovenskab eller andet.
Lang historie kort - jeg er nu medlem hos Butchers og vil få etableret en fornuftig træningsrutine.
Kroppen er stiv og slap, men teknikken sidder derinde et sted, og ego'et er pakket godt væk, så det er ok at der går et stykke tid inden der står Rx'd specielt tit.
Mandag bød på intro-time, fordi det passede med tiden, og jeg tænkte det nok var meget fornuftigt til at starte et nyt sted med deres intro.
Det var en velbesøgt intro-time - sikkert fordi de kører noget tilbud for tiden.
Opvarmning
Opvarmning med makker.
Én løb, og den anden lavede diverse øvelser med en let 50mm skive.
Rotationer, overhead press, lunges, situps. Altså 4 runder løb (~150-200m) og én øvelse i hver runde.
WOD
Fight-gone-bad agtig ting
4 runder af:
- 1 min Airsquats
- 1 min Situps
- 1 min Pushups (på knæ)
- 1 min Burpees
- 1 min pause
Ingen anelse om rep-antal, hvilket nok er meget godt. Jeg stod forrest i gruppen så så ikke så meget af hvordan de andre kørte, men mindst én anden muskuløs fyr kørte pushups på knæ, så det går nok
Burpees var helt til hest med pre-udtrættede triceps - meget ondt!
Puha - så er jeg da igang, og har haft gode doms i mave, quads og i særdeleshed triceps hele ugen af den lille omgang.
Fredag 30-05-2014
Morgen-WOD med Tina.
Opvarmning
400m løb
Ledopvarmning
Pulsen op halløj - 2 min sprint på stedet med ned/op kommandoer i stigende frekvens.
Noget hofteopvarmning annonceret som en Rippetoe ting. Ned på alle fire og benet ud, benet tilbage, benet i cirkler. 4x15 reps hver side.
WOD
21 - løb - 15 - løb - 9 format med:
Backsquat (30kg)
Boxjumps (lav)
Toes to bar (hængende knæløft)
- Mine skaleringer i parentes. Hver løbetur var 400m
Tid: 16:14 men who cares
Det havde jeg dælme ikke lige fundet på selv, men pulsen var godt høj og ingen led brokkede sig, så det er altid godt.
Bagefter lokkede Tina og en anden med prowler, men jeg modstod fristelsen og nøjedes med en enkelt tur med tom prowler, så det var lige til at overskue.
Cykelturen hjem forekom meget lang, men det var også modvind.

Vægttræning er ikke en hobby. Det er en livsnødvendighed ;)

Håber snarligt at få en femmer :)

Interessante artikler - specielt den første! Der er nye tanker/observationer, jeg ikke har læst/tænkt over før.
Underligt nok opfatter jeg ikke mig selv som "rigtig crossfitter," selv om jeg vel pt. dyrker det og egentlig er glad nok for det...
Jeg kan måske ikke kategoriseres helt ;-)
Jeg håber på en dag at vende tilbage til mere grabling/submissionwrestling/BJJ - og mere kajak. Styrkeløft er jeg måske heller ikke endeligt færdig med. VL er jeg vældig glad for lige nu, men jeg er stadig på et stadie, hvor jeg kæmper med "begynderting", så der er "talentet" der ihvertfald ikke.
Tak for de rosende ord inkl. angående artikel 2!! D
Det er dejligt at se så mange "almindelige" kvinder endeligt komme på banen. Har selv undret mig meget over trænings-"skrækken" og ærget mig over den almindelige "kvindevejledning" i fitnesscenterene fx., hvor kvinderne ikke blev "presset mere" i programlægningerne - men nu er en ny generation vist vokset op...
Har vist selv engang "inspireret" de yngre elitekajakpiger i klubben til at chinne i sin tid - mens jeg "blot var motionist"..(men jeg skulle jo også selv "presses lidt" til det af nogle fyre inden, jeg selv startede - specielt med extra vægt)
Og tak til dig Schroinx for den pæne bemærkning.