Schroinx

Spis grønt 6 om dagen
Spis varieret
Spis groft
Det er almindelig fornuftig kost. Drop slik, kager, is, sukker etc, pasta, kartofler uden skræl, ris og hvidt brød. Undgå alt med et højt glykæmisk indeks.
Ind med gryn, rugbrød, og lidt groft hvedebrød og lidt frugt, og mere protein. Lad være med at være være fedtforskrækket. Og husk at man godt må synde indimellem. Spis fisk mindst en gang om ugen. Spis mindst et æg om dagen og du får D-vitaminer gratis sammen proteiner.
I min verden er det sund fornuft, men det er min personlige holdning.

Spis grønt 6 om dagen
Spis varieret
Spis groft
Det er almindelig fornuftig kost. Drop slik, kager, is, sukker etc, pasta, kartofler uden skræl, ris og hvidt brød. Undgå alt med et højt glykæmisk indeks.
Ind med gryn, rugbrød, og lidt groft hvedebrød og lidt frugt, og mere protein. Lad være med at være være fedtforskrækket. Og husk at man godt må synde indimellem. Spis fisk mindst en gang om ugen. Spis mindst et æg om dagen og du får D-vitaminer gratis sammen proteiner.
I min verden er det sund fornuft, men det er min personlige holdning.

Hansine, hvis du bekymrer dig om det "perfekte" carb-indtag - ud over ren interesse/akademisk undren - så har du allerede et problem. Fordi en dille vinder popularitet i medierne betyder det ikke at det fører noget positivt med sig - nærmere tværtimod kunne man fristes til at påstå. Hvad er problemet med at spise en almindelig varieret kost.
Har du behov for absolut at have nogle simple må/må ikke regler?

Arcus, synes den argumentation (rent ud sagt) er elendig. Fordi kroppen tilsyneladende kan overleve uden kulhydrater, så skal man undgå at indtage dem? Du kan nok også klare den rigtig lang tid ved at reducere dit væskeindtag til 500ml/dag, ja kroppen tilpasser sig måske så du kan hænge i kronisk, men det giver jo heller ikke mening.

Ingen synes at betvivle, at kulhydrater er det bedste energisubstrat for hjerne og muskler, hvis disse skal fungere optimalt.
Om man skal skære i kulhydraterne i en kort periode, for at komme af med en sukkertrang, kan det måske være en god idé.
Men hvordan man kan være så forelsket i en idé om, at kulhydrater gør en fed og at frasigelse af disse giver én en "let" kropsændring, at man accepterer at gå rundt i en halv eller hel zombielignende tilstand, med suboptimal mental og fysisk præstationsevne, går over min forstand?

Hvorfor ikke blot supplere normale kulhydratkilder (ad libitum); gryn, rugbrød, grøntsager og frugt - alle med måde, og efter appetit. Der er jo ingen der siger at kulhydrat absolut skal være i form af slik, is, kager.. Det giver ingen mening at følge en "diæt" der reducerer den daglige produktivitet og velvære.

Hvis en "diæt" lyder crazy så er den det højst sandsynligt også. Spis en varieret sund kost!

Det er jo nok bedre at søge over inden der bliver kamp om pladserne, men også træls at sige farvel til noget og nogen man holder af.

.. til gengæld føltes det rigtigt at få en kvitttering for at have søgt over på fjern, så det var nok alligevel rigtigt at forsøge.
Det føles også mest rigtigt at hoppe på vægten hver morgen igen. Bukserne var begyndt at stramme og det viste sig også, at vægten var på den forkerte side af 90kg. Det er indført fokusfjæs og samme opskrift som før Babberupturen; desværre er de næste 9 dage fyldt med fælder og spisning ude af huset, så kan ikke holde det gode stil ret længe.
Dagens træning i FW var samme koncept som sidst, nemlig at have lige lidt for sent fri til at kunne nå det hele.
Romaskine: 5 min
Bænkpres: 10x20, 8x72½, 8x72½, 8x72½, 8x72½, 8x72½
Kropshævninger: 6, 6, 6, 6, 6
ss
Tæhævninger på et ben: 14, 14, 14, 14, 14
Squat: 15x20
Frontsquat: 8x20, 8x40, 8x60, 4x72½, 4x72½, 4x72½, 4x72½
Benpres: 10x50, 10x100, 5x150, 8x170, 8x170, 8x170, 8x170, var en tøz, så de var lidt hurtige end ellers, da jeg var "bange" for at faile.
Leg extensions: 15x30, 15x75, 14x75 (lidt for langsomt = for lang tut), 15x70, den sidste rep kunne de så nok høre på etagen nedenunder
Liggende lårcurl: 10x60, 12x90, 12x90, 12x90
Laterals: 8x8, 8x8, 8x8, 8x8, 8x8
Bicep curl: 8x22, de sidste reps ikke kønne men spas at køre med 22erne for første gang i mange år.
Tricep pushdowns:
Hyperextensions: 15, 15, 15
supersættet med
Sidebøj: 15, 15, 15
Mavebøjninger
Planke med knæ til bryst: 8, 8, 8
Sideplanke: 30sek, 30sek
Efterfølgende spinning

Jeg fik DOMS i quads allerede inden jeg nåede hjem, det tegner sjovt for de næste dage
Hviledag igen i morgen.

Jeg er vanvittigt højdeskræk. Forleden var jeg i svømmehallen med mine unger. Undervejs på turen besluttede jeg mig for at udfordre min højdeskræk og gik op på 3 m vippen. Jeg gjorde det uden at sige det til nogen, men da jeg stod deroppe og var i gang med at tage mig mod til at gå ud på vippen, så jeg at alle mine unger og min kone (som alle fire ved hvor højdeskræk jeg er) var linet op i den anden ende af hallen og kiggede forventningsfuldt i min retning. Det tog mig nogle minutter at besinde mig, men ud på vippen fik jeg da møvet mig, forsigtigt og så umacho som man overhovedet kan gøre det. Og så hoppede jeg!
For de fleste er det sikkert ingenting, men for mig var det fandme stort. Mine unger var også ellevilde og hujede af mig. Det betyder meget for mig at vise dem at man nogle gange kan og i nogle situationer skal gøre noget man ikke ellers ville gøre.

Nej og min pointe var også bare at fornuft og balance i tingene er vigtigere og formentlig også sundere end guruernes sande vej. Jeg fremhævede så lige to modpoler for at sige at den ene pol ikke er bedre end den anden.Mvh

DB benchpress
5x12 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Triceps ext., reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
One arm tricep ext., rev. grip
5x12 a 7,5 kg
One arm cable triceps ext.
3x12 a 12,5 kg
2x8 a 15 kg
Løb:
Tid: 29:28 min.
Distance: 4,00 km
Pace: 7'24"
4 km på lige under 30 min.. I'm happy! :-D

Jep, jeg snuppede mig en Dansk rekord med 340 kg i dødløft :)

Der er nogle gode ting som stadigvæk holder tyve år senere. Spis frugt og grønt, varieret og groft. Det holder stadigvæk.
Drop rygningen, begræns alkohol, og dyrk motion.
Drop paleo, LCHF, 5:2 og hvad de sidste nye modefænomener dikterer. Det er mest mode og kun lidt indhold i min verden. Men så igen, to each man his own. Hvis man har det godt med det og det virker for en, så gør det.
Både MortenZ og Bente Klarlund har fremlagt resultater det viser at let overvægt ikke er farligt for andet end vores egen forfængelighed, medmindre at fedtet sidder omkring de indre organer. Så mange der jagter vægten, gør det ikke ud fra et sundhedmæssigt perspektiv.

Et meget stort element er vel netop hvor fysisk aktiv man er.
Jeg spiser signifikant mere usundt end mange jeg arbejder med, og har alligevel en singnifikant bedre form. Jeg bilder mig ind at jeg gennem tiden har opbygget noget mere muskelmasse end gennemsnits mennesket, og denne bruger en del næring for at eksistrere.
Det lader til at være en relativt stor parameter i forhold til hvordan den føde man indtager påvirker en.
Skal man opnå et varigt vægttab uden træning, eller øgning af muskelmasse, skal der nogle drastiske midler i brug, rent ernæringsmæssigt. Som et helt inaktivt menneske kan jeg godt forstå at det er svært at forstå at ens kolleager kan æde burgere på fast basis og stadig være i hæderlig form

Ret heldigt at din anbefaling er så upartisk....

Jeps det er den rigtige ARVC du har fat i det. Hjertemuskulaturen bliver omdannet til ikke-fleksibelt bindevæv, ledningsbanerne i hjertet roder rundt og laver arytmier. Det er den sygdom der ofte er på spil, når man hører om unge sunde raske mænd der falder om og dør på løbeturen. Det er ikke så tit kvinder har den.
Jeg holder tungen lige i munden og prøver at holde ud... Men hold op hvor er det svært!

ja kampdruk, mord & voldtægt kræver sit og det vel derfor der ikke er mange fra vikingetiden der lever mere :D
Mvh Jens

De færreste har vel behov for at træne en muskelgruppe/bevægelse mere end to gange ugentligt for at gro/blive stærkere. Og de færreste ville vel protestere voldsomt over et 4-dages split med to overkropspas og ditto underkropspas?
Hvorfor er det så utænkeligt, at to ugentlige træningspas kan virke?
Og som Ralle siger, så giver 2 ugentlige træningspas 5 dages restitution til leddene og det er altså en god ting når man bliver ældre :)

29/7 4,5k langs stranden og en tur i bugten
Den sidste uge på Moesgaard vikingetræf med mord, voldtægt, hårdt arbejde, kampdruk og for lidt søvn kunne godt mærkes. Energien var til mere, men styrken var der ikke og pulsen var helt hysterisk. Så sprang i bugten, men den giver ikke meget afkøling længere.
http://www.movescount.com/moves/move36962283
Har modtaget erstatsningsremmen til mit Ambit.

Jeg tror næppe, at du kan skabe gnist og motivation hos din makker. Det skal komme fra hende selv - ellers føler hun sig bare presset, og det er aldrig vejen frem. Forsøg at opretholde de gode vaner alene - og fortæl gerne din træningsmakker om dine fremskridt og din glæde ved det, så kan det være hun får lyst til at komme med igen. Men hold det på egen banehalvdel i stedet for at tvinge og hinte..

Der findes andre værktøjer til at måle fremgang end en badevægt. Har du overvejet et målebånd? Mit gæt er at dine fedtmasse er blevet betydeligt mindre og at du har øget din blodvolumen og din muskelmasse. I øvrigt kan det være utroligt svært selv at se. Vægttab sker jo gradvist og da man går og kigger på sig selv hver dag, ligger man ikke nødvendigvis mærke til det i samme grad.
Måleredskaber:
Målebånd Fedtmåling fremskridtsbilleder styrke/kondi-fremgang

Hej Tina
Det er ikke meget ulig min indsats for tiden - synes sommeren er en dejlig årstid men også en periode hvor der kan være forskel på dagsformen så nytter ikke at man står og skal squatte/dødløfte med ingen energi på tanken. Er normalt bevidst om hvilke muskerl der skal trænes men øvelserne/rækkefølgen afgøres af kø og det gør det hele blive lidt løst i det - ikke så tosset faktisk.
Nej må med skam melde at log er ikke noget jeg har tænkt over længe - min træning kører stort set på skinner jeg bliver stille og roligt stærkere og mindre. Så det er ikke så tosset faktisk :) og jeg får da cyklet en del rundt i området og set på en masse gæs ved damhussøen f.eks.
Fortsat god ferie/sommer
Jens

Hej Jens :-)
Ja, det var en dejlig træning!
Mht. planer/skemaer/lign., så må jeg jo nok indrømme, at på det punkt er jeg ikke spor struktureret/planlagt (hvilket mine resultater og log sikkert også bærer præg af...).
Jeg følger intet program.
Jeg har oftest ikke engang gennemtænkt, præcist hvilke øvelser eller antal reps/sæt, jeg gerne vil træne, igennem, inden jeg ankommer, men finder ud af det undervejs i træningen - alt efter dagsform, ledige maskiner - samt hvilke muskelgrupper, der umiddelbart er blevet trænet for længst tid siden...
Adskillige af mine træninger ved jeg først, at de kan lade sig gøre umiddelbart inden - og så er det svært at planlægge.
Det, at jeg har brugt crossfitt-wods til at "komme igang" igen - og de varierer meget samt ikke vides på forhånd - gør det heller ikke lettere.
Så mine træninger er vel ret "impulsive" - og for tiden ikke så satans "målrettede" udover at bevare/komme i bedre form, være glad under træningen - og mere tilfreds med det, jeg FÅR trænet.
Hvordan går det med dig og træning? Får du trænet/kommer ud i naturen, selvom logningen er lidt sparsom for tiden?
Jeg er glad for dine indspark og kommentarer - tak for dem!

Så læs dit spørgsmål og hans svar igen. Han førsøger at svare dig. Og overvej om dit ovenstående svar vil virke befordrende for, at vi andre gider bruge tid på at svare dig en anden gang?

Løb
Tid: 15,01 min.
Distance: 2,1 km
Pace: 7'07"
Styrketræning
DB benchpress
4x10 a 16,1 kg
1x8 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
2x8 a 16,1 kg
3x12 a 13,7 kg
Tricep ext. med reb
5x12 a 17,5 kg
One arm tricep ext.
5x12 a 12,5 kg
Fin træning.
Det første af de 3 mål over 100cm er nu under 100 og nr.2 er der lige om lidt :-)

Jeg har også lidt biceps bøvl ved 340kg dødløft. Derfor går jeg sjældent over 300 nu. Det er simpelthen ikke risikoen værd