AndersL

CAN YOU FLY BOBBY?

Hentet klokken tolv af en mammavogn
Motoren kunne høres i hele Amager sogn
Bag rattet sad en stor og farlig patkanon
fyldt op på deca og testosteron
Jeg røg ind bagi og smed en klør fem
Og så mod det næste bodybuilderhjem
ABBMH! var til at gi' gas
De røg også ind - så var der ikke mere plads

Næste stop på ruten det var TSK
Undevejs var der lidt lækkert at kigge på
For Zøde Madz Bisps var på vej på sin kværn
Bodybuildingshue og høreværn
Vi sagde "BOOM" ud af døren og flexede armen
En bitch i bil lige bagved omkom af charmen
Kastrup Lufthavn måtte lukke i en time
For passagerer i hele området blev med ved at besvime
Mads Bisps' front double bi sad lige i skabet
Sådan går gør de det i Beredskabet
TSK var proppet med store muskelmænd
Og en enkelt muskeldame havde fundet derhen
Bodybuildingsbitchen var nemlig til stede
Beredt på bodybuilding for at holde vægten nede
Så fyrede vi den af med en masse benbøj
Vi snakker ass to the grass og bb-tøj
Huen ned i øjnene og tank top på

10 sæt squats var det vi kunne nå
Så trænede vi triceps - det er armen bagpå
Masser pump på armen og IOMS ligeså
Grå Jørn var mand for at hente noget kage
Han var egentlig kommet, men måtte tilbage
For at hente noget sødt til Kim Dahl og Morten S
For uden kaffe og kage er SL'eren ikke tilfreds
Så tankede vi op med to liter test
Og en masse nandrolon - sikke en fest
To liter motorolie lige i armen
Gør det dejligt nemt at holde på varmen
Vi bestilte en vogn for at komme hjem
For bilen havde ikke plads til os alle fem
For mullerne var vokset til kæmpe proportioner
Vi snakker monster tris og patkanoner
Vi samlede masser af bitches op og fik noget fisse
For vi er alle sammen players ligeom Don Risse
Denne historie er i hvert fald ligeså sand
Så sandt som jeg er en bodybuildingsmand!

Press struktur / Skulder fokus


Decline Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
Oh YIIIRH! Total punch på powerpatten! Lavede faktsk 6 reps på sidste sæt, bare fordi jeg kunne!




Seated Mil Press non-lock-out-styyyle (a1) (VIDEO)
6s x 6r @ 60kg
Mågen (a2)
6s x 20r @ 12kg
Damn nice!!!



Flyvere
4s x 8r @ 30kg
Fuld ROM to the max!!! 100% BB stil, patten knagede og lavede knæklyde! OH YIIIRH!


Triceps Extension (VIDEO)
4s x 8r @ 40kg
Stor, større, størst! Eller som jeg altid plejer sige: pik, fødder, TRICEPZORZ! OH YIIIRH!


ScareBRO's
4s x 8r @ 12,5kg
MASSYYYYW reardelts og trapz! Det er det alle tøzpigebørnene vil have: store nakker!


Super nice træning! Min carb-up igår har virket efter hensigten: jeg følte mig IKKE syg imorges! Eller rettere… Jeg er altid syg! Syg efter MASSYYYW PÅÅÅMPZ! Og massyw blev vi! Vi bragede igennem med fuld imponade og mange bemærkede idag at vi var særdeles flotte!!!

Dagen solstrålehistorie:
Mig og min mayn BB-BRO Cilus og er igang med at gøre vores fyldige fordele endnu mere fyldige på decline bænken! Vægten er nem og vi kan se at ALLE i centeret kigger på os, fyldt med imponade! Så kommer Fitnessfutte (Det er hermed navnet på hende som også er træner dernede, det er lagt fast) hen og begynder at træne med bolde lige ved siden af bænken! Det er en KLAR violation af god BB stil og pli! Hun havde jo placeret sig midt mellem os og spejlet! YOU JUST DONT DO THAT! Cilius spørger så (han er jo den søde af os): "Hvad rammer den øvelse så?" hun lavede noget firlumhejs, hvor hun lå på ryggen på en flad bold og med hælene oppe på en anden rund bold. Hun svarer så "Den er vildt god for baglår og baller! Og så skal man også stabilisere mere! Det er er funktionel træning, det kunne i to helt sikkert have godt af at bruge noget mere tid på!"

I'm like:
She's like:
I'm like:
She's like:
I'm like:
She's like:
I'm like:
Cilius' like: (Men det er han jo altid)

Træk struktur / Bips fokus


Dødløft
10s x 3r @ 130kg
De kørte sgu' fint! Mit hovede var dog ved at poppe af pga kombination af spænd i kroppen og snot i bærret.


Widegrip Pulldown to Back
4s x 8r @ 91kg
Det gjorde naller i patten! De stakkels pecs var slet ikke klar til at blive strukket


Reverse Grip Hang Clean aka Cheat Curl
10s x 3r @ 60kg
Kørte ret nemt idag, mere vægt næste gang!


Close Grip Pulldown (a1)
6s x 6r @ 96kg
Lying Rope Cable Curl (a2)
6s x 20r @ 16,75kg
OH YIIIIRH! Massive pumpz! Jeg rullede de i forvejen korte ærmer på min t-shirt op, så de andre der trænede her til morgen kunne se til med stor, stor imponade!!! Eller som min ven Sidney ville sige det: "Altzååøørh… Jeg gør det kun for min egen skyld!!! …Og så for de mennesker der skal kigge på mig. Altzååøøørh… De skal jo også have noget lækkert at se på."



Læg press
4s x 8r @ 190kg

Da jeg vågnede op føltes det som om Mariusz Pudzianowski havde fistfucket mine bihuller hele natten! …og han havde fået dem til at squirte også!!! Fik dog moslet mig ud af sengen og ned til træning. Havde ingen energi, men suckede det op og kom igennem som en true bodybuildingsmand! Derudover besluttede jeg mig for at chocke kroppen ud af sygdommen, normalt ville jeg gøre dette med ublu mængder vodka, men det går ikke på diæt. Istedet har jeg carb loadet her til morgen!!! Kl er nu 9.40, jeg har allerede indtaget 2000kcal og 300g carbs! HAPS!!! Jeg er sikker på jeg vågner op frisk imorgen!
Keep the body guessing baby! Like a trucker at a gloryhole!

Du skal huske på at det store M i forMiddangstræning står for MASSYYYW!!! Når man træner om Morgenen eller om forMiddagen, er der ingen andre mennesker der står i vejen for ens MASSYYYW korpus! Hvorfor træningseffekten ryger i en helt anden potens!
…og så har man jo helt vildt meget test i kroppen når man vågner! Det er derfor pikken stritter! Når man så træner om morgenen føles det som om man har strittende pikke over hele kroppen!

Du skal huske på at det store M i forMiddangstræning står for MASSYYYW!!! Når man træner om Morgenen eller om forMiddagen, er der ingen andre mennesker der står i vejen for ens MASSYYYW korpus! Hvorfor træningseffekten ryger i en helt anden potens!
…og så har man jo helt vildt meget test i kroppen når man vågner! Det er derfor pikken stritter! Når man så træner om morgenen føles det som om man har strittende pikke over hele kroppen!

Du skal huske på at det store M i forMiddangstræning står for MASSYYYW!!! Når man træner om Morgenen eller om forMiddagen, er der ingen andre mennesker der står i vejen for ens MASSYYYW korpus! Hvorfor træningseffekten ryger i en helt anden potens!
…og så har man jo helt vildt meget test i kroppen når man vågner! Det er derfor pikken stritter! Når man så træner om morgenen føles det som om man har strittende pikke over hele kroppen!

ABBMH!
Det er Amager Bodybuildingsmandshold!
Amager Bodybuildingsmandshold består af:




Freaky Peak-----------------------Flawless----------------------Eclipse



-----------------------------
På dansk bedtyder det Vild Top, Fejlfri og Formørkelse. Uden tvivl gode bodybuildingsnavne efter min mening.
Nåh men dette hold, var altså samlet i dag, omend en gruppe antibodybuildingsaktivister, havde sørget for at glemme noget bagage på Hovedbanegården for at forpurre bodybuildingsmandstræningen, ved at forsinke Flawless og Freaky Peak med en bombetrussel. Jeres sande, var imidlertid i Bodybuildings World til træningstid og gik i krig:
Dips:
15
15
15
18
18
18
18
13
11
9
Det giver 150 dips venner. Og det gav også IOMS i triceps og patten
Læg i smith:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
Mens jeg supersettede denne og ovenstående øvelse dukkede de to friske fyre fra holdet op.
Så trænede vi ryg:
Pulldowns:
12 @ 75 spadegreb
12 @ 75 spadegreb
10 @ 82,5 spadegreb
12 @ 75 WG
12 @ 82,5 WG
15 @ 75 WG
18 @ 75 WG
17 @ 75 WG
BOOM!
One arm machine rows:
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
25 @ 70 begge arme
Træning af ryggen!
Squat:
10 @ 30
15 @ 70
15 @ 90
15 @ 95
15 @ 100 OBS OBS OBS KBBBB! (dette er en intern besked til HoosierBB!)
Fy for satan, den gjorde nas. Men den var det hele værd, for Nikotin-manden (centertossen), sagde bagefter til mig: "Den øvelse I træner der er rigtig god". Centertossen er min ven
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 85
Done! God træning med ABBMH! Om lidt skal jeg have krebinetter og en masse mælk.

MORGENGYMNASTIK!

"En sund Sjæl i et sundt Legeme" - MENS SANA IN CORPORE SANO

Denne fremragende Morgenstund mødtes jeg med mine kære Venner Hr. Christian og Hr. Michael. Vi havde alle set frem til en morgenfrisk Stund med Legemsøvelser akkompagneret af Fuglekvider og badet i Formidagssolens Straaler.
Gymnastikken tog sin Begyndelse med en Modstandsøvelse, hvor vi liggende på en Bænk på Ryggen sænkede og hævede en Stang med Vægtskiver til Brystet:
10 med 60 kg
5 med 80 kg
5 med 85 kg
5 med 87,5 kg
5 med 90 kg
5 med 90 kg
5 med 90 kg
Hr. Christian satte, det som han saa spidsfindigt kaldte en personlig bodybuildingsrekord undervejs. Sikke en Kraftkarl.
De næste Legemsøvelser vi begav os udi bestod i, at vi liggende på en skraa Planke hævede og sænkede det, der med en moderne Betegnelse kaldes Haandvægte, til Brystet:
11 med 26 kg
8 med 28 kg
6 med 30 kg
10 med 28 kg
Denne Modstandsøvelse lod til at frembringe en øget Blodcirkulation i den øverste del af Brystmuskulaturen.
Paa almindelig Opfordring fortsatte vi med endnu en Sundhedsøvelse for Brystmuskulaturen, hvor vi med strakte Arme sænkede de saakaldte Haandvægte til Siden for derefter at samle Hænderne i en stærk fortsat Bevægelse over Brystet:
10 med 16 kg
10 med 16 kg
Denne Legemsøvelse blev udført med langsommelighed
Jeg hengav mig herefter til en Modstandstræning, der vel må betegnes som et Kærnepunkt i ethvert Menneskes Udvikling. Staaende med skulderbred Stand fattes med begge Hænder omkring en Vægtstang, hvorefter Armene bøjes og strækkes.
5 med 20 kg + vægtstang
5 med 30 kg + vægtstang
5 med 35 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
Gennem Muskeltræning af Armbøjerne kan tabt Livskraft genvindes
Siddende fortsatte jeg derfor træningen af armens bøje-muskulatur:
12 med 20 kg
10 med 20 kg
9 med 20 kg
Vi lever i en Sportstid besjælet af en Sportsaand, der har Berøringspunkter med den græske Oldtids
Jeg fortsatte nu med en Legemsøvelse, der har til Formaal at konditionere den nederste del af Rygmuskulaturen. Igen fattes i staaende Stilling om en Vægtstang, hvorefter Kroppen, mens Benene holdes strakte, rejser sig til staaende Position.
12 med 90 kg
12 med 100 kg
12 med 110 kg
God Holdning giver en større Højde end daarlig Holdning
Ogsaa Benenes Bøjemuskulatur har brug for Motion. Derfor indtog jeg et Apparat, hvor man liggende paa Maven, bøjer Benene, med en Belastning omkring Ankelleddet.
10 med 35 kg
10 med 45 kg
10 med 50 kg
10 med 50 kg
10 med 50 kg
Jeg vil en Legemskultur, der er almindelig udbredt, og som gælder alle, ikke blot aktive Sportsmænd
Mavemusulaturen blev trænet med følgende Legemsøvlelse: Liggende paa Ryggen og med et fast Greb i den Bænk, hvorpaa man befinder sig, rejses hele Kroppen op til lodret Stilling saaledes at hele Kroppens Vægt hviler på Ryggens øverste del. Hele Kroppen sænkes nu til vandret og hæves herefter igen:
5
5
Herefter trænede jeg mine Armbøjere i en slags Helvedesmaskine. Jeg trænede nedad Stakken, som det vist kaldes. Det gav en Fornemmelse af Fyld i Armbøjerne. En Fornemmelse jeg associerer med visse Legemsøvelser, der normalt finder sted i Soveværelset. Så kan De vel forestille Dem, hvor god min Dag er? Hvabehar!
Jeg afsluttede den formidable Morgengymnastik med Strækøvelser og fremsatte da ogsaa et Raad til to unge Numzepiger, der var ved at ødelægge deres Fysik med helt forkert valg af Legemsøvelser.
Den af Moden foreskrevne Afmagring har forårsaget megen Sygdom og Elendighed, og jeg drog derfor - efter Gymnastikkens afslutning - hjemad for at indtage et Maaltid med rigeligt Protein og Kulhydrat.
Tilbage er kun at sige:





I vore Dage, da vi ved saa god Besked med Hygieine og Legemskultur, kan man ligefren ikke være bekendt at forsømme sit Legemes Træning og Vedligeholdelse



Kaptajn I.P. Jespersen

BB i November




Det var med vand i skoene og regnvåde bukser, jeg nærmede mig Fitness World. Regnen stod lige ned som kaskader fra et vandfald, og vejret lignede i det hele taget noget, der er bedst beskrevet i de sidste sider af den bog, der sørger for at mit spisebord ikke vipper. Jeg tvivlede dog på, at det var apokalypsen, der var indtruffet. Man ser meget blod, sved og tårer i min branche – kvantiteten så ikke ud af mere end sædvanligt. Navnet er GUNtanamo. Jeg er en bodybuilder – alt andet kommer i anden række.
Jeg havde en aftale med en kollega, og jeg plejer at holde mine aftaler. Men en fyr ved navn Bruno forsøgte at forpurre min punktlighed. Eller på moderne dansk: Jeg skulle skide. Og lige så meget som jeg hader at komme for sent, hader jeg at skulle skide, mens jeg træner mine køller. Jeg vendte om for at servere min kvalitetskage i hjemlige omgivelser, hvor lugten kun fornøjer mig selv, og hvor brættet er slået ned, når jeg ankommer.
Tilbage i Fitness World faldt mine øjne på en kvindelig skikkelse, der så lidt for bekendt ud. Damen lå på gulvet og vred sig i smerte. Katja BB! Kalder hun sig – hun er bodybuildingsdame. Hun havde en frisk farve i kinderne, og et øjeblik overvejede jeg, om jeg skulle finde min gun frem og vise en eller anden smartenspieler, hvor skabet skulle stå. Jeg faldt til ro, da det gik op for mig, at hendes ansigtskulør skyldtes 42 minutter på løbebåndet. Eller det påstod hun i hvert fald.
Min parringsdans blev afbrudt af bænkpresstativet, der kaldte på mig. Jeg ønskede madammen god dag med en finger til krøllerne og begav mig ned i den anden ende af centeret. Min målrettede march blev afbrudt, da jeg på vej derned stødte ind i et kæmpeskur af en mand. Lugten af testosteron emmede fra hans porer, og hans massive køller fik en tilfældigt forbipasserende bitch til at gå i gulvet af imponade. Jeg kender mange i Fitness World på Amager, men der er få jeg er så glad for at kalde min homie. Zøde Madz var ankommet og sulten efter tunge bisps-curls drev fra ham som daggammel urin fra Rosie McGee’s overfyldte Pissoir en lørdag klokken 05.
Ved bænkpresstativet kiggede jeg mig omkring. Jeg havde været ramt af en sær melankoli tidligere på dagen og havde været nødt til at motivere mig selv ved at lave en fast aftale. En aftale jeg ikke kunne løbe fra – jeg løber helst ikke – cardio er katabolsk.
Jeg spejdede efter min makker. Jeg praler gerne af mine gode sanser. Jeg kan fornemme en fissefornem blondine slippe en vind i metroen, inden jeg er steget ombord, og forleden spottede jeg vindertallene i Vikingelotto allerede tirsdag formiddag. Mine gode øjne var imidlertid overflødige. Selv de blinde, døve og lamme motionister vendte sig i hans retning, da den første dundren i gulvet afslørede, at han var på vej. Kombinationen af hans konstant anabolske tilstand og hans mandige udseende fik spejlene til at klirre, og en brunette ved inderlårsmaskinen måtte lade knibeøvelser være knibeøvelser og blot lade sin sin iver fosse ud på gulvet. Christian BB! Var i huset, og han var ON!
Så trænede vi bænkpres. Pump på patterne. Vi fortsatte med Skrå bænk. ”BB”, råbte vi. ”Det er Bodybuilding”, sagde Christian BB!’s makker Micael MM, der er så hugget og massiv, at han engang blev passet op af en gruppe japanske turister, der troede, at de havde taget det forkerte fly og var havnet ved Mt. Rushmore.
Så var hun der. Ud af det blå. Kært barn har mange navne, men hende her har kun et: ”The Apprentice.” Christian BB!, gjorde sine tilnærmelser, og jeg følte mig nødsaget til at skride ind med en Cock Block. Med vores test-niveau på hidtil uset niveau vendte vi tilbage til vores bodybuildings. Jeg trænede min ryg. 5 x 170 kørte jeg i dødløft. Den var tung, men nem. De to andre trænede triceps, og da både undertegnede og makker uddelte faarced, var der ingen i centret, der var i tvivl om at Christian BB! Trænede Triceps Cable extensions – Down the stack!
Når jeg har et stille øjeblik for mig selv med god tid til at sparke fødderne op og filosofere over livet, tænker jeg nogle gange over, hvor mange BB-udtryk jeg kender. Et egentlig facit er jeg aldrig kommet frem til. Det er med BB-udtryk, som det er med bitches, man har kaldt for bitches. Når man når et vist niveau, er antallet ligegyldigt. De blev alle fyret af denne aften i Fitness World.
Efter tre timer og lidt imponade på en wannabe bb-tøs som Zøde Madz havde slæbt med, var det slut. Protsne ventede, og jeg vidste, at når kroppen er sendt til helvede, er det vigtigt med restitution.
Der er ikke meget, jeg er sikker på i denne tilværelse længere. Influenzaer, finanskrise, pest i peden. Det kommer og går. Men en ting er sikkert: På onsdag er der bodybuilding igen!