WBO

Medlemmer
  • Posts

    139
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    19

WBO last won the day on March 27

WBO had the most liked content!

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

WBO's Achievements

Medlem

Medlem (3/7)

46

Reputation

  1. Det første løb bliver formentlig i Aalborg her 1. påskedag (Mandag) :) Hvad med dig?
  2. Puha, Jeg kan da se det er længe siden jeg har opdateret denne log. Men det er ikke fordi jeg har været væk fra forummet - egentlig bare kigget med i hvordan det gør jer andre. Jeg har selv holdt cyklen ved lige, og har endda tilmeldt mig Licens i år - samtidig med at jeg også har meldt mig til LaMarmotte igen. Synes LaMarmotten kræver en revanche, efter sidste gang i 2021 - hvor jeg lå med kramper i 45m på nedkørslen af Galibier, så håber det kan undgås lidt denne gang, og en endnu bedre tid. Der er også sket lidt siden især på FTPen, hvor jeg husker at have en omkring 300 i 2021, så har jeg målt min FTP indeværende år til 335, men jeg mangler sgu noget længere intervaller og udholdenhed inden jeg skal kører lamarmotte :P Vægten er desværre heller ikke prangende ift at skulle kører bjerge, da jeg ligenu vejer 83kg, som vel næsten er det højeste jeg har været oppe på! Anyways! Måske jeg vender tilbage med en opdatering når jeg har forsøgt mig med de første licensløb!
  3. WBO

    Got legs?

    Da jeg prøvede at vælge kategori, så kunne jeg kun vælge D, hmm? Tror reglen er ændret
  4. WBO

    Got legs?

    Hehe ved sgu ikke - jeg er vidst for dum til at bruge kræfter og ikke ligge ordentlig i et felt. Jeg kørte også D licens sidste år, fik kun omkring 8 point, og tror min FTP var 340 sidste år. Min udfordring er krampe, det ødelagde to finaler sidste år og satte mig ud af spillet. A er relativ nemt at komme i på Zwift.. Har man blot en høj anerobic maskine og kører 5m på over 5 wkg, så ryger du i a.. Men håber jeg kan gøre mig gældende i D og måske endda komme op i C. Synes sidste år, der var mange der kørte med hovedet under armen i D...
  5. WBO

    Got legs?

    Jeg har også tidligere taget et par graspor test. Der har FTP'en vist sig være noget lavere end den egentlig var. Tror Graspor gav mig en værdi på 310w, men jeg kunne nuppe 20m på 360w - så det stemte ikke helt overens. Hvad er dine mål så? Kan se du starter i C licens.. Jeg starter i D licens i år.
  6. WBO

    Got legs?

    Men er det ikke også lidt optimistisk at forvente en større fremgang, når man læser tilbage og ser på hvor meget sygdom der har været ? :) Omvendt kan man vel se på dine resultater på zwift, at du oftere og oftere bevæger dig i podiepladserne, og det gjorde du vel ikke helt i starten? Studier viser generelt træning i tærskel ikke har speciel effekt. Så måske indfør nogle over/under intervaller istedet for decideret FTP træning.
  7. WBO

    Got legs?

    Hvor sjovt - vi stillede op i samme løb - jeg kørte blot A. Det var en lækker flad rute ja :D Jeg endte med at vinde feltets spurt i A.
  8. WBO

    Got legs?

    Har kørt intervallerne på en estimat på 333 uden problemer - så blev lidt overrasket over 308 - så føler ikke helt den er retvisende faktisk - der må jeg lige at TR AI har vurderet mere præcist - tror jeg. Men jeg kan jo ikke være sikker.
  9. WBO

    Got legs?

    Så fik jeg selv prøvet en Graspor test her forleden sidste uge. Jeg er bare ikke til sådan nogle ramp test, shit jeg hader dem. Den vurderede også min FTP til 25w mindre end TR gør. Så det gav en ftp på 308 og fatmax på 235w kun. Av :D
  10. WBO

    Got legs?

    Apropos løbsserie. Så har UNO-X Lige lavet en, hvor der var test i går og så forløber de næste 8 onsdage. Det var da en mulighed hvis du ønskede løbsserier. Der er samtidig fordelt ind i massere forskellige klasser. Jeg kørte f.eks. Div 3 igår. Hvad er formålet ved det fatmax træning? Er det ikke bare fanzy ord for toppen af z2?
  11. WBO

    Got legs?

    Enig - Zwift løb er virkelig sjove. Uno-X starter sin løbsserie onsdag næste uge - der er opvarmningsrunde på onsdag. Jeg er også i den optik at zwiftløb giver godt - jeg kan selv presse mig mere, end jeg ville kunne i et interval. Så at blande det med z2 ture og holde nogenlunde snor i en 80/20 tilgang, så tror jeg hurtigt du oplever forbedringer, så længe du er kontinuerlig. Jeg kører selv B, og er også i den tunge ende (78kg), men jeg kan heldigvis gøre mig gældende i næsten alle terræner, selvom jeg ikke har den højeste FTP - så det er det med at forbedre sig indenfor nogle parametre, der kan bidrage til at gøre cykling sjovt.
  12. WBO

    Got legs?

    Da du var oppe på 4wkg - vejede du da det samme som du gør nu? Nu taler FTP jo heller ikke hele sagen. Der er mange andre parametre som kan være ligeså godt at forbedre sig på, hvorfor den aldrig må stå alene i en målsætning. Fair nok du ønsker 4 wkg, men synes ligeså meget du skal fokusere på de øvrige områder - her kunne det bl.a. være at få øget din fatmax zone og generelle udholdenhed. Ift. at få din FTP op, så vil jeg klart anbefale at få skabt din fundament, og få bygget på med threshold workouts, og efterfølgende vo2 max. Men jeg er sikker på, du godt selv er klar over hvad der skal til :) Men når du har været på 4wkg, så kan jeg ikke se at det ikke skulle kunne lykkedes igen - jeg har flere eksempler på folk jeg cykler med over 45+ bliver ved med at bygge på deres threshold, men hvor de bliver mindre og mindre eksplosive.
  13. Jeg har tidligere forsøgt at holde motivationen kørende med en blog, og det gik egentlig ganske fornuftigt. Jeg håber, at denne blog kan være med til at holde mit fokus på min målsætning til den kommende cykelsæson, og de mål jeg nu opstiller her forneden. Jeg ønsker, ligesom overskriften nævner at øge mit FTP, men mere væsentlig - min watt pr. kg. - dette kræver selvfølgelig at, jeg får tabt noget vinterfedt, men også at jeg træner struktureret efter de sæson mål jeg nu engang også har. Jeg har tilmeldt mig LaMarmotte til næste år, og derfor bliver meget af min træning baseret på muskel-udholdenhed, og træning decideret for at kunne opnå at yde maksimal effekt længe. Baggrund om mig Jeg er 32 år gammel, og har hele livet dyrket idræt - hvor jeg i de sene teenage år, dog stoppede med fodbold og basket, for istedet feste og være social med vennerne. I midten af tyverne begyndte jeg at træne 5 gange om ugen (styrketræning) hvilket jeg stoppede med for et par år siden. Jeg dyrkede dertil også basket fra 26-30 år, inden jeg lagde de forskellige andre sportsgrene på hylden, for at fokusere udelukkende på cykling. Jeg har mange venner som cykler, og er selv et stort konkurrence menneske, hvorfor jeg mente at jeg skulle bruge min tid på cykling for at blive bedre end mine kammerater, selvfølgelig :D. Sidste år kørte jeg et struktureret program, og ramte en FTP på min hjemmetræner som hed 290 watt (og vejede 78kg) og derfor 3.7 w/pr kg. Denne test blev senest lavet i starten af oktober - hvor jeg siden da, er blevet opereret i øret, som gav mig ufrivillig tvungen tid uden cykling - faktisk mere end regnet med fra lærernes side, da øret ikke healet helt så godt - så faktisk er jeg først nu, blevet givet grøn lys til at give den gas på cykling - hvorfor jeg har knap 7-8 ugers uden fysisk aktivitet whatsoever. Mål Mit primære mål for den kommende år, er at opnå et stærkt resultat til LaMarmotte. Det altoverskyggende mål er, at forberede mig på den bedste mulige måde, så jeg har de nødvendige tal for at kunne køre LaMarmotte på under 8 timer, såfremt alt spiller (læs: godt vejr, cyklen kører derudaf, ingen punkteringer m.v.) For at nå ovenstående mål, er min forventning at jeg taber mig, så jeg vejer max 74kg (jeg vejer 78.8 pt), så altså tabe mig 4.8kg, som burde være muligt her i vinterperioden hvis jeg tager mig lidt sammen, og hele tiden at opmærksom på mit mål. Yderligere er målet at ramme en w/pr kg på omkring de 4 - dvs. at jeg mindst skal opnå en FTP på 296 ( altså tabe 4.8 kg og gaine 6 watt mere end tidligere) For at nå min opsatte FTP, og for at opnå den bedst mulige forberedelse til LaMarmotte, er det også vigtigt at mine intervaller er i den længere ende end jeg tidligere har trænet. Hvor jeg tidligere er gået meget op i en høj 5m max output, men også eksplosivitet, skal jeg i år træne mere muskel-udholdenhed, og længere intervaller istedet, hvilket også skulle bidrage mere til en højere FTP end mine tidligere kortere intervaller gjorde. Træning For at opnå de bedste forudsætninger, for at øge min FTP - kræver det selvfølgelig også en vis træningsmængde. Jeg vil forsøge at opretholde en trænings uge på 5 gange om ugen, hvor jeg vil holde mandage og fredage fri. Det vil åbne op for længere ture i weekenden, hvor jeg kan få distance og tid i sadlen - samtidig med at, det i ugedagene vil være mere effektiv træning med en træningsvarighed på omkring 1 time til 1.30 time. Min første FTP-Test efter tvunget pause på knap 8 uger Puha. Jeg har fået lavet min FTP test, for at finde mine træningszoner således at, jeg kan få træning på 80-90% af min FTP her i starten, for at senere øge intervallet til 85-95% af min FTP senere. Og intervaller af varighed på 8, 10, 12 og 15min indtil jeg føler at min muskel udholdenhed kan klarer flere trin op i varighed. Det var meget sært at lave denne FTP test. Min puls røg op i loftet hurtigere end jeg kunne nå at træde i pedalerne. Tidligere har jeg været vant til, at min puls er lav og jeg har svært ved at få den ret meget op. Det har uden tvivl været pga. jeg altid har været i god form, således at hjertet er så stort det ikke behøver at få pumpet så meget blod til sig. Men skal love dig for, at det var anderledes nu, og føles meget anderledes end tidligere. Testen sluttede med at, vise min FTP var røget ned med 21% - nærmere 231 watt, hvorfor jeg altså i min 8 ugers pause har mistet 59 watt. Og det synes jeg umiddelbart var mere end jeg havde frygtet. Jeg er dog også overbevidst om, at de røde blodlegemer har det med at forsvinde fra kroppen hurtig, og derfor ikke pumper blodet rundt ligeså godt, som når kroppen er fyldt af dem (som mere er tendensen når man er i form), og hjertet selvfølgelig ikke er ligeså stort som tidligere grundet mangel af træning - hvorfor jeg forventer, at efter et par uger - så vil jeg forhåbentlig have fået et stort nøk op - mere end jeg vil de efterfølgende uger. Så selvom det var en træls overraskelse, så er jeg stadig fortrøstningsfuld. FTP: 231 MÅL: 300 DIF: 69 Watt Vægt: 78.8 kg Mål: 74 kg Dif: 4.8 kg