TrainTillYouPuke

Medlemmer
  • Posts

    10
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by TrainTillYouPuke

  1. Halljøj..
    Jeg har sammensat dette træningsprogram.. Hvordan synes folk det ser ud? For lidt? For meget? Eller lige tilpas? :)
    Mandag - løb
    Tirsdag - MMA
    Onsdag - løb og styrke
    torsdag - MMA
    Fredag - fri/løb/styrke
    Lørdag - fri/løb
    Søndag - løb og styrke,
    Styrke - onsdag:
    30 sek pause mellem hver sæt
    1 min pause mellem hvor øvelse
    Lunges 4 x 16
    Pull ups 4 x max
    Armbøjninger (1 x normal, 1 x wide, 1 x tri) x2
    Cirke x 2:
    Mavebøjninger (12 normal 8 side) x 3
    Rygbøjninger 4x20
    Styrke - søndag:
    30 sek pause mellem hver sæt
    1 min pause mellem hvor øvelse
    Kettlebell swing 4 x 20
    Lunges 4 x 16
    Pull ups
    Armbøjninger (1 x normal, 1 x wide, 1 x tri) x2
    Cirke x 2:
    Mavebøjninger (12 normal 8 side) x 3
    Rygbøjninger 4x20
  2. Ud over det så har jeg et spørgsmål mht. kost (ved ikke om du også har styr på det)..

    Hvis man træner om morgenen (styrke eller løb) er det så bedst at træne på en kop kaffe og så spise en lidt større morgenmad og mere mad gennem formiddagen og så en stor frokost? Eller spise morgenmad og så træne?

  3. Perfekt! Sku dejligt med noget vejledning!!

    Hvis min uge ser ud sådan her er det så okay? Eller er det for meget styrketræning? Tænker på måske at smide cirkel 3 til løbedagene?:

    Mandag - løb

    Tirsdag - Styrketræning

    Onsdag - løb

    Torsdag - Styrketræning

    Fredag - løb

    Lørdag - Styrketræning

    Søndag - fri

    Styrketræning:

    Squat 5 x 12

    Armbøj med vægt 5 x 12

    Pull ups 5 x 12

    Bicep 5x12

    Cirkel 1 - 3 sæt - 2 min pause

    - 10 KB swing (fitness swing, kun op til næsehøjde)

    - 10 KB one arm swing (fitness swing, kun op til næsehøjde)

    - 10 KB lunges

    - 10 Air squats

    Cirkel 2 - 3 sæt - 2 min pause

    - 10 Burpees

    - 10 sit-ups

    - 10 back-extentions

    - 10 Sumo Dead lift High Pull

    Cirkel 3 - 2/3 sæt

    - 45 sek Planken

    - 20/30 sek Statisk bækkenløft

    - 8 Ab Wheel

    Løbeprogram:

    1 lang tur ca. 8-12 km

    1 tempo tur på ca. 5-6 km

    1 HIIT 2-3 km opvarmning 12x30 sprint 2-3 km jog

    PS smider nok en lille svømmetur ind en gang imellem.

  4. Ser super fedt ud! Takker!

    Yeah jeg kører cirklerne efter hinanden :)

    Jeg har desværre meldt mig ud af fitness world så har ikke adgang til crosstrainer eller ro-maskine, så tænker jeg bare kan lave nogle englehop osv.?

    Er det forstået på den måde at jeg tager én runde af cirkel 1 og derefter 2 min pause og én runde til? Eller er det 3 runder af cirkel et og så 2 min pause før cirkel 2?

    Mht. Muskelhypertrofi kan jeg så ikke (har ikke en vægtstang):

    Squat - lave med taske fyldt med bøger, sten eller whatever så den vejer noget mere.

    Bænkpress - lave armbøjninger med taske på for ekstra vægt

    Bentover row - lave dem med kettlebell (1 arm adgangen)

  5. Fedt du gider se på det!!

    Mål med programmet er bedre styrke, bedre udholdenhed, bedre kondition og gerne side effekten som i en bedre krop. Lige pt. er det største mål at tabe kærlighedshåndtag og prøve at have en flad mave :)

    Facts:

    194 cm høj

    91-93 kg (morgenvægt)

    (Har været en større mand på 142 kg, men det er noget tid siden og har en fin grundkondi nu)

    Cirkel 1 - køres 5 runder:

    Kettlebell Swing - 30,20,20,15,10

    Armstrækker - følger det der står i linket, er kommet til uge 2 (http://www.hundredpu...V.S1RzLyiE.dpbs)

    Bicep curl - 12,12,12,12,12

    Squat - 15,15,15,15,15 med 20 kg kettlebell (har droppet det program jeg har linket til)

    Cirkel 2 - køres 5 runder:

    Pull ups - opbygger styrke så følger et program, lige pt. 3-5

    Ab wheel - 8,8,8,8,8

    Kettlebell high pull - 12,12,12,12,12

    Rygbøj - 25,25,25,25,25

  6. Halløj derude! Jeg har lavet mig et træningsprogram som jeg gerne vil have lidt feedback på.. Målet for programmet er generelt mere styrke og bedre form, plus jeg har læst at styrketræning vil hjælpe lidt på løbetræningen.

    Runderne køres efter hinanden i denne rækkefølge, tager ca. en time.

    Styrketræning:

    Cirkel 1 - køres 5 runder:

    Kettlebell Swing

    Armstrækker

    Bicep curl

    Squat

    Cirkel 2 - køres 5 runder:

    Pull ups

    Ab wheel

    Kettlebell high pull

    Rygbøj

    Cirkel 3 - køres 3 runder:

    Planken - 45 sek

    Statisk bækkenløft - 20/30 sek

    Mavebøj - 25, 15 normal og 10 skiftevis fra side til side

    Lunges - 20 (10 hvert ben)

    Har tænkt på om man skal tilføje nogle dips? Jeg har en kettlebell (20 kg) og en håndvægt (12 kg) til rådighed.

    Armstrækker køres efter programmet: 100 pushups (http://www.hundredpushups.com/#sthash.prwLXnqV.S1RzLyiE.dpbs)

    Pull ups køres efter programmet: 25 pullsups (http://twentypullups.com/the-training-program/)

    Squat køres efter programmet: 200 squats (http://www.twohundredsquats.com/)

    Derudover følger jeg et løbeprogram de andre dage, det er dog mest styrketræning jeg gerne vil have feedback på.

    PS Hvis i ligger inde med nogle gode kettlebell øvelser må i meget gerne skrive dem :-)

  7. Hej alle sammen!

    Jeg søger råd mht. cykel.. Jeg kunne godt tænke mig at komme godt i gang med at cykle, og synes lidt det er en jungle derude..

    Jeg løber og træner en del, og synes det var meget nemmere at købe de rigtige sko frem for den rigtige cykel..

    Mit største problem er helt sikkert at jeg er på SU, og derfor ikke har råd til en alt for dyr cykel..

    Det jeg gerne vil have hjælp til er:

    Hvilke gear skal man gå efter?

    Specille dæk?

    Mærke?

    Evt. forhandler?

    Hvis jeg skal købe en ældre model (gennem dba) keder i så en god cykel?