Skjold

November 19, 2015

Har du sørget for at have en ordenlig cykel til det IM?

Det er vigtigt med god cykel. Man skal ikke gå ned på udstyr!

April 3, 2015

Jeg ville skifte mellem dødløft og squat. Sag 1 squat, dag 2 dødløft osv.

Nu siger du pres 5 x 5? Er det en form for skulderpres, military eller lign?

Vil mene det er lidt overkill at køre 5 x 5 military og bænk Jeg ville igen skifte mellem de 2 øvelser. Så evt. supplere med 3 x 10 let skulder/bryst.

F.eks 5 x 5 bænk og så 3 x 10 let skulderpres. Omvendt næste gang.

October 7, 2012

Mission 88 : Mixed

Som nævnt i tidligere indlæg, så kræver det nye job mere af min fritid end beregnet,

så træningen er nedprioriteret lidt.

Men regner med at om ca. 2-3 uger bliver det hverdag igen, og jeg kan komme tilbage

til et normalt forløb igen.

Mine rygproblemer har heller ikke hjulpet på det. Så ingen squat

Ab Crunch:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

Lower Back:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 142

1 x 10 @ 112

BO Rows:

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 87

Benpres:

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 160

1 x 15 @ 180

1 x 7 @ 200

Mit knæ drillede. De 200 var nok lige i overkanten.

Jeg er ved at blive gammel, alle de skader..

Leg Extensions:

1 x 10 @ 50

Inc Bænk:

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 72

Dips:

1 x 15 @ BW

Spider Curls:

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 16

1 x 6 @ 18

Fransk Pres:

1 x 10 @ 35

October 3, 2012

Mission 88 : Mixed

Teh work is killing me.

Fik da trænet i dag. Trænede også i søndags. En god omgang, men fik ikke logført.

Havde INGEN kræfter, og INTET overskud....

Til gengæld er jeg nede på 92. Så har smidt 6 kg indtil videre.

BB Shoulder:

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 57

1 x 5 @ 67

1 x 6 @ 57

Low Inc DB:

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 34

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 12 @ BW

Ez Preacher:

1 x 10 @ 30

WG Pulldown:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

Pullups:

1 x 6 @ BW

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

Lower Back:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

Ab Crunch:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

Rotary Calf:

1 x 15 @ 67,5

September 26, 2012

Mission 88 : 2 Split

Chest/Delts/Wheels/Triceps

Træning fra i går.

Bænkpres:

1 x 10 @ 62

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 5 @ 92

Seated DB Shoulder:

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 30

Benpres:

1 x 15 @ 80

1 x 10 @ 120

1 x 15 @ 160

1 x 15 @ 180

1 x 15 @ 160

Leg Extensions:

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 55

Lower Back:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 67,5

Ab Crunch:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

Dips:

1 x 12 @ BW

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 12,5

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

September 22, 2012

Mission 88 : 2 Split

Back/Biceps/Abs

Morgen træning. Gamede lige lidt dark souls først. Det er nok det bedste

RPG jeg har spillet længe. Sindssygt fedt gameplay og dejligt svært.

Uendeligt meget bedre end walk-in-the-park skyrim.

Back Extensions:

1 x 10 @ BW

Decline Crunches:

1 x 10 @ BW

Dødløft:

1 x 15 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 122

Lænd! What R U doing? Lænd! Stahp!

Tja, det var hvad jeg turde udsætte lænden for. Dammit.

Hvorfor kommer skader altid når det kører allerbedst?

WG Pulldown:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 75

1 x 5 @ 85

1 x 10 @ 75

Pullups:

1 x 10 @ BW

EZ-Preacher Curls:

1 x 10 @ 40

1 x 8 @ 40

1 x 5 @ 45

1 x 10 @ 30

Good ol biceps.

Legraises:

1 x 10 @ BW

Leg Extensions:

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

Hjem og lave mad til 20 gæster. Konen fylder 30.

September 21, 2012

Mission 88 : 2 Split

Delts/Chest/Triceps/Wheels

Har fået nyt job. Det tager al min tid...

Så træningen er blevet lidt nedprioriteret indtil jeg lige for fodfæste.

Vægt: 98/93/88 - minus 5 kg!

Lower Back:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 67,5

Ab Crunch:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 65

Squat:

1 x 12 @ 42

1 x 12 @ 62

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 102

Dat lænd...

Leg extensions:

1 x 10 @ 45

Low Inc DB:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

Seated DB Shoulder:

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 30

1 x 7 @ 26

Dat myose...

Dips:

1 x 10 @ BW

Pause i bunden..

Fransk Pres:

1 x 10 @ 40

Dat myose... Igen...

Tricep Pushdown:

1 x 10 @ 25

MYOSE WINS! Stoppede her...

BB Curls:

1 x 10 @ 30

September 16, 2012

Dagens Træning: 16-09-2012

PW 5 km @ 44 min

Langsom i dag. Men lidt er bedre end intet.

September 14, 2012

Mission 88 : 2 Split

Delts/Chest/Triceps/Wheels

Var igen til kiropraktor. Det går den rigtige vej.

Men der går nok et halvt års tid før jeg kan køre squart og dødløft optimalt igen.

Fik lige 2 timer på sofaen efter job. Det var sidste dag på jobbet, så mandag står den

på nyt job. Det bliver spændende.

Back Extensions:

1 x 10 @ BW

Decline Situps:

1 x 10 @ BW

Benpres:

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 170

Squat:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Leg Extensions:

1 x 10 @ 40

Seated BB Shoulder:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 6 @ 72

1 x 5 @ 72

Puha. Der var ikke meget at skyde med...

Bænk:

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 97

1 x 3 @ 102

Det samme gjorde sig gældende her...

Dips:

1 x 10 @ 15

Fransk Pres:

1 x 10 @ 35

Hjem og spise.

September 12, 2012

Dagens ::BONUS:: Træning

Havde en masse energi jeg lige skulle have brændt af,

Der var cheesecake på jobbet. Ja, det var faktisk mig der havde den med.

Fik taget et stykke for meget. Senere var der rabarberkage. Det blev lidt ulækkert til sidst.

PowerWalk: 5 km @ 40 min

Side Laterals:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12

45 sek mellem sæt.

WG Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

45 sek mellem sæt.

Spider Curls:

1 x 10 @ 14

1 x 8 @ 16

45 sek mellem sæt.

Så havde jeg god samvittighed igen. Fik også indhentet det forsømte fra i går.

September 11, 2012

Mission 88 : 2 Split

Back/Biceps/Abs

En lyn-træning! Var totalt død bagefter.

Træningspasset tog ca. 20 min.

Lower Back:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 67,5

Ab Crunches:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 67,5

Dødløft:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 122

Mærkede intet fra ryggen.

Meget strick reps med fokus på perfekt opspænd.

BO Rows:

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

EZ-Preacher:

1 x 10 @ 40

Dips:

1 x 15 @ BW

Hjem og lave mad....

September 10, 2012

Dagens Træning: 10-09-2012

PW:

Rasmus Skjold tracked a 8.23 km walk on Endomondo Sports Tracker.

8.23 km walk in 1:08:54

Average speed

7.2 km/h

Calories burnt

678 kcal

September 9, 2012

Mission 88 : 2 Split

Chest/Triceps/Wheels

Har slet ikke haft tid til cardio i denne uge. Eller det vil sige den smule tid jeg havde

er gået til mass effect 3.

Har fået nyt job, og samtidigt har jeg fået bestilling på at skulle bygge 3 stk. relæ-styrede 80'er sprøjtestøbere om,

til PLC styring + HMI som bijob (altså i weekenderne). Så fritid bliver en saga blot de næste mange måneder.

Til gengæld kommer jeg til at tjene en masse penge. Så jeg håber at jeg kan få fri og så tage til Thailand december/januar og holde jul og nytår, med et smut til vietnam og singapore.

Min ryg er i bedring. Har næsten været smertefri hele dagen i dag.

Håber det bliver ved.

Back Extensions:

1 x 10 @ BW

Decline Situps:

1 x 10 @ BW

Benpres:

1 x 15 @ 80

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 160

Squat:

1 x 15 @ 42

1 x 15 @ 62

Bedre end intet...

Leg extensions:

1 x 10 @ 40

Low Inc DB:

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 36

Ingen power....

Bænkpres:

1 x 10 @ 57

Der var intet at skubbe med i dag. Så droppede det bare.

Fransk pres:

1 x 10 @ 40

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 15

1 x 6 @ 17,5

Dips:

1 x 12 @ BW

Rotary Calf:

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 67,5

Hjem og slappe af.

September 7, 2012

Mission 88 : 2 Split

Back/Abs/Biceps

Forsøgte mig med en god opvarmning og så en omgang let dødløft.

Der var slet ikke noget brok fra lænden i dag.

jeg kan atter konkludere at squat er den store synder. Det var det også sidste jeg havde store

problemer med lænden, så det burde ikke komme bag på mig.

Back Extensions:

1 x 10 @ BW

Ab Crunches:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 67,7

Lower Back (technogym):

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 67,5

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

Super nemt (skulle det også gerne være) og helt smertefrit.

Hvis squat bliver ved med at skabe problemer, vil jeg i stedet øge DL frekvensen og

så få en masse sumo med, samt supplere med en masse benpres.

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW +20

1 x 6 @ BW

Fik konen til at filme. Kan se jeg ikke kommer dybt nok. Føltes ellers sådan.

Forbandende kamera sådan at udstille ens fejl og mangler!

OA Cable Rows:

1 x 10 @ 25

1 x 8 @ 25

1 x 6 @ 25

Ingen pauser mellem sæt. Skiftede bare arm hele tiden.

Concentration Curls:

1 x 10 @ 14

1 x 5 @ 18

1 x 8 @ 16

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Måttte droppe mine daglige "For teh pårmp" dips, da stativet var optaget, af to som havde mere travlt

med at stå og snakke end at lave noget. Kvinder selvfølgelig.

September 6, 2012

Mission 88 : 2 Split

Delts/chest/triceps/Wheels/Calf

Var ude og handle, kom til at æde McD.

Jeg var sulten efter noget klamt...

Seated DB Shoulder:

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 26

1 x 5 @ 30

1 x 5 @ 34

1 x 10 @ 26

Incline Bænk:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 10 @ 62

Benpres:

1 x 20 @ 80

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 160

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 30

Rotary Calf:

1 x 15 @ 77,5

Alt var tungt og jeg havde kvalme...

September 6, 2012

Mission 88 : 2 Split

Chest/Delts/Wheels/Abs

Onsdagens træning.

Havde været til kiropraktor igen. Ikke mere squat til mig lige med det samme.

Front Pulldown:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 6 @ 80

Yates Rows:

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

Pullups:

1 x 10 @ BW

1 x 4 @ BW +20

1 x 8 @ BW

Lower Back Machine:

1 x 10 @ 67,5

AB Crunch:

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions:

1 x 10 @ BW +5

1 x 10 @ BW +10

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 13,5

1 x 10 @ 11

September 2, 2012

Mission 88 : 2 Split

Chest/Delts/Wheels/Abs

Træning med min broder. Skulle blære mig i squat. Det skulle jeg aldrig have gjort.

De indlæg mine sko, gør åbenbart et eller andet (det skulle de jo også).

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 10 @ 92

5 min efter bliv min lænd fucked. Jeg er idiot.

Low Inc DB:

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

1 x 6 @ 34

Bænk:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 80

Pause og teknik fokus.

Side Laterals:

1 x 10 @ 12

Front Raises:

1 x 10 @ 12

Dips:

1 x 12 @ BW

Fransk Pres:

1 x 10 @ 40

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 32,5

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Legraises:

1 x 10 @ BW

Ab crunch:

1 x 10 @ 60

August 31, 2012

Mission 88 : 2 Split

Back/Biceps/calf

Fin omgang træning efter en morfor på sofaen.

Sumo DL:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 102

BO Rows:

1 x 10 @ 57

1 x 10 @ 77

Pullups:

1 x 6 @ BW

Spider Pig Curls:

1 x 10 @ 16

1 x 6 @ 18

1 x 10 @ 14

Rotary Calf:

1 x 15 @ 77,5

August 30, 2012

Mission 88 : 2 Split

Chest/Delts/Tricep/wheels/Abs

Havde sovet af H til i nat og vågnede med migræne. Nok min ryg der lige skulle nulstilles.

Var oppe og træne som altid, nu med mine 2cm indlæg i venstre sko som anbefalet.

Kan godt mærke kroppen bliver ramt på en anden måde.

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

Meget langsom udført.

Bænkpres:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 105

1 x 5 @ 92

Seated DB Shoulder:

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Side Laterals:

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Benpres:

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 150

Ab Crunches:

1 x 10 @ 60

Legraises:

1 x 10 @ BW

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

Tricep Pulldowns:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Dips:

1 x 20 @ BW

Dages Vægt: 98/94,5/88

August 29, 2012

Dagens Træning: 29-08-2012

PW + Løb 5 km @ 35 min

Min bror ringede og det tog ca. 5 min af min tid. :-({|=

August 29, 2012

Var til kiropraktor i dag. Fik taget røntgenbilleder, resultatet var ikke videre opløftende.

Mit ene ben er 2 cm kortere end det andet. Det var det været et problem i snart 7 år, desværre er der ingen

af de andre kiropraktikere eller læger som har lagt mærke til denne "lille" detalje.

Kunne se min ryg var blevet meget skæv som følge heraf, samt det væv som skal være mellem lårknoglen og bækken var meget tyndt i den ene side. Hun sagde indirekte at min ene hofte var ca. 20 år ældre end den anden.

Skal så gå med indlæg fremover. Men kunne træne som jeg lystede, hun anbefalede dog at starte stille op, så muskulaturen i højre side, som var markant mindre end venstre kunne blive bygget op, og ikke så meget som tænke på at træne uden indlæg.

Kun tiden vil vise hvor meget der kunne rettes op på det.

August 28, 2012

Mission 88 : 2 Split

Back/Biceps/Wheels/Abs

Min lænd får lige 14 dages pause og nogle ture til kiropraktor. Så må vi se om det hjælper.

Så squat = benpres, og DL = Lav vægt sumo....

Var totalt uoplagt. Var meget mere tændt på nogle afsnit D.Gray-man.

Men det blev en helt fin omgang. Var dog sulten under hele passet.

BO Rows:

1 x 15 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 10 @ 82

Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 75

Benpres:

1 x 15 @ 80

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 160

Ab Roller:

1 x 15 @ BW

Legraises:

1 x 10 @ BW

Ab Crunches:

1 x 10 @ 60

BB curls:

1 x 10 @ 30

EZ-Preacher Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 40

BL Cable Curls:

1 x 12 @ 12,5

Bonus Dips:

1 x 15 @ BW

4 teh pårmp!

August 27, 2012

Dagens Træning: 27-08-2012

PW 5 km @ 40 min

Fik spist for meget aftensmad, så jeg måtte lige ud og gå en tur.

August 26, 2012

Mission 88 : 2 Split

Chest/Delts/Tricep/calf

Min ryg er stadig noget møg. Så ingen squat/DL...

Jeg havde spisedag i går:

3 grov rundstykker med alt fra pølse til nutella.

Pepperoni pizza fra den italienske.

Efterfulgt af Pastasalat med parma, oliven, soltørrede tomater og en 1/4 liter rigtig fed hjemmelavet dressing (også fra den italienske).

Bøf stroganoff med flødesauce + 1 flasker vin.

Hjemmebagte chocolade kager med flydende center med nougat fløde is + cappucino.

Shake og rugbrød inden sengetid.

Det var dejligt....

Så dagens vægt var også 1 kg højere end den har været hele ugen.

Low Inc DB:

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 10 @ 34

Seated BB Shoulder:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 57

Dips:

1 x 15 @ BW

Fransk Pres:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 40

Rotary Calf:

1 x 15 @ 75

Ellers fin omgang.

Måske squat og ryg i morgen...

August 24, 2012

Mission 88 : 2 Split

Back/Biceps/abs

Træning har ikke lige været optimal denne uge. Men har kæmpet med job osv, så der har simpelthen ikke

været tid. Så resultatet er en del manglende cardio.

Har tabt 3 kg på 4 uger, så det er da altid noget. 7 Tilbage...

Vægten: 98/95/88 = -3kg

Sumo Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

1 x 5 @ 132

Dobbeltoverhånd. Men mit greb kan heller ikke meget mere. Så snart grebet bliver

dårlig, følger teknikken med. Men det er PR i sumo.

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 102

Bare lige for sjov. Tænkte at tage nogle gode 3'ere, men fornuften sejrede for en sjælden gang.

Min lænd er desværre meget dårlig for tiden.

BO Rows:

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

Pullups:

1 x 10 @ BW

1 x 5 @ BW +20

1 x 4 @ BW +20

1 x 3 @ BW +20

1 x 10 @ BW

Concentration Curls:

1 x 10 @ 16

1 x 8 @ 16

1 x 6 @ 16

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 16

1 x 20 @ 13,5

Legraises:

1 x 10 @ BW

Ab Crunch:

1 x 10 @ 60

Dips:

1 x 25 @ BW

1 x 20 @ BW

Fin omgang.

Sign In

Skjold

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Skjold

Mission Ironman Sub 10

Simpelt 3x/week fullbody

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Browse

Activity