jenz
-
Posts
667 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jenz
-
-
Det ser godt ud med sådan en spurt på 5 km! Men er 15 min - 25 min ikke lige rigeligt med opvarmning? Jeg ville nærmere sige omkring de 10 min maks, man skulle jo nødigt bruge alt for mange kræfter? Kan på den anden side også bare være mig som er i dårlig form og ikke kan holde til så mange km ;)
Kom selv til at tage en 5 km i går uden opvarmning (fandt ud af efter en km at jeg løb noget hurtigere end jeg troede ). Set i bagspejlet var det ikke så fornuftigt, men har nu aldrig været god til opvarmning når det gælder løb.
-
Du er jo allerede godt kørende, så mon ikke :)
Nej har jeg ikke lige. Bruger mit ur, hvor jeg kan se det hele på deres hjemmeside. Men nu ikke fordi der sker en masse spændende ;)
mvh
Jens
-
Du holder dig da godt igang!
<1.30 er et pænt mål. Må se om jeg kan følge med dig, men kræver vist at jeg kommer lidt mere igang end jeg er nu. -
Hvad er prisen? Og hvor henne i landet befinder det sig? :)
-
Samme her :)
-
Husk at spise godt. Det er max tid lige om snart !
-
1. nov
løb
6,74 km - 30 min 18 sek
Første 4,2 km med godt tempo, men så slap kræfterne op og benet brokkede sig lidt, så tempoet blev sat ned.
Chinups
3x8
-
28 okt.
løb
10 km
44 min 40 sek
Derefter ca. 500 m afslapning
3-4x7 chinups
Aaaaah der er stadig brok med låret
-
20 okt.
styrketræning
bænk
5x70
3x5x75
skrå db
3x8x25
chin ups
5
5x5 + 5kg
2-3x8
træk til bryst
3x6x70
triceps
3 sæt
Ellers så fik jeg kørt en masse mave.
-
19 okt.
løb
10,01 km - 48 min 4 sek.
Låret gør stadig ondt så tog bare en langsom tur.
Chinups
10x5
med 10-20 sek pause imellem.
-
14 okt.
løb
4,5 km - 19 min 30 sek
610m spurt op af bakke - 2min 33 sek
En tur med lidt tempo, men var nu ikke med vilje ud over spurten self. Til sidst begyndte låret af gøre lidt ondt og var ret sulten, så valgte at stoppe tidligt for istedet for at nappe nogle chin ups og lidt mave træning
chinups
6x10
6
6
6
Mave
3 sæt
-
12. okt
løb
7,95 km - 36 min 5 sek
De første 5 km var på 20 min 28 sek. (sidste km af de 5 var på 3 min 44 sek).
Der er vildt meget energi at give af, men mit ene lår brokker sig lidt, så må nok hellere lade være med at overbelaste det alt for meget.
Chinups
10
8
8
8
Håber på en omgang styrketræning i morgen.
-
9. okt
bænk
4x8x70
db curl
5x12x17,5
-
5 okt.
løb
3 km med kæresten
5,01 km med godt tempo. 19 min 47 sek :4thumbup: PR
1,99 km afslapning - 12 min 8 sek
Woooot en god tur! Den første km var rigtig langsom, men derefter kom der tempo på. Var mest overrasket over at jeg ikke følte , at jeg overanstrengede mig det første lange stykke tid. Det var en relativ flad rute, så derfor kan den ikke helt sammenlignes med DHLs rute.
-
1. okt
løb
4,4 km - 19 min 37 sek
styrketræning
chinups
3x8
Bænk
8x65
8x70
8x75
8x80
Træk til bryst
10x65
3x8x70
Mave
3-4 sæt
Dødløft
3x5x100
Db curl
3x10x17,5
Var lidt tappet for energi, men ellers gik det rimelig godt. Min hofte brokkede sig lidt under løbet, så blev en kort tur i dag.
-
29. sep
løb
6,6 km - 29 min 25 sek
Løb ca. 13 min 45 sek på den første halvdel. Derefter tog jeg den helt roligt. Mødte min nyre fysiologi lærer på turen, så stoppede lige og snakkede lidt med ham. Syntes godt nok jeg møder mange i skoven for tiden
chinups
5x8
-
28. sep
styrketræning
Chinups
8
5 + 5kg
2x5 + 7,5kg
8 + 7,5kg
Bænk
5x70
2x5x75
5x80
Squat
3x5x70
Mave
mange sæt
db curl
3x10x17,5
chinups
4x5
En okay træning. Syntes min skulder er begyndt at brokke sig lidt, men det gik nogenlunde da jeg først kom igang.
-
27. sep
løb
2,20 km med kæresten
4,5 km - 19 min 16 sek
3,3km - 18 min 21 sek
total 10 km
Spurt 1. 610 m op af bakke - 2 min 31 sek PR
Spurt 2. 948 m ligeud - 2 min 21 sek
-
25. sep
styrketræning ved de gamle
bænk
3x5x70
db curl
3-4x12x17
mave
2-3 sæt
-
23. sep
løb
2,15 km med kæresten
5,4 km alene - 24 min 39 sek
930 m spurt - 3 min 20 sek
chinups
15
2x10
mave
3 sæt
-
22. sep
styrketræning
træk til bryst
3x10x65
træk til nakke
3x10x70
mave
5 sæt
triceps
3 sæt
En lidt fesen omgang, men mødte lige en ven og faldt i snak med ham.
-
21. sep
løb
ca. 9 km - 40 min 0 sek 00 ms
600 m op af bakke - 2 min 36 sek PR
930 m 3 min 17 sek PR
600 m op af bakke - 2 min 41 sek
Mødte en fra Skejby efter små 2 km. Så stoppede og fik en sludder, da hun ikke skulle længere. Efter 5 km mødte jeg en fra holdet, så der blev os sludret. Så den ellers nogenlunde tid, skyldes vist mest alle mine pauser Er lidt i tvivl om jeg fik den korrekte tid på min 930 m spurt for syntes godt nok det er ualmindelig hurtigt. Mit normale ur var faldt for batteri, så måtte tage den lidt sløset på et alm ur.
-
18. sep
Styrketræning
bænk
5x70
2x6x80
opspænd
6x80
5x85
alm
3x2x65
Squat
3x5x50
Chinups
5
5 + 5kg
3x5 + 7,5kg
mave
4 sæt
Db curl
3x10x15
skulder
3 sæt
chinups
2x10
løb
3,33 km - 16 min 4 sek
Ikke ligefrem verdens bedste tur. Maven skulpede pga. alt det vand jeg fik ind ved styrketræningen. Hoften brokkede sig lidt. Så droppede en længere tur og stoppede mens det stadig gik elendigt.
-
16. sep
styrketræning
bænk
5x70
3x5x80
Chinups
3x + 5kg
Squat
5x5x60
Skrå Db
3x8x25
Træk til bryst
3x6x70
Træk til nakke
3x8x70
mave
9 sæt
Db curl
3x10x15
Styrken er godt på vej til at komme tilbage
Road to Aarhus City Halvmaraton, La Marmotte og Silkeborg Halv-ironman, 2016!
in Online Logbog
Posted
Hvor lang opvarmning tænker du så til en halvmarathon? Men kan da godt ske jeg skal prøve at varme lidt mere op, men syntes nu 15 min stadig er for meget.
Min halvmarathon bliver forresten nok ikke rigtig til noget alligevel. Har fået vikariat, så tror ikke jeg har tid til at løbe ordentligt op til det. Og så ved jeg ikke om jeg skal arbejde på dagen. Men skal nok holde formen lidt ved lige alligevel ;)
Og ja nu må du snart ud på de rigtige veje og give den lidt gas :D