jenz

Medlemmer
  • Posts

    667
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by jenz

  1. Hvor lang opvarmning tænker du så til en halvmarathon? Men kan da godt ske jeg skal prøve at varme lidt mere op, men syntes nu 15 min stadig er for meget.

    Min halvmarathon bliver forresten nok ikke rigtig til noget alligevel. Har fået vikariat, så tror ikke jeg har tid til at løbe ordentligt op til det. Og så ved jeg ikke om jeg skal arbejde på dagen. Men skal nok holde formen lidt ved lige alligevel ;)

    Og ja nu må du snart ud på de rigtige veje og give den lidt gas :D 

  2. Det ser godt ud med sådan en spurt på 5 km! Men er 15 min - 25 min ikke lige rigeligt med opvarmning? Jeg ville nærmere sige omkring de 10 min maks, man skulle jo nødigt bruge alt for mange kræfter? Kan på den anden side også bare være mig som er i dårlig form og ikke kan holde til så mange km ;)

    Kom selv til at tage en 5 km i går uden opvarmning (fandt ud af efter en km at jeg løb noget hurtigere end jeg troede ). Set i bagspejlet var det ikke så fornuftigt, men har nu aldrig været god til opvarmning når det gælder løb.

  3. 14 okt.

    løb

    4,5 km - 19 min 30 sek

    610m spurt op af bakke - 2min 33 sek

    En tur med lidt tempo, men var nu ikke med vilje ud over spurten self. Til sidst begyndte låret af gøre lidt ondt og var ret sulten, så valgte at stoppe tidligt for istedet for at nappe nogle chin ups og lidt mave træning

    chinups

    6x10

    6

    6

    6

    Mave

    3 sæt

  4. 12. okt

    løb

    7,95 km - 36 min 5 sek

    De første 5 km var på 20 min 28 sek. (sidste km af de 5 var på 3 min 44 sek).

    Der er vildt meget energi at give af, men mit ene lår brokker sig lidt, så må nok hellere lade være med at overbelaste det alt for meget.

    Chinups

    10

    8

    8

    8

    Håber på en omgang styrketræning i morgen.

  5. 5 okt.

    løb

    3 km med kæresten

    5,01 km med godt tempo. 19 min 47 sek :4thumbup: PR

    1,99 km afslapning - 12 min 8 sek

    Woooot en god tur! Den første km var rigtig langsom, men derefter kom der tempo på. Var mest overrasket over at jeg ikke følte , at jeg overanstrengede mig det første lange stykke tid. Det var en relativ flad rute, så derfor kan den ikke helt sammenlignes med DHLs rute.

  6. 1. okt

    løb

    4,4 km - 19 min 37 sek

    styrketræning

    chinups

    3x8

    Bænk

    8x65

    8x70

    8x75

    8x80

    Træk til bryst

    10x65

    3x8x70

    Mave

    3-4 sæt

    Dødløft

    3x5x100

    Db curl

    3x10x17,5

    Var lidt tappet for energi, men ellers gik det rimelig godt. Min hofte brokkede sig lidt under løbet, så blev en kort tur i dag.

  7. 29. sep

    løb

    6,6 km - 29 min 25 sek

    Løb ca. 13 min 45 sek på den første halvdel. Derefter tog jeg den helt roligt. Mødte min nyre fysiologi lærer på turen, så stoppede lige og snakkede lidt med ham. Syntes godt nok jeg møder mange i skoven for tiden :smile:

    chinups

    5x8

  8. 28. sep

    styrketræning

    Chinups

    8

    5 + 5kg

    2x5 + 7,5kg

    8 + 7,5kg

    Bænk

    5x70

    2x5x75

    5x80

    Squat

    3x5x70

    Mave

    mange sæt

    db curl

    3x10x17,5

    chinups

    4x5

    En okay træning. Syntes min skulder er begyndt at brokke sig lidt, men det gik nogenlunde da jeg først kom igang.

  9. 21. sep

    løb

    ca. 9 km - 40 min 0 sek 00 ms :tongue:

    600 m op af bakke - 2 min 36 sek PR

    930 m 3 min 17 sek PR

    600 m op af bakke - 2 min 41 sek

    Mødte en fra Skejby efter små 2 km. Så stoppede og fik en sludder, da hun ikke skulle længere. Efter 5 km mødte jeg en fra holdet, så der blev os sludret. Så den ellers nogenlunde tid, skyldes vist mest alle mine pauser :tongue: Er lidt i tvivl om jeg fik den korrekte tid på min 930 m spurt for syntes godt nok det er ualmindelig hurtigt. Mit normale ur var faldt for batteri, så måtte tage den lidt sløset på et alm ur.

  10. 18. sep

    Styrketræning

    bænk

    5x70

    2x6x80

    opspænd

    6x80

    5x85

    alm

    3x2x65

    Squat

    3x5x50

    Chinups

    5

    5 + 5kg

    3x5 + 7,5kg

    mave

    4 sæt

    Db curl

    3x10x15

    skulder

    3 sæt

    chinups

    2x10

    løb

    3,33 km - 16 min 4 sek

    Ikke ligefrem verdens bedste tur. Maven skulpede pga. alt det vand jeg fik ind ved styrketræningen. Hoften brokkede sig lidt. Så droppede en længere tur og stoppede mens det stadig gik elendigt.