Jan D.

Søndag 30-06-13:

Indoor-cykling: 3 t. 30 min.

- 1 t. egen let træning

- øvet hold primært tempotræning ä 4-8 min. + enkelt tungt

- elite hold (tempotræning 3x12 min. sid. konstant)

- ½ t. rul

Kommentar: En hel del ømhed lørdag og søndag formiddag ved knæet. Skyldes tildels stå/gang ved udflugten onsdag, samt heldags udflugt lørdag, som belaster benene. Derfor svært at afgøre om løbet har en negativ indvirkning. Knæet havde tilsyneladende det godt under cyklingen. Da det var uden watt-måling var det svært at begrænse intensiteten på intervallerne i 1. holdtime, hvor jeg givet vis kørte hårdere end fx i torsdags. Fik desværre et problem med den modsatte hoftestrækker, der i elitetime gav meget dæmper for belastningen i elitetimen, hvor der først blev kørt hård belastning på under de sidste 12 min. Fik dog klaret mig igennem efter flere forhøjninger af både saddel og styr, der mistede smerten.

Sørge desuden at kompensere modsat, men jeg har tydeligvis under flere træninger kompenseret for meget. Håber ikke det er varrige problemer.

Lørdag 29-06-13:

Løb: 2402 m ä 4:52,2 min/km

Kommentar: Lige omvendt end sidste løb. Det skulle være alm. træning og dermed en tid over 5 min/km. Modsat sidst var udlægget fra start højt med 4:42 de først 900 m selv om jeg prøvede at slække tempoet allerede efter 400 m. Det lykkedes aldrig helt selv om resten af turen dog blev løbet omkring 5:00 min/km. Pulsmåling efter mål tyder på 85%+. Presset men ikke fuldt. Kunne måske godt have holdt de 4:42 hele vejen, så nogle dage er der kapacitet til højere tempo end 5:00.

Fredag 28-06-13:

cykeltransport: 16 km

Racer træning: 41,4 km

Rute: Tur/retur Bregnerød + 1 runde

Vejr: 4-5½ m/s SØ, 15-17 grader.

Kort men rimelig hård træning uden præcis tidtagning.

Sådan ca. 18 km med tempo-/intervalagtig træning.

Kommentar:

Måtte lide med at blive sat hele 3 gange på turen. Alle gange forsøge jeg at køre det ind igen, men forgæves. 2 gange allerede fra start, da jeg ikke kunne holde hjul med 31-32 opad bakken efter mørkhøjvej. 2. gang blev der kort efter kørt 35 opad stigningerne før ringvejen inden skovbrynet st. fortsatte i steady-tempo i medvinden på omkring 35-40 km/t (i alt ca. 7½ km). Dernæst lettere tempo inden en hård runde ved Bregnerød med 34½ i snit (5 km). igen let/middel tempo. Endelig steady-tempo (ca. 3½ km). Blev så igen sat på bakken hjemad efter klausdalsbrovej (ca. 2 km). Set fra den positive side fik jeg trænet rimeligt hårdt.

Torsdag 27-06-13:

cykeltransport MTB: 17,3 km

Indoor-cykling: 3 t. 05 min.

- 8½ min. egen opvarmning

- Øvet hold 57 min. (833 kcal., pulssnit: 81 %, watt-snit: 204, watt-max: ca. 250,)

- 3½ min. rul

- Elite puls-hold 57 min. (835 kcal., pulssnit: 85 %, watt-snit: 205, Watt-max. 265)

- 20 min. let rul

- 39 min. let træning ä 600 kcal/t

Ømhed ved gang til træning.

Kommentar: Igen hævelse og ømhed og igen ved hurtig/normal gang, mens det er betydelig mere perifert under træningen. Igen mystisk hvad der lige tricker ømheden og hævelsen.

Begynder nu et registrere ømheden og andre fysiske aktiviteter i håb om at afgrænseudløbende faktorer, Måske hænger der sammen med gang/stå-udflugt onsdag i omkring 2-3 timer.

Ømheden var stort set ikke tilstede under træningen. Mærkes som lille fremgang. Kørte i 2. time et tempo-interval på 10:45 min. på 260 watt, hvilket normalt svarer til laveste interval-niveau.

Tirsdag 25-06-13:

cykeltransport: 15 km

Onsdag 26-06-13:

Løb: 2400 m på 11:49,86 (4:54,9 pr. km)

Kommentar: Svarer næsten til coopertest. Hvis jeg lægger 30 meter til for godt 10 sek. tilbage giver dette VO2-max 4,50 og kondital på 43 (ml/kg/min.). Aldersbetinget klassificeret som meget højt i cooper-måleren på sitet. Må til gengæld tilstå det i dag ikke var meget ekstra at give af selv om tempoet på de sidste 900 m var højere (ca. 4:46-4:47). Måske betyder den manglende intervaltræning et fald i konditionen. Næst-hurtigste løb i år. Den tidligere tid i fælledparken på 4:37 må nok betegnes som en febertid. Vægten ca. ½ kg højere end generelt tidligere. Ruten ret flad, men med tunnelstigning efter jyllingevej. Benene ok med lidt træthed i lårene og en anelse ankelspænding i starten. Intet at bemærket under løb med knæene.

Planen er at der nu skal indledes et sommerraid på vægten, da tiden tikker frem mod DHL og evt. andre løb efter sommerferien.

Mandag 24-06-13:

cykeltransport MTB: 15 km

Racer: 73,3 km

Rute: Husum-Farum-Allerød-Nr. Herlev-Gørløse-retur.

Vejr: 2-3 m/s SV, 18-19 grader.

Steady-tempo: 65,0 km ä 30,35 km/t.

Kommentar: Af hensyn til vejret 2 dages træning i træk. Gik ok på udvejen, men hjemad løb jeg lidt tør for power, hvilket måske også medvirkede til at blev lidt for hårdt for knæet. Håber nu den ekstra lange restitutionstid kan reparere på dette.

Søndag 23-06-13:

Indoor-cykling: 3 t. 30 min.

- 1 time egen lettere træning

- øvet hold

- elite hld

- ½ time rul

Kommentar: Knæstrækkerne er noget mærket. Svært at vurdere intensiteten for træningen uden puls- og wattmåler, men det var generelt ikke på intervalbelastnings-niveau.

Skade:

Dianosen ang. indersiden af knæet er en blodansamling i led kapslen, der kun langsomt vil forsvinde. Så jeg skal regne med irritation et par uger endnu.

Træning uden smerte er tilladt, så jeg fortsættermed den nuværende træningslinje efter faldet.

Fredag 21-06-13:

cykeltransport racer: 13,5 km

Lørdag 22-06-13:

Måtte droppe styrketræningen da der er ømhed alle vegne.

Løb: 1910 m ä 5:03 min/km

asfalt rundstrækning

Racer (let træning): 35,7 km

Kommentar: Prøve lige at restituere med lidt lettere træning. Løb startende langsommere med lidt øgning til sidst. Gik ok, men det er ikke fremadrettet uden problemer med asfaltløb. Kommer desværre til at koste lidt transport ifm. løb, hvis jeg skal løbe på grus hjemmefra.

Cykel på hjul i ca. 17½ km. Kom desværre ud for punkteringer, hvor jeg havde glemt at skifte den ene ekstra-slange ud efter mtb. Fandt dog til sidst en venlig rytter, der muliggøre at jeg kunne køre hjem.

Er lidt træt af ikke at kunne deltage i motionscykelløb før efter sommerferien.

Torsdag 20-06-13:

cykeltransport racer: 13,5 km

Racertræning: 82,1 km

Rute: Husum-Farum-Allerød-Nr. Herlev-Gørløse-Strø-retur.

Vejr: 2-3 m/s nord sidst faldende til 1 m/s, 22-20 grader, sol.

Lang steady-tempo: 73,76 km ä 31,35 km/t

(inkl. ca. 7 km på hjul)

kommentar: Distancen rettet. Let modvind på udvejen gav ca. 30 i snit til tider med lidt strækproblemer over knæet, der lagde en dæmper på hvor hårdt jeg turde køre og især med langsomme accelerationer efter stop og på bakker. Overraskende nok var der ikke samme problemer på hjemturen, hvor jeg ellers kunne frygte træthed ville kunne øge problemerne. Tværtimod var det største problem ømhed i bagdelen, så tempoet steg væsentligt på hjemvejen og endte endda i rimeligt højt tempo (bortset fra bakker).

Dermed lidt overraskende at tempoet endte pænt over 31 i snit.

Der udestår dog helt hvordan benene reagerer på træningen efterfølgende.

Onsdag 19-06-13:

cykeltransport MTB: 13,5 km

Løb: 2227 m ä 4:37 min/km !!! (2 korte trafikpauser) i Fælledparken

Styrketræning:

knæ, fremad 2 sæt 40+35 kg

Hase, bagud 2 sæt 50 kg

Lår bagud 1 sæt pr. ben 50 kg

vippebold 2 sæt pr. ben

Bryst 1 sæt 60 kg

Ryg 1 sæt 50 kg

Biceps 1 sæt 24 kg

Triceps 1 sæt 25 kg

Lænd 2 sæt skråbænk +10 kg

Mave 2 sæt lige+skrå

cykeltransport racer: 7,1 km

Kommentar: Efter en positiv skadesudvikling mandag + tirsdag kom der tilbageslag i form af inflammation i forbindelse med vippebold-balancetræningen (efter løb), der virkede mere hård ustabil end ved vippebræt. Det er uklart om det hurtige og lang løb var medvirkende, idet der ikke var smerte runder løbet. Omvendt kan det godt spille ind med så højt et tempo.

Må medgive det ikke er videre smart med det høje løbetempo, men skete da jeg ikke kendte distancen undervejes (og dermed tempoet), samt ruten var delvist improviseret.

Skal man se det ud fra de positive briller og se bort fra de nuværende skadesproblemer viser tiden klart at målet med at løbe DHL på 25 min. er mere end opnåelig, samt set i et længere tidsperspektiv ikke umuligt at nå 20 min. ved et større vægttab. Følte mig klart presset undervejs, men dog ikke helt ud mattet.

Måtte om aftenen og torsdag morgen igen bruge kulde behandling for at dæmpeinflammation på indersiden af knæet.

Mandag 17-06-13:

Cykeltransport racer: 13,5 km lavt gear.

Indoor-cykling: 3 t. 12 min.

- 40 min. forholdsvis let belastning ä 440 kcal.

- 55 min. puls øvet hold stort set høj kadence hele tiden (873kcal., watt. max. 245, watt-snit 200 watt, puls 83 %)

- 12min. let belastning ca. 100 kcal.

- 55 min. watt-hold høj kadence. (878 kcal, watt-snit=200 watt., puls 82%)

- 30 min. ä 300 watt.

I alt: ca. ca. 2.600 kcal.

Tirsdag 18-06-13:

Cykeltransport racer: 13,5 km lavt gear, men speed på hjemvejen.

Måtte acceptere at blive sat af 2 K pga. gearproblemerne, da det var umuligt at hjule hurtigere rundt i længere tid.

Cykeltransport racer: 7,5 km

MTB-transport: 7,5 km

Tilføjelse glemt træning:

Havde desværre i opdateringen glemt et kortere træningspas.

MTB-træning landevej: 29,4 km

heraf ca. 6,5 km tempo efter 2 racere.

kommentar: behersket tempo i starten, men intensiv kørsel hjemad efter nogle racere med pænt over 30 i snit.

Skadesproblemer.

Må desværre erkende mine knæ- og lårproblemer har mere langvarig karakter. Problemerne ved lårtilhæftningen over knæet er mest forudseelig og sætter primært begrænsninger ift. en øvre grænse for belastningen på cyklen. Egentlig intervalbelastning og tempokørsel er således ikke muligt. Stående tråd er desuden også noget der kan giver smerter. Derimod giver det ingen eller begrænsede problemer med belastning under et vist niveau, hvor langvarig cykelbelastning er mulig.

Det andet skadesproblem er indvendig side for knæskallen, men skaden her provokeres mere diffust med megen inflammation nogle gang, mens der andre gang ikke er problemer ved træning. Cykling synes ikke at give problemer her. Det er usikkert hvornår/hvordan løb og gang påvirker denne skade.

Må hellere forsøge at indhente opdateringen af loggen inden jeg har glemt denne.

Søndag 16-06-13:

Løb: 1528 m ä 5:01 min./km

Skadesproblemer:

Inflammationen fredag gav mere markant smerte på venstre side af knæet. Efter flere kuldebehandlinger blev den bekæmpet. Udsigterne så dog rimeligt dystre ud, så træningen lørdag blev ændret til et omfattende styrkeprogram, samt mere modereret cykeltræning. Styrketræningen med let belastning på benene gav ikke problemer, men jeg kunne især tydeligt mærke jeg har kontorarme. Cyklingen på max. 200 watt bortset fra enkelte forsøg på højere belastning i kortere tid. Max. 265watt, som gave begyndende ømhed i lår-tilhæftningen. Måtte desuden også efter 1t. 15 min. gå længere ned med belastningen. Noget af det skyldes dog sikkert styrketræningen.

Søndag morgen ingen problemer. Valgte derfor fuld løbetræning. Let ømhed ved gang og de første 500 m med kortere skridtlængde. Forventer massiv ømhed tirsdag i vrist/ankel pga. kombi 'en af styrketræning og løb.

Generel status:

Fik træningen mindre en fuld træning i weekenden og det er yderst tvivlsomt om jeg når at blive klar til at kunne køre cykelløb om 2uger.

Fredag 14-06-13:

cykeltransport racer: 14 km i meget let tempo

Løb: 623 m tid ukendt men ikke hurtig.

Lørdag 15-06-13:

cykeltransport racer: 15,5 km let

Cykeltransport racer let gear: 17,1 km

Bodybike: 1 t. 45 min.

• 1 time 800 kcal, 182 watt.
• 15 min. Tilsvarende
• 15. min. Let ca. 700 kcal
• 15 min. Med ca. 3 min. Ä 260 watt, resten lettere
• 15 min. Let rul

Styrketræning:

Fod:

• Hælsænk etbens x 2 (4 sæt)
• Vippebræt 2x60 sek. Etbens (4 sæt)
• Elastik vip ankel begge sider af fod x 2 (8 sæt)
• Elastikvip fod opad x 2 (4 sæt)
• Løft vægt etbens x 2 (4 sæt)

Knæ/hofte:

• Statisk spænd sid. Opbøjning mod belastning 2x6x10 sek
• Statisk spænd sid nedbøjning mod belastning 2x6x10 sek.
• Sid. Opbøjning knæ 30 kg x 4 ( 4 sæt)
• Sid nedbøjning haser 50 kg x 4 (4 sæt)
• Stå. Benspark bagud x 2 etbens (4 sæt)
• Sid samling ben 60 kg x 2 (2 sæt)
• Sid spredning ben 60 kg x 2 (2 sæt)
• Stå. Bevægelse mod elastik inderside + yderside etbens x 2 (8 sæt)
• Lig statisk pres inderside + yderside x 2 (4 sæt)

Ryg/Mave/bryst:

• Skråbænk nedbøjning overkrop 10 kg x 2 (2 sæt)
• Sid. Pull back 50 kg x 2 (2 sæt)
• Lig. Overkropsløft x 2 (2 sæt)
• Lig. Bænk mavebøj lige x 2 (2 sæt)
• Lig. Ben opad underkropsløft x 2 (2 sæt)
• Bænkpres 50 kg 3 løft x 2 (2 sæt)
• Sid. Brystpres forward 60 kg x 2 (2 sæt)

Arme:

• Stå. Træk ned 30 kg ( 1 sæt)
• Stå. Vægtstang 30 kg biceps (1 sæt)

Onsdag 12-06-13:

cykeltransport racer: 15,6 km + 15,2 km

Torsdag 13-06-13:

Indoor-cykling: 1 t. 41 min.

- 43 min. egen træning (sid. favoritfart: 12 min. tempo ä 265 watt, 3x2 min. ä 285 watt)

- 58 min. øvet hold (3 min. ä 310 watt, 4x30-40sek. (stå10+sid.20-30) sid. del 310,365, 380, 415 watt, stående 2 min. enkelttakt, 6 min. forceret stående, mangler intervaldata fra nogle intervaller, 4x40 sek. (20 stå+20 sid.) sid. 360-380 watt., 2 min. 300 watt stigende sidste 30 sek. 340 watt.)

Krise: Desværre fortsat masser af problemer. Onsdag satte bagskifteren sig fast og raceren er p.t. ikke brugbar til egentlig træning. Samtidig viste torsdags træningen trods ellers pæne watt-tal at der er en forstrækning af senetilhæftningen over det ene knæ (mærkes både ved stående og ved tung intervalbelastning siddende - måtte reduceret til allersidst pga. smerte)) . Endelig er der fortsat ømhed på højre side af knæet efter styret mandag. Efter endelig at have fået nået runden med havearbejde færdig fik jeg tid til en tur med cyklerne til reparation, men desværre er der en uges ventetid.

Situationen gør det usikkert om jeg får kørt motionscykelløb om 2 uger. Bliver nødt til at vente og se om de 3 problemer løser sig. Har ellers bruge for revanche efter sjælsø rundt.

Træningen: Det ser ellers ud til det går ok pænt med torsdagstræningen (bortset fra de nævnte knæproblemer) , hvor denne var valgt som en mellemting mellem let og hård træning svarende til ca.1½ cykeltime. Kunne umiddelbart tyde på mulighed for fuld træning i weekenden, hvis da ellers knæproblemerne går på retur.

Lidt medgang efterlyses i den grad og gerne snart.

Tirsdag 11-06-13:

cykeltransport racer: 16,3 km

Racer: 24,2 km

Rute: Kollekolle retur

Vejr: 1-2 m/s vest, 18-19 grader.

1) 7,425 km ä 34,48 km/t (let modvind, lidt øget terrænniveau, gruppekørsel, i front ca. 2,5 km)

2) 4,05 km ä 36,60 km/t (let medvind, terrænfordel, alene)

3) ca. 1,5 km mod bus

kommentar: Selvfølgelig syre i benene. Tog vist træningen lidt mere seriøst end planlagt i disse dage, hvor der skal være plads til restitution. Stadig ømhed i knæene, men ingen problemer med cyklingen, så det må antages alene at være eftervirkninger af faldet.

En smule oprejsning til fjumre-klovnen.....

Fandt problemet fra sjælsø-rundt, da jeg tog raceren frem igen her til morgen.

En 5 cm lang flænge i dækket, som jeg ikke opdagede i søndags fordi den var helt nede ved dækkanten.

Dermed ville slangen støde mod bremserne i fuld pumpet tilstand.

Eneste grund til at det til sidst lykkedes var at jeg ikke pumpede dækket så hårdt (3-4 bar).

Det ville have taget endnu længere tid at finde nogle der kunne give mig et nyt dæk.

Har formentlig ikke tabt det helt store ved lavere dæktryk på forhjulet - måske lidt på bakkerne, hvor jeg godt kunne mærke den var blødere at "stå på".

Mandag 10-06-13:

Arhh... for ...... fjumre-klovn

Lavede et alene-stunt med at falde på MTB

Højre hånd + begge knæ holdt for og især ømhed på indersiden af højre knæ (ved bevægelse og tryk)

P.t. tyder det dog ikke på der er skader, idet bevægelse ikke er indskrænket og jeg kunne gennemføre løbetræning uhindret.

Desværre også en skævhed på forhjulet, som forhåbentligt kan rettes op (da jeg i år allerede har haft høje cykelomkostninger til reparationer).

Cykeltransport MTB: 13,5 km

Løb: 1890 m ä 5:00 min/km (årets længste og hurtigste løb!

Distance Sjælsø rundt:

Lidt nørderi. Hjemmesiden angiver ruten til 82,15 mph, hvilket i givet fald svarer til 132,21 km.

Hvad er nu rigtigt?

Søndag 09-06-13:

Sjælsø rundt: 132 km + transport 24,5 km

Øv, øv, øv....

Vejr: 3-4 m/s VSV, 12-14 grader. Mest overskyet.

Officiel tid: 4:39:14 (28,36 km/t)

Tid uden mekaniker tid: ca. 4:26 t. (30,91 km/t)

(ekskl. Temp. korrektion 0,2 km/t)

Kaos-start:

Kommentar: Fint cykelvejr. Havde næsten sprit ny dæk på. Alligevel fik jeg en af de mest uheldige starter, hvor slangen sprang allerede efter få hundrede meter. Måske en sten, der blev samlet op under de indledende ½ km cykelgang i grus (+sten) og fliser op mod start (ellers super løbsarrangement - så skal generelt ikke klage, men alligevel ikke det mest optimale, hvis man vil undgå tidligere punkternger).

Desværre viste det sig at 2. slange var defekt. En gang til. Var ved at blive desperat, da sidste startgruppe snart skulle passerede. I panik undlod jeg at give slange en anelse luft inden jeg satte den på - med det resultat, at den var klemt sammen med bulet dæk. Nåede vel at pumpe slange på 4 gange i alt inden cyklen var køreklar.

Samlet tidstab ca. 23 min. og dermed var jeg en af de allersidste og hægtet af startgrupperne.

Løbet:

Kørte som død og helvede i modvind og med kuperet terræn i starten for at nå op til en gruppe, der også var startet for sent, men holdt en rimelig fart. Nåede efterhånden op til de sidste grupper og begyndte at køre fra gruppe til gruppe. Nogle gang træk jeg selv. Andre gange bag en gruppe. Et groft skøn er vel at jeg ca. ½ af tiden kørte selv.

Brugte givet for mange kræfter i starten, som kostede senere med en gradvis udtrætning på de mange bakker. Samme mønster som til træning, hvor jeg kørte ret stærkt på flad og nedad, mens jeg mange gange bliver overhalet opad. Bedst stykke var fra vendingen til medvind efter Fr.værk og ned/ud mod kysten. På strandvejen døde jeg ret meget, da der ikke var mere power tilbage. Kom dog trods alt i mål uden yderligere mekaniske problemer.

Vurdering:

30,91 km/t korrigeret for mine punkteringer m.m. ikke noget særlig godt resultat når jeg trods alt fik ret mange m på hjul. Terrænet dog mere kuperet end i onsdag. Medregnet også en del tidstab ved stop ved 1 rødt lyskryds, et kort stop, tidstab cykelblokering ved gennemkørsel ved 2 depoter, 2xsneglefart efter bus og bil.

Resultatet sætter spot ved vægten igen. Hvis jeg skal undgå tidstab på bakkerne skal vægten ned.

Torsdag 06-06-13:

cykel-transport MTB: 13,5 km

Fredag 07-06-13:

cykel-transport MTB: 13,5 km

Lørdag: Træningsfri

Tirsdag 04-06-13:

cykeltransport: 13,5 km

Onsdag 05-06-13:

Racer: 100,3 km

Rute: Husum-Ballerup-Risby-Ledøje-Hove-Veksø-Søsum-Slagslunde-Buresø-Lystrup-Uvelse-Gerløse-Strø-vending undenfor lille Havelse-Strø-Gerløse-Nr. Herlev-Allerød-Farum-Mosen-hjem.

Vejr: udtur 1-2 m/s sydlig, hjemtur: 3 m/s sydlig, 17-19 grader.

Meget lang steady-tempo-tur: 97,2 km ä 30,75 km/t.

Kommentar: Sluttede træningen inden Sjælsø af med en lang steady-tur. Gik strygende i starten med ca. 32 snit, men så kom bakkerne (ved Veksø-Søsum og Buresø), hvor jeg nærmest måtte kravle op. Gennemsnittet faldt således til hele 30½ i snit, som jeg holdt resten af vejen hjem, hvor der primært var mod- og sidevind. Vind tiltagende til næsten middel efter meget lidt vind i starten. Følte ellers jeg kørte hurtigere hjem efter Farum, men jeg må vel have formøblet noget tid på bakken i Nørreskoven og andre steder. Energireserverne tyndede også lidt ud på 3 time. Kom til at køre den sidste del i middagssolen. Trods solcreme inden start er armene noget forbrændt. Bare lige for det ikke skal være for let snuppede jeg også 3½ times havearbejde bagefter.

Mandag 03-06-13:

cykeltransport: 13,5 km

Løb: 1600 m ä 5:01 min./km

Rute: klosterfælleden udvidet med afstikker.

Kommentar: iform.dk måler dette til 44 i kondital. Nok en smule i overkanten. Svarer til indenfor middel, hvis jeg var 30 år yngre, mens det springer skalaen for overvægtige mellem 50-59 år. Så det er ganske fint, især når jeg ikke løber mig helt ud.

Men, men dette går ikke godt i længden. Hvis jeg ikke får vægten ned og tempoet modereret til træning er det den sikre vej til skader med øgning af distancen.

Søndag 02-06-13:

Indoor-cykling: 3 t. 29 min.

- egen opvarmning + lettere træning 1 t. 3 min.

- Øvet hold med mange intervaller ca. 55 min.

- elite hold: tempotræning 3x12 min. sid. favoritfart

- Egen nedvarmning/rul

Kommentar: Denne gang var der styr på udluftningsanlægget, men fortsat varmt . Kørte pænt hårdt og i kombination med torsdags og lørdagstræningen var benene trætte efterfølgende.

Hvilket dog er helt som planlagt.