lea

Tusind tak for hjælpen.

Jeg vil følge dine råd og køre dette program (plus læg) et par måneder, og så vender jeg tilbage. Deal?

Og hvis jeg får brug for hjælp kontakter jeg dig. Tusind tak.

Data: Kvinde, 27 år

Højde: 164 cm

Vægt: 67,60 kg

I foråret smed jeg 7½ kilo udelukkende ved diæt, løbetræning armbøjninger og maverulninger. Jeg droppede styrketræning fordi mit kalorieunderskud ikke gjorde det muligt for mig at træne effektivt.

Efter en noget fysisk inaktiv sommer er jeg igen klar til at træne struktureret, og denne gang også tage fat i styrketræning igen.

Mit program for ca. et år siden indeholdt følgende øvelser og jeg øgede belastningen når jeg synes jeg kunne:

Squat i Smith

Lunges

Dødløft

Lat pull down

Incline chest press

Lateral raise

Arm extension

Arm curl

Back extension

Maverulninger

Jeg mangler hjælp til at finde/sammensætte et struktureret program evt. med planlagt progression osv.

Det bør være et begynderprogram.

Målet er opstramning af kroppen, ikke volumen.

Håber på hjælp

:) Lea

Nå ok.

Sorry.

P.s. det er ok at have en mening, der ikke stemmer overens med den generelle opfattelse, men så skal man dælme også kunne bringe hårdtslående argumenter på banen!

Hvis det er henvendt til mig, så har jeg slet ikke udtrykt min mening. Jeg bringer bare en artikel til information og debat.

Efter min mening er det det foraerne er til for.

Og ps: Jeg er selv bruger af kunstige sødestoffer ;)

Jeg blander Udo's Choise i Mathilde Kakaomælk. Smager ok.

Følgende artikel er taget fra SlankeNyt nr. 24:

Kunstige sødestoffer forstyrer kroppens evne til at tælle kalorier

Din krops evne til at holde regnskab med hvor mange kalorier, du har brug for, og hvor mange du indtager, er uhyre vigtig, hvis du ønsker at fastholde en sund normalvægt.

Nu har en undersøgelse afsløret at kunstige sødestoffer og søde drikkevarer måske hæmmer din krops evne til at vurdere kalorieintagelsen, og derved øger din tilbøjelighed til at overspise.

Første undersøgelse:

Den første gruppe af rotter blev givet to væsker som begge indeholdt naturlige kalorierige

sødestoffer.

Den anden gruppe rotter blev givet to væsker, hvoraf den ene var sødet med sakkarin.

Begge grupper blev givet en sød, kalorierig, snack med chokoladesmag 10 dage inde i

undersøgelsen.

Resultatet af undersøgelsen:

Rotter som blev givet væske med kunstige smagsstoffer havde sværere ved at vurdere deres kalorieindtagelse og viste tendens til at overspise.

Rotter som fik kunstig sødet væske indtog tre gange flere kalorier, end de rotter som ingen

sødemidler fik i deres væske.

Anden undersøgelse:

I 30 dage blev to grupper rotter fodret med deres almindelige kost sammen med et kalorierigt tilskud.

Den ene gruppe fik et tilskud som svarede til konsistensen af en tyk chokoladebudding.

Den anden gruppe fik et tilskud med samme konsistens som chokolademælk.

Resultat af undersøgelsen:

Rotterne som blev givet chokolademælk-tilskud tog væsentlig mere på, end de rotter som fik det buddingeagtige tilskud.

Forskerne kom til den konklusion, at kunstige sødestoffer frembringer en manglende evne til at vurdere kalorieindtagelse.

(International Journal of Obesity, juli 2004;28(7)

side 933-935)

Kommentar:

-----------

Ovennævnte undersøgelse skal naturligvis følges op af andre undersøgelser, men det giver sig selv, at jo flere unaturlige substanser vi indtager - og jo mere vi forsøger at snyde kroppen - desto større risiko er der for, at et eller andet går galt.

Det er de unaturlige og kunstigt fremstillede fødevarer, eller tilsætninger til fødevarer, der

giver problemer med vægten og sundheden.

http://www.slankeguide.dk/light.htm

http://www.nomedica.dk/den_ideelle_kost.htm

http://www.nomedica.dk/hvordan_rask.htm

Det handler bl.a. om at indtage en kost som er mindre kalorietæt end den gængse kost. Dvs. at maden skal fylde og mætte meget i forhold til kalorieindholdet. Den skal også indeholde mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i forhold til kalorieindholdet.

Mange tror, at det er helt i orden at drikke f.eks. Cola, når bare det er i "light" udgaven.

Det lyder jo godt, når drikkevarerne kun indeholder et par kalorier. Et par kalorier gør jo

ingen skade.

Problemet er de kunstige sødestoffer.

Pointen er, at ALT du indtager som ikke er fødevarer, kroppen er biologisk tilpasset, kan give problemer, uanset om det er sukker, kunstige sødestoffer, kunstigt fedt, aromastoffer,

smagsforstærkere eller andet der ikke er rigtig mad.

Du kan IKKE snyde kroppen med kunstige tilsætninger uden at betale en pris. Lightprodukter

kan endog sandsynligvis - mod forventning - medvirke til overvægt. Når slankekonsulenter og andre velmenende mennesker anbefaler, at du

spiser knækbrød, light-sodavand, fedtfattig mad med aromastoffer, kalorielet med smagsforstærkere, is med kunstige sødestoffer osv., kan du sandsynligvis tabe dig for en tid, ved at følge deres råd. Men du er desværre også godt på vej til vedvarende vægtproblemer.

Et af de største problemer med kunstige sødestoffer er, at de sandsynligvis efterhånden

forstyrrer din krops evne til at fornemme mængden af kalorier i den mad, du spiser, så du

på længere sigt får lettere ved at overspise. Brug dem derfor med måde eller slet ikke.

Kunstige sødemidler kritiseres da også af mange ernæringseksperter der stiller spørgsmålstegn ved, om stofferne overhovedet burde anvendes.

Nogle af de bivirkninger, der er blevet sat i forbindelse med større indtagelse af sødemidlet

aspartam, er blandt andet: hovedpine, svimmelhed, depressioner, humørsvingninger,

mavesmerter, opkastning, søvnproblemer og åndedrætsbesvær. Det gælder hos særligt

disponerede mennesker. De fleste mærker ingen umiddelbare bivirkninger, men store mængder kunstige erstatninger for rigtig mad vil uvægerligt give problemer for alle som bruger dem.

Uanset om de kunstige søde- og fedtstoffer umiddelbart kan sænke/mindske kalorieindholdet i maden, får de os blot endnu længere væk fra en kost og livsstil, som er naturlig for kroppen.

På længere sigt vil disse tilsætninger i vore fødevarer give os problemer som vi ikke

nødvendigvis kan overskue på nuværende tidspunkt.

Drik væske uden kalorier (eller næsten uden kalorier), som ikke indeholder kunstige

sødestoffer.

Spis rigtig mad uden kunstige tilsætninger.

Tusind tak for det ;)

Ærgeligt at der ikke var flere deltagere her til sidst. De to andre, Snoopy og Tulle, har også gjort det godt, deres før-billeder gav bare ikke plads til så store forbedringer som mine.

Det har været sjovt at være med. - og meget motiverende.

Det bedste har været at få taget billeder og kropsmål, for det giver virkelig et spark fremad. Det, at andre også skal se ens krop og de fremskridt man laver med den, gør projektet meget nærværende og motiverende.

Uden billederne havde jeg nok ikke vidst hvor meget jeg rent faktisk har tabt mig.

Jeg har tabt mig helt simpelt. En fornuftig diæt, løb, mavebøjninger og armstrækkere. Ingen navngivne guruer, spis-efter-sin-blodtype-agtige diæter, reefeed-dage eller mega hårdt træningsprogram. Bare stille og roligt. Det er et vigtigt budskab, synes jeg.

Men mit projekt fortsætter, jeg er slet ikke færdig endnu. Jeg mangler 2½ kilo inden jeg har ramt mit mål at smide 10 kilo. Hvad der så skal ske derefter, tager jeg når jeg når dertil.

Tusind tak for jeres støtte, ros og konstruktive kritik gennem de sidste 3 måneder. :kiss:

Hvis der bliver en ny MBC er jeg helt klart med igen.

yeah:

Lea

Jeg synes både Tulle og Snoopy har gjort det rigtig godt de seneste 12 uger, men når jeg SKAL vælge går min stemme går til Snoopy. Det er super flot masse hun har fået smidt på der!

Jeg har stemt på Cilius. Det er fantastiske fremskridt - og det var der faktisk allerede efter 3 uger.

Men alle har sgu gjort det godt :respekt:

:lol: :lol: :lol:

Ikke-ryger.

Nyder dog en cigar nytårsaften. Det skal man da ha!!!

26 her - og husk drenge: Ligesom med god vin bliver kvinder bedre og bedre med årene.

:lol: :lol: :lol: :elephant:

Men de "peaker" vel på et eller andet tidspunkt - eller....?

Næ

Vi bliver bare fantastiske på andre måder.

26 her - og husk drenge: Ligesom med god vin bliver kvinder bedre og bedre med årene.

Det skal den vel heller ikke ....

Jeg kunne da også godt tænke mig nogle opskrifter. Som afveksling i stedet for havregrøden.

Så takker jeg af i MBC.

Resultatet blev 5,2 kg vægttab.

De sidste 2,60 kg er svære at se på billederne, men helt tydelige på kropsmålene.

Jeg drager på ferie i morgen.

Glæder mig vildt til at se hvad I andre har fået ud af de 12 uger.

:byebye:

God ferie Lea.

Du er i alle tilfælde en STOR vinder i mine øjne ;)

Niske

Takker :kiss:

Glæder mig også til at se dine fremskridt.

Så takker jeg af i MBC.

Resultatet blev 5,2 kg vægttab.

De sidste 2,60 kg er svære at se på billederne, men helt tydelige på kropsmålene.

Jeg drager på ferie i morgen.

Glæder mig vildt til at se hvad I andre har fået ud af de 12 uger.

:byebye:

Vin Diesel er herrelækker !!!!- netop fordi han ikke er så rippet. Nam nam.

Har tænkt mig at lave hindbær-youghurt med nødder ovenpå her i eftermiddag. Det kan godt risikere at blive et hit også.

Det VAR et hit!!! - helt vildt lækkert.

Nu vejede jeg det af for din skyld, MaxP:

250 g Cheasy A38 0,1%

150 g frosne hindbær

En squiz SØD

Det kan anbefales. Tror dog ikke nødderne passer så godt sammen med, jeg havde hvert fald ikke lyst til at prøve. Nu var det jo lige så perfekt.

Det kan helt klart anbefales.

Hmm.. Hvad bruger i af sødemiddel?

Jeg bruger SØD.

Det er et kcaloriefrit flydende sødemiddel, som kan købes næsten overalt.

Det er lavet af natriumcyclamat og natriumsaccharin, og smager ligesom sukker.

[:lol: Jeg tyller skam masser af yoghurt, og når man tager en ½ L af gangen bliver det også en fornuftig mængde prots.

Når jeg finder de bær skal den yoghurt da nok prøves :)

Hvor stor mængde bær bruger du cirka til 1 liter yoghurt?

Det ved jeg ikke. Masser! - nu laver jeg jo heller ikke så store portioner.

Du må prøve dig lidt frem.

Har tænkt mig at lave hindbær-youghurt med nødder ovenpå her i eftermiddag. Det kan godt risikere at blive et hit også.

Føtex har de i den kommende uge 6 poser frosen frugt og/eller grønt for kr. 70,-. Heriblandt poser med 500 gram frosne jordbær, samt poser med hindbær, brombær etc.

Så skal der hamstres!! :truck:

Er der kommet en afklaring på hvordan finalen skal forløbe?

Undskyld jeg presser på, men jeg poster jo mine sidste billeder indenfor den næste uge.

Det kan ikke passe at så mange forældre nu om dage virkelig er så slatne og konfliktsky, at de lader tingene komme så vidt?

Jo desværre :(

Mine umiddelbare bud:

1. Mere udendørs-leg og idræt i skolerne.

Børnene skal lære at det er sjovt at røre sig.

2. Sundere mad i skolernes kantiner. På min skole f.eks. kan jeg udelukkende spise af salatbaren, fordi resten er deres ellers store sortiment bestemt ikke er diæt-venligt. Hvis det er tendensen for alle skole-kantiner er der plads til forbedring her.

3. Kost-undervisning i skolerne.

1: Burgerskatten.

Junkfood, slik, smør og sodavand mm.påføres en ekstra mons. Folk må genre stadigt købe marsbars og Cheeseburgers, det koster bare mere. Ingen dumme "Dette mad kan gøre dig fed" stickers, bare en afgift der forholder sig til at overvægt koster mere for sygehussystemet.

2: grønsags-moms-droppet.

(Skal have et mere cachy navn)

frugt, grønt, magre mejeriprodukter mm. får en lavere moms. Ingen tvinger dig til at købe bananer og skummetmælk, men det er billigere.

På den måde er der både valgfrihed og ansvarlighed fra samfundets side.

Et meget forsimplet forslag fra en lørdagskæk Blackmoore.

Lyder gennemtænkt og meget fornuftigt :thumbwink:

Jeg er glad for at du, kirchebrandt, kan bakke mig lidt op i, at den generelle opfattelse ude i samfundet, er at fede mennesker er dumme og dovne.. I lea´s omgangskreds er det åbentbart ikke, men mange steder er det en helt generelt opfattelse.

Jeg vælger mine venner med omhu ;)