lea

Hermed en lille opdatering.

Det er egentlig gået udmærket her i opstarten. Jeg nyder faktisk at have fokus på mad igen, og hele familien nyder godt af det også, nu hvor udvalget er større, sundere og mere varieret ved hvert måltid. Det kræver kreativitiet at undgå, ris, pasta og hvidt brød.

Mortion har der ikke været tid til disse første 3 dage, men jeg tager min hævn i spinning lokalet i weekenden.

Vejning i morgen.

Lea

Her er så min online log.

Jeg er startet ud på en færd om at være i god form til jeg fylder 35 år i slutningen af september.

Livet har været sindsygt de sidste par år, hvor operationer, fertilitetsbehandlinger, tvillinge graviditet, karriereræs osv. er gået hånd i hånd. Det har været et eventyr! Med ganske lidt eller slet ingen focus på sundhed til følge.

Hvorfor?

Nu mærker jeg at det er på tide at finde tilbage til en langtisholdbar helbredstidstand igen. - og spejlbillede.

Jeg har tidligere været i rigtig god form, og det vil jeg genfinde.

Jeg vejer i dag ind på 90,8 kg.

Jeg er 165 cm høj.

Mit BMI er 33,35

Slutmålet er at have et normalvægtigt BMI, hvilket med min højde betyder at jeg bør veje max. 68 kg.

Så samlet set snakker vi om en rejse mod 22,8 kg mindre kropsvægt.

Det lyder helt vildt - så det vil jeg ikke tænke på nu.

Hvordan?

På de 5 måneder der er indtil min fødselsdag i september vil jeg nå så langt som jeg overhovedet kan, og jeg har valgt at se på hver måned isoleret for ikke at miste modet.

Så første delmål er resten af april = -3 kg

Kost

Tja, man siger jo at effektivt vægttab er 80% kostomlægning, så her er planen i grove træk:

Drik vand, vand, vand - og lidt kaffe og the.

Fjern hvidt brød, hvide ris og pasta fra kosten.

Snolder afgrænset til fredag aften.

En typisk dag: (hvis jeg ikke rejser)

Havregryn m. banan og minimælk til morgenmad

Frugt til mellemmåltid

Blandet salat / rugbrødsmadder til frokost

Frugt + protein shake til mellemmåltid

Sund og varieret aftensmad uden hvidt brød, hvide ris og pasta

Motion

Spinning 2 gange om ugen + 30 min. hurtige gårture alle andre dage.

Det var beskrivelsen - i hvert fald for april.

Wish me strength!

Hej Panda

Kan du huske mig?? Jeg sagde farvel og tobak til MOL i oktober 2004, da jeg havde nået mine mål.

Jeg går ligesom dig og lurer på at starte op på MOL igen. På en eller anden måde er det bare enormt motiverende.

Anyway, dejligt at læse at du er ved godt mod og klar på at indtage foråret!!

Lea

Lea: Hvad med en ordentlig omgang massage eller et kurbad? Væsentlig sundere, og noget mere behageligt

<{POST_SNAPBACK}>

Uha ja! Ikke dårligt!

Fedt med alle de indlæg!

Okay, okay - jeg holder mig fra en udrensning

Hvis jeg lige må pointere:

Jeg bragte ikke dette op som et middel til vægttab, som nogle åbentbart tror.

Det pisser mig af, at I hele tiden går ud fra at man er overvægtig, men ikke kan finde ud af at tabe sig rigtigt. Har I virkelig allerede glemt at jeg tabte 7,5 kg under MBC i foråret, på den sunde måde.

Det er slet ikke det denne tråd handler om.

Der er folk herinde med større fysiologisk indsigt end mig og folk med personlige erfaringer med dette, og jeg søger råd hos jer.

Og I har overbevist mig - det giver ikke yderligere udrensning end sund kost og motion gør. Jeg mener dog, at der kan være noget om at visse af kroppens naturlige funktioner kan sættes igang, hvis de ikke virker som de skal. Men dertil ville jeg opsøge en biopat eller lignende. Tror dog ikke at det er aktuelt for mig.

Så - jeg slår det ud af hovedet.

Shame on Workout & Fitness for at bringe en 4-siders vejledning, hvor de skriver at alle har godt af at udrense kroppen med jævne mellemrum.

Tak og godt nytår til alle.

Man skulle hellere overveje inden, hvad man kommer i munden, så man ikke kommer til at føle sig fed, oppustet og får dårlig samvittighed over affaldsmad.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad snakker du om??!

Det er da langt bedre og starte op på strukturet kost og træning, i stedet for at prøve en eller anden "nem løsning", som sandsynligvis ikke har nogen effekt.

<{POST_SNAPBACK}>

Sund kost og motion er en selvfølge.

Jeg ved heller ikke om jeg vil prøve det endnu. Havde håbet på nogle personlige erfaringer herinde fra.

Jeg ved sgu ikke, ser både fordele og ulemper. Synes dog fordelene vejer tungest.

Du skriver stor sultfølelse og muskel - og væsketab - det drejer sig kun om omkring 10 dage - og nu er jeg jo bare en ganske almindelig pige uden store muskler.

Jeg har været udsat for værre strabadser end det

For mig at se er der større sandsynlighed for at jeg får noget ud af det end at jeg mister noget ved det, hvis jeg prøver det.

Ved sgu ikke ..... Flere indput?

Jeg tror, det er ligesom med slankekure, nogle er bedre end andre.

Og den bedste er den man trænger til.

Derfor kan man ikke sige at en bestemt er bedst.

Men udrensning udover den naturlige daglige kan være godt.

Jeg kender flere, der har haft gavn af det.

Det jeg kender bedst fra mig selv, er dengang jeg havde dårligere mad-og spisevaner.

Når jeg havde et maveonde, så det røg begge veje ud, til der ikke var mere,

og jeg så var kommet mig, og havde spist igen, havde jeg det godt,

og meget bedre end før maveundet.

Så var der renset ud  :4thumbup:

Nu har jeg bedre spisevaner, så jeg tror og føler at det styres naturligt.

Vi kender det også fra når vi drikker for lidt, så bliver urinen mørk.

Hvis den hele tiden er helt klar, drikker vi måske for meget.

Så kan mineraler osv. vaskes ud af kroppen.

Så der er en direkte indikering af en form for udrensning.

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror du har ret.

For lige at tage fat i det konkrete: Du nævner at du kender flere, der har haft gavn af udrensning. Ved du hvordan de har gjort det?

Som Anders siger er det vrøvl. Det er hverken sundt eller spændende at faste eller "udrenses". Hvad er det du vil opnå?

Som jeg ser det er vi på udrensningskur flere gange dagligt - vi kalder det bare at gå på toilettet 

Good one, Max

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har levet meget usundt, inaktivt og stresset de sidste 2 måneder pga. eksamener o.a. Trænger helt utroligt til at gøre noget godt for mig selv og min krop.

Hvis der viste sig at være noget i det, ville jeg overveje om jeg skulle prøve det som suplement/erstatning i en uges tid eller sådan noget.

Hvordan er de kure i bladet struktureret, sådan mht indtag og længde primært?

Generelt bygger den slags vel på den noget tvivlsomme teori at diverse organer konsekvent belastes med mere end de kan klare, hvorved der ophobes "affaldsstoffer". Og at man så ved at spise noget bestemt i få dage - eller slet ikke spise - kan fjerne alle disse stoffer.

Jeg må indrømme jeg er noget skeptisk overfor den slags, og det kan heller ikke rigtig bruges som argument at mennesket har gjort det i 1000 år. Vi kan jo have overlevet PÅ TRODS AF og ikke på grund af de nævnte udrensningskure. 

Som jeg ser det er vi på udrensningskur flere gange dagligt - vi kalder det bare at gå på toilettet 

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, det kan der være noget om!

W&F optiller flere alternativer:

Kort:

Der er fastekure - de henviser til en der hedder citronkuren. Varighed 10 dage. Det gode ved den kur er at man får de vigtige mineraler og vitaminer kroppen har brug for.

Der er udrensning vha. 3 flydende kosttilskud fra Dr. A Vogel. Varighed ?

Der er udrensning i tabletform. En med varighed 2-6 uger, og en med varighed 10 dage.

Det anbefales at man ved disse ikke-fastekure holder sig fra alkohol, kaffe, kød og mælkeprodukter.

Hvad de forskellige kure osv. indeholder vil jeg ikke skrive, for det er svært at vurdere hvad der er bedre end andet. I hvert fald for mig - kan godt skrive det hvis I er interesseret.

Og så er der selvfølgelig de mere bizare som tarmskylning og udrensningsyoga.

hvad er det helt præcist der "udrenses" ?

"udrensningskur" plejer at kunne direkte oversættes til "vrøvl"

<{POST_SNAPBACK}>

Der er forskellig fokus, men det drejer sig primært om udrensning af ophobede affalds - og giftstoffer, rensning af nyrer og lever og tarmsystem.

Mennesket har gjort det i tusinder af år.

Jeg ved ikke så meget om det, derfor skriver jeg her.

Hej MOL'ere.

I januarudgaven af Work out & Fitness er der et fire-sidet indlæg om udrensningskure. - og det tiltaler mig meget. Tror det kunne være en god ide for mig i januar måned.

Er der nogle der kender til udrensningskure og evt. har egne erfaringer med det?

God nytår!

Lea

Kanon artikel.

Meget informativ og detaljeret.

Den første der nævner ordet "mad" i mit nærvær får et håndkantsslag.

Efter jeg blev piercet igår har jeg ikke fået andet end jordbær yoghurt 

<{POST_SNAPBACK}>

MAD

<{POST_SNAPBACK}>

Og man må ikke slå på piger!

Under bæltestedet! Under bæltestedet!

<{POST_SNAPBACK}>

Skal du have sådan en ostehørmer? De er åbenbart meget populære

Hej Panda!

Du har fuldstændig ret! Det er fedtet jeg gerne vil af med. Det er lidt ligegyldigt om jeg mister så mange kilo på vægten, det vigtige for mig er om billedet i spejlet bliver lidt pænere. Jeg har dog ikke lyst til at vokse mig voldsomt stor, men det tror jeg nu heller ikke jeg behøver at være nervøs for.

Jeg har læst noget om at musklerne er med til at sætte forbrændingen i vejret. Men hvordan er det så hensigtsmæssigt at træne? Lige nu køre jeg ikke med særlig mange reps fordi jeg har hørt at det stimulere til vækst, er det rigtig!?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo større muskelmasse du har, jo større er din forbrænding. Muskler kræver jo energi for at fungere.

Derfor er muskelmasse godt for et vægttab.

Den første der nævner ordet "mad" i mit nærvær får et håndkantsslag.

Efter jeg blev piercet igår har jeg ikke fået andet end jordbær yoghurt 

<{POST_SNAPBACK}>

MAD

:4whistling:

En vejledende udregning mht. energibehov:

____________________________________________________________-

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)

Note: 1 inch = 2.54 cm.

1 kilogram = 2.2 lbs.

Example:

You are female

You are 30 yrs old

You are 5' 6 " tall (167.6 cm)

You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)

Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/day

Now that you know your BMR, you can calculate TDEE by multiplying your BMR by your activity multiplier from the chart below:

Activity Multiplier

Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)

Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)

Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)

Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)

Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)

Example:

Your BMR is 1339 calories per day

Your activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)

Your activity factor is 1.55

Your TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 calories/day

__________________________________________________________________

Der er ikke meget der overgår en tyk skive bagerrugbrød med

ost og stærk sennep! :4mewantfood:

Hej Volpe.

Det virker som om du er helt på bar bund. Der har vi alle været.

Det bedste du kan gøre til at starte med er at tilegne dig en masse viden om vægttab, dvs. kost og motion.

Brug et par dage på at læse indlæg i foraerne. Her i vægttabsforummet er der mange som har stillet samme spørgsmål som dig og fået gode svar som du kan bruge. I "kost og kosttilskud" forummet er der pinned artikler om fedt, protein og kulhydrat, som du også kan lære en masse af.

Dine spørgsmål er meget typiske for folk som henvender sig her, så her er svar på det hele og mere til.

Uhhhh, jeg må væk fra denne side. Den kan sætte enhver diæt over styr

Men ingen jeg logger af og går ind min indre hule for at genfinde motivationen, må jeg lige skrige af fuld hals:

Pasta!!! Pasta!!!Pasta!!!Pastaaaaaaaaaa!!!!!

Jeg må desværre også melde mig til koret, der har brugt denne diæt. Jeg smed omkring 5 kg hver gang jeg brugte den (ca. 1 gang om året). - der må gerne udledes heraf at vægttabet ikke var vedvarende.

Da det gik op for mig at jeg måtte tabe mig med en længerevarende livsstilsændring, knoklede jeg i over ½ år uden resultat. Selv med et indtag under 1000 kal. og motion hver dag tabte jeg mig ikke. Mit stofskifte var gået i smadder!!!

Herefter kom en kamp om at få det op at køre igen, det tog ½ år.

Jeg kan strengt fraråde denne diæt. (- og andre "lynkure" af slagsen)

Nej, det ærweliste føde er helt sikkert:

Røde pølser

Gedeost

Makrelsalat (med 3 cm mayonaise ovenpå)!!!!

Spinat og rosenkål

Hej Toskefjæs.

Jeg har været en del på diæt det sidste halve år.

Jeg er fuldstændig enig med de andre om at du spiser for lidt. - det vil jeg ikke køre mere rundt i.

Men mht. hovedpinen, så kender jeg det godt. Jeg har fundet ud af at jeg får hovedpine hvis jeg får for lidt fedt. Hovedpine og ondt i mine øjne, som om de er tørre. Sørg for at få masser af sundt fedt, det er vigtigt ikke mindst for dit helbred, men også for dit velbefindende.

Nødder er f.eks. en rigtig god kilde til sundt fedt og gode kalorier der ikke mætter så meget. - og de smager godt. Der er f.eks. 642 kal. pr. 100 g. mandler, hvoraf størtedelen er fedt og proteiner.

Du kan få hele mandler, hasselnødder og valnødder, der i "pillede" ved bage-produkterne i supermarkedet.

Lea