Devious Builder

Så kører du med sådan en hue jeg tænker på. Mine blive også trukket ud ved brillerne, men har dog aldrig oplevet gerner ved at der kommer luft ind.
Din sidder ellers helt tæt til, ikke? Kan ske jeg har fundet min overmand i at være kuldskær

Og god weekend til dig + respekt for at være ude at cykle både i mørke og kulde :bike: :bike: :bike:

jeps, dem med kylling og champignon er ret nice.
Generelt spiser jeg sundt, men jeg orker heller ikke at lave mad efter jeg har trænet. Lige nu er jeg ved at varme en dåse baked beans i mikroovnen. hehe

folk kigger altid mega retarderet på mig i supermarkedet når jeg et par enkelte gange har gået derinde i cykeltøj og cykelsko med klamper. forstår det godt.. men det kan sku ikke passe at man ikke må handle ind på den måde...

ØØV. Men glæd dig over at der ikke var frostvejr, så er det endnu værre at stå og rode med det.
Respekt for at tage vinden the Jørgen Emil way

Det bestemmer du jo mestendels selv. Du skal bare i gang med at cykle noget mere.
Sæt i værk :bike:

Bøger? Bvadr!!! Min dansklærer på studenterkursus dræbte AL læselyst. Heldigvis er det nu ikke så tit jeg keder mig.

I går ville jeg egentlig have trillet lidt men jeg var træt, jeg vågnede aldrig rigtigt og faldt da også i søvn ved 17-tiden. Og vågnede desværre først ved 20-tiden. Det hævnede sig i nat
I dag skulle den stå på fællestræning med HCK. Ud til mødestedet i Glostrup og vi nåede ikke mere end max 200 meter før Kurt fik en punktering. Nogle gange tænder han af over små ting og bingo. Nu gad han fanme ikke køre længere! Eftersom jeg er defekt-makker med Kurt (og btw også Jane), så sagde vi to tak for dag og sendte de andre på tur. Det var fint nok, for hans dæk var flækket i siden, så han var helt sikkert punkteret igen.
Hjem og efter lidt omveje på G&G.
10 min opvarmning uden helt at få liv i skinkerne som i forvejen var træge i det.
Mentalt var jeg opsat på lidt kortere intervaller, så kørte i minutter og sigtede efter godt 120% FTP har jeg fundet ud af. I øjeblikket valgte jeg bare et tal det nok passede nogenlunde at køre efter
1
2
3
4
5
4 (fail)
3
2
1
- med samme pause efter. Jeg havde åbnet ud til altanen men ikke altanvinduerne. Om det var varmen der slog mig ud ved jeg ikke men jeg fik det godt nok skidt 3:40 inde i den første 4´er. Trods de lange pauser kom pulsen ikke længere ned end 75-78% trods meget let belastning. Jeg skal under alle omstændigheder nok overvejer en luftblæser, når jeg kører over sweet spot, for svedsøen flød ud over måtten.
10-12 minutters afrulning. Planen var en AT at slutte af med, men jeg var lige til lossepladsen og stoppede i stedet.

Jeg skal holde det i tankerne, hvis der dukker noget op.
Kæft jeg kedede mig her til aften. Intet på TV. Gården (Hay Day) skal stå natten over. Intet nyt på nettet. Stængerne var ikke helt så ømme som i morges, så besluttede mig for en tur på G&G.
10 min opvarmning
2 x 12 min på FTP med 6 min pause på 60%. Til sidst kunne jeg godt have ønsket at musikken var lidt højere men da det var sent, måtte jeg bare være presset i næsten stilhed.
15 minutters afrulning.
Mentalt er en MUIN hård at køre på. Der er vist 20-25 watts forskel på at køre med 95 og 98 RPM (i det gear jeg brugte i dag), så man skal hele tiden presse på, for ikke ubemærket at "tabe den". Med det er nu fint nok at jeg også får hovedet ud af komfortzonen.
Jeg stod af G&G lidt over midnat, var i køligt bad lidt efter, klokken er nu 0:58 og jeg sidder for åbne vinduer kun i et shots og sveder drypper af mig. DET er til gengæld irriterende.

Det gør nok ikke den store forskel men i går kom jeg til at køre med mit 20min-snit i stedet for FTP. Det er straffen for at træne så sent, at hovedet ER gået i seng
Regnen pisser ned over StorKbh. Dejligt at have fri. Ikke nok med at man får regn i bærret hver gang man skal starte fra perron, så er førerrummene ikke helt så tætte som omme ved de betalende gæster (ikke mit foto, dog, men lånt fra en kollega. Den her er noget mere våd end normalt men stadig set værre).

I stedet stod den på en tur i FW
Romaskine: 5 min + Backsquat: 10x20, 10x40
Jumpsquat: 10x24, 10x28, 10x28
Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x72½, 8x72½, 8x72½, 8x72½
Frontsquat: 6x60, 4x70, 4x72½, 4x72½, 4x2½, 4x72½
Dødløft: 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60
Benpres: 10x100, 8x160, 8x160, 8x160, 8x160
Kropshævninger: 8, 7, 7
Læg i benpres: 15x70, 10x130, 8x140, 6x150, 8x140, 10x130, 20x100
Liggende lårcurl: 10x60, 9x105, 9x105, 9x105, 9x105
Bicepcurl: 8x16, 8x16
ss
Tricep pushdowns: 8x30, 8x30
Laterals: 15x5, 15x5, 15x5
Siddende læg i smith: 15x70, 12x75, 10x80, 12x75, 10x80, 12x75, 30x55
Hypers: 14,14,14
ss
Sidebøj i hypersstativ: 14,14,14
Planken: 62sek, 62sek, 62sek, (p58)
Bedstemorcykel: 12½ minut meget stille

I morgen skal jeg KUN lige løsne stængerne op, inden den står på banecykling på tirsdag. De er godt nok noget kvaste i det. HA!

Let styrketræning. Et par øvelser var droppet og ellers var 20-30% af vægten pillet af.
Det var igen sammen med Kurt fra cykelklubben. Det er gået fra, at vi skulle følges derhen for at få ham ud af døren, til at vi skal følges rundt til træning også. Det kommer til at koste nogle hjørner men har lokket ham med til en pæn del af mit oprindelige program og så vigtigt er det jo heller ikke, hvad jeg laver.
Bagefter skulle han prøvekøre nye bremseklodser og talte om et tur Fælleden rundt. Fin anledning til at få fingeren ud og få nye dæk på vintercyklen og lige se om den var køreklar. Da vi var ude, ville han så gerne omkring Dragør. Sulten og på trætte stænger, fik jeg kørt 51km.
Jeg skal have en ny saddel på vintercyklen!!! Jeg blev lige mindet om, hvor elendigt den passer til min popo.
Hviledag igen i morgen.
Vægten står stille. Hvis den ikke hopper lidt ned til i morgen, må jeg bide i det æwle og tælle kalorier og få øjnene op for hvor jeg synder.

Hvis nu Cadel Evans tager til Danmark når han stopper og finder på at cykle igen efter at have spist lidt for mange kringler

Flex Lewis fra 212 klassen:

http://www.youtube.com/watch?v=sUaBpQIaTSw

Efter en del dage i papkassen, fik jeg pakket min hjemmetræner (Elite Muin) ud og knappet cyklen på, for at lure hvor stille den er.
Til ære for Devious Builder som efterlyste billeder, så er her levende af slagsen. TV2NEWS der står og kværner og så hjemmetræneren oveni. Den er primitiv og laver mere modstand (= mere støj), jo flere omdrejninger der er, så kørte lige en støjtest op til 800W. Det er i hvert fald kortvarigt jeg kommer til at larme så meget. Eller lidt, for den ER stille.

Da jeg "ude på kanten af stuen" ikke har nogen underbo men svalegang nedenunder, så behøver jeg vist ikke at tage vildt og voldsomt hensyn til tidspunktet jeg hopper på den.

Men stadigvæk...
Jeg er lige kommet "hjem" fra en 60km cykeltur i det jyske.
Mens jeg står, stadig i cykelkludene, og gumler i en chokolademad åbnede sluserne. Havde turen været få km længere var jeg blevet brusebadsvåd.
Helt befriende at køre rundt uden at møde 253 lyskryds og endnu engang må alle fordomme om jyske bilister manes til jorden. Hold nu fast, hvor er de bare markant mere hensynsfulde end hjemme på Djævleøen. Også de fodgængere jeg mødte på den kombinerede cykelsti - allerede 100 meter før jeg nåede dem, skiftede de til at gå bag hinanden i stedet for side om side. Det er simpelthen en hel anden verden. Det et dog en uvane, at belægge alle småvejene med de der skærver det skal køres fast i tjære, så det føles som at sidde på en rystepudser.
Snithastigheder er i bund og grund ret uinteressante men alligevel lidt sjovt pludselig at ligge oppe ved 32.
Nå, jeg er vist svedt af og kan komme i bad og være lidt social

For hulan da, hvor var jeg træt da jeg kom hjem fra arbejde. Shit, jeg kunne godt bruge nogle fridage med mulighed for at sove længe eller endnu bedre FERIE (hvilket minder mig om, at ferie fra oktober til første maj, skal bestilles senest i denne uge).
Jeg havde fået lokket tre motionister med til træning og jeg blev samlet op lige ude for elevatoren - det bliver ikke lettere.
Vi havde aftalt at køre intervaller på Holmen og så bare køre "hygge" ud om Amager bagefter. Jeg fik til opgave at styre intervallerne. Det gik dog som i sidste uge, hvor vi blev mødt af massiv regn, så det stoppede brat.
Vi nåede at køre lidt opvarmning, 4 x 30-20-10, lidt afrul og 2 x "race winners" og så faldt himlen ned over os. Jeg kan ikke umiddelbart mindes, nogensinde at have været udendørs i så hidsigt et regnvejr, dog fandt vi hurtigt en mur der gav læ og så stod vi og snakkede i en halv times tid, indtil det løjede lidt af og vi luskede hjem. Godt og grundigt kolde!
Jeg var lige hjemme og hente en stump hos Kurt og så snakkede vi igen.
29km på 2t 55m
Hvis det her møgvejr fortsætter, overvejer jeg om man skulle drosle ned på cyklingen i sådan 3-4 uger, indtil vintersæsonen starter op, så jeg er lidt sulten efter at komme igang. Så er det nemlig tid til at starte op på banecyklingen.

Jeg fik alligevel nydt sommerdagen
.
Efter en lille lur og udsigten til at Caro alligevel ville tabe, smuttede jeg på cyklen 20:20. Ud på den klassiske Amagertur.
Nørj, det blev en af de lækreste cykelture jeg nogensinde har kørt. Ud i solnedgangen og til sidst var det temmeligt mørkt. Det, sammen med korte rør giver, for mig, en HELT særlig stemning. Da det samtidigt var næsten vindstille, kunne det simpelthen ikke blive bedre.
Jeg fik kørt lidt monkey-intervaller på diget i udturen men så var det, den særlige stemning ramte. Det var for mørkt til jeg turde køre de sædvanlige spurter på hjemturen. Den blev ren tossetons med 287 watt i snit.

Ja, gisp!
Jeg blev også snittet af en fyr på mountainbike den anden dag, hvor jeg var ude at løbe. Han kom høvlende rundt om hjørnet af en bygning - på fortovet, forstås - og han kunne intet se. Alligevel susede han rundt om hjørnet i pæn fart og fik snittet min skulder med den FW-taske, han havde over skulderen, selv om vi begge prøvede at undvige. Tør slet ikke tænke på, hvordan han kunne have ramt et lille barn, der måske var gået lidt i forvejen. Jeeeez, hvor findes der bare nogle glatnakker, der ikke tænker længere end til deres egen næsetip.

Kæft, det var nogle gode 9 timers søvn i nat 91,4kg F%14,4
Lidt over middag fik jeg fundet cyklen frem til den sædvanlige tur om Amager. Jeg tænkte at det nok ville være fint, lige at få stængerne aktiveret idet jeg håber, at få taget mod til at køre med licenserne i morgen tidlig. Det er lidt en nitte, det allerede er klokken 9, for der er kroppen slet ikke vågen endnu; klokken 10 havde været lidt mere spiseligt men nu ser vi.
Turen kom til at bære præg af, at der var Dragør Marked og en wældi´ aktivitet på cykelstien af både gående, cyklister og jeg måtte da også bremse hårdt og klikke ud, da en bilist partout skulle holde på tværs af cykelstien for at komme ind i køen til P-pladsen. Efter hvad jeg kunne se gennem sideruden, fik chaufføren så en skideballe af kæresten for den manøvre
Spurten under landingsbanen var helt umulig pga. cykeltrafik, så det var kun Col de Kalveboderne der fik pulsen op, udover et stykke AT på diget i modvinden. 41km og en 20 minutters "forsinkelse", da jeg fik plapret med en gut fra klubben
Det er godt forvirrende - men yderst lækkert!!!!! - at det er lyst så sent som det er nu.
Lidt kig ud af soveværelsesaltanen kl 21:30 og stadigvæk solskin

En ting der er knap så fedt er, at jeg ikke aner hvor hverken rygnummer eller chip til Heino-cuppen er henne. Sidste løb var i den periode, hvor jeg var ved at koge mentalt over og jeg kan godt huske, at jeg ikke orkede at lægge dem ind på hylden hvor jeg plejer at have det. Nu hvor jeg har haft ferie og også været godt gennem lejligheden og kørt ting på genbrugspladsen, så har jeg faktisk ikke det dem
Pyt hvis jeg ikke kan køre resten af løbene, Det er værre, at jeg kommer til at erstatte dem. Det er (helt rimeligt) en smule pebret. Jeg må i gang med den store eftersøgning; rygnummeret er i hvert fald ret stort og burde være let af lokalisere, hvis det stadig er her og chippen er vel samme "geniale" sted.

Alting er bedre end ingenting ...

Cykling i dag: 54,26 km.
Højdeprofil på dagens cykeltur:

Fantastisk at komme hjem kl. 20.57 i korte bukser og så er der stadig varmt.
Holdt lige ind på en tankstation på vejen hjem for at købe en liter mælk. Så kommer der en fyr i 30'erne rullende ind i en helt ny BMW M3 cabriolet. Selvfølgelig tænker jeg lige et øjeblik, at det ville være lækkert legetøj, der dog er helt uden for min økonomiske rækkevidde.
Da manden vil stige ud af bilen rækker han bagud for at finde hjulene til en kørestol. Det ændrer lige perspektivet lidt. Vi skal alle være glade for, at vi har vores fulde mobilitet, for hvis jeg ikke havde det, så ville hverken en M3 eller et privatfly gøre mig glad. For at snakke om noget andet, så har min kost været rimelig fornuftig i dag. Kan anbefale CNP pro flapjack. Det er en kanon proteinbar med masser af langsomt optagelige kulhydrater. Lige inden cykelturen i dag fik jeg blendet 500 gram mælk med en masse proteinpulver. Det var ikke super at cykle på, det vidste jeg også godt, men jeg var blevet utålmodig og ville afsted, så ville ikke have noget mere fast føde liggende i maven for tungt.
I får også lige et par fotos fra cykeltur for nogle dage siden:

brunch i dag:

Lidt mere fokus
Efter nogle uger med lidt spredt fægtning har denne uge budt på lidt mere fokus omkring løberiet. Jge har prøvet at kaste mig ud i nogle mere udfordrende ture onsdag, fredag og søndag for at prøve læggen af, og det er faktisk gået meget godt. Jeg har samtidig luftet pulsuret, så turen kommer her:
Pyramide
Onsdag blev det en pyramidetur i nabolaget med let øget tempo i 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 minutter og 2 minutters jogging indimellem. Jeg gik lidt forsigtigt til den, men der var intet at mærke.
Tempotur
Fredag havde jeg lyst til at løbe en tur med kæden stram, uden dog at udfordre skæbnen. Det blev til knap 13 km på 4:32/km og en for mig svimlende gennemsnitspuls på 129/min.
Bakketræning
Søndag har jeg taget hul på min bakketræning, Jeg planlægger noget mere bakkeløb denne sommer, og det blev skudt med 6 ture op og ned ad Herstedhøje.
Stadig intet i læggen, så den lille fiber må vist definitivt siges at være fortid. Har dog lige nu lidt ømme lår efter bakkerne i Hersted. Sådan nogle bakker går sgu' lige i lårbasserne

Den anden dag - så kan jeg jo ikke nå forbi og spise med