Quantanamo

Medlemmer
  • Posts

    5,782
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    55

Posts posted by Quantanamo

  1. Bro! Træner du nogensinde pæcs som hende her?

    Jeg træner sjældent mine pecs på den måde, men det er fedt med billeder af din dame i loggen!

    Ulrik<< Se du ved sgu mere om Marvel end MarvelMorten ham selv. Du har helt ret :4thumbup:

    Hoho - Mike Zecks stil er rigtig fed synes jeg!

    * * *

    DOUBLE TEAM!

    double%20team.jpg

    Ja i dag teamede jeg op med the DILF og vi double teamede SVea! Vi fik også lavet DILF'ens kedelige kontornusserskjorte om til en rigtig bodyduildingsskjorte med en saks og lidt finesse. Jeg overvejer at melde mig til Project Runway!

    Og så blev der trænet:

    Dødløft:

    10 @ 60

    10 @ 100

    10 @ 110

    10 @ 120

    10 @ 125

    Nem!

    Step-ups:

    15 @ 22

    15 @ 27

    15 @ 32

    15 @ 37

    Sved!

    supersettet med:

    DB rows:

    15 @ 30

    10 @ 45

    10 @ 55

    10 @ 60

    10 @ 66

    15 (h) + 12 (v) @ 66

    Film på sidste sæt, så der blev lige klemt lidt flere ud.

    DB squat:

    10 @ 61

    10 @ 61

    10 @ 61

    10 @ 61

    Cable pull-downs:

    15 @ 120

    15 @ 140

    15 @ 160

    12 @ 180

    Hammer curls:

    12 @ 10

    12 @ 7

    12 @ 7

    20 @ 7

    Lorte biceps. Landstræneren foreslog noget excentrisk for den... hm... prøver det nok.

    Foam roll + udstræk per definition.

    Masser af sludder igen i dag. Doping med landstræneren og diskussion om internetligegyldigheder med Beerman. Hyggeligt var det!

    Måske træning i morgen, men måske tømmermænd, da Flette Flex er hjemme fra Bangkok over weekenden, hvilket betyder, at Team Fyr Den Af er samlet (minus Lagoon) for første gang længe.

  2. Bum sagde det i biceps da jeg læste dem..

    Kan jeg godt forstå. Hvem tegnede de numre der? Zeck?

    Jeg synes du skal skrive noget om Superwoman alligevel. :smile:

    (siden hvornår lader du dine udtalelser begrænse af, hvad der er dit kompetenceområde? :tongue:)

    Hoho - du har så evigt ret, der kommer noget, der måske vil falde i Deres smag så!

    Hvad fanden?! Er det alle tre dele af Kraven historien, der blev skrevet ind i Edderkoppen?! Jeg mangler vidst det ene... :devil:

    Hm... Er det fordi, det er de numre jeg oprindelige havde? Er ikke sikker overhovedet. Mener, bare ikke, at der er huller i din samling.

    * * *

    MS. MARVELLOUS PECS!

    Da det har vist sig, at det ikke kun er vi MOL-mænd, der har behov for at identificere os med uopnåelige kropsidealer, kommer her på opfordring - og tilfældigvis og absolut ikke i anledning af den noget så fesne "kvindernes kampdag" - et indslag om en kvinde, der ikke er SuperWoman, men som på mange måder er Marvel Universets svar på denne. (undskyld Thyge)

    Ms_Marvel_by_JPRart.jpg

    Dette er nemlig et billede af Ms. Marvel med det borgerlige navn Carol Danvers. Hun er rimelig sej, kan flyve og løfte 50 ton! Hun er en blanding af menneskelige gener og rummandsgener, nemlig de altid blå rummænd The Kree, der også har fostret så fine superdupervæsener, som Adam Warlock og Ronan the Accuser. Ms. Marvel har sparket pænt meget numse siden sin debut engang i 70'erne og har været medlem af både Avengers og X-Men!

    Allermest nederen var det at være Ms. Danvers, da hun på et tidspunkt kom op at slås med den fra X-Men filmene kendte Rogue, der på det tidspunkt var affilieret med Mystiques (hende kender du også fra filmene - det er hende den blå, der kan ligne dig, hvis hun gider) Brotherhood of Evil Mutants. Rogue snuppede Ms. Marvels kræfter i en sådan grad at hun selv mistede dem! Hun fik dem dog tilbage - heldigvis. Det var igen nederen at være hende, da den onde skøge Moonstone overtog hendes plads i The Avengers under de nyformede Dark Avengers! De gode vandt dog igen til sidst og Ms. Marvel kan igen være et idol som MOL's trænende tøser synes er sej.

    Hvad fanden har det at gøre med dagens trænings spørger du nu. Jo det skal jeg sige dig: I dag fløj jeg til træning iført sort spandex med over-the-knee boots!

    Incline (20 grader) DB bænk:

    15 @ 21

    10 @ 26

    10 @ 31

    10 @ 33.5

    8 @ 36

    9 @ 36

    Fint!

    Karim calf raises:

    10 @ bw

    5 @ 24 + 5 @ bw

    4 @ 24 + 4 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    Decline BB bænk:

    10 @ 50

    15 @ 70

    14 @ 70

    14 @ 70

    13 @ 70

    Ny øvelse - rev i forskulderen, men ok.

    Military:

    10 @ 20

    10 @ 40

    10 @ 45

    10 @ 45

    10 @ 45

    Godt pump

    Bergur bagskulder:

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    Solidt pump. Elsker den øvelse.

    Push downs:

    15 @ stack

    15 @ stack

    15 @ stack

    15 @ stack

    Dragon flags:

    5

    5

    5

    Fik vist sludret lidt rigeligt i dag. Det tog i hvert fald to og en halv time. Fik dog også skumrullet, strukket skinkerne og hevet i rotatoren.

  3. Hvad nu? Må man nu ikke sige det, hvis man ved det?

    De vandt alle Oscars

    Marinade! DU HAR VUNDET. TILLYKKE! Svaret er rigtigt!

    * * *

    DOUBLE IMPACT!

    Double_impact_%281991%29.jpg

    Yir Double Van Damme!

    Grunden til, at dagens indslag hedder Double Impact, er at der her kommer en dobbelt log:

    1st%20two%20logs%20for%20KC%20temple.png

    Flot ikke? Derudover har jeg også trænet to gange - tirsdag og i dag, og det skal ingen da snyde for. Vi starter med... hm... Tirsdag:

    Bænkpres:

    10 @ 60

    10 @ 70

    10 @ 75

    10 @ 77,5

    10 @ 80

    Meget stille og roligt. Har ikke bænket i 1½ år pga. samme skulderbøvl, der har forhindret OH pres. Men nu prøver vi igen.

    45 grader incline DB:

    15 @ 26

    15 @ 28,5

    15 @ 28,5

    15 @ 28,5

    Karim Calf:

    5 + 5 @ 20 + BW

    5 + 5 @ 20 + BW

    5 + 5 @ 20 + BW

    5 + 5 @ 20 + BW

    5 + 5 @ 20 + BW

    5 + 5 @ 20 + BW

    5 + 5 @ 20 + BW

    5 + 5 @ 20 + BW

    Hanginch crunch i ribbe:

    10

    10

    10

    Måske lidt bedre end frit svævende!

    Push press:

    8 @ 50

    8 @ 55

    8 @ 60

    8 @ 65

    DB decline skulls:

    15 @ 11

    12 @ 13,5

    12 @ 13,5

    12 @ 13,5

    Strict shite

    Laterals:

    15 @ 10

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    OK træning, der bar præg af, at et par nye øvelser skulle køres ind.

    Og så blev det i dag:

    Squat:

    10 @ 60

    10 @ 70

    10 @ 70

    10 @ 70

    10 @ 70

    Havde besluttet mig for at nulstille squatten for at se, om jeg kunne komme min ass-dippen til livs. Kan jeg ikke umiddelbart uden at save af dybden. Det gør heller ikke noget som sådan, men skal jeg lige vænne mig til. Meget langsom og strict i dag - gav faktisk et godt burn. Alle i VL sko

    Leg extensions:

    15 @ 70

    15 @ 80

    15 @ 90

    15 @ 90

    15 @ 90

    Neutral Pullups:

    10

    10

    10

    10

    Rumænsk DL:

    10 @ 60

    10 @ 90

    10 @ 100

    10 @ 110

    10 @ 115

    Lidt irritation i lænden. Meget lidt.

    EZ curls:

    15 @ bar

    18 @ bar + 10

    18 @ bar + 10

    18 @ bar + 10

    18 @ bar + 10

    "LORTE BICEPS" råbte jeg til sidst, fordi min højre lorte biceps bliver ved med at brokke sig og forhindrer enhver form for flotmandstræning med den. Ikke godt for mit mål om arme med en diameter på 1 km.

    DB shrugs:

    15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første

    15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første

    15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første

    15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første

    Karim Calf:

    5 + 5 @ 20 + bw

    5 + 5 @ 20 + bw

    5 + 5 @ 20 + bw

    Alright. Det var de to grunlæggende dage i Back to Basics II. Jeg overvejer at smide lidt mere volumen på en enkelt øvelser hver af dagene, så dag 1 får fx 5-10 sæt mere pat, dag 2 5-10 sæt mere ben osv. Der mangler noget balls to the wall.

  4. Sagtens!

    Manageren med en kæreste.

    Hvis CBB og Q også får kærester så tror jeg verden imploderer

    Vi overvejer at indlede et homoerotisk forhod, men kan ikke rigtig finde ud af om det er bøsset...

  5. Det vil jeg mene at jeg selv er, men du må gerne være nummer to.

    Måske Hestepigen står bag Bjørklunds attentatforsøg i dag - i et forsøg på at blive nummer 1 - og velvidende, at det kun kan ske på en måde... Tepotten tykner!

  6. TREMENDOUS TRICEPS!

    Kender du det, at armene skal trænes? The DILF aka MorsDrøm havde meldt afbud, men Gømmet var fyldt med fine folk og mennesker ligeså. I flæng kan nævnes: Sensuelle SVea, Legendariske Legend, Habilt Jodlende Hansen Johnson og ligeledes var der andre levende individer!

    Inden træningen skulle jeg købe en kakao - eller jeg skulle jo ikke, men jeg ville, og afsted det gik til Døgn Netto, hvor jeg spredte liv og glade dage ved at råbe: "Hænderne op eller bukserne ned - dette er et røveri!" Hvorefter jeg skød op i loftet med min maskinpistol og stjal en liter Matilde. Egentlig ville jeg have købt to liter Lille Lise og havde til netop dette formål medbragt en 16-krone. Desværre var Lille Lise blevet misbrugt i en sådan grad, at hun var helt udsolgt og i Døgn Netto, kan man altså så i stedet vælge at købe Matilde til 15 kroner. Røveri ved højlys dag. Godt jeg havde det store artilleri med, og som det fremgår af dagens tekst, så var det ikke sidste gang i løbet af dagen, at mine guns kom på hårdt arbejde.

    matilde02.jpg

    Billedgoogler man Matilde får man dette billede. Sikke en sød pige hva'? Tror I at hun kan lide kakao?

    Dips:

    15

    15

    12 @ 20

    10 @ 25

    8 @ 30

    5 @ 35

    5 @ 40

    5 @ 40

    8 @ 30

    10 @ 25

    Smækker sovs i dyppemandskanden i dag!

    Karim Calf raises:

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    5 @ 16 + 5 @ bw

    Påmp å låg

    DB skullcrushers:

    12 @ 10

    12 @ 13.5

    12 @ 13.5

    12 @ 13.5

    12 @ 13.5

    DB triceps extensions:

    10 @ 30

    10 @ 30

    10 @ 30

    10 @ 30

    10 @ 30

    Hm... lidt et eksperiment. Bliver nok OH rope extensions i det kommende program.

    Dragon flags:

    5

    5

    Curls:

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    15 @ 11

    Rev curls:

    10 @ 9

    10 @ 9

    10 @ 9

    10 @ 9

    10 @ 9

    Bicepsen brokkede sig ikke så meget. Måske den er i bedring.

    Cable push downs:

    10 @ stack!

    10 @ stack!

    10 @ stack!

    Fin træning. Starter på Jagdens Back to Basics med et twist eller to i morgen - eller mandag eller søndag.

    Inden vi slutter kommer endnu en gang det altid populære indslag:

    DAGENS GÅDE:

    Vi spiller om en stor frikadelle - sidegevinster er masser af guld - sort guld!

    Hvad har hjælpen, en eller anden blikkenslager, en fransk fyr og strygedamen til fælles?

    Jeg indrømmer, at den er svær i dag. Den er dog aktuelt. Hvis man kan engelsk skal man måske under- eller oversætte noget... hm...

  7. QUAD DAMAGE REVISITED!

    Quad_qwtf.png

    Jeg havde fundet de gule og orange Kex-tights, der får mine ben til at se små ud, primært fordi de er små, frem, og så skulle der trænes med benene:

    Squat:

    10 @ 60

    10 @ 70

    10 @ 80

    10 @ 90

    8 @ 100

    5 @ 105

    5 @ 107.5

    3 @ 110

    8 @ 90

    10 @ 90

    Røg i de flade sko på de to sidste sæt. Igen hæderlig squat alt taget i betragtning:

    Step ups:

    12 @ 20

    12 @ 26

    12 @ 31

    12 @ 31

    12 @ 31

    DB squats:

    10 @ 45

    10 @ 45

    10 @ 45

    10 @ 45

    10 @ 45

    Supersettet med:

    Leg extensions:

    12 @ 70

    12 @ 80

    12 @ 90

    10 @ 90

    10 @ 90

    OK træning. Det blev til 25 sæt ben.

    SVea og Beerman var i Gymzet og minsandten om ikke Johnson også dukkede op. Doktor Marco var der lige til at begynde med - i dag med en pandekage.