Spinderella

Onsdag d. 11. marts - Vandring Amalfi
9 km - eftersom vi nu ikke længere kunne udforske området bredt, udnyttede vi det gode vejr til at genbesøge "Valle Ferriere". En meget stille og rolig tur, hvor vi gav os tid til at sidde og suge lidt d-vitaminer fra solen, som var blevet mere og mere overbevisende. Turen var ikke længere end at vi var tilbage til at kunne spise frokost ved vandet i Amalfi - og herefter nyde de sidste solstråler fra en kirkegård, som ligger højt over byen (vi var dovne nok til at tage elevatoren op, men de seneste dages skrabede gå-programmer gjorde at vi ikke havde problemer med at tage trapperne ned).
 

 
Torsdag d. 12. marts - Amalfi
Meget tæt på en 0-dag (bortset fra morgenrutinen). Vi var på vej ud for at gentage gårsdagens tur, da dette virkede til at være den bedste mulighed, givet de restriktioner der nu var. Men vi var ikke kommet ud af byen før vi hørte en bil køre rundt og gentage et budskab vi megafon. Det lykkedes os at få det oversat, og meldingen var at man nu kun måtte bevæge sig uden for sit hjem, hvis man skulle købe mad eller på apoteket. Det er ikke sikkert der var sket noget ved at fortsætte op i dalen, men jeg havde det bedst med at følge de instruktioner der nu var. Og jeg bliver også nødt til at sige, at den form for megafonbesked forekom mig ildevarslende, og noget jeg kun forbinder med (film om) krigstid. Det var lige før jeg forventede at det næste ville være flokke af stormtroopere, der kom væltende gennem gaderne.  Selv om det var lækkert at kunne ligge og nyde solen et par timer på vores tagterasse, så var dette på mange måder en dag, der bare skulle overståes! Og i takt med de restriktioner der kom, og meldinger hjemmefra om at det også var på vej i Danmark, der voksede bekymringen for om det ville lykkedes os at komme hjem som planlagt. 

Tirsdag d. 10. marts - Amalfi
Ja, denne dag endte vi med at gå sølle 4,5 km. Planen var ellers at vi ville tage bussen til Bomerano og herfra gå den tur, der bliver kaldt "Gudernes sti" til Positano - for mit vedkommende det, jeg havde set mest frem til ved turen, og som vi havde udsat for at få det bedt mulige vejr til hvad vi forventede ville være storslåede udsigter. Imidlertid gik det jo hverken værre eller bedre, end at der sent mandag aften kom en melding om at Italien ville lukke ned. Dagen gik således med at undersøge om vi kunne komme tidligere hjem end planlagt, og generelt være lidt rundt på gulvet. Vi kunne ikke helt finde ud af hvor restriktivt det var i forhold til bevægelse, men ingen af os havde lyst til at chance noget, hvor vi var afhængige af offentlig transport. I løbet af dagen fandt vi ud af, at ud over at vi skulle holde min. 1 meter afstand til andre mennesker, så måtte vi godt gå rundt - bare vi blev i Amalfi, og ikke gik videre til næste landsby. Derudover var den indledende melding at restauranterne ville lukke ved 17-18 tiden, men heldigvis ikke noget problem for os at lave mad hjemme. 
 

Mandag d. 9. marts - Vandring Amalfi
10 km - Det blev en relativt stille dag. Jeg var noget forkølet og ret mat. Vi gik af meget stejle trapper (med trin der enten var for høje eller havde en dum bredde) op til Pogerola. Endelig var solen lidt mere stabilt fremme, så vi havde en del stop, hvor vi bare sad og nød udsigten over landskabet. I Pogerola brugte vi noget tid på at finde et sted at spise. Vi havde fået at vide at der var et par restauranter deroppe, men vi mødte bare lukkede døre. Efter lidt roden rundt fandt vi i en gyde et lille osteria, hvor der sad 3-4 gamle bedstemødre og røg smøger og havde gang i hver sin ipad.  Røgen var ikke lige det bedste for min astma, men "beggers can't be choosers", som man siger på engelsk. Maden var faktisk også udmærket. Vi havde begge klynket en del over særligt lægmusker, der var helt brændt af fra de mange trapper, også de forgående dage, så vi tog den lange vej tilbage af landevejen. Heldigvis ikke så mange biler, og rart at undgå trapperne. Umiddelbart havde vi planer om at kunne komme en tur ud igen efter vi returnerede til Amalfi - det var jo ikke så langt vi havde gået den dag, men jeg var lidt småfebril, så fik mig en god lur på sofaen i stedet for, mens min veninde handlede ind til at vi kunne lave aftensmad hjemme. 
 

Søndag d. 8. marts: Vandring Amalfi
12,1 km - gik ind i dalen bag Amalfi, "Valle Ferriere", som er fyldt med gamle ruiner, som er blevet groet til. Stien går langs med en fos, så flere fine vandfald undervejs. Helt i bunden af dalen er der et naturreservat, som lyder rigtig fint, men det var lukket mens vi var der. Det viste sig at stien delte sig, så vi kunne gå videre til Pontone, hvor vi spiste frokost. Herfra fandt vi den vej tilbage til Amalfi, som vi ville have taget dagen før.
 

Nå - nu er det vist ved at være på tide at jeg får opdateret her i loggen! Meget er sket siden starten af marts, må man sige!
Det meste af uge 10 var jeg i København af arbejdsmæssige grunde. Det var med tætpakket program, så nåede ikke nogen træning, men holdt fast i at lave mit daglige stræk. Fredag rejste jeg så til Amalfi sammen med en veninde. Fantastisk timing, må man sige!  Man kunne mærke at noget var anderledes allerede ved afgang i CPH, hvor der var væsentligt færre mennesker, end når jeg ellers har været i lufthavnen. Og i flyet til Napoli var der nok kun passagerer på hvert tredje sæde, eller måske endda mindre. 
Fremme på vores destination var lokalbefolkningen bekymrede over manglen på turister, men det entydige budskab var at corona ikke var kommet dertil. Vi gik i øvrigt alene rundt det meste af tiden, så vi var ikke bekymrede for smitte. Hovedformålet med turen var at gå nogle gode ture i området - og det lykkedes også de fleste dage. Derudover startede vi hver dag med lidt morgengymnastik bestående af:
7 minutes app: 30 sek. arbejde, 10 sek pause: Jumping jacks, wall sit, push up, crunches, chair step-up, chair dips, plank, high knee running in place, lunges, push-up and twist, side plank
5 solhilsner
japansk stræk
Lørdag d. 7. marts: Vandring Amalfi
16,9 km - startede langs kysten og gik fra Amalfi over Atrani til Minori og Majori - herfra tilbage til Minori hvor vi standsede for frokost. Om eftermiddagen lidt mere ind i landet til Ravello og Pontone. I Pontone opstod der en fejl i vores navigation, så frem for at komme direkte tilbage mod Amalfi, fik vi sat kursen mod Atrani. I og for sig ikke den store omvej, men vi endte ud i nogle stier, som var meget lidt benyttede i et område hvor der ikke rigtig var signal - og det begyndte at regne. Da regnen tog til søgte vi ly under et klippeudspring og sad og overvejede timingen i hvor længe vi kunne vente på at regnen lagde sig uden at risikere at miste for meget lys. Vi nåede da at blive lidt bekymrede over hvor meget afveje vi var kommet på, men det endte selvfølgelig helt udramatisk - og den velfortjente Aperol Spritz i Atrani smagte ekstra godt! 

Helt enig mht social distancing. På min løbetur i dag sådan helt uden ord og alligevel markant som folk lægger afstand til hinanden & hey that´s a good thing. 
Ja og jeg synes også, at det er rystende med de yngre patienter. Dog lyder det til, at de unge der har haft været døde af sygdommen, alligevel alle har haft nogle underliggende alvorlige sygdomme. Mest af alt rystende, hvad der sker hvis antallet af patienten først eskalerer eksponentielt, som vi i øjeblikket ser det i Italien. Ja for så er der ikke respiratorer nok, eller folk til at passe de syge. Flere læger har i dag haft udtalt sig forsigtigt positivt og jeg læste en artikel om det nye CoVITA afsnit på Rigshospitalet = imponerende hurtigt stablet på benene og med mulighed for udvidelse men alligevel 120 senge.... hvor længe forslår de?? Og hvor meget mandskab kræver det ikke? Læste iøvrigt, at ibrugtagningen af den nybyggede nordfløj havde været udskudt pga vandskade i væggen = nøjagtigt det der skete med flere bygninger i på supersygehuset i Skejby og årsagen til, at stedet aldrig kom til at fungere for mine luftveje. Ingen kan åbenbart rigtig finde ud af at bygge så stort.
Ja og nogle gange har jeg også bare lyst til at booke en Nepal rejse i november og sætte bjergtræningen på ON men det værste er, at jeg ikke kan gennemskue om vi om 1/2 år er godt i gang med 2.bølge. Nå vores forældre voksede op under krigen som jo varede 5 år, så vi må vist bare finde det mode frem. 
Træning d 21.3
Løb
15.6 k = Moesgaard t/rt = vanvittigt smuk og dejlig tur. Vidste godt, at det var længere end jeg har haft løbet i lang tid men vejret var bare så godt og ja benene kender turen fra mange dejlige ture igennem alle årene i Århus. Så endda anemoner = noget som jeg fra IM træningen husker fra april måned. Det begynder endda at tørre lidt på stierne i skoven men de er alle tydeligt mærkede af al regnen. Ved vendepunkt løbet knapt 8 k og da jeg skulle i gang med at løbe tilbage kunne jeg godt mærke, at det næsten svarede til en hel 10 km = vanlig tur. Hurtigt gik det ikke og jeg er godt træt nu men way to go. Meget mere af den slags også selvom, at det nok bliver noget morgen eller eftermiddags rygsæksløb der skal holde mig kørende i hverdagene. 
Ville bare lige flytte skrivebord for at skabe mere plads til homegym men så skulle reol også flyttes og nu er alt i det hjørne af stuen et kaos af støv, rod og mangel på reolplads, som jeg bliver nødt til at se på med friske kræfter fra i morgen. At få styr på det hjørne kommer også til at indebære gennemgang af 2 andre reoler og en masse udsmidning. Well så må det være sådan. Har i øvrigt spurgt mig selv, hvorfor at det for mange år siden var vigtigt for mig, at mit skrivebord skulle have form som en kidney bønne og være af glas + ikke justerbart i højden. Nå anyhow ikke tid til Ikea shopping i tiden. Har en forestilling om, at det vil være godt, hvis homegym inkl yoga måtte ligesom er klar til brug og ikke skal stables i/ pakkes ud fra hjørne. Racercyklen røg ud i entreen og pull up bar hænger på vej ind i soveværelset. Well that´s my life og det er dejligt at kunne røre mig. Mangler en ro maskine, eller crosstrainer men det fylder godt også meget og husker hvor lidt, at jeg fik brugt min spinning cykel.
Fortsat god weekend til boardet  

Nå - nu er det vist ved at være på tide at jeg får opdateret her i loggen! Meget er sket siden starten af marts, må man sige!
Det meste af uge 10 var jeg i København af arbejdsmæssige grunde. Det var med tætpakket program, så nåede ikke nogen træning, men holdt fast i at lave mit daglige stræk. Fredag rejste jeg så til Amalfi sammen med en veninde. Fantastisk timing, må man sige!  Man kunne mærke at noget var anderledes allerede ved afgang i CPH, hvor der var væsentligt færre mennesker, end når jeg ellers har været i lufthavnen. Og i flyet til Napoli var der nok kun passagerer på hvert tredje sæde, eller måske endda mindre. 
Fremme på vores destination var lokalbefolkningen bekymrede over manglen på turister, men det entydige budskab var at corona ikke var kommet dertil. Vi gik i øvrigt alene rundt det meste af tiden, så vi var ikke bekymrede for smitte. Hovedformålet med turen var at gå nogle gode ture i området - og det lykkedes også de fleste dage. Derudover startede vi hver dag med lidt morgengymnastik bestående af:
7 minutes app: 30 sek. arbejde, 10 sek pause: Jumping jacks, wall sit, push up, crunches, chair step-up, chair dips, plank, high knee running in place, lunges, push-up and twist, side plank
5 solhilsner
japansk stræk
Lørdag d. 7. marts: Vandring Amalfi
16,9 km - startede langs kysten og gik fra Amalfi over Atrani til Minori og Majori - herfra tilbage til Minori hvor vi standsede for frokost. Om eftermiddagen lidt mere ind i landet til Ravello og Pontone. I Pontone opstod der en fejl i vores navigation, så frem for at komme direkte tilbage mod Amalfi, fik vi sat kursen mod Atrani. I og for sig ikke den store omvej, men vi endte ud i nogle stier, som var meget lidt benyttede i et område hvor der ikke rigtig var signal - og det begyndte at regne. Da regnen tog til søgte vi ly under et klippeudspring og sad og overvejede timingen i hvor længe vi kunne vente på at regnen lagde sig uden at risikere at miste for meget lys. Vi nåede da at blive lidt bekymrede over hvor meget afveje vi var kommet på, men det endte selvfølgelig helt udramatisk - og den velfortjente Aperol Spritz i Atrani smagte ekstra godt! 

Jeg kan ikke se hvordan vægten skulle påvirkes at det. Kropsholdningen måske. At fem minutters “udstræk” permanent skulle få organerne til at falde på plads lyder også lidt for meget TV-shop. Men nu ser vi hvad der sker. Det kan næppe skade og bare det at ligge og se op i loftet i fem minutters uden forstyrrende elementer, er i sig selv ikke så tosset.

Tak for input kære Gregers og i min bedste vurdering, så burde det være ok at cykle eller løbe en tur med god afstand til andre. Når nogle regimer; Kina, Taiwan, Sydkorea har haft opnået gode resultater med at spærre folk inde og bruge millitæret til at kontrollere folks færden, ja så er det jo desværre fordi, at for mange ikke følger reglerne. I går da jeg skulle sove kunne jeg også høre masser af larm fra fest, folk vælter rundt i store grupper og ja det er jo også en usynlig trussel men det er uhyggeligt. Når det er sagt (skrevet), så er der jo heldigvis også rigtig rigtig mange, der følger reglerne og isolerer sig og mange endda med store omkostninger/tab både økonomisk og eksistentielt. Som jeg skrev med en af mine single veninder om, så var det da i hvert fald vigtigt at huske at glæde sig over, at vi ikke risikerer at blive skilt, eller tage livet af en ægtefælle ved pludseligt at være spærret inde med ham 24-7. 
Keep up the good work både med job og træning anyhow  
Tak for gode indspark Henrik og ja jeg burde nok også lige have sorteret lidt i kilderne. Men absolut nok en vigtig pointe det her med at folk søger friheden og udfordringen og at det er supersvært at få til at løbe rundt. Mange entreprenører/selvstændige beskriver jo også, at de de første år nærmest ikke havde råd til at udbetale løn og udelukkende levede af opsparingen. Og også rigtigt, at vi som lønmodtagere ikke kender ret meget til den verden. 
Lige nu meget svært at overskue konsekvenserne og forestille sig, hvad der kommer til at ske i de næste måneder. Det eneste der næsten er 100 % sikkert er, at ekstremt meget afhænger af vores adfærd. 
Personligt ville jeg ønske, at jeg kunne snuppe en bil og køre på arbejde på mandag da offentlig transport jo er et af de eneste tilbageværende steder, hvor folk stuves sammen. Når det er sagt, så vil der formentlig ikke være mange med tog/bus og det kan også være, at jeg ender med at overnatte ude vestpå. Vi får se. Mandag aften skal jeg dog hjem for at tage imod varer fra Nemlig.com = en ny vane født af Corona krise men noget som jeg absolut tror kan blive en kæmpe fordel på sigt. 
Pga pres kunne de ikke levere før mandag og jeg bliver derfor nødt til at foodpreppe mandag aften men det må jeg så også bare få til at lykkes. Det hedder sig jo, at vi ikke kan sove på forhånd men har altså virkelig haft sovet meget den sidste uge og også den første uge af marts, hvor jeg var syg.
Træning d 20.3
Styrke
Har købt nyt medlemsskab i  https://www.yostudios.dk for at støtte tidligere yoga og ballet lærer Malene, som lægger yoga, barre og pilates videoer ud på Youtube. Luftveje havde det ikke godt med lokalerne i Scandinavian center men virtuelt vil jeg gerne bakke op og ikke bare streame gratis.
Det gør en forskel at sætte mig op til noget live sammen med nogle andre, så i går blev det til 30 minutters barre med Miriam lige indtil at signalet røg. Var ikke hårdt hårdt men så havde jeg tilgengæld overskud til Tabata challenge fra coach
Først 4 min = 8 runder
Burpees vekslende med pushups
Så 4 min = 8 runder
Planc walkout vekslende med mountain climbers 
Så 6 min = 12 runder
Biceps curls, Renegade rows, triceps extensions og pull ups
Nice og hårdt + dejligt at Tabata app kunne snakke ind over musikken i mine høretlf.
Ligesom med Nemlig.com, så er hjemmetræning faktisk også en vane, som jeg bliver bedre til pga corona krisen, bliver nødt til at glæde mig over de små sejre
Tilsidst
Yoga
42 min med Cecilie på Yoga Vivo med ny skum rulle = meget et program til at massere benene og nogle enkelte yin inspirerede hofteåbner ting = meget afslappende praksis og noget som jeg burde kunne tage mig sammen til ligegyldigt, hvor træt jeg måtte være. 
Efterfølgende 12 minutters meditation via Calm app
Vil nyde i dag ikke at skulle være bundet til tlf og computer hele dagen og vil håbe, at det kunne reducere antallet af klik på diverse nyhedssites. Kan dog læse allesteder, at det er meget menneskeligt og at det er de udfordringer som mange work from home newbees facer i den nuværende krise. Uvisheden får os til at være lidt desperate og søge viden. 
Pas godt på Jer selv derude og nyd foråret  
https://lithub.com/the-first-lines-of-10-classic-novels-rewritten-for-social-distancing/?utm_content=buffer7b8c9&utm_medium=Arianna&utm_source=LinkedIn&utm_campaign=Buffer
= noget af det sjoveste som jeg længe har læst, humor er bare nogle gange det der får os til at klare os igennem mere strenge tider

Den sommercykel er da vist kommet frem for at blive. I dag blev det lige over 100 km med 28,4 i snit - uden at jeg har kørt mig helt i hegnet, langt fra. Så jeg tænker, at planerne med den tunge vintertræning på den tunge cykel måske går op i sidste ende. Nu vil jeg i hvert fald prøve at lægge noget intervaltræning oveni i de kommende uger, hvor jeg alligevel får lidt tid til overs på grund af aflyste møder og nul biografture mv. i disse corona-tider. Nu er jeg jo freelancer med hjemmekontor og sidder i forvejen og kukkelurer alene, så jeg oplever egentlig meget lidt forskel, selv om fysiske møder naturligvis er no-go. Men så man jo Skype i stedet for. Jeg skal ikke klage.

Træning d 19.3
Løb
2 k jog for at hente udstyr til homegym = vægtstang med lidt skiver og en foamroller
Styrke
Bodyfit som i søndags men nu med noget mere vægt på = mere kvalitet i squat, dødløft, bænkpres og bent over row = nice 
Har også fået dagens challenge fra coach = Tabata 4 + 4 + 6 min med forskellige øvelser. Måtte igen konstatere, at det ligner et attentat forsøg og besluttede mig for at gemme den til i morgen. Ville også super gerne have haft nået noget yoga men bare for træt. 
Kunne virkelig godt tænke mig at nå noget træning inden at arbejdsdagen ved computeren sætter ind. Enten morgen yoga, eller en løbetur. 
Ved godt, at det er lidt luksus problemer men synes, at det er en udfordring at holde mig selv rolig og fokuseret når helvede potentielt kan bryde løs i vores lille land lige om lidt + at så mange mennesker er kastet ud i store økonomiske problemer. 
Læste dog et interview med Michelle Hviid, hvor hun klagede over sine økonomiske problemer pga aflyste foredrag og samtidigt beskrev, at hun skulle have haft rejst til Nepal i marts, gået Caminoen i april og været i New York med kæresten i maj  Altså med fare for at lyde "rønnebærene er sure agtige", så er det jo de færreste alm lønmodtagere, der ville have tid og penge til at rejse på den måde 3 mdr i træk og så er det måske rimeligt at disponere lidt til dårligere tider, istedet for straks at råbe på hjælpepakke. Altså jeg ville ikke have nerver eller økonomisk sans til at være entreprenør/selvstændig men er jo så til gengæld underlagt, at jeg ikke bare kan ryge/rejse så mange mdr i træk. Nå beklager igen, at jeg kommer til at lyde som den sure gamle krage... hvis jeg er way off, så pls enlighten me..  
Stay strong og pas godt på Jer selv derude  

Mange tak kære Gregers og i lige måde  
 
Rigtig god pointe både med aften løb og beskrivelsen af den våde vinter  Jeg har nok tilgengæld sjældent været så taknemmelig for de små glimt af forår som vi oplever i øjeblikket 
 
Tak for input super løber og ja når hverdagen på et tidspunkt indfinder sig, så må jeg se om det er noget som kunne du for mig. Ofte bliver det et spørgsmål om, hvor godt at jeg har sovet, dvs om jeg fx har kartet rundt fra ved 2-3 tiden, for så vil jeg ofte være for træt når aftenen kommer. Måske det så kunne være de morgener hvor det ville være en fordel med morgenløb med rygsækken til Hørning station. Igen hvis og når, at livet blivet normalt igen. 
Well  i øjeblikket er jeg blevet bedt om at arbejde hjemmefra og vi gør alt hvad vi kan for at minimere antallet af kontakter i afdelingen. Ja så lige nu god søvn, ingen tid til transport men savner indrømmet lidt at være på farten og i kontakt med andre mennesker. Er jo meget indadvendt, så lever i forvejen meget tilbagetrukkent og stilfærdigt men det kan også blive meget stille. Ja og det er jo så vilkårene for os alle i tiden og jeg er da utrolig glad for alle de tiltag, som bliver taget mhp at bremse epidemien. Også velvidende, at det er hårdt for mange selvstændige og med store økonomiske tab til følge. 
Mandag 10 km's skov/strand jog. I går 45 minutters strala yoga og så challenge fra coach med As Many Rounds As Possible på 10 minutter, bestående af
10 thrusters = squat med håndvægte der bliver skubbet over hovedet
10 lounges, 5 på hvert ben 
5 pull ups
5 push ups 
Nåede 7 runder og det var ben hårdt
I dag samme dejlige 10 k i skoven. Tydeligvist en del danskere ude for at røre sig og trække luft men med god afstand og ja fornuftigt. 
Stay strong derude  

må bare erkende, at det ikke er realistisk, at jeg får mulighed for at planlægge Elbrus ekspedition da jeg lige nu ikke aner om der overhovedet bliver sommerferie og i givet fald, hvornår at den ligger og om verden overhovedet kommer til at være sikker at rejse ud i. Drømmer dog alligevel om bjergene og særligt Himalaya - someday 

Aj hvor eksotisk med sådant et indblik fra førerhuset og ja godt nok tomme perroner men det er kun godt!!!
 
Tak kære Henrik og ja jeg tror, at der bliver brug for det. Lige i dag var "masser at tage fat på" nu ret lavpraktisk, at jeg var optaget af dagens tilberedning af madbokse, bagen bollen og trillen havregrynskugler. Mangler stadig at koge ris.
Dagens træning = styrke light = Bodyfit program med hvad jeg nu har af ikke så tunge vægte + dagens challenge fra coach, som jeg var for slatten til at fuldføre. Allierede mig med playlisten "Motivation Mix" fra Spotify i høretelefonerne, hvilket naboerne rundt omkring nok satte pris på. 
1.sæt = 3 x 12 squats med 16 kg's KB og stram elastik om lårene
2.sæt bænkpres vekslende med sideløft og så Bikesquat til sidst. I alt 3 runder og lidt vekslende gentagelser. Havde 6 kg´s håndvægte som det tungeste til bænkpres = for let men de andre øvelser gik det fint med.
3. sæt Rumænsk dødløft vekslende med biceps curls og så Bulgarian split squat. Igen lidt vekslende gentagelser. Brugte igen 16 kg's KB til de Rumænske dødløft og de sidste 2 x 6 var så på 1 ben = tilpas udfordrende. Ny stepbænk perfekt til Bulgarian split squat, hvor jeg havde de 6 kg's håndvægte i hænderne
4. Bent over row, Military press, push ups og dips til sidst. 6 kg's håndvægte lige lette nok til bent over row men ok til Military press. Hvis jeg kommer til at lave programmet hyppigt, så gør det ikke noget, at det ikke er så tungt
5. og sidste serie = mave øvelser og noget som det vil være super dejligt at få gennemført meget mere af
Dagens challenge var i oplægget 17 runder af 17 gentagelser vekslende mellem pull ups og squat, altså først 1 pull up, 16 squats og så 2 + 15 mv mv. Selvom at jeg har en elastik hængende på pull up barren, så var jeg helt færdig da jeg nåede til de 8 pullups.
Har absolut ikke energi til mere nu og tror heller ikke, at det bliver til yoga, selvom at det kunne være super dejligt. 
Any how dejligt, at det er muligt at røre mig herhjemme, hvis jeg kommer til at være heldig at nå hjem. Håber i hvert fald, at det bliver sådan i en periode men går i gang med at forberede mit skab på hospitalet med lidt ekstra toiletsager + en sovepose, så at jeg altid er klar til at crashe et sted og snuppe et bad, hvis det begynder at trække ud. 
Stay strong derude og pas på hinanden  

Det er næsten uvirkeligt at være på arbejde i disse dage. Det eneste der er helt normalt, er antallet af smadrede flasker på perroner og tog, som de unge fulde får splittet ad når de går i byen. Det segment har ikke fattet en hat.

Ellers er der tomt. Video: Toget foran mig var aflyst og alligevel havde jeg ikke mange med. Selv Nørreport lignede noget under dronningens nytårstale. Bagefter ved Fisketorvet shoppingcenter, var der under 10 der stod af og på trods det var lørdag kl 14:15.
 

Jamen, halløj, første prøvetur på sommerraceren. Det var godt nok dejligt. Og så i det vejr! Det var egentlig bare at pille den ned fra væggen, smide hjulene på og så af sted. Har dog sat friske 25 mm brede GP5000 på inkl. indlæg, så jeg er rustet til de tidlige forårsveje. Så skal den om en måneds tid gennemgå en opfriskning med 36/52-klinger foran, en lettere krans, friske bremseklodser mv. Jeg har indkøbt det hele i små portioner, så det mest ligger klar. Første udfordring skulle jo være Grejsdalsløbet den 10. maj, men de har allerede udsendt en mail om, at de ser tiden an og ikke kan garantere, at det bliver gennemført. Det bliver nok snarere reglen end undtagelsen i den kommende tid. Træls, men nødvendigt. Hvor ville man gerne kunne spole filmen frem lige nu ...

Jeg anbefaler også pedaler
 

HOV!
Nu viste der sig pludselig en mulighed for at få en retrocykel til en virkelig overkommelig pris, og så slog jeg til. Jeg havde en lang snak med en af ildsjælene bag Velopress-fællesskabet vedr. retrocykler den anden dag (lang historie kort: jeg blev medlem nummer 500 på deres side for klassiske titaniumcykler, og så vankede der ovennævnte Bo Hamburger-bog som præmie). Han fortalte mig, at der var en Olmo til salg på DBA. 
Den kiggede jeg på i går aftes og tog med hjem med det samme. Den skal lige have ny kæde og kassette og måske nogle nye kabler og det løse, men ellers er den køreklar. Stellet er fra start 80'erne, og det samme er flere af delene, men den er også blevet opgraderet med nyere dele gennem tiderne, så den er lidt blandet på udstyrsfronten. Men meget fint stel og tilmed i min størrelse, så nu kan jeg snart køre med på retroture også. 

Lille update
Begynder heldigvis at gå lidt fremad nu men har virkelig haft været lagt ned hele ugen.
Og det er kun blevet til lidt hjemmeyoga, meditation + i går lidt Pilates og i dag yogalates = faktisk meget dejlig ting at kombinere både yoga og Pilates. 
Var stærkt fristet af at indulge i koffein da jeg syntes, at jeg havde det mest skidt men holdt stand og lander nu på dag 121 = dag 2 i 18.uge. 
Har tilgengæld spist en hel masse chokolade og set "Peaky Blinders" på C More. Altså ikke Netflix men den serie slår bare alt, hvad jeg overhovedet tidligere har haft set. Heldige dig, der har den til gode. Somehow tror jeg faktisk, at serien har haft hjulpet til at holde mig i ro under dynen og på den måde skubbet på helbredelsen. Eller måske er det bare klassisk misbrugs bortforklaring. 
Kan i hvert fald mærke, at det vigtige bliver at holde fast i daglig yoga, meditation og anden bevægelse + sund mad og hvad der derudover måtte blive tid og overskud til. Ja det får jeg se. 
Nå snart dejlig weekend til boardet  

Umiddelbart ville jeg sige humbug. Men så er der bare lige det med at japanere nogle gange gør nogle ting som virker, selvom de ikke burde. Jeg giver det sgu også et skud fra i morgen, hvis slidgigten vil acceptere håndklædet.

Yes! High-five er en vigtig del af mandagssvøm!
Ses i aften.

Mandag d. 24. februar, Svømmestadion
200 bryst - 2x100 crawl - 200 bryst - 2x100 crawl - 200 crawl
Ja, jeg har stadig ikke kunnet unde mig selv et svømmeur, og får læst tilstrækkeligt på forskellige modeller til at forvirre mig selv længere væk fra en beslutning. I mellemtiden har jeg købt nye svømmebriller og nye badedragter. Svømmebriller ikke et hit - men håber det bare er fordi jeg ikke havde fået dem justeret ordentligt inden baljen. Badedragt har jeg købt to af - en helt almindelig sort, og en frisk rød!  Sidstnævnte var den jeg prøvede da de var kommet med posten, og det var først da jeg stod med den foran spejlet at det gik op for mig, at det totalt er en Baywatch farve.  Alle illusioner om mig selv som beach babe forsvandt dog som dug for solen, da jeg under dagens træning måtte kæmpe en del med vejrtrækning... Men det lykkedes da at bakse mig igennem de 1000 meter - selv om det ikke var med så flyvende en følelse som sidste uge.
På en eller anden måde endte aftenen med, at jeg har fået købt et prøvemedlemskab til Cph Crossfit!  Egentlig ikke supergod timing eftersom jeg kommer til at være væk det meste af næste uge, og tager på ferie ugen efter, men når nu de lokkede med 10 kr. for perioden frem til 1. maj, ja så hoppede jeg på alligevel. Bliver spændende at se om det kan hjælpe mig videre med lidt mere styrke. 
 

Torsdag d. 27. februar - m. Amigo
Takket være min ven, som havde talt varmt om CF, og som straks jeg havde meldt mig ind begyndte at planlægge hvornår vi skulle træne sammen, har jeg allerede været til min første opstartstime. 
Der lod til at være et lår-tema for mange af øvelserne, så jeg tror jeg kommer til at være en mere vraltende end gående udgave af mig selv i morgen.  Men syntes faktisk det var rigtig sjov træning, selv om det var hårdt. Der er enkelte ting, hvor jeg kan være lidt bekymret for nogle af mine mange skavanker - men umiddelbart har jeg klart lyst til at træne mere. 
Har lidt svært ved at huske det hele - mange forskellige øvelser og nye begreber at holde styr på.
Opvarmning:
5 min. quality
Burpee-agtig ting, men uden hop (5?) 
Bold fra gulv til over hoved, blå (10?)
Sjip (30)
Airsquat (10?)
Barhang (20 sek)
En øvelse mere, som jeg ikke husker. Alt undtagen hang og sjip skulle laves synkront med makkeren. Kan ikke huske præcis hvor langt vi kom - sjippede to gange, men hang kun en.
Derefter lidt leg med en træpind - prøve at vælte makkeren ned fra en skive + rundkreds, hvor man skulle til højre eller venstre og tage den næste pind
Work-out
Backsquat - intro 10 rep, herefter 3x10 rep - alle med en stang på 15 kg
AMRAP - 12 min
Bold op af væggen fra squatstilling, grøn (30)
Ring rows (15)
Burpees (10)
 - nåede 2 runder + bold i tredje runde
Mine lår er helt brændt af, og jeg måtte holde fast i gelænderet på vej ned af trappen efter træning. 

Ha! Har lige fået nogle billeder fra tidernes morgen sendt fra Lars, der kørte yngste drenge dengang. Han er på besøg hos sin far og roder lidt i gamle billeder. Det er sgu sjovt at se os til klubtræning i fine klubtrøjer og i cykelbukser, der dengang var en del kortere end i dag. Det må være 1978-79-stykker. Klassiske sorte cykelsko og hvide sokker, naturligvis. Og læderhjelm.
Jeg har stort set ingen billeder fra dengang, så de er velkomne. Det var jo før, alt blev foreviget med mobilen 

Træning d 23.2
Yoga
45 minutters dejlig strata relax via yoga stream  i  Scandinavian center inden PT, fungerer godt..
Styrke
PT med super coach. Program meget som sidste søndag.
1.superset dødløft vekslende med statisk squat med elastik og KB, tema lidt tungt og så med 5 gentagelser. Mistede grebet lidt på de 75 kg som så blev 3 + 2 kg men 5 gentagelser rent på de 72.5 kg. 
1.triset military press, lateral raises og til sidst inverted rows. Lidt variation i vægt/gentagelser, så blev lettere og lettere men med flere gentagelser
2.superset air bike (mål 7 kcal brændt af) vekslende med walking lounges kørt som EMOM 6 runder af 2 min. Absolut presset, korte pauser
Og det var det, der var ikke noget ekstra bortset fra god snak med coach om at ændre vaner. 
Så direkte  på restaurant og derefter Andrew Lloyd Webber galla i Musikhuset. Stor rygsæk og kjole og laksko.. well det var sådan dagen hang godt sammen i går, men lad os bare sige, at jeg var ret alene om det outfit. 
Koffeinfri på dag 110 og selvfølgelig fristet til morgen fordi, at der tydeligvis blev for lidt søvn. Er glad for søvn og stress monitorering i Garmin Vivo active dims men slog mig i nat, hvordan at skærm lyset tænder, hver gang, at jeg vinkler armen i søvne og at det faktisk lyser meget op i natten = definitivt ikke godt for hjernen, der har brug for mørket. Så er nok både Garmin og Iphone, der på sigt skal udenfor døren til soveværelset. På sigt sådan set nu.. 
Apropos så bestilte jeg i går bogen "Tiny habits" af Bj Fogg. Lille interview, hvor han præsenterer nogle af ideerne https://thriveglobal.com/stories/bj-fogg-build-habits-behavior-change-celebrate-wins-goals/?utm_content=bufferf128d&utm_medium=Arianna&utm_source=LinkedIn&utm_campaign=Buffer
Han er optaget af,  at det vigtige, når vi skal skabe nye gode vaner, ja at det er at få skabt positive følelser og fx det her med at fejre. En ting vi dyrker meget til mandags svøm, hvor vi oppe af bassinet high fiver, som om at vi lige har slået rekord ved VM. Men det virker squ. Simpelt men effektfuldt. 
Alt for ofte har jeg haft presset mig selv med urealistiske mål og så får du ikke succeserne. Og også meget inspirerende når han taler om at "detangle" snarere end at bryde de dårlige vaner. Det at starte med nogle af de lettere områder, få nogle succeser og så gå til de sværere ting. Det her med at forstå, hvor komplekst det er. At der ligger mange valg og beslutninger, omend måske ubevidste, bag hvis jeg fx pludselig sad og væltede mig i mokka. 
Og på samme måde gør farvel til Netflix det (måske) lettere mht chokoladen. We´ll see  
Dejlig uge til boardet - argghh lige en mere