Spinderella

Der er ingen dumme spørgsmål.
Og det kommer an på hvor jeg kører. Den korte udgave: Mellem Lyngby op Hillerød er det mig der bestemmer mens jeg er i snor på resten af banen.

Og den lange! - nu jeg ikke har noget at logge og savner at skrive noget på MOL:

Mellem Lyngby og Hillerød er systemet stadigvæk af den gamle slags, som kun griber ind hvis man kører forbi et rødt signal - toget begynder at driftbremse i trin 5 (af 7) noget før signalet og farebremser 10 meter før, men man skal ikke have alt for travlt hvis det skal nå at standse en inden man kører forbi. Resten er op til mig, hæhæ.... Der holder heldigvis "aldrig" tog lige bag signalet, da det først skal forbi en sikkerhedsafstand inden der kan sættes signal op til det. Og så er der alligevel undtagelser men kun på stationer og man kan se det på signalet.

(I modsætning til biler og cykler osv, kan man ikke bremse et tog trinløst. I stedet bruger man 7 bremsetrin og derudover farebremse, trin 8, hvor toget også automatisk drysser sand foran hjulene for at stå bedre fast, i tilfælde af glatte skinner). Der er last-følere på alle aksler som måler hvor meget vægt der er i toget, således at det bremser ens i de enkelte bremsetrin uanset hvor mange passager der er med. Samme system sikrer i øvrigt også ensartet acceleration.)

På resten af banen bliver S-toget opdateret af signalerne 5 gange i sekundet om hvor hurtigt det må køre - enten max-fart eller afpasset hvis der er tog eller signal i stilling stop forude.
Det tal bliver vist lige under speedometeret.

Men...

Går det f. eks. fra 100 til 0 så skal man jo lige have en chance.
Så i kanten/randen af speedometeret, er en orange lille trekant (randviser) som indikerer den tilladte hastighed som er fastlagt udfra en bremsekurve som sikrer at man bremser i god ro og orden.

Kører jeg langsommere end det, er det mig der bestemmer.
Kører jeg op til 5km/t hurtigere er det stadigvæk mig der bestemmer - så hysteriske er vi heller ikke (den viste hastighed er altid mindst 20km/t under det der er forsvarligt, så der er masser af margin)
Kører jeg 5-7km/ hurtigere er det stadigvæk mig der bestemmer men nu begynder tallet med den tilladte hastighed at blinke, for at indikere at jeg er på vej ud i noget snavs.
Kører jeg mere end 7 km/t hurtigere, vil toget driftbremse i trin 5 (af 7). Hvis jeg bremser mere end trin 3, kobler jeg denne bremse ud og bestemmer igen - også selvom jeg slipper bremsen.
Kører jeg endnu mere for hurtigt (det vises ikke hvor meget men er ca. 15-20km/t), går toget ind og farebremser indtil hastigheden er lavere end det som randviseren indikerer.
Det kan man mærke da det giver et lille ryk mens toget skifter fra el-bremse til at bremse med bremseskiver - motorlyden forvinder også.

Btw er de fleste bremsekurver indrettet, så hvis man kører den tilladte hastighed og bremser i bremsetrin 3 (af 7) med det samme der vises en lavere hastighed, så vil randviser og speedometernål følges ad. Det er så nogle få steder hvor det ikke er nok. De mest ekstreme steder er
Nedbremsningen mod Ny Ellebjerg på Ringbanen.
Nedbremsningen mod Høje Tåstrup.
Stopinformationen i sidste signalafsnit mod Vesterport fra Nørreport - lige når man komme ud af røret.

Btw2, så begynder en nedbremsning mod stopbom fra 120km/t ca. 1½ km udefra. Normalt vil man kunne bremse på ca. 400m i farebrems. Når jeg skal holde ved en perron, plejer jeg gerne at indlede bremsningen når der er 700 meter - så får jeg "mit" bedste kompromis mellem tidsforbrug og evnen til at lave strøm når jeg bremser.

Btw3, så er den planlagte træning gennemført. Men det ER tidligt at stå op 3:40 for at køre vo2max på turen ind. Der er ikke super spræl i kroppen på den tid af døgnet.

Thx smukke danse + spinning sild :hippy: og tusind tak for masser af gode oplevelser både inden og udenfor træningssalen + livsklog lytten i omklædningsrummet i går

God vind og god fornøjelse med løb i morgen - glæder mig til at se dig! :-)

Tredje gang er lykkens gang?
Nu har jeg prøvet to gange og er hver gang blevet forhindret i at deltage pga. skavanker med bentøjet. Det skal ikke forhindre mig i at prøve en tredje gang, så klokken 8 her til morgen sad jeg klar ved pc'en og tilmeldte mig Jungfrau Marathon. Jeg har jo mildest talt statistikken imod mig, og jeg gad nok vide, om jeg nogensinde kommer ned og løber det. Men eftersom der kun er 4.000 startpladser, så var det bare med at få tastet tilmeldingen ind, hvis muligheden - i teorien - skal være til stede. Jeg krydser i hvert fald fingre.
http://www.jungfrau-marathon.ch/de/

Er netop kommet hjem fra arbejde, da jeg bare blev ved med at få det værre. Nu har jeg lige downet en smoothie, måske den sundeste smoothie jeg nogensinde har lavet. Probiotiske kulturer, Udos Choice, friskrevet ingefær, Echinaforce, friskpresset appelsinjuice, jordbær, blåbær og en banan. Nu er planen at snuppe et bad, og så ellers kaste mig under dynen på sofaen og slappe af.

Det er dog lidt svært at slappe af når jeg samtidig har modtaget en fantastisk mail fra EnergySport om at jeg er gået videre til 2. del af deres screening af kommende brandambassadører. Så det er tilladt at krydse fingre!

Nu har jeg jo proklameret træningsstop indtil lørdag. Og sidste post var måske ikke lige så højt motiverende, som jeg kunne have ønsket, så jeg vil lige byde ind med lidt tanker/status i stedet.
Vi havde sidste træning i går, inden første opvisning som er i aften. Egentlig havde jeg jo valgt ikke at springe med til træningen i søndags, da jeg ikke lige ville risikere at få en skade inden lørdagen. Men mest af alt egentlig også fordi at jeg ikke rigtig havde lyst, søndag. Fast forward til i går. Jeg kunne slet ikke lade være med at springe med, når først folk er trukket i opvisningstøjet og musikken spiller, er følelsen som en gammel cirkushest der lugter savsmuld - jeg kan slet ikke holde mig selv fra det!
Set i bakspejlet, burde det at jeg ikke havde lyst til at springe med, også have lyst som en klar advarselslampe for mig selv, om at der var noget galt.
Gavner det min deltagelse lørdag, at springe med i går og i aften - temmelig sikkert ikke. Skader det - måske. Men ja det er svært at beskrive følelsen, både spring og opvisning som helhed giver. Det er et fantastisk kick når det bare spiller. Det kick, adrenalin og boost i livsglæde vil jeg sgu ikke snyde mig selv for. Slet ikke når jeg står i noget nær mit livs form og netop altid har haft lagt vægt på, at jeg gerne ville have en fysik, der kunne bruges på tværs af sportsgrene.
Er så småt ved at være fyldt med energi igen, har svært ved at sidde stille og arbejde i løbet af dagen - så alt i alt gode takter med under 48 timer igen.

Ja, fuldstændigt indlysende! Er i øvrigt helt enig i at det intet har at gøre med at være morgensur. Men vi kan vel godt kalde det morgenstille. :4whistling:

Træning d 8.2
Spin
1 h FW Nørrebrogade - ultra laid back men super møde med tri veninde Louise inkl en god samtale om de store ting i livet
Yoga
1 h også FW Nørrebrogade gade med masser af stearinlys, Om´s og dejlige stræk... ved bare, at yogaen ligeså stille bringer mig tilbage til et godt sted i livet. Det er fabelagtigt dejligt og most needed.
Træning d 9.2
Spin
2 h + 35 minutter, FW Scandinavian center. Puls gennemsnit 82 % - især den første time var totalt sweet spot træning, masser af puls, energi og derefter stadig godt arbejde men intensiteten faldt selvfølgelig lidt og efterhånden fik jeg kørt hovedet dejlig tomt inkl afledning fra forstyrrende elementer, som alligevel er helt uden for min rækkevidde :4whistling: Blev inviteret til 12 timers event af spinning tossefælle gennem mange år - formålet at støtte kræftens bekæmpelse, hvilket jeg naturligvis gerne vil bidrage til.
Havde ellers dejlige DOMS i baller, bag + forlår i går aftes ovenpå torsdagens lette styrkepas
Meget mere af den slags men dejlig følelse af at køre lige igennem det i dag
Da jeg i forrige uge var syg var jeg helt indstillet på at opgive alle træningsambitioner og mål for ikke at stresse mig selv yderligere med pas jeg ikke når, søvn jeg ikke får eller kostplaner der ikke holder. Nu, hvor jeg igen i den grad nyder at træne, har jeg besluttet at koncentrere mig om den del af træningen jeg har det sjovest med og sætten mig nogle realistiske mål, der også kan tåle det liv jeg nu engang lever med masser af timer på hospitalet, forbandede luftveje og ikke altid tilstrækkeligt med søvn. Mine omgivelser har desuden på det seneste været ekstremt optagede af om ikke det var tid til at date lidt og ja who knows Min træner ytrede desuden, at han havde været bekymret over min udtalelse om at "slappe lidt af" med en Ironman Ja og det er det jo helt klart for udfordrende til. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke gerne ville brug det her år til at løfte mit niveau indenfor svøm og løb og måske næste år ....
Race plan 2013
24.2 Dupont løbet
16.3 Spinning event Scandinavian center
17.3 Dupont løbet
4.4 Dupont løbet
28.4 Bakkeløbet - cykelløb
4.5 Odder allé halvmarathon
26.5 Århus rundt - cykelløb
9.6 Halvmarathon Århus
23.6 Halv Ironman Århus
4.8 Halv Ironman Fredericia
8.9 Guldrute i Hillerød (1,79,20)

Muligt, at der ryger nogle småløb på her og der men tænker, at cykelløbene bliver god fysisk og mental træning og glæder mig til halvmarathon løbene. Fredericia dannede jo for mange år siden rammen om min første rigtige duathlon event og det var i hvert fald en god oplevelse. Hvis vandet frem mod midt juni er frysende koldt må jeg jo overveje om jeg har mod på Challenge men håber, at bedre svømmeteknik + fart, gerne skulle gøre det lettere for mig at holde varmen.
Dejlig weekend til boardet :hippy:

Chin up, drama girl!
Håber dagen i dag er bedre end i går - måske kan det opmuntre lidt med katteregn.

1/2
Spinning igen i morges. Samme som igår, stille og roligt, 50 min med pulsgns. på 72%. Det er godt nok kedeligt at sidde på en spinningcykel ved dén intensitet, men nu forsøger jeg lige at lade være med at få det til at gå ud over min bentræning.
Senere masser af foamrolling og massage med pig-bold. Var godt og grundigt spændt i mine brystmuskler.
Komikeren hjalp med et tiltrængt knæk mellem skulderbladene. Nu er jeg helt som ny igen
Jeg er rastløs og glæder mig til stævne i morgen. Håber jeg kan finde ud af at samarbejde med trøjen.
Placeringsmæssigt, ja så kan jeg da i hvert fald vinke farvel til guldet. Jeg skal nemlig møde verdensmesteren i min vægtklasse. Hun vejer 60 kg mere end mig - og hun har bænket 206 kg!!!:shock:
Min anden konkurrent er fra danmark og står til 112,5 kg. Det kan jeg lidt nemmere at forholde mig til.
Jeg holder dog stadig fast i, at jeg starter ud på 95, tager 2. løft på 102,5, og så må vi se hvad der er til på 3. løft. Jeg er jo for faen bare med, for at få erfaring (haha, ja prøv lige at forklare mig dét i morgen!!)
Nerverne holder sig heldigvis stadig ret meget i ro. Har lidt sommerfugle i maven og hjertet banker lidt kraftigere her i skrivende stund, men det er INTET i forhold til hvordan jeg plejer at have det. Det er rart.
JEG ER PARAT!!!!

Tillykke med PhD-aflevering!
Håber du har en god fornemmelse omkring det, og nyder den følelse det er at have afsluttet noget der er så stort.

:hippy: og også for min mave/sjæl supersvømmer

Torsdag d. 24/1-13: Svømmestadion m. Bjergtrolden
Naboen var arbejdsramt, men heldigvis lykkedes det nemt at få koordineret fællestræning med den skønne Bjergsild.
5x200 m crawl (ca. 5:05 - 5:05 - 5:10 - 5:20 - 5:10)
600 m crawl (ca. 17:40)
I alt 1600 m på ca. 45 min.
Føltes godt i dag, og der var forbavsende få mennesker at slås om pladsen med på banen (i modsætning til omklædningsrummet! ). Kunne mærke en snigende træthed efter de første 1000 m, hvilket også afspejler sig i de resterende tider, men alligevel svært tilfreds med dagens indsats. Og kan faktisk ikke huske om jeg før har taget en ren crawl dag, plejer altid at varme op med 200 m bryst.
Efter en velfortjent tur i sauna stod den på sushi og verdenssituation. Det var godt for min mave og for min sjæl.

Tillykke med kæresten - det var helt gået hen over hovedet på mig, at der foregik noget i MOL-krogene!
Mht. tid brugt på træning, så har jeg fortiden begrænset det til to gange ugentligt, nemlig dans og svømning. Dans er som regel omkring 3 timer, så det er en hel aften, der går med det. Svømning plejer jeg at lægge om eftermiddagen, og selv om jeg som regel kun er i vandet ca 1 time, så tager det noget mere tid end det med omklædning, sauna (når man nu alligevel er der) og transport frem og tilbage.
Når jeg engang imellem styrketræner er det sjældent mere end 30-45 minutter jeg bruger (+ typisk cardio i 30-60 minutter), men her har jeg heller ikke noget struktureret program jeg følger....
Mht. stress, så vil jeg som Arcus også som noget af det første finde ting, jeg kan skære væk. Derudover hjælper motion/fysisk aktivitet, samtaler med kloge mennesker (som kan hjælpe til at man holder fokus samt skruen i vandet) og lister, så man ikke behøver have det hele inde i hovedet. På mig altså.... Nå ja, og at aktivere netværk/venner, så man kan få hjælp og aflastning i perioder med spidsbelastning.
EDIT: Og faktisk vil jeg også give NoBach ret i, at alkohol kan hjælpe til at man falder lidt ned... Men det er selvfølgelig ikke den sundeste løsning...

Selvfølgelig kan jeg tage imod din undskyldning Spinderella. Tak for det. Vi kan jo alle have en dårlig dag. Jeg oplever dig som et meget behageligt menneske (i hvert fald på skrift) og har ingen grund til at tænke dårligt om dig på baggrund af ét indlæg, som lige var lidt spidst. Ha' en dejlig dag :)

Stress er desværre noget, som jeg har en hel del erfaring med. Både personligt og af at en skræmmende stor del af min bekendtskabskreds har været sygemeldt fra deres arbejde pga. stress.
Mange opfatter stress som et signal om, at de arbejder for meget, men det er efter min mening for overfladisk en betragtning. Jeg kender også folk, som arbejder 70-80 timer om ugen og elsker hvert sekund af det.
Jeg er efterhånden kommet til den overbevisning, at man får stress af at forsøge at opfylde krav. Det kan være ens egne krav til sig selv, eller det kan være andres krav. Det kan være reelle krav, eller krav som kun eksisterer i ens eget hoved. Virkningen er grundlæggende den samme. Derfor kan lange arbejdstider give nogen stress, mens andre ikke ville leve uden.
Med det udgangspunkt bliver din kur med motion kun symptombehandling (nu får jeg nok Spinderella på nakken... :freaked: ) i stedet for at være en langtidsvirkende årsagsbehandling. Det harmonerer vel egentlig også udmærket med det du skriver om en "hormonel og kemisk opregulering", som motionen brænder af. Dermed bliver motion en fortrinlig metode til oprydning både fysisk og mentalt, men det er - efter min mening - stadig symptombehandling, som ikke hjælper dig med at undgå den stresssituation, som du efterfølgende skal forsøge at minimere konsekvenserne af.
Her ville jeg elske at slutte af med nogle gode råd, som årsagsbehandler stress, og skaber en let og lykkelig tilværelse for alle, men det kan jeg ikke. Det bedste jeg kan gøre som svar på dit sidste spørgsmål er at anbefale en gennemgang af de ting, som du foretager dig i løbet af en stresset dag med en grundig og ikke mindst ærlig kortlægning af, hvorfor du gør de her ting.
Som eksempel findes der flere årsager til at folk udfører frivilligt arbejde. Nogle føler virkelig en dyb empati for de nødstedte i samfundet, som det gør dem glad helt ind i sjælen at hjælpe. Den slags Frans af Assissi-typer bliver højst sandsynligt aldrig stressede. I den modsatte grøft finder vi dem, som gør det, fordi de gerne vil have andres anerkendelse som et "godt menneske". Her er der et oplagt problem, da de både skal være på plads med hele deres opmærksomhed og koncentration, men samtidig hele tiden er nødt til at betragte sig selv udefra for at vurdere, om de nu lever op til den rolle, som de ønsker at høste anerkendelse for. Så bliver det frivillige arbejde drænende og en invitation til stress.
Det var to yderpunkter, og det mest sandsynlige er nok, at de fleste frivillige ligger et eller andet sted imellem de to punkter. Jeg har selv lavet frivilligt arbejde for Kirkens Korshærs Varmestue, Beredskabskorpset og Røde Kors i 15 år, så hvor jeg lå på den linje er også et spørgsmål, som jeg på et meget stresset tidspunkt i mit liv blev nødt til at stille mig selv. Den samme type spørgsmål - hvorfor gør jeg det her - hvor i ligger min motivation - hvad ville det betyde for mig, hvis jeg lod være - osv. kan man stille omkring en række af de ting, som man bruger tid på i en stresset dagligdag. Det er første skridt mod en årsagsbehandling, som forhindrer de stressskabende situationer. Og dermed mere langsigtet værdifuld end at fokusere på en efterfølgende oprydning, når skaden allerede er sket.
Og nu må jeg hellere forlade tastaturet, før Morten Z sender mig en regning for overdreven brug af MOL's serverplads med laaaange indlæg Men det er svært at lade være, når man støder på så relevante spørgsmål omkring et emne, som har stor betydning for mange mennesker.

Har godt bemærket dine gryderetter i madtråden! :4mewantfood:
I nogle perioder lykkes det mig også at få lavet ting, som jeg fryser ned, så man har til en hurtig vending en anden dag. Det må jeg se om jeg ikke snart kan finde energi til igen.
Tirsdag d. 22/1-13
Mambo practice
Havde været til noget halløj med arbejde mandag, så var ikke super oplagt i går, og havde egentlig regnet med at gå tidligt. Men pludselig var kl. 21:30...

I dag har jeg været awesome/åndssvag!
Jeg havde besluttet mig for at tage et smut i Ikea, og skulle ikke lade mig stoppe af en bagatel som ikke at have en bil... Cykelturen derud foregik af en marginalt længere bagvej frem for kedelige Randersvej, og var fantastisk; frosten der prikkede på mine lår, solen der glimtede så smukt i det hvide landskab, og god musik i ørerne - så humøret var helt i top!
Trods stor travlhed (wtf? troede folk skulle forestille at være fattige her i slutningen af januar) lykkedes det mig at finde nogle af de småting jeg var kørt efter - og faktisk også en enkelt lidt større ting. Guderne skal vide hvorfor, men efter kort at have overvejet at ringe efter nogen, som kunne hjælpe mig med hjemtransporten eller måske tage en taxa, besluttede jeg mig for, at det kunne jeg godt fragte på min cykel. Efter en kort kø i vareudleveringen stod jeg med en vogn, hvorpå der lå en 37 kg tung og meget aflang pakke. Min plan begyndte at se mindre god ud! Nå, men efter en smule grublerier, et enkelt ubesvaret opkald efter assistance, og et par forgæves forsøg på at løfte pakken fra vognen uden denne var ved at vælte cyklen ved manøvren, fik jeg prajet den nærmeste mand og bedt om hjælp til at bakse pakken på plads. Heldigvis hjalp han gerne, og jeg kunne traske af sted med min noget uhåndterlige cykel og traske de 4,5 km hjem.
Da jeg havde fået bakset pakken op af trappen og ind af døren tog jeg en velfortjent pause inden næste etape. Da jeg tog mig sammen til at begynde samlingen, blev jeg mødt af andet billede i nedenstående:

Endnu et hul i min plan!
Jeg ved virkelig ikke hvor dagens determination kom fra (guderne skal vide at den ikke har været til stede omkring noget som helst nærmest, den sidste tid), men jeg tænkte: "Nu har jeg jo pakket det ud, jeg kan lige så godt se hvor langt jeg kan komme." Og sørme om ikke det lykkedes mig at samle det helt selv! Suck it, Ikea!
Fik også pillet tv, anlæg mv. fra hinanden og sat sammen igen i det nye tv-møbel.

Tak for et meget velplaceret indlæg, Axbard.
Altså rent bortset fra at det nu er over 1½ måned siden jeg afleverede (og ikke "et par dage"), så rammer det ret så meget hovedet på sømmet! Og hvis vi ser bort fra tidshorisonten, så har jeg også en fornemmelse af, at jeg måske crasher lidt mere heftigt end så mange andre - qua min historie.
Og efter at have brugt noget tid på at hænge på med det yderste af neglene, har jeg i denne uge netop implementeret det princip, du foreskriver; så lidt som muligt, og så lystbetonet som muligt. Heldigvis har jeg stadig rigtig meget ferie tilbage, så det var ikke svært at beslutte at bruge lidt nu... Og faktisk føler jeg allerede at det er ved at vende igen - selv om jeg mentalt har forberedt mig selv på, at jeg nok kommer til at hænge lidt i håndbremsen den næste lange tid...
Jeg har bevilget mig selv rigtig meget sofatid, men har også erfaring for, at jeg skal passe på det ikke tager overhånd, og jeg forpupper mig. Den nemmeste måde at komme af sted er ved at have en aftale - og således havde den skønne Bjergtrold og jeg sat hinanden stævne på svømmestadion i dag.
Lørdag d. 19/1-13: Svømmestadion
200 m bryst
Crawl pyramide: 100-200-300-400-500 m
I alt 1700 m ~ ca 1 time.
De sidste mange gange jeg har svømmet, har mine crawl serier primært været på 100 m, med enkelte 200 m indimellem, så det var fedt at det lykkedes at køre nogle længere pas i dag. Jeg havde lånt en chip, og kan efterfølgende bekræfte min følelse undervejs: Det bliver lidt på bekostning af tempoet, specielt på de sidste baner. Men hey! 500 m i træk - og faktisk uden jeg følte mig synderligt kvæstet.
I øvrigt foregik de første ~ 300 m på en lidt kaotisk bane med alt for mange mennesker i alt for forskellige tempi. Men derefter blev vi prikket af livredderen og bedt om at skifte over i hurtigbanen. Og selv om jeg var med som det tynde øl og påhæng til den seje triathlet, så tillader jeg mig lige at fejre det med denne smiley:

Jeg kender den følelse, den er fantastisk!

Lige over!
Var som altid superhyggeligt - lad os gøre det igen snart!

Lørdag 19-1-2013
Rest... Hvilket blev til 5-6km gåtur i skoven, langs med vandet, mens sneen faldt og den frostklare luft bed i kinderne - skøøønt!
Det er som om at når man er/føler sig i virkelig god form, så er det virkelig svært at sidde stille. Det er svært at gå en tur uden at overveje at løfte et eller andet, hoppe over ting, klatre op, klatre over, kravle under - bare bruge sin krop. Jeg føler mig i al fald yderst overskudsagtig og klar til at "take on the world". Ikke på en "jeg-er-bedre-end-andre-måde", mere bare fyldt med overskud.

Jeg har desværre ikke læst alle de seneste indlæg, så dette er måske ude af kontekst.
Det er min erfaring at efter aflevering af en stor opgave som f.eks. PhD afhandling, er man helt oppe at køre og tror at nu kan man alt. Den skal have en over nakken med det sociale liv, træning, livsstilsændringer osv. Desværre kommer udmattelsen efter nogle dage og det kan være hårdt bare at komme i gennem en "almindelig" dag uden oven i købet at skulle starte på alle de andre ting som man har undværet under skrivefase.
Mit råd vil være at give dig selv lov til at sunde dig. Kun gøre det der er er absolut strengt nødvendigt og ellers kun foretage sig lystbetonede ting som ikke nødvendigvis er det mest fornuftige på lang sigt, men som kan være givende for en kortere periode.
Personligt har jeg lært nu, at efter store deadlines crasher jeg fuldstændigt efter netop et par dage, og det skal jeg simpelthen blot accepterer at jeg ikke er mange sure sild værd.

Tusind tak for top dollar forslag søde og tak for alletiders både aktive og hyggelige eftermiddag. Skøøønt :hippy:
Træning d 19.1
Spin
Spinning energi + fatburner - nok ca 1 time og 40 minutter sammenlagt. Kørte ultra laid back og i landevejsmodus med forholdsvis høj kadence og lette ben. Garmin ville ikke være med men håber bare, at uret trænger til at blive ladet op :battery: :battery: :battery: skønsmæssigt omkring 70 % +/- godt gensyn med både nye og gamle træningstosser i Scandinavian center
Svøm
2000 m med smukke og seje Spinderella og fin livredder service med crawl bane etableret bla til os. Begynder at have en meget bedre fornemmelse af vandet igen - very nice.
Derefter dejlig mad på Glad og masser af = højintensitets kagle pas
Trods masser af dun var det godt nok koldt at komme ud i aftenen. Vil tage den helt med ro i morgen og varmer op med en yoga flow time i Scandinavian center inden løb.
I aften endnu et afsnit i "Game of thrones" sæson 2
Fortsat dejlig weekend til boardet :hippy:

Giv lyd hvis du vil have selskab på svømmestadion i morgen eller søndag.