Spinderella

Der er i øvrigt sket noget meget glædeligt i dag: Min mors tumor er svundet tydeligt ind, siger doktoren. Der er naturligvis ingen, der begynder at forvente mirakler af den grund. Men det tyder da på, at den livsforlængende behandling har en effekt. 
På en lidt anden bane, så har jeg tænkt på, at jeg inden længe vil fortælle lidt om, hvad der er skidt og kanel i forhold til mine skriverier, og i forhold til, hvad folk af og til har ment om mig, her på MOL. Hvis der så stadig er nogen, der betragter mig som lystløgner, så må de selv om det.

Det oprindelige produkt behøver jeg ikke prøve - det har jeg konstateret har en virkning. Kontrolforsøg med Vita Wrap fedtet ind i rapsolie? Det lyder jo helt åndssvagt men nu da vi omsider har fundet et emne der aktiverer MOLs brugere, så er jeg næsten villig til at give det skud. For MOLs skyld.
Men hvis man googler det lidt, så er der faktisk skeptikere der anderkender en midlertidig virkning. Honning/sennep går igen men jeg ofrer altså ikke honningen tiltænkt min the og kan ikke fordrage sennep.
Måske på onsdag, hvis der ikke er andre der melder sig.
 

Husholdningsfilm og rapsolie virker overhovedet ikke.

Jeg har en tilståelse: jeg så din fremragende fremlæggelse i Vejle (dagens højdepunkt). Jeg havde besluttet mig for at det måtte være dig (petite og pæn afdelingslæge i onkologi fra Aarhus, der lignede dit profilbillede og med billeder fra en balkon i Nice på FB 😊) Men fik ikke taget mig sammen til at komme ned og sige hej, da jeg allerede havde besluttet mig for at skulke fra det efterfølgende oplæg pga sygt yngel, og jeg ikke ikke kunne se mig ud af, at mase mig igennem den kødrand af kagespisende sundhedspersonale, der adskilte os 😕
Men igen, så var det et super oplæg, og flere omkring mig, var enige i, at du lød meget sympatisk 😊

Træning d 14.11
Barre
1 time med samme dræber program som i onsdags.
Shape
1 h også rystende hårdt. En af mine med yogier Jesper måtte medgive, at det absolut ikke var tøsetræning selvom, at der var flest kvinder på klassen
Var meget optaget af ikke at skulle fristes af Yo studios juleudsalg men endte alligevel med et par gode sager inkl en bodystocking, der vil være fantastisk til mange ting, inkl ikke at skille på midten når jeg fx øver hånd/hoved stand. Ved dog ikke om den er lidt for nedringet på ryggen til at kunne du til morgentræning
Svøm
1000 m
Ville gerne have svømmet længere og gik ligesom forleden fint og dejligt. Nåede bare at blive rigtig kold hurtigt da jeg holdt lille pause, så besluttede mig for at gemme det til i morgen efter yoga workshop. Er også tilmeldt første runde i nytårscup men prioriterer yogaen højst. I går aftes havde jeg bare den skønneste varme fornemmelse i kroppen, som jeg husker fra andre gode yoga perioder. Håber, at det er brunt fedt, der bare futter sig selv af på fuld skrue. Også god søvn i nat.
Ja og så selvfølgelig masser af fortvivlelse og varme tanker til os alle men selvfølgelig mest dem, der direkte er berørt af tab i Paris. Hvad er det dog for en verden vi efterhånden lever i. For mig der dagligt kæmper for dage, uger, måneder og undertiden år for svært syge patienter, så virker det bare helt helt absurd når raske menneskers liv skal smadres på den dybt dybt urimelige og forfærdelige måde.
På nogle måder kan jeg være glad for ikke selv at have børn, der skal leve videre i alt det lort og råddenskab.
Nå bortset fra det tanker om en god weekend til boardet

Onsdag d. 4/11 @ Yo
1 time barretræning
Rigtig god time - og efterfølgende hyggeligt sushipas med den søde Bjergtrold. :-)

Lørdag d. 7/11 @ Yo + svst
1 time Yo Danzen
Kan vel bedst beskrives som en blanding af yoga og contemporary. Var ikke helt solgt, men havde alligevel mange gode elementer i forhold til stræk, koordination og særligt fokus på holdning og detaljer om bevægelser.
Herefter latte og sludder inden del II:
1000 m fordelt på:
200 bryst
100 crawl
300 bryst
200 crawl
200 bryst
Alt sammen i fantastisk Bjergfidus-selskab! :-)

Årh - sådan en dims bliver jeg nødt til at spinke sammen til.
Så meget noja jeg har, ville det være ret befriende ikke konstant at tænke på om der er biler bagved. Og meget lettere når man bare kører to, at man kan køre ved siden af hinanden uden hele tiden at se sig bagud.

:1356: Super søde. Vi kan holde inversions workshop i mit yoga hjørne :hippy:

Mandag d. 19/10 @ work
Løb ca. 6,6 km ~ ca. 45 min. (?)
Samme tur som sidst. Havde virkeligt tunge ben da vi startede ud, så holdt nok igen på tempo til at kunne klare turen uden at skulle ned at gå (da jeg regnede med ikke at kunne komme op og løbe igen ). Smukt vejr.
Udstræk og lidt styrke - denne gang med selskab, så lidt nemmere at holde motivationen... Kan ikke huske præcist hvad jeg lavede og i hvilken rækkefølge, men indeholdt som minimum
5x4 armstrækkere
2x10 mavebøjninger
2 x planke (til jeg ikke kunne mere, dvs. ikke ret længe )
3x5 bulgarians (hvert ben)
3x excentrisk fase af chin ups i ribbe
Ha ha, og nå ja, så gik der lidt nostalgi i den - så pludselig havde jeg lænet mig frem, grebet fat om ribben og vendt mig hængende med hovedet nedad.
Onsdag d. 21/10 @ klubben
1½ time beginners, instruktion/dame.
Aftenen bød på et glædeligt gensyn med en side af mig selv, som har været trådt i baggrunden længe, men som jeg faktisk rigtig godt kan lide. Har nok ikke tænkt så meget over det tidligere, men det er ret tydeligt forbundet med undervisningssituationen mere end med dansen i sig selv. Fodstatus en anelse bedre end sidste uge, men havde også hæle på der var ca. ½ cm lavere, ligesom jeg stoppede inden fri dans.
I dag overraskede min bror med pludselig (ansporet af et af børnene) at stå på hovedet midt på stuegulvet. Det anede jeg ikke han kunne. Han påstod at det altså ikke var svært (samme har den søde Bjergfidus sagt ved flere lejligheder), så jeg måtte give det et skud. Til en start kunne jeg slet ikke. Men ved første forsøg op af væggen gik det lige så fint! Ha, så nu kan jeg stå på hovedet!

Lørdag d. 10/10 @ Silkeborg
Løb 5,3 km ~ 34 min.
Vældig kæk de første par kilometer, hvor hældningen var fordelagtig, derefter noget mere afmålt tempo krydret med nogle gåpauser. Meget efterårsagtig følelse inkl. tunge skyer og småforkølet.
Herefter hjemmeyoga - nogle solhilsner efterfulgt af lidt blandet udstræk og balance.
Mandag d. 12/10 @ Work
Løb ca. 6,6 km ~ ca. 45 min.
Dejligt at være tilbage på løbehold - også selv om jeg fik noget så eftertrykkeligt baghjul (?!) af de andre. Men selvfølgelig godt at se at de har givet den gas under min pause - og trods alt svært tilfreds med at holde ca. 5 km før jeg måtte ned og gå. Vel hjemme i stalden igen var jeg lidt i tvivl om jeg var gået lidt for hårdt til den - men bentøjet egentlig okay i dag. Bortset fra ømme muskler omkring skinnebenene...

Onsdag d. 7/10 @ Yo
1 times barretræning m. Bjergfidusen
Balletinspireret træning med løft, stræk, kontrol, statiske hold - og mange gentagelser! Var flere gange i løbet af timen udfordret over evne, men sjov og hård træning, som bestemt tåler gentagelse.
Havde forventet at være stort set ude af stand til at gå i dag, men synes faktisk det er helt fornuftigt. Afventer dog lige status på 2. dags DOMS i morgen inden jeg laver en lille sejrsmoonwalk.

Tak søde og ja er spændt på at høre, hvordan du har haft det ovenpå i går. Sushi og hygge godt som altid :hippy:
Update
Træning d 5.10
Morgentræning coach H
Manisk - Eleiko - mandag med dødløft, bænkpres + squat + nogle andre vilde ting. Ingen pullermuse effekt - kun benhård coach, no mercy og ja er så godt men også hårdt.
Yoga
1 time Yo studio
Barre
1 time Yo studio
Træning d 6.10
0
Havde både pakket yoga og svømmetøj men lang arbejdsdag, svære ting og var bare træt
Træning d 7.10
Spin
45 minutter fra morgenstunden, gnsn puls 82 % af max og.fornemmelsen af masser af power i benene.
Shape
1 time Yo studio, troede at det var lidt stræk/core agtigt men var så super vild træning og næsten værre end barre, fordi der også var meget puls i det.
Barre
1 time Yo studio featuring søde og seje dansemus aka miss Spinderella.
Træning d 8.10
0
Efter at have været meget vågen i nat, endte jeg med at sove over mig og somehow slå vækkeuret fra. Ved ikke om gårsdagens influenza vaccination oveni mandagens allergi ditto, måske var lige i overkanten.
Kom i hvert fald ikke til morgentræning og har tilbragt eftermiddagen i godt selskab....
Overvejede aftenjog men bliver ikke. Trænger til at sove men skal tilgengæld op i morgen.
Søde drømme til boardet :hippy:

Spændende med boot camp - jeg går i tænkeboks om jeg skal joine. 😀

Træning d 4.10
Yoga
60 dejlige minutter Yo Studios
Svøm
30 minutter, gik overraskende godt med vejrtrækningen ovenpå sygdom + med balancen i vandet. Stadig langsomt langsomt og tror, at jeg vil prøve at få flere og så lidt kortere pas ind i løbet af ugen. Tror simpelthen, at 4-5 pas er nødvendige for igen at få antydningen af vandføling og rykken nogen steder. Når det ikke er en hel time, så er det også lettere lige at passe ind, fx ovenpå yoga tirsdag.
Ellers var dagen i dag scary stuff med hop op på vægten. Vidste godt, at der var røget lidt på men slet ikke så meget :freaked: Well, ved hvad der skal til og meldte mig i går til bootcamp i YoStudio fra d 3.1 og 8 uger frem. Dog vil det være for sent i forhold til IM og for kort i forhold til at nå i mål, MEDMINDRE, at jeg virkelig tager skovlen i den anden hånd nu og begynder at tage mig selv alvorligt. Som evt læsere af loggen vil vide, så er det jo ikke fordi, at jeg ikke rører mig men får nok i perioder trøste/hygge spist for meget. Dagene ovenpå for lidt søvn bliver i for høj grad tilbragt med sødt og salt i for store mængder. Time for a change. Har desuden allieret mig med Gretchen Rubins vane ændrings bog "Better than before" og ved jo hvad der tidligere har haft virket; Madlog, holden mig selv fast, ikke give op fordi jeg lige misser en dag, masser af vand, etc etc etc.
I bund og grund nænsomhed og kærlighed til mig selv, snarere end selvsabotage. Gøren noget andet når sukkerdjævlen larmer på min ene skulder
Nå i morgen allergi vaccination og allerede der kan jeg jo godt blive lidt udfordret
Nå har så meget at være taknemmelig for og ved hvad jeg skal
Fortsat dejlig solskinssøndag til boardet :hippy:

Spøjst.
Nu er jeg jo vokset op i Sønderjylland i 60'erne/70'erne, og der udbrød altid lettere panik, hvis nogen så en ræv i fuldt dagslys, for så var der muligvis noget rabies under opsejling. Danmark var fri for hundegalskab, men omkring 1964 kom der ræve over grænsen fra Tyskland med rabies. Det giver stadig et gip i mig, hvis jeg ser ræve
Ellers en solid indsats inkl. kraftig mtb-udfordring

Hvad med at pille uret af og så bare løbe? Således ER det godt, hvis det føles godt, uden at uret kan fortælle én, at det gik to min langsommere end sidst 😊

Opsummering af sidste uge:

Træning i går:
Crosstrainer: 3 minutter
Kropshævninger, overhåndsgreb: 7, 7, 7
Rows: 8x22, 8x22, 8x22, 8x22
Bænkpres: 8x60, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75
Skrå bænkpres: 8x20, 8x20, 8x20, 8x20
Hammercurl: 8x18, 8x18, 8x16
Cabelcurl/herocurl: 12x10, 12x10, 12x10, 12x10 , scotten var optaget
Fransk pres: 8x12, 8x12, 8x12
Tricep pushdowns: 12x25, 12x25, 12x25
Planken: 75sek, 75sek, 75sek
Mave på bold: 11, 11, 11
Hyperextension: 11x5, 11x5, 11x5
Sidebøj i d.o.: 11x5, 11x5, 11x5
..............................................
I dag havde jeg åbenbart en feriedag - ved ikke hvorfor men jeg kunne tage til banecykling for første gang i denne sæson. Kørselsmæssigt ikke den store succes. Om det er de 14 dages cykelpause, styrketræningen eller bare at banecykling IKKE er landevej ved jeg ikke. Men æv, jeg kørte dårligt.
Det var heller ikke rigtig nogen der var træner så vi lå meget og tumlede rundt på egen hånd - fint nok for lige at vænne sig til de skrå brædder igen men det tager ikke en hel dag.
Kun 35,4 km i alt
Opvarmning (og banetilvænning)
Lidt moderat kørsel med 2 antrit fra bund til barriere
30 omgange progressivt - langsomt selv for mig på en skidt dag
Afrulning
Det kunne skulderen altså ikke lide. Den gjorde ellers næsten ikke ondt i går men ømheden er blusset kraftigt op - den havde jeg ikke set komme.
Benene var ikke (umiddelbart) så pressede, så efter et par timer smuttede jeg i FW for en bendag:
Romaskine: 5 minutter
Squat: 8x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70
Bulgarsk splitsquat: 10x8, 10x8, 10x8
Jumpsquat: 10, 10, 10
Kondicykel: 10 minutter >90RPM med en håndfuld spinups
Liggende lårcurl: 10x60, 15x90, 15x90, 15x90, 15x90
Læg i benpres, 1-bens: 20x40, 20x40, 20x40, 20x40, 20x40
Arnoldpres: 15x10, 15x10, 15x10
Laterals: 15x4, 15x4, 15x4
Rear laterals: 12x4, 12x4, 12x4
Rotator cuff: 15x4, 15x4, 15x4
OK, der blev stængerne så alligevel revet ud af komfortzonen. Dejligt
Jeg må indrømme at jeg ikke er helt så glad for at styrketræne som jeg havde forudset. Bendagen er fed nok men overkropsdagen mangler noget. Måske kommer det når progressionen skrider fremad.
Fra en rædsom dag med tre punkteringer men så også den sidste i Hvidovres alt for røde klude. Om det bliver FBL eller ej næste år må vi se men Hvidovres tøj får nyt design og efter tegningerne at dømme, faktisk i den pæne ende af skalaen. Eneste nitte er at ærmerne stadig går næsten til albuerne men det gør de desværre på alt tøj i disse år (med mindre man krøller dem op )

Det er nok det singletrail de har bygget ude i Nordskoven. Det røde skulle være lidt udfordrende ;-) Jeg har desværre ikke selv været derude i langt tid, da jeg mest kører her ude i Marselis de her dage.

Nå men jeg skal da lige love for at energien manglede i går. Endte med at sove hele dagen... Bedre i dag, men stadig ikke i højeste gear. Var dog frisk nok til lige at få trænet lidt...
Lørdag d. 12. september @ botanisk + hjemme
Løb ca. 4 km ~ ca. 28 min.
Stadig nødvendigt med gåpauser, men tiltagende mindre pinefuldt
Herefter:
5 solhilsner + diverse balance øvelser
3x5 armstrækkere (gisp!)
3x5 bulgarian split squat (hvert ben)
supersettet med
3x10 træk til dør
2x30 sek. planken
Tja... tallene taler vel for sig selv. Jeg er blevet meget slappere end sidste år, men det er nok ikke så mærkeligt. Til gengæld føltes det ret godt at få gang i lidt styrke igen. Vil se om jeg kan mønstre disciplinen til at holde gang i det. Og hvem ved, måske genoplive kropshævningsprojektet inden for en overskuelig fremtid.

8/9 Hygge MTB
Vejret var så godt og jeg måtte bare ud, selvom at jeg ikke må løbe så meget i den her uge, så tog MTBen ud i aftnesolen. Borset fra at bremserne er poppet ind, så de rører ved klingerne og den skulle have noget luft, var den faktisk kørende, selvom at den har stået stille i meget lang tid. Det har jeg også, så det blev kun til at lille hyggetur. Jeg må hellere få udluftet bremserne og give det lidt låååååve, hvis at jeg skal køre mere her i efteråret. Det er jo en fantastisk måde at komme i skoven på, uden at løbe. Og så har jeg en aftale med mine fætre om at vi skal igang... Svag på alle punkter men dejlig tur :-)
https://www.strava.com/activities/387873957

:1356: respekt for at kunne motivere dig selv til både cardio, yoga og styrke på samme tid søde

Nå men jeg skal da lige love for at energien manglede i går. Endte med at sove hele dagen... Bedre i dag, men stadig ikke i højeste gear. Var dog frisk nok til lige at få trænet lidt...
Lørdag d. 12. september @ botanisk + hjemme
Løb ca. 4 km ~ ca. 28 min.
Stadig nødvendigt med gåpauser, men tiltagende mindre pinefuldt
Herefter:
5 solhilsner + diverse balance øvelser
3x5 armstrækkere (gisp!)
3x5 bulgarian split squat (hvert ben)
supersettet med
3x10 træk til dør
2x30 sek. planken
Tja... tallene taler vel for sig selv. Jeg er blevet meget slappere end sidste år, men det er nok ikke så mærkeligt. Til gengæld føltes det ret godt at få gang i lidt styrke igen. Vil se om jeg kan mønstre disciplinen til at holde gang i det. Og hvem ved, måske genoplive kropshævningsprojektet inden for en overskuelig fremtid.

Træning d 12.9
Svøm
Meget kort åbenvands pas men tilstrækkeligt til at konstatere, at vandtemperatur egentlig er fin 17 grader. Bølger indrømmet ret overvældende men ikke ufremkommelige og var ok da jeg kom op af vandet. Lykkedes mig at skære mig på et eller andet, måske badetrappe, så endnu et pirat sår men ikke sutur krævende. Blev tilgengæld inviteret på kaffe af to yngre mænd, der holdt pitstop med termoen ved Ballehage. Well måske verden alligevel er ok og målet stadig en god dag på træningskontoret i morgen. Win or learn
Muligt, at der kommer lidt yoga senere i dag. Måske ikke.....
:hippy:

Søndag d. 6. september
Ca. 26 km mountainbike.
Denne gang med nogle langt mere tekniske passager, hvilket jeg på ingen måde følte mig klar til, så må nok sige at det ikke var en ubetinget succes... Begynder også at have noget fnidder med astma, der driller - tager det som et hint og skruer op for forebyggende behandling i håb om at det kan afværge en ny luftvejsinfektion...