Eruption

Medlemmer
  • Posts

    1,792
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Eruption

  1. Hvorfor ikke sigte efter laveste fællesnævner? Det er jo netop de svageste, man prøver at nå med kostrådene og ikke "eliten". Timing af kulhydrater mener jeg også er irrelevant for hr og fru jensen, og folk, der træner mere eller mindre seriøst, søger jo selv deres viden. Kostrådene skal være simple, det er deres styrke. Som MZ nævner, så er proteinmangel heller ikke noget problem for langt størstedelen. Alt i alt synes jeg disse kostråd er gode efter KISS-princippet.

    Jeg siger ikke, at man ikke skal. Jeg siger bare, at det er sørgeligt. Ikke at det er en fallit-erklæring.

    Jeg syntes ikke min kulhydratkommentar er irrelevant. Et råd kunne være, kun at spise størstedelen af sine kulhydrater om morgenen, og inden fysisk aktivitet?

    Jeg er helt med på, at rådene er skrevet i tidens ånd, hvor "sukker og søde sager" samt junk-food (samt fysisk inaktivitet) er roden til overvægt. Derfor skal rådene jo gives i et samtids-billede.

    Hvordan opnår man mest "compliance"? Er det ved, at hive bunden op på leverpostej-niveau?

  2. Jeg har aldrig brudt mig om "må ikke" "reglerne". De fleste - hvis ikke alle, ved at man skal skære ned på junk food, raffineret sukker og hvis man i øvrigt spiser dette skal man ikke spise for meget, hvilket gør den sidste regel redundant.

    I samme åndedrag er jeg ikke enig i, at man "ikke skal spise for meget". Det siger vel sig selv og er definitionen af "for meget". Hvis man derimod spiser "nok" og meget af de sunde ting vil man være godt mæt, men med god samvittighed, da man ved man har fyldt kroppen med god næring. Forklaringen for rådet er jo ganske udmærket.

    Det er vel lidt sørgeligt, at man skal sigte efter laveste fællesnævner?

    Og hvad med som maxpower siger, kilder til proteiner, hvad med timing af kulhydrater? (gerne om morgenen og inden træning).

    Hvorfor skal man spise fuldkorn? Handler det om reelle kostråd, eller at opnå compliance ved ikke at pille for meget ved folks verdensopfattelse af brød? :smile:

  3. Jeg spiser sundt og er almindelig slank af bygning. Men trænger bare til lidt større muskler så det hele sidder lidt pænere og fastere hehe... :wink:

    Specielt balder og lår har førsteprioritet! Er tilfreds med mit udseende, men vil rigtig gerne ha´en lidt "større" røv, så der skal vel en del træning til??

    Endelig en fornuftig pige, der ved hvad der skal til!

    Listen er lang; Squat (under parallel), lunges, Bulgarian split squat (måske nem at tilføje vægt derhjemme), dødløft (ikke så nem derhjemme), hip thrusts og glute bridges af alle afarter har jeg set gøre underværker på forholdsvis kort tid. Bakke-sprint kunne også være en fremragende mulighed.

    Hvad har du af muligheder for at tilføje vægt?

    Billedet der bliver linket til er fra denne artikel: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training&cr=

    Men, der er ingen vej uden om. De bedste resultater ville du få ved at træne med ordentligt udstyr, med mulighed for en høj nok belastning.

  4. Spejlet + målebånd nok den bedste metode og mest brugbare metode. Men hvorfor vil du vide tallet og hvad skal du bruge det til?

    Morgenen er ikke et "dårligt" tidspunkt, at måle det på. Tallet er jo ligegyldigt. Det du interesserer dig for, er jo nok om den ændrer sig, og derfor bør det gøres på samme tidspunkt af døgnet. Dehydrering > mindre vand i musklerne > signalerne løber langsommere > viser højere fedt%

    Hvis dårligt = et højere tal, så jo, mål dig senere på dagen, men det syntes jeg egentlig bare er tosset.

  5. Folk lagrer fedt forskelligt, fordi du har en markeret mave betyder det ikke du har en specifik fedt%. Måske lagrer du meget fedt på siderne, på ryggen, benene etc.

    Du kan ikke stole på sådanne impedans-målinger. Og du kan heller ikke rigtigt stole på målinger lavet med fedt-tang for den sags skyld. De færreste (incl. mig selv) kan ikke finde ud af at gøre det konsistent fra måling til måling.

    Desuden har stort set alle tendens til, at gætte deres fedt% lavere end den reelt er.

    Brug spejlet som guide, i stedet for et arbitrært tal.

    Bortset fra det vil du med impedans måle en højere %-sats om morgenen pga. dehydrering.

  6. Enige i det hele med undtagelse af grebsbredden. Jeg har nærmest aldrig set for bredt greb, men altid for smalt. Og netop ved det smalle greb kommer albuerne rigtigt let ud og flagre i tilfældige retninger.

    Jeg vurderer det, for resten, ud fra et SL-synspunkt.

    Men lave kg. kan sagtens være tunge for den enkelte person. Og det er jo netop tit at der bliver lavet froced fra start med for tunge vægte selvom det måske kun er 70-80 kg.

    Mht. greb talte jeg ud fra egen erfaring. Kan tydeligt mærke forskel hvis jeg tager bredt i forhold til hvad jeg normalt tager. Bredt greb og guillotine-pres gør ondt i mine skuldre immediately. Hvis man "tucker" albuerne som man skal, syntes jeg et smallere greb føles bedre for skuldrene?

    Mht. antal kilo er det selvfølgelig i høj grad individuelt. Hvor jeg ville hen er, at unge raske og tilsyneladende "i god form" unge mænd får skulderskader, når de bænker deres egen kropsvægt? - så må der nødvendigvis være noget galt med deres setup. Fair nok, at man ikke bænker særlig meget, vi er alle startet et sted, men hvis man allerede får skulderproblemer ved ens egen kropsvægt holder man ikke længe i "sporten".

    :smile:

  7. Hysteri, men hvis folk ikke kan finde ud af, at lave korrekt bænkpres er skuldrene i høj grad udsatte. Når folk så samtidig laver forced rep ad libitum med dårlig teknik og alt for høj intensitet hjælper det ikke på problemet.

    Jeg har i normale fitnesscentre sjældent, grænsende til aldrig, set én eneste have et nogenlunde setup når de laver bænkpres. Der flagres med albuerne ud til alle sider, der laves ikke opspænd, scapula trækkes ikke tilbage, man bruger ikke lats i øvelsen og der benyttes tit alt for bredt greb etc. Jeg får ondt i skuldrene bare af, se folk udføre det sådan.

    Ydermere er det yderst sjældent man ser folk bænke nogle astronomiske tal, folk får jo skulderskader selvom de bænker under 100kg!!

    Når der så samtidig ikke er balance i træningen og man oftest ser folk have 3-4 gange så meget presse-volumen som træk øvelser står skulder-skaderne/smerterne i kø.

    Kilden du har det fra er desuden i høj grad tvivlsom. Det er vist blevet slået fast masser af gange.

  8. Jeg er enig med T. I den daglige træning kan udstrækning og mobilitets-øvelser inden træning være en stor fordel. Den minimale styrkenedgang man vil have a statiske stræk tror jeg desuden ikke er noget den gennemsnitlige løfter kan mærke forskel i. Men den gennemsnitlige løfter vil kunne mærke stor forskel ved at lave udstrækning og mobilitets-øvelser.

    Hvad man benytter sig af, burde i høj grad være individuelt.

  9. Christian Thibedibedibadeu skriver, at man ud af 10 gange skal forvente fremgang 5-6 gange, tilbagegang et par gange og status quo et par gange.

    Jo mere du kan undgå de dage, hvor man ikke yder optimalt, jo bedre. De dage hvor man kan føle man har mere energi laver man selvfølgelig mere.

    Første sæt burde dog ikke være de 130 heller.

  10. Perfekt, mange tak.. nu blev jeg klogere;-) har ihvertfald fået mere forståelse for det nu, det var lige det jeg manglede..

    Men blot et lille spørgsmål mere... som jeg kunne læse er det jo faktisk kun et sundhedstegn at min vægt stiger, men jeg skal vel inden for nærmeste fremtid kunne se nogle resultater ikk?? altså ændring af min krop,vægt,mål eller andet!!

    Hvis det spiller vil du selvfølgelig alt andet lige få mere muskelmasse, og højst sandsynlig også smide fedt, ud fra den præmis at du er nybegynder.

    Og selvfølgelig burde du se visuelle resultater, og burde egentlig allerede kunne se det efter 2 måneder. En god indikator er spejlet og billeder af kroppen, som man så kan sammenligne løbende. Målebånd er også fremragende. Måling af fedtprocent har ikke meget værdi, da de fleste ikke har adgang til ordentlig og kompetent måling alligevel.

    Når du ender med, at få styr på din kost, kan du sikkert samtidig kigge på din træning. Som nybegynder (og øvet for den sags skyld) er der meget ofte plads til mange forbedringer. :smile:

  11. Du muskler vokser, din blodmængde øges, dine muskler holder mere væske, dine muskler og lever lagrer mere sukker.

    Skid hul i vægten, den fortæller ikke om du bliver sundere, stærkere hurtigere eller mere hot.

    +1

    Hør på hvad krumborg siger!

    Læs her:

    http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/samspillet_mellem_motion_og_vaegttab/

    Desuden er 2 måneder ikke særligt lang tid. Du må alt andet lige forvente, at ting tager tid. Vær lidt mere tålmodig, men selvfølgelig skal du tweake lige så stille, hvis du ikke ser ændringer. F.eks. skær sukker og nupo-bar væk. Evt. erstat ris/pasta til aftensmaden med flere grøntsager.

    Kroppen SKAL ikke have raffineret sukker, men den kan sagtens bruge det.

    Ps. Vægttab er ikke linært, det kommer i etaper.

  12. Om du vælger den ene eller den anden hænger mere sammen med lyst en noget andet. Hvis du syntes dit "program" er spændende og sjovt er man mere motiveret.

    Hvad der betyder noget er om du har kosten i orden, kommer afsted hver gang, restituerer ordentligt, giver den gas i centeret og har en fornuftig progression i din træning etc. Ikke om det er hst, wm, dfht, etc.

    Bortset fra det ville jeg ikke vælge nogen af programmerne.

  13. Det er nu ikke helt korrekt! Det kommer helt an på hvordan du træner. Du kan nemt træne dig stærkere, uden at du bliver større overhovedet.

    Det er da noget så rigtigt, men i denne kontekst er det bare om for trådstarter at blive meget stærkere, for man bliver ikke særlig stor af at curle 15 kg, og bænke 55kg. Min pointe var blot, at størrelsen ikke kommer uden betydelige styrkeforøgelser.

    Beklager det var lidt vagt formuleret.

  14. Drenge må indrømme at jeg tror mine kostvaner er problemet.

    Jeg spiser ikke særlig meget, kan jeg godt selv se, men har faktisk nogle æde dage, og nogle dage hvor jeg ikke spiser særlig meget. Skal nok prøve at gøre orden på det, og se om jeg kan ændre noget, ved at spise :)

    Det skal siges at jeg er enormt spinkel også, og har jeg altid været. Men kan problemet ligge i at jeg egentlig tager for meget i vægt, så jeg "kun" træner min styrke, og ikke min muskelmasse? Jeg tager ikke særlig meget, ved jeg godt, men iforhold til min størrelse kan det godt være?

    - tusind tak for hjælpen :

    Nej, en bodybuildingsmand kan aldrig blive stærk nok. Og ifølge det du siger, er du laangt fra dit potentiale. Med styrke kommer størrelse.

    Se det her som den perfekte mulighed for, at blive guidet i den rigtige retning, af folk der allerede har lavet fejltagelser, som du ikke også behøves at lave. Du er lige i den rigtige alder til, at give den ekstra meget gas.

    Dog er jeg ikke enig i hvad KåreS siger vedrørende isolationsøvelser. Selvom man er begynder, syntes jeg stadig man skal smide isolationsøvelser ind i sin træning, men slet ikke i den mængde og volumen som du gør nu.

    I stedet for et fullbody 3x ugentligt, kunne du evt. lave et upper/lower split, hvor du træner overkrop en dag, underkrop anden dag, osv. Hvordan du splitter det op er IKKE det vigtigste.

    Det vigtigste er at få ordentligt mad og nok af det. Ydermere, at træne nogle gode øvelser, såsom squat, dødløft og hvad der bliver nævnt - eller variationer heraf med fornuftig intensitet og progression. Og så i det mindste give den gas når du er nede og træne. Hvis du træner i 2 timer uden at være brugt bagefter, siger det noget om din indsats og dit øvelsesvalg.

    Som alle andre stemmer i; Kost OG Træning!

  15. Kan godt være tråden er lidt gammel, som Blackice siger, men kunne være rart at høre nogle folks erfaringer med smolov jr. mht. squat. De fleste tråde jeg har fundet herinde har været smolov med bænk.

  16. Det der så "redder" mange-splitprogrammer er at den fundamentale ide i at splitte kroppen så meget op, ikke holder. Man kan ikke træne de enkelte muskelgrupper hver for sig, uden at der er noget overlap til andre muskelgrupper. Derfor vil den reelle træningsfrekvens på mange-splitsprogrammer for overkroppen reelt nok 2-3 gange (nogle af dem direkte og nogle af dem via overlap fra andre muskelgrupper). Der er dog ikke rigtigt noget der overlapper med bentræning, hvorfor denne type træning ofte har en væsentligt ringere effekt på benene.

    Det var det jeg forsøgte at formulere i sidste del af mit første indlæg. :smile:

  17. Jeg synes ikke det lyder rigtigt at vi responderer så forskelligt på "træning" at en person oplever stor gavn af 3 ugentlige trænings pas på 2-3 timer hvor hele kroppen bokses igennem, og en anden kan "nøjes" med et 4-5 split hvor hver muskel gruppe kun aktiveres på ugentlig basis.

    Jeg forsvarer ikke 4/5 split. Min pointe var ikke at vi responderer forskelligt på træning men nærmere, at der er andre faktorer der gør, at folk foretrækker forskellig frekvens, og at resultaterne måske afhænger deraf.

  18. Jeg synes det er ret interessant at vide, om der vitterligt er så signifikant forskel på den måde vores kroppe responderer på træning, at nogle responderer optimalt på et 4/5 split, hvor andre, kan aktivere hele kroppen 3 gange ugentligt.

    Det lyder IMO ikke rigtigt.

    Hvad syntes du ikke lyder rigtigt? :smile:

    Jeg tror der er så mange andre faktorer som spiller ind, være det lyst, intensitet, evnen til at restituere, om man vitterlig kommer afsted til træning hver gang (tror det er værre, at skippe et par dage hist ved 4/5 split end fullbody), øvelsesvalg, om man hurtigt brænder ud ved at træne hver dag, travlhed i hverdagen, om man træner som en hat, er man på krudt etc.

    Jeg syntes fokus på hvordan man splitter op er overvurderet.