Cat

Medlemmer
  • Posts

    2,544
  • Joined

  • Last visited

Reputation Activity

  1. Like
    Cat reacted to Fame Boy in Progressionen starter ved?   
    Du skal have progression på dit mindset. :)
    Kan du ikke komme med lidt mere information - så er det nemmere at hjælpe. :)
  2. Like
    Cat got a reaction from T in Farmers hideout.   
    Tak for søvn...
  3. Like
    Cat got a reaction from Kauf in Farmers hideout.   
    Tak for søvn...
  4. Like
    Cat got a reaction from Schroinx in Uoverskueligt vægttab!   
    Tråden er fra august og Nonna har ikke været aktiv siden først i september...
    Bare til orientering...
    Men man kan jo håbe på at det er fordi hun kom godt i gang ...
  5. Like
    Cat got a reaction from Fame Boy in Uoverskueligt vægttab!   
    Tråden er fra august og Nonna har ikke været aktiv siden først i september...
    Bare til orientering...
    Men man kan jo håbe på at det er fordi hun kom godt i gang ...
  6. Like
    Cat got a reaction from jebrra in "At starte forfra"... igen....   
    Busted - jeg tjekkede lige mol fra job
  7. Like
    Cat reacted to #PP in A pair of Levi's   
    Har du husket at fortælle dine kødmænd, at de skal bestille rigeligt hjem, til næste uges tilbud?
  8. Like
    Cat got a reaction from Fame Boy in "At starte forfra"... igen....   
    I dag har været off dag.
    Jeg har dog redet en time (m. Undervisning) og muget boks... så det må tælle lidt...
    I dag var så indledende måle, veje, billede dag... ret hårdt når man helt konkret kan se hvor stor man er blevet. .. normalt undgår jeg alt som minder on et spejl - lidt ligesom de små børn der tror man gemmer sig hvis man holder sig for øjnene. .. hvis jeg nu ikke ser det - så er det ikke så slemt... men i dag blev jeg tvunget til at se... kunne ikke lide hvad jeg så...
    Men har fået klar besked på at tage billederne, sende dem til coach og så glemme alt om dem igen. Netop for ikke at slå mig selv i hovedet og blive negativ i mit mindset....
  9. Like
    Cat got a reaction from Schroinx in "At starte forfra"... igen....   
    Hold da helt op hvor går tiden hurtigt...
    Synes ikke det var så længe siden jeg var småaktiv herinde, men hov - 3½måned er lige fløjet forbi...
    Jeg er blevet klog - meget klog.
    Jeg har nemlig indset at jeg ikke er i stand til at leve på den måde jeg gerne vil på egen hånd...
    Derfor har jeg søgt hjælp... Jeg har været meget i tvivl om hvad jeg har brug for og har overvejet flere muligheder...
    Til sidst er valget dog faldet på Lean Eating programmet hos Precision Nutrition.
    Så det er jeg startet på her d. 13. Januar.
    Det er en noget anderledes tilgang end hvad jeg tidligere har forsøgt - og arbejder med langsomme gradvise vaneændringer frem for at skulle gøre alt på en gang. Det handler om at være konsekvent og vedvarende - frem for at gøre alt perfekt i to eller 3 måneder. Det er en kombination af coaching, træning og kostvejledning.
    Indtil videre skal jeg bare stole på at mine coaches ved hvad de gør - lave mine workouts, habits og daglige assignments - og ikke overtænke og planlægge det hele...
    Jeg har været meget i tvivl om hvorvidt jeg skulle lave logbog om processen, men tænker der måske er andre som mig som gang på gang falder i pga. den her alt eller intet mentalitet... Min udfordring er at jeg føler mig som en fiasko hvis jeg ikke er 100% - og er nok allerede ved at indse at ingen kan være 100% hele tiden - så måske det er bedre at stræbe efter 80% og så til gengæld kunne holde det... Jojo... Jeg bliver klogere og klogere hver dag ....
    Træning
    Jeg har indtil videre fået træingsprogram for de første 6 uger. Der er både styrketræning, active recovery og intervaller - samt hviledage. Og der er indlagt gradvis progression på alle områderne (bortset fra hvil that is ). Træningsprogrammet indeholder desuden en lækker opvarmning på alle styrketræningsdage - med foamrolling, mobility work og lidt streches.
    Uge 1&2: 4xstyrke, 2xAR, 1xhviledag
    Uge 3&4: 3Xstyrke, 2xAR, 1xinterval, 1xhviledag
    Uge 5&6: 3xstyrke, 1xAR, 2xinterval, 1xhviledag
    Styrkedagene er 2 forskellige fullbody programmer som jeg veksler mellem.
    Jeg modtager nyt program når de første 6 uger er overstået.
    Habit:
    I forhold til habits modtager jeg en ny habit hver 14. dag.
    Min første habit er at jeg skal lave en lille ting hver dag som forbedre min sundhed. Indtil videre har jeg bl.a. lavet følgende: lagt 5 min oveni den daglige aftengåtur med hunden, fokuseret på at indtage mere vand, gået tidligere i seng, købt pilledispenser så jeg får taget diverse tilskud (vitaminer, fiskeolie og andet i den dur), lavet madplan - og planlagt hvilke da jeg skal medbringe forkost ud fra hvad min kantine på arbejdet serverer, trænet bækkenbund og andet i den dur. Man kan enten arbejde på den samme vane hele perioden eller gøre som jeg og arbejde på forskelligt.
    Tanken med denne første habit er at man skal lære at lave vaneændringer før man reelt er i stand til det. Så det er en øvelse i at lave ændringer og jeg kan allerede mærke at jeg tænker mere over hvilke mange små ting jeg kan gøre...
    Nærmere beskrivelse af assignments følger senere... :4flex:
  10. Like
    Cat got a reaction from Fame Boy in Farmers hideout.   
    My american bumblebee
  11. Like
    Cat got a reaction from Kauf in Farmers hideout.   
    My american bumblebee
  12. Like
    Cat reacted to Kauf in Farmers hideout.   
    Læsning - hjerte - hoved fyldt.
    Stå op, sige tillykke med bryllupsdagen, sende Cat og Lara afsted, sende Elva afsted til morfar, gå tur med hund, læse, træne, læse imellem sæt, gå med hund, læse.
    - Ingen opvarmning.
    Squat:
    5x60 kg. front, 5x60 kg. back.
    3x80 kg. front - 3x80 kg. back.
    1x110 front - 3x110 back.
    - kun squat herfra.
    1x130
    1x140
    1x150
    1x160
    1x170
    1x175
    - tid: 20 min. Jeg er stadig ikke i nærheden af at være opvarmet.
    - Det har aldrig nogensinde føltes nemmere. Mine nyankomne Thor dobbelt ply fra Strengthshop er fandme lækre. Jeg tør slet ikke tænke på hvor meget støtte tripple giver. Jeg stoppede på 175, da jeg var lidt for sløv i hullet. Jeg gætter på et opvarmet max, den rigtige dag og spotter giver 185-ish. De 175 var forholdsvis nemme. Jeg har kun et lortebælte til en 50'er og ingen tvivl om at et godt bælte i midten vil give meget mere støtte. Det havde jeg lyst til at have på i dag, kunne jeg mærke. Nuvel, det køber jeg, når det kommer på tilbud på Strengthshop, eller når jeg er blevet rig... dvs. jeg satser på option 1.
    Tøj: Afghaninam T-shirt, lange flotte strømper, VL sko, American Flag boxere og Bumblebee kogere. Jeg elsker mit homegym!
  13. Like
    Cat got a reaction from BLACKICE in Farmers hideout.   
    Hey Honey
    Jeg kan se at du er gået i stå med at få talt træningerne...
    Så jeg smider lige en challenge som er sideløbende med dine 83 dage...
    I dag er det 2. december...
    Det er nytår d. 31 december...
    Dvs at der er ca 30 dage til nytår (i dag inkl)...
    Når vi råber Godt Nytår skal vi ha' trænet MINDST 25 gange - og gerne mere...
    Alt tæller med - bortset fra slentreturene med vapsen...
    Hvad siger du til det?
    Bemærk ordet vi og ikke du - men dermed ikke sagt at det skal være sammen.
  14. Like
    Cat got a reaction from jebrra in Farmers hideout.   
    Hey Honey
    Jeg kan se at du er gået i stå med at få talt træningerne...
    Så jeg smider lige en challenge som er sideløbende med dine 83 dage...
    I dag er det 2. december...
    Det er nytår d. 31 december...
    Dvs at der er ca 30 dage til nytår (i dag inkl)...
    Når vi råber Godt Nytår skal vi ha' trænet MINDST 25 gange - og gerne mere...
    Alt tæller med - bortset fra slentreturene med vapsen...
    Hvad siger du til det?
    Bemærk ordet vi og ikke du - men dermed ikke sagt at det skal være sammen.
  15. Like
    Cat got a reaction from BLACKICE in Hvordan finder I tiden?   
    Arh come on... En buket blomster er da ikke nødvendig... Selvfølgelig skal du ha mulighed for at træne engang imellem mens hun tager sig af ungerne - ligesom hun skal ha lov at lave noget hun synes om mens du tager børnetjansen...
    Det behøver man altså ikke blomster for...
    Men det er da fint at der kommer en "jeg synes du er sød og dejlig og jeg er glad for at du anerkender mit behov"-buket en enkelt gang....
  16. Like
    Cat got a reaction from BLACKICE in "At starte forfra"... igen....   
    Lørdag var jeg afsted på løbetur igen... 25min uden pause... Gik helt fint....
    Søndag pause
    Mandag, i dag, lille mini workout udenfor...
    Swings
    Kb squat - unilateralt
    Rumænsk dl
    Rows med rotation
    Windmills
    Calfraises
    Planken
    Push-ups, eleveret overkrop
    Husket frit fra hukommelsen...

  17. Like
    Cat got a reaction from Jaaanie in Tilskud til fedtsugning - fysisk smerte   
    Et meget godt fif er at spraye antiperspirant deo på hvis man vil i kjole uden noget under...
    Det danner en hinde som beskytter huden...
    Jeg plejer at kunne holde den kørende ved at spraye morgen og midt på dagen (måske en extra gang hvis det er meget varmt)...
    Men skal nok ikke gøres hvis der er stort åbent sår...
    Jeg tvivler også på at du kan få det fjernet gratis
  18. Like
    Cat reacted to Tolle in Træning til Ironman   
    KMD IRONMAN COPENHAGEN 2013

    Så blev det tid til at stå distancen. 14 måneders træning og planlægning skulle stå sin prøve! Efter en nat med ikke alt for meget søvn, stod jeg op kl. 0500 på løbsdagen. Michael havde været så venlig at melde sig om chauffør, så Annette og jeg kunne blive kørt direkte til start. Kl. 0600 var vi ved start, og jeg gik i gang med at forberede mig. Lige se om cyklen stadig var der, og løbe skiftezonen igennem for at være sikker på at jeg kunne finde min cykel når tiden kom til det.

    Jeg smuttede om på den modsatte side og varmede lidt op i det 19grader varme vand, faktisk en god temperatur at svømme med våddragt i. kl. 0700 stod jeg klar ved start og så profferne blive sendt af sted, der var nu kun 15min til jeg skulle i vandet. Spændingen var ved at være stor, men jeg følte egentlig en god ro i maven. Jeg følte mig klar, og ved at der ikke var meget jeg kunne have gjort bedre.

    Go – svømningen var i gang, og jeg lagde ud i roligt tempo, jeg valgte tidligt at svømme mit eget løb. Og så kom første advarsel, mit knæ begyndte at gøre ondt efter 4-500m, og jeg tænkte bare pis, der er sku langt hjem så. Men som en hjælp fra naturen, kom en sød lille brandmand lige forbi og brændte mig i hele den venstre side af ansigtet, og ned på halsen – det var selvfølgelig surt, men til gengæld fjernede det fokus fra knæet, og jeg mærkede ikke mere til det resten af svømmeturen… Ansigtet blev ved med at brænde indtil cykelturen var overstået – men det måtte jeg bare blokere mentalt

    Svømningen gik rigtig fint, som sagt i mit eget tempo – men jeg crawlede hele vejen, og ingen behov for pauser ud over lige at se op for at orientere mig. Det var ret nemt at svømme lige, da markeringerne var gode på ruten. Jeg kom op ad vandet efter 1:24:11. Satte tempoet ned de sidste 100m for at få pulsen ned og gøre klar til at være svimmel, som jeg plejer når jeg kommer op ad vandet. Der var dog ingen problemer med det, og jeg kom hurtigt op ad vandet, og videre igennem skiftezonen.
    I T1 (skiftezone 1), snuppede jeg min pose, og løb ind og flåede våddragten af og ned i posen hvor jeg havde taget sko ud af – løb videre og smed posen i den dertil opstillede container. Videre til cyklen, på med hjelm og strømper og snuppede cyklen og løb med skoene i hånden videre. Det måtte man så ikke, så blev bedt om at tage dem på. Brugte 5:06 i skiftezonen, hvilket var ok – havde satset på 5min.

    Op på cyklen og ud på ruten, igennem de snørklede gader igennem indre København. Efter 4-5 km tabte jeg min ene drikkedunk, men kørte videre. Og så efter et par km mere, tabte jeg mit reparations kit, med Co2 og slanger i. Det kunne jeg ikke bare lade ligge, hvis nu jeg skulle bruge det – så måtte stoppe og samle alle stumperne op som lå over det hele… Nå kom hurtigt på cyklen igen, og videre ud af København. Op ad Strandvejen lå jeg på over 40 km/t i medvinden, og det gik rigtig godt – jeg tænkte flere gange at jeg skulle passe på ikke at forcere og risikere at gå kold. Den ene kilometer tog den anden, og jeg holdte et snit på ca 36,5 km/t de første 100km. Men så begyndte det at blæse op og regnen kom, så tempoet gik lidt ned. Jeg passede også hele tiden på ikke at køre for hårdt. Mit højre knæ begyndte nu at brokke sig og gjorde ondt – jeg var dog ikke så bekymret, da det føltes som om det var i musklen, og det blev aldrig helt vildt. De sidste 10km ind i København, tog jeg den med ro for at gøre mig klar til løbet. Jeg drak og spiste så jeg havde depoterne fyldte og klar. Jeg nåede ind i T2 (anden skiftezone) med en cykel tid på 5:06:49 hvilket er et snit på 35,2 km/t – helt klart godkendt!

    Hurtigt igennem T2 og skiftede cykelsko ud med løbesko – skiftede også lige t-shirt og strømper, til noget tørt, det var rart. Efter 3:29 min var jeg ude på løberuten.
    Løbet startede godt, og smerterne i knæet gik faktisk væk. Men allerede efter små 10km begyndte den velkendte og ventede smerte i venstre knæ. Det blev kun værre og værre, men som sagt var det egentligt ventet. Jeg havde dog håbet på at jeg kunne ”nøjes” med at løbe med denne smerte de sidste 10km og ikke 32km. Jeg måtte bare arbejde med at mentalt blokere det ude, og det blev en prøvelse som jeg sjældent har været presset ud i, men løbet skulle løbes – sådan var det bare! Det lykkedes at løbe de første 30km uden at holde pause, men i et rent smerte helvede som bare blev værre. På den sidste runde, måtte jeg virkelig arbejde med at fortsætte. Jeg aftalte med mig selv, at jeg skulle løbe imellem depoterne og måtte gå igennem dem – det blev sådan en slags gulerod hver gang jeg var i løb, kunne jeg bare se frem til næste depot hvor jeg lige kunne gå de 70-100m igennem.

    Da jeg så endelig nærmede mig målet, fik jeg fornyet energi, og det var som om knæ kunne være knæ, og jeg forsøgte at se anstændig ud i opløbet.

    Efter 10 timer 31 minutter og 32 sekunder, løb jeg igennem den vildeste opløbsstrækning jeg nogensinde har været i – og kunne nu kalde mig IRONMAN!

    Kan nu se tilbage på et fuldstendigt vildt løb, og fantastisk rejse igennem viljestyrke og gå-på mod. Nåede godt nok ikke mit oprindelige mål, men er dog stadig glad og stolt over at det lykkedes at kæmpe mig igennem imod dårlige odds. Nu skal der lige restitueres og så skal jeg i tænkeboks om det er noget jeg skal prøve at gøre bedre…
  19. Like
    Cat got a reaction from Kauf in Farmers hideout.   
    Deuteren er ikke så dyr - står vist til omkring 1100 på tilbud i øjeblikket...
    Du kan finde mange som er betydeligt dyrere end det...
    Men prisen er for så vidt fuldstændig underordnet. Du er nødt til at tage ud i butikker og prøve dem - det er så vigtigt at de sidder rigtigt på din ryg og passer i størrelsen - og at bærebæltet fungerer. Så prøv dem inden du køber
  20. Like
    Cat got a reaction from BLACKICE in "At starte forfra"... igen....   
    Jeg løb en tur i går - startede hjemme - løb ned til området ved søen - løb en runde i området - løb hjem igen.
    Da jeg kom hjem stop uret på 36 min og 40 sek. Løbet i et stræk uden pauser...
    Det går i den rigtige retning
    Skal lige ha fundet ud af hvor lang turen var
    Angående kosten er jeg overhovedet ikke motiveret pt - jeg er ved at brække mig over grøntsager og har bare slet ikke lyst til dem..
    Men forsøger at tvinge det i mig. Holder dog fortsat igen med tomme kcal og hurtige kulhydrater - bortset fra at jeg er begyndt at spise en del bær og melon ... Nok ikke det værste når nu det skal være...
  21. Like
    Cat got a reaction from Kauf in "At starte forfra"... igen....   
    Så fik jeg lige tid til at bruge ruteopmåleren
    Ruten var på 4,8km - så ikke en imponerende hastighed :4whistling: , men alligevel en ok længe tur mit niveau taget i betragtning.
    Målet har hele tiden været at komme op på omkring 5 i løbet af sommeren og holde den der henover efteråret, så det lader til at det kan lade sig gøre
  22. Like
    Cat got a reaction from Kauf in "At starte forfra"... igen....   
    Jeg er faktisk super positiv over at benene fortsat virker ovenpå i går
    Løb uden pauser - og det meste af turen på asfalt, så jeg havde frygtet det værste....
    Men i dag har de det fint - lidt spændte som altid, men ikke værre end efter en løbetur med gå-pauser
  23. Like
    Cat got a reaction from Miehan in Hjælp - 'ny' i det her!   
    Jeg tænker at det også vil være gavnligt at du supplere med noget grønt i din mad?
  24. Like
    Cat got a reaction from don155 in Råd til blid men effektiv opstart?   
    Nu ved jeg ikke hvilken kommune du er i - men flere kommuner har tilbud med træningsforløb for at komme igang.
    I københavn hedder det fx motion XL -det er holdtræning på bestemte tider med hold hvor de andre er i samme båd, samtidig er der mulighed for kostvejledning og andet spændende.
    det er vist diverse forebyggelses eller sundhedscentre som tilbyder det.
    Ellers ville jeg smutte forbi en fys for at få en vurdering af hvilke øvelser du har behov for at styrke i forhold til dine problematikker i understellet - samt selvfølgelig anskaffe de indlæg hvis du ikke allerede har gjort det.
    Vægttab vil have positiv indflydelse på smerterne - så selvom du siger det ikke skal være det der er fokus er det værd at overveje i forhold til kropslig velvære. Mindre vægt = mindre belastning af leddene.
    Jeg ville starte ud med ikke vægtbærende aktiviteter når du ved at smerterne provokeres af aktivitet. Det kan fx være svømning som andre er inde på - eller cykling (enten motionscykling eller i det fri) samt evt roning. Gåture er også betydeligt mere skånsomt end løb, men samtidig en relativ stor belastning hvis man vejer meget og har problemer med fodafvikling/leddene i benene i forvejen...
  25. Like
    Cat got a reaction from Operators Lab in Må man træne hver dag?   
    Der er intet i vejen for at træne hver dag - især ikke hvis du tilrettelægger træningen lidt så der variation.
    Men hvis du fx laver styrketræning vil jeg dog ikke anbefale at træne de samme øvelser hver dag.
    Her er det godt med restitution.
    Men du kan godt fx træne splitprogrammer hvor muskelgrupperne er delt op på forskellige dage eller variere mellem styrke en dag, boldspil en anden, core en tredje.