-
Posts
2,712 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by devito
-
-
bænk max idag 122,5kg max fredag i sidste uge 120kg, 12x100kg.
Push press skiftes ud u ME regi med floorpress
-
Du vil næppe blive stærkere i bænk af at maxe ud i de tre øvelser på skift.
I The Westside Book of Methods er det beskrevet med så mange gentagelser at man nærmest ikke kan overse det. Den kan anbefales hvis man synes det er et interessant emne. Wendler har engang skrevet et begynder WSB-program for EFS, der bruger board press og incline (vist nok) og ikke andet. Måske det var en idé at kigge på det?
3 øvelser?
Det er vel pushpress og millitary du tænker er unødvendige.
men det siger stadig ikke noget om hvor hyppigt der er meningen at man skal lave en 1RM i den egentlige øvelse.
-
Ny pr i push press (fra rack) 92,5kg... skulle faktisk have kørt bænk m. kæder idag, men en lille fejl i programaflæsningen spolerede lige det.
-
-
Jeg forklarer dig ikke hvad en myotatisk refleks er. Jeg forklarer dig at forbedring i passiv ROM (PROM) ikke skyldes at den myotatisk reflekse bliver mindre aktiv. Den er, (hvis benet løftes stille og roligt op) inaktiv. Altså når man tester ROM passivt. Det kan du læse i den reference jeg har henvist til.
Jeg tror der hvor kæder hopper af, er at du bliver ved med at tale om passiv test af ROM, i mit oprindelig indlæg har jeg på intet tidspunkt snakket om passiv test af ROM...
Jeg taler om helt almindelig mennesker der bevæger deres led SELV... om strækrefleksen udløses, af hastighed, at man er nær en yderstiling eller smerte er underordnet, for det er ikke en mekanisk begrænsning. Jeg står stadig ved min mening/påstand om at langt de fleste menneskers stivhed ikke skyldes anatomiske/mekaniske begrænsninger men at reflekserne gør det svært for dem og komme ud i de stillinger. Det er jo også derfor at man typisk kan få større vandring musklen når en anden person udfører bevægelsen.Aktin og myosin vil jo stadig vandre da musklen jo ikke er helt slap pga. modviljen mod at komme derud...
Synes det er meget misvisende at du betegner aktin og myosins vandring som at vævet giver sig. Du fik det til at lyde som om at efter aktin og myosin var i yderstilling så kunne man spontant fremkskaffe større vandring som ikke var relateret til aktin og myosin.
Jeg kunne måske have præciseret at jeg ikke snakkede om stivhed udfra ledkapslerne... altså ikke som det blå omtaler stivhed.
fra jobogkrop (for lige at holde det på dansk)
"Led kan blive stive"
Leddene mellem knoglerne kan være mere eller mindre bevægelige. Det kan der
være individuelle forskelle på. Men led bliver mere bevægelige af at blive brugt
og mindre bevægelige af ikke at blive brugt. Så hvis man med alderen bevæger sig
mindre end før, bliver leddene mere stive. Eller omvendt man kan forebygge
stivhed ved at fortsætte med at bevæge sig.
Det er vigtigt at bevæge leddene til yderstilling, fx ved gymnastik, for at
bevare deres smidighed og bevægelighed. Hvis et led ikke bevæges i længere tid,
bliver det svagere
Til gengæld må et led ikke belastes i yderstilling i
længere tid, så overstækkes ledbåndene, som beskytter leddene, og kan i yderste
fald briste."
Måske jeg har lavet en betegnelsesfejl ved at bruge myotatisk refleks hvis denne kun bruges til reflekser relateret til højhastighedsbevægelser, det er nok mere en kombi af stræk og smertereceptorerne der aktivere modbevægelse.
Det er jo ikke i alle bevægelser hvor ledkapslerne bliver presset specielt. f.eks dette stræk: http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingTowel.html vil jo ikke bliver et problem pga. strækket i hofteledkapslen eller knæledkapslen, det der gør det svært er jo en ren muskelreaktion i HAMMIS!!!!
dengang jeg holdte mine reflekser i skak kunne jeg få benet helt ned til ansigtet, kan jeg ikke pt. men det skal da ikke tage mange gange "skak spil" for at kunne.
Det interessante at snakke om er immobilitet af musklen, ikke ledkapslerne.
tror egentlig vi er meget enige, vi bruger bare forskellige betegnelser der gør det vanskeligt.
-
du læser bare det jeg har skrevet i tråden så finder du en ref.
passiv rom mente jeg
AROM og PROM.. passiv og aktiv range of motion.
jeg har udspændet cerebral paratiker og apoleksier (fysioterapeut), hvad var pointen?
jo vævet bliver forlænget så snart jeg begynder at udspænde vævet. F.eks under passiv test af ROM. Denne ændring er dog ikke varig. Lad nu være med at spille klog og læse den reference jeg har postet. Du ved ikke hvad du taler om.
den myotatisk reflekser aktiveres hvis benet bliver ført får hurtigt op. Ved rolig bevægelses ses der ingen EMG af aktivitet af betydning. Benet er inaktivt
først... du behøver ikke forklare mig hvad en myotatisk refleks er.
second...haha, det er sgu ikke noget med at spille klog der er simpel anatomi og fysiologi og vandringen mellem aktin og myosin, og det burde du da vide hvis du er fys... Hvis du kalder vandringen af aktion og myosin for forlængelse af væv så er du sgu noget af en amatør
Pointen. Ja pointen er pkt. 3 i mit første indlæg. ROM kommer (99%) fra aktin og myosin vandringen, og ikke fra væv der bliver forlænget!!! derfor er hovedårsagen til stivhed (nedsat ROM) at antagonisterne aktiveres via den myotatiske refleks.
Pointen med at nævnte apopleksipatienter er at deres M-reflekser er helt fucked og endnu sværere ikke at tricke...
-
For at blive stærkere i bænk
har lavet et WSB program med følgende ME øvelser;
- Bænk m. kæder
- Skrå bænk
- Millitarypress
- Push press
er kørt træt i at google så vil spørge om nogen ligger inde med svaret eller et link;
hvornår er det meningen at man skal makse i den oprindelige øvelse, i dette tilfælde bænk...
-
Reminder:
8/4 ny pr i skrå bænk 112,5kg
15/4 ME millitary press PR 82,5kg efterfulgt af 85kg
-
Nej det har intet med ændringer i forhold til din myotatisk reflekse når man snakker statisk test af rom.
Aktivt rom er begræsningen stræk tolerance men reflektorisk aktivitet kan have en betydning.
Det er ikke tåbeligt at tro at musklen bliver længere, ikke mere tåbeligt ind at ligge vægt på den myotatisk refleks.
Det er dog tåbeligt at komme med den påstand efter jeg har postet en reference du overhovedet ikk har forholdt dig til eller læst
som jeg skriver har jeg ikke nærlæst tråden men det ændre ikke noget på hvad jeg mener,men vil da gerne lige se ref. alligevel:
din 1. & 2. linje, kommentar til mit pkt. 3????.: Dine begreber giver ikke nogen mening ud fra at jeg skriver: stivhed (= modsatte af smidighed.) Et led kan bevæges passivt eller aktivt. (Når noget er statisk er der ingen bevægelse).
hvis jeg får en "usmidig" person til at udføre en bevægelse. lad os sige løft af ben fra rygliggende stilling. vil jeg med en "passiv" påvirkning kunne øge ROM. og når jeg kan det skyldes det ikke at jeg forlænger noget væv eller fjerner en mekanisk begrænsning.... det skyldes at jeg ikke tricker den myotatiske refleks....
Nu ved jeg ikke om du nogensinde har prøve at udspænde en spastisk lammet arm, men det har jeg på en apopleksipatient.
Her har du både kontrakturer, en spastisk antagonisk på det stræk du vil lave og myotatiske reflekser der er helt fucked pga. nerve/hjerneskaden.
devito
(Ergoterapeut)
-
Lige et indspark (har lige skimtet tråden)...
- Begrebet opvarmning kan ikke stå alene:10min på et løbebånd har intet med opvarmning at gøre hvis din næste øvelse er bænk.... Det er fuldstændig tåbeligt at have en debat omkring opvarmning hvis det overhovedet ikke er relateret til de efterfølgende øvelser.
- Hvad er formålet med at strække ud hvis man kører full ROM.... nada!
- Påstand fra min side: 99% af al stivhed skyldes myotatiske reflekser (sidste % mekanisk og genetisk)
- Det er tåbeligt at tro at man kan forlænge muskler/sener væsentligt/(overhovedet) ved ustrækning. Derimod kan man ved seriøst udstrækning hæmme de myotatiske reflekser og derved opnå en øget mobilitet.
- Tilbage i 1994 da jeg gik til badminton lærte jeg for første gang at strække ud på en seriøs måde, i forbindelse med det opdagede jeg at jeg kunne gå i spagat. Og det var sgu ikke fordi mine muskler eller sener på magisk hvis var blevet længere, men fordi jeg fik dæmpet eller helt hæmmet mine myotatiske reflekser via den kontrollerede udstrækning. hvis jeg forsøgte på det nu ville jeg nok mangle 15-20cm fra at komme helt ned men det vil ikke tage mig lang tid for at få dæmpet reflekserne igen....
-
Reminder: 1/4 Bænk m. kæder. 1RM 105kg
-
dagens træning...
Day 1 - Max Effort - Upper Body
1 - Max effort exercises*
1.3 BB Incline Bench Press (RFpå ring - Sæde: 6 huller fri)
2 x 20kg3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 92,5kg
1 x 102,5kg
1 x 110kg - med overskud,men eneste potentielle spotter i centeret var et pænt lille stk. kvindfolk som jeg fik til at stå i nærheden og evt. tage skiver af stangen ville måske være til 115...
2 - Support ExercisesDB Bench Press
12 x 12,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 32kg
8 x 36kg
DB Flyes
12 x 12,5kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
DB Lying Triceps Ext.
12 x 12½kg
8 x 17½kg
8 x 20kg
8 x 25kg
Cable push-down (full-rom)
4 sæt til bunden af stakken kørte 12 reps med hele stakken...
DB Sidebends
2x12x20kg
Plate-walk
4 x ?m x 20kg
-
Kørte push press i mandags sluttede på 85kg.
dagens træning
Dynamic Effort Exercises
BB Bench Press T&G m. kæder
(opv. uden kæder 12 x 20kg)
3 x 20kg
3 x 60kg + kæder
4 x 3 x 60kg + kæder (60% af L1RM) 30sekunders interval
1min. pause
4 x 3 x 70kg + kæder (70% af L1RM) 60sekunders interval
- wup wup
Support Exercises
DB bench press
12 x 12,5kg
8x 20kg
8 x 25kg
8 x 32kg
8 x 36kg
DB shoulderpress
8 x 12,5kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
Supersættet
Hyper back ext.
5 x 8 x bw
1 Clap Push up – WG
5 x 3 x bw
pust....
CAble push downs 4 sæt til bunden af stakken
+
sidebends og floor crunch
-
Day 1 - Max Effort - Upper Body
1 - Max effort exercises*
- 1.1 BB Bench Press T&G + kæder (RF-RF )
3 x 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
1 x 85kg,90kg, 100kg.2 - Support Exercises
DB Incline Bench press8 x 12,5kg
8 x 25kg
2 x 8 x 32kg
DB Flyes2 x 8 x 12,5kg
DB Lying Triceps Ext.
8 x 12½kg
8 x 17½kg
8 x 20kg
8 x 25kg
Cable push-down (full-rom)4 sæt til bunden af stakken...
Floor crunch
2 x 12 x 10kg
Så fedt at køre m. kæderne igen... -
Dagens træning, kørt det m. blå.
Dynamic Effort Exercises
BB Bench Press T&G
12 x 20kg
3 x 60kg
4 x 3 x 72,5kg (60% af L1RM) 30sekunders interval
1min. pause
4 x 3 x 85kg (70% af L1RM) 60sekunders interval
- wup wup
Support Exercises
DB Flyes
12 x 12,5kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
DB shoulderpress
8 x 12,5kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
Supersættet
Hyper back ext.
5 x 8 x bw
1 Clap Push up – WG
5 x 3 x bw
pust....
DB Lying Triceps ext.
8 x 12,5kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg :4flex:
DB Sidebends
2 x 12 x 20kg
-
Day 1 - Max Effort - Upper Body
1 - Max effort exercises*
- 1.4 BB Millitary Press m. bælte (Fra squat rack)
*8 x 3 + 1M12 x 20kg
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 57,5kg
3 x 60kg
3 x 62,5kg
3 x 65kg
1 x 75kg
1 x fail m. 80kg
DB Bench Press12 x 12,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 36kg - skulle gerne tilbage i en form der hedder 8 x 32,36 & 40
DB Flyes
2 x12 x 12,5kg
DB Lying Triceps Ext.
12 x 12,5kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
Cable push-down (full-rom)
8 x 45,5kg
8 x 59kg
8 x 77,5kg
8 x 91kg
Kettlebell Sidebends
2x12x24kg
Floor crunch
2 x 15 x 16kg kettlebell på brystet
-
Dagens træning, kørt det m. blå.
Dynamic Effort Exercises
BB Bench Press T&G(Pf på 78cm?cm)
12 x 20kg
3 x 60kg
4 x 3 x 72,5kg (60% af L1RM) 30sekunders interval
1min. pause
4 x 3 x 85kg (70% af L1RM) 60sekunders interval
DB Incline Bench Press
6 x 3 x 60-70% (72,5kg – 85kg)
Support Exercises
DB Flyes
12 x 12,5kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
DB shoulderpress
8 x 12,5kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
Supersættet
Hyper back ext.
5 x 8 x bw
1 Clap Push up – WG
5 x 3 x bw
pust....
DB Lying Triceps ext.
8 x 12,5kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg :4flex:
DB Sidebends
2 x 12 x 20kg
Plate-walk
4 x ?m x 20kg
Så fedt at være tilbage på WSB princippet :4thumbup:
-
Hatfield resulterede i fail; 125kg og 122,5kg.....
startet nyt program idag (de øvrige dage er ikke færdigprogramlagt endnu) kørte det med blå skrift...
Day 1 - Max Effort - Upper Body
1 - Max effort exercises*
- 1.1 BB Bench Press T&G + kæder (RF-RF )
- 1.2 BB Push Press m. bælte (Fra squat rack)
- 1.3 BB Incline Bench Press (RFpå ring - Sæde: 6 huller fri)
- 1.4 BB Millitary Press m. bælte (Fra squat rack)
*8 x 3 + 1M12 x 20kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg
2 - Support Exercises
Ved 1.1 & 1.2 = 2.1 DB Incline Bench press12 x 12,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 32kg
Ved 1.3 & 1.4 = 2.2 DB Bench Press
12 x 12,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 32kg
DB Flyes
12 x 12,5kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
DB Lying Triceps Ext.
12 x 12½kg
8 x 17½kg
2 x 8 x 20kg
Cable push-down (full-rom)
12 x 45,5kg
8 x ?kg
8 x ?kg
8 x 91kg
DB Sidebends
2x12x20kg
Plate-walk
4 x ?m x 20kg
-
Åbner 2013 med en morgenvægt på 116,3kg d. 2jan.
Pænt langt fra <100kg, men forventer at ligge mig stabilt mellem de 105-110 med så lille et taljemål som muligt.
Er igang med 2.omgang Hatfield og forventer at køre en omgang mere lige efter.
Dette er hvad der er tilbage;
7 3 x 3 @ 90% 107,5 5 x 2 @ 75% 90,0 8 3 x 2 @ 95% 115,0 5 x 2 @ 75% 90,0 9 3 x 2 @ 100% 120,0 5 x 2 @ 75% 90,0 10 3 x 2 @ 85% 102,5 5 x 2 @ 75% 90,0 11 New max -
Så lykkedes det at øge med 6omgange
Dobbelt afsæt
60sek:
157 - devito, d. 1911-2012 bw 114,6kg
-
Aloha MOL,
for at holde motivationen lidt oppe på sjipperiet tænke jeg på at lave en rangliste på de forskellige måder at sjippe på. Ser frem til lidt konurrence
Dobbelt afsæt
60sek:
151 - devito, d. 12-11-2012 bw 113,0kg
-
-
Dagens træning,
Hatfields
5x5x95kg
Lidt skrå dbs, stående db shoulderpress, cable push-down, CG bænk og lidt sidebends.
+400sjip indimellem sættene.
Loggeriet kommer nok først ordentlig til live efter den nye max i hatfield.
-
dagens morgenvægt 114,9.
mandag stod den på bryst, front skulder og triceps.
tirsdag F-squat og ryg.
Skal lige have fundet niveauet på loggeriet igen.
Jump rope challenge dobbelt afsæt 60sek. mm.
in Konditionstræning
Posted
Så er der gang i sjipperiet igen, 156 omgange på 1minut i dag. 160 er indenfor rækkevidde...