CloudHands

Så blev der sgu også løbet.
27/4-12
7.237 km
41 min 26 sec
Hastighed: 10.48 km/t
Kilometertid: 5:44 min:sek / km
Dejlig tur, Kun en enkelt mega byge. Mit knæ havde det fint, og jeg havde masser af energi, så prøvede en ny rute.

Haha... for at joine?
I øvrigt er det med at være for åbenmundet noget, der kan skade karrieren. Især inden for den akademiske verden. Netop det sted, hvor det er aller vigtigst at være åben og ærlig, fri forskning, you name it, så kan smålighed og menneskers følelser sætte en stopper for din karriere, hvis de synes, det skal gå ud over dig. Årsagen er sgu ligegyldigt. Konsekvensen er ikke.
Om vi vil det eller ej, lever vi ikke i meritokrati. Mennesker er sociale dyr, og derfor er det vigtigt at føre god "politik" og ikke at træde de "rigtige" over tæerne - da du ikke kan gøre for, at de ikke ser rationelt på sagen eller har samme verdensyn som du, så må du bare finde dig i, at de fleste mennesker lader sig styre af deres følelser oftere end deres fornuft, og det er sgu da også bare menneskeligt.
Vi har jo også set hvad et regime baseret på fornuft kan føre med sig (jfr. diverse europæiske revolutioner), så vær ikke hurtigt til at fordømme følelsesladet tækning.
Under alle omstændigheder er det "who you know, not what you know" der afgør, hvorvidt man virkelig kommer frem, da disse mennesker giver dig mulighed for at skyde genvej frem for, at du hver gang skal opbygge dit omdømme fra bunden af.
Formår du dog at skabe tillid hos dine kolleger og bekendte, des mere tillid du har, jo mere kan du tillade dig at være ærlig. Opfat det som at sætte penge ind på eller hæve fra en konto. Jo mere opsparing, des mere kan du hæve.
Mvh.
Idioten som har været 25 år om at regne det ud

Mandag, den 23. april 2012
Bænkpres
8 x 8 x 85
3 x 3 x 105
Romaskine
5 x 5 x 100
1 x 3 x 125 (hele stakken)
Dagsvægt: 100,2 kg
Og så et par citater. Først et, som jeg synes er morsomt, selvom jeg egentlig ikke ved hvorfor:
"Da Alexander Graham Bell opfandt telefonen, havde han tre ubesvarede opkald fra B.S. Christiansen..."
(Hugget fra Facebook)
Og så et, som fik mig til at tænke en hel masse. Det har åbenbart ramt en eller anden spændt streng hos mig, som nu bliver ved med at vibrere. Selvom jeg ikke er løber, og faktisk ikke har løbet en eneste meter af egen fri vilje de sidste 25 år:
"I løb oplever jeg noget nyt. Nemlig, at det ikke er vigtigt for mig at vinde. Hvad der er vigtigt for mig er at træne og blive god til at mødes med andre i grimt tøj og dyre sko og være os selv."
(Lars Mikkelsen, tidligere landsholdsløfter i styrkeløft og nuværende ekstremløber)

Awesome-dude
Han er flottere end alle andre, proportionerne er acet og mavsen er hakket. Han træner hårdt og koncentreret og bryder sig ikke om at blive forstyrret. Han hører tung techno eller industrial når han træner og stønner ganske givet meget højt og sexet. Han kigger muligvis liiidt for meget på sig selv i spejlene, men man kan ikke rigtig bebrejde ham nå nu han er så fucking awesome.
Han træner sjovt nok altid når jeg er i centeret.

Hej!
Du kunne måske overveje at skifte en af dine almindelige ugentlige løbeture, ud med en dag hvor du løber intervaller, så er jeg sikker på at du nok snart kan magte 2400 på 12 min.

Gårsdagens træning
Dødløft
Op til 3x5x120, hvor jeg tog 6 på sidste sæt.
Chin-ups
5, 5, 5, 4 og 4 bare med kropsvægt, mere eller mindre supersættet med push-ups 3x10
Crunches
3x15
Hypers
3x15
Englehop
2x20
Pinch hold vægtskive
60sek 10kg
Farmer's walk
12mx32kg (ville bare lige udtømme underarmene... Det gik ret hurtigt)
Har klippet mig helt skaldet... Olde kolle holdet der altid træner samme tid som mig var ved at gå bagover... En af de mest kæwende af dem kommenterede, at jeg lignede en forbryder. Lidt efter kom en af de andre hen til mig, mens jeg var i gang med chin-ups. Det var som om hun syntes at det var synd for mig, at hende den anden kone havde disset mit hår, for hun SKAM-roste mit udseende. Hun komplimenterede mit skæg og hvordan det var klippet, at mit hår (eller manglen på samme) klædte mig, at det så rigtig stilet ud osv. osv. Hun brugte vel sagtens 3 minutter på det.
Hun var ON! Hvis jeg havde spurgt om hun ville have haft en rusketur er jeg sikker på hun havde sagt ja Heldigvis for hende var det min dødløft-dag, så der uddeles ikke almisser med tissemanden...[/Fyr den af! jargon]

Det er sjældent man ser en squat der er så dyb (i FW, i hvert fald)

Et Øjebliksbillede af dagsformen. Taget i aftes ved 21 tiden, efter godt med indtag af vand, the og kaffe. Og uden forudgående træning.
Så bestemt ikke noget pump over det. Lyset er heller ikke optimalt til at vise den svage markering af abs der trods alt er.
Billede er primært for at få en referance, da jeg planlægger at gå lidt mere ind og træne abs, bi og triceps i den kommende periode sammen med Wendler. Og gå lidt mere hardcore på min kost.
Er ikke helt der endnu hvor UD2 er en option. mest fordi det passer af helvede til i forhold til hvordan jeg vil træne.

Skægget er en Tribute til TJR. Hvorfor ved jeg ikke, syntes egentligt bare det var på sin plads.

Fordi jeg kedere mig på arbejde, hvor jeg sidder og skal passe en telefon der ikke ringer, og fordi der altid er så meget snak om mad, cut osv, herop til sommer. Tænkte jeg at for at jeg selv skal kunne huske det, og måske om nogle måneder se tilbage og se hvordan jeg spiste osv. Vil lave et bette indlæg om hvordan jeg sammen sætter min kost, og hvilke tanker jeg har gjort mig.
.
Jeg må få omkring 2300 Kcal hvis jeg skal bevare mit min nuværende vægt på 80 kg. Men da jeg samtidigt Løfter vægte og løber 1 til 2 gange ugentligt kan jeg tilade mig at være i overskud.
Jeg har tabt mig 11 kilo siden august 2011. Hvor en del helt sikkert er blevet erstattet af Muskler, så det reele tab af fedt er betydenligt højere.
Min morgenmad består typisk af:
2 æg eller 4 ægge hvider blandet sammen med 100 gram fromage frais, og 10-15 gram Hvedeklid, og lidt sødemiddel. Lavet som klat kager på en let smurt teflon pande. Det er omkring 260 Kcal, og holder en mæt i flere timer, pga indholdet af fibre, og proteiner.
Selv med hele æg er indholdet ikke meget mere end 350 kcal.
Middag er ofter Kylling, hytteost, eller en form for fiske konserves. Nogle gange med bønner/salat andre gange uden. Oftest uden brød/pasta.
Mellem måltid(er) er for mit vedkommende oftest en Protein shake, eller en knækbrød med hamburger ryg / kødpålæg. Og skummetmælk
Aftensmad er ofte en form for kød,. fx 5-7% oksekød med grønsager, bulgur/ grovpasta. Nogle gange blot kød.
Jeg holder mit indtag af brød og kulhydrater relativt lavt, da jeg prioritere proteiner og kvalitets kulhydrater højere.
Det betyder ikke at jeg ikke kan eller vil spise brød/pizza osv. Men blot ikke i den daglige kost, hvilket også gør at jeg kan indtage det nogle gange uden at det har konsekvenser for min vægt.
Jeg falder selvfølgelift i nogle gange, oftest når mine unger er på besøg, og aftensmaden bliver suppleret med nogle ovn fritter. Eller der kommer en Soft ice ind over på den første varme sommer dag.
Nogle uger holder jeg god styr på min kost vi regneark, og det giver en god sikkerhed når man kan se at selvom man måske har skejet lidt ud, er kalorie indtaget fornuftigt, og kan nemt reguleres ind igen. Nogle dage bliver jeg også overrasket over hvor lidt man får spist hvis man har travlt, og det er jo heller ikke optimalt.
har luret lidt på Ultimate Diet 2.0, fordi det kunne være sjovt at blive helt cut. Men nøj hvor bliver jeg træt og frem for alt LED når mit energi niveau er lavt. Så det skal nok prøves en uge hvor jeg ikke har for mange opgaver, og hvor det ikke går ud over andre hvis jeg bliver bitchy ;)
Oh well.. et ikke trænings relaterede indlæg, men dog relevant for mig.
Har desuden lige bestilt 5 kg Protein pulver, denne gang Jorbær smag. Og nogle Carni Max - L-Carnitin piller, der skulle give lidt energi. Det er sikker spild af penge men nu får vi se...de var billige og det hjælper sikkert på finanskrisen

Løb 5km 32min 9,4km/t gns puls 165 maxpuls 185... Spurtede op af alle bakker jeg kom til og tog en tur på ca. 500m gennem noget mudret og knudret skovbund just for the lulz.
Var til endnu en prøveeksamen i kemi i går, emnet var vinens kemi og jeg fik 7. Fuck hvor har jeg eksamensstress. Føler slet ikke at jeg kan følge med. Dansk og Kultur- og samfundsfag skal nok gå godt, men kemi, fysik og matematik... Føj for helvede!!! Kan klare mig med et 2-tal i matematik, men fysik og kemi der skal jeg bare have så højt som jeg kan og gerne over 7 i begge fag.
Kryds hvad der krydses kan for mig folkens. På forhånd tak!

Det har hjulpet mig meget at poste videoer her og det at få nogle gode pointers live når man står med vægtene. Det er fedt at se at du gør tekniske fremskridt og at du kan bruge den hjælp du får her. Quality reps and increasing poundage, det er det der tæller :)
Har selv prøvet at have min ældste søn på 6 med til træning, men generelt set har det været lidt kedeligt for ham og når han blive rastløs, så er det svært for ham ikke at holde fingrene væk fra de ting han kan komme galt afsted med... Så det er cool at du har modet til at tage begge kid med i hulen. Men så kan man som du jo også gjorde bare stikke dem nintendoen og så er de pacifiseret lidt med det. Min søn opdagede at man kunne få læskedrikke og chokoladebarrer i automaten og efter det ville han meget gerne med i centret, men når vi endelig kom frem, så sad han og gloede ind i automaten det meste af tiden XD Købte ham en lege-træningsbænk, som han nu på eget initiativ er begyndt at træne regelmæssigt med... Se far jeg har fået større muskler! Forleden havde han en veninde på besøg og han forklarede hende at når man trænede så gik musklerne en lille smule i stykker og når man så spiste og sov godt bagefter så blev musklerne endnu større end de var før. Er stolt ;)
Tak for en god log og nogle gode tanker.

Torsdag d. 22. marts 2012: Svømmestadion

Langbane
2x100 m crawl
2x200 m crawl m pull buoy
2x100 m crawl
2x200 m ben m finner
2x200 m crawl
100 m ryg
100 m bryst
I alt 1800 m ~ ca 1 time
Eftersom jeg har andre planer i morgen smuttede jeg på svømmestadion efter arbejde i dag. Jeg holdte mig til en simpel plan - og jeg føler at min teknik begynder at blive bedre, selv om det ikke rigtig kan ses på tiderne endnu. Dog skal jeg passe på ikke at komme til at vippe for meget fra side til side, når jeg svømmer med pull buoy.
Da jeg kom hjem tjekkede jeg lige min arbejdsmail, og kunne se at det manuskript jeg genindsendte for et par uger siden er blevet accepteret til publicering. :4thumbup:

Lørdag d. 14. januar 2012: Løb @ Risskov
8,1 km
45:38 min
10,7 km/t ~ 5:38 min/km
Selv om det måske ikke umiddelbart syner sådan af stats'ne, kørte jeg dagens træning som en tærskeltur. Formodentlig fordi der ikke var tilstrækkelig lang tid siden frokost lå jeg hele turen igennem på kvalmegrænsen, og havde en følelse af at presse mig selv mere end jeg plejer, når jeg bare løber en "almindelig" tur. I øvrigt mangler jeg batteri i sender til både pulsbælte og footpod, så jeg havde ikke nogen mulighed for at holde øje med status undervejs. Den første ca. halvdel af turen, måske lidt længere, havde jeg en rigtig god følelse, men da jeg kom til min akilleshæl - Djævlebakken - var jeg nødt til lige at komme ned at gå lidt, da min puls var alt for høj. Jeg tvang mig selv i gang igen, men måtte ned at gå et par gange mere - og inden længe havde jeg ovenikøbet pådraget mig et meget generende sidestik. Dette tvang tempoet ned noget tid, men de sidste par kilometer blev løbet med næsten samme hastighed som starten af turen.
Til trods for mine to gåpauser blev det i øvrigt til en rute-PR! (skar ca. 30 sekunder i forhold til tidligere PR).

Nåh så må vi ha' sparket liv i den her log igen. Tak til Arcus for at skubbe mig i den rigtige retning.
Dagens træning ser således ud:
Cykling 18 minutter med 3 høj intensitetsintervaller indskudt i slutningen af 1 minuts varighed hver. Jeg er lige kommet tilbage til træningen efter lidt over en uge med sygdom og det sad stadig i kroppen, så jeg blev hurtigt dårlig af at presse mig selv. Jeg have egentlig tænkt mig fem intervaller, men det blev ikke til mere end de tre. Så smed jeg mig på jorden, fik lidt protein og koldsvedte til jeg var frisk igen.
Så bænkede jeg følgende:
8x20
8x40
8x50
6x61
6x61
8x61
Pendlay
10x20
5x40
5x50
5x61
5x61
10x61
Hypers
10
Mit hoved kunne ikke rigtig følge med. Det føles som om det lige skal have et par dage endnu før end at det er sundt at vende knolden nedad :)
Gns puls 117, max 167
På mandag håber jeg at kunne begynde på Lyle McDonalds Ultimate Diet 2.0, men nu må vi se. Jeg er i gang med at læse bogen og er ved at danne mig et overblik, men med de anbefalinger jeg har fået af kuren, så er jeg ret sikker på at det SKAL prøves i hvert fald et par uger. Bare for at se om det giver andre og måske bedre resultater end IF a la leangains.com har givet mig til dato. Synes godt at jeg kan se en forandring med leangains, men det går pt. ret langsomt og jeg kunne godt tænke mig at være hakket til sommer, uden at smide alt for meget muskelmasse. Nu må vi se :)

Ham fyren til højre forrest i billedet lider vist af den der Michael Jackson sygdom... Det er fucked!

Tror du skal fortsætte din nuværende plan overprdnet. Og så måske bare tweake lidt på den og dine mål. Man bliver jo kloger nu mere erfaren man bliver.
Du løber og træner jo rimeligt konsekvent som din log beskriver.
Jeg tror det er ret normalt at ramme et platau på et eller andet tidspungt. Selv ligger jeg og roder mellem 80-82 kilo, og en fedt procent der afhængigt af målings metoden er enten 17% eller 10% (Impedans vægt vs. fedt tang)
Hvis du nu begynder at bruge din log lidt mere herinde :) , kan vi jo også hjælpe dig med at se om dine styrke mål, vs dine vægt mål er realistiske.
Noget du kan overveje er at smide en spurt/interval dag ind iforhold til dine løb. Et skift i trænings frekvent vil måske skabe det nødvendige stress for din krop til at få gang i noget mere forbrænding.
Nu er det jo sådan at kroppen på den ene eller anden måde vender sig til en belastning og et energi indtag. Så der skal nogle gange ander boller på suppen.
Jeg tror en Spise dag er okay. Men jeg husker at have læst en artikel et sted der egentligt siger at det er noget vrøvl, at det giver en anderledes forbrænding. Men jeg ville lade egen erfaring afgøre om det nytter. Så prøv det, og se hvad det giver.
Husk også hvor langt du er kommet, det er sgu meget naturligt at man nogle gange kommer til at tvivle på om man gør det rigtige, hvis man kun fokuser på vægten og fedt procenten.
Det kan være dine mulle vokser.

Først er fremmest er det pænt vægtab du har opnået allerede. Din BMR burde ikke kunne falde så drastisk, så enten er der lidt unøjagtigheder i dine madberegninger eller også er du begyndt at holde på mere vand.
At spise mere i en kortere periode kunne måske hjælpe, men synes en uge er alt for meget. En spise dag om ugen er nok bedre. Dog skal du altid gøre dig klart at din forbrænding mindskes med vægttab også selvom dit vægttab er rent fedt.

Du har helt ret, hvis jeg vil have rare billeder at kikke på, så findes der andre sider. Derfor virker det heller ikke rationelt at insinuere, at jeg på et offentligt forum, hvor jeg har haft min daglige gang gennem de sidste par år og flere kender min private identitet, angler efter billeder af bare 15-årige piger.
Jeg har svaret redeligt på Gymnasts helt konkrete forespørgsler. 1) Skal jeg tabe mig? 2) Hvordan ser jeg ud på mit profilbillede? Til punkt et svarede jeg at det var hun objektivt set ikke. Hvad angår punkt to står jeg ved min vurdering, at hvis hun ønsker en fair vurdering af sin fysik ud fra sit profilbillede, så skal billedet være bedre. Alle kan se slanke ud i sort tøj, på et sort/hvid billede med hænderne over hovedet. Længere er den altså ikke.
Vis venligst lidt respekt.

Jeg kan berette at din kreation har skabt stor glæde og moro på hjemmesiden http://www.facebook.com

Lækkert hold...

Lækkert hold...

DM-A, Ålborg
Jeg har haft meget travlt på arbejdet, så der har ikke engang vaeret tid til at opdatere traeningen i den sidste uge. Men her kommer en opdatering fra DM-A igår.
Jeg vejede ind på 117,25 kg
Squat
1. forsoeg: 330 kg - godkendt 2-1
2. forsoeg: 345 kg - godkendt 2-1
3. forsoeg: Stod over
Vi ville melde et 3. loeft ind på et dansk rekordforsoeg på 357,5 kg, men dommerbordet mente at vi havde overskredet tidsfristen og naegte jakob at aflevere sedlen. Da jeg ikke ville loefter for 2,5 kg som vaegten automatisk oeges med, så stod jeg loeftet over og sparede kraefterne.
Baenkpress
255 kg - godkendt 3-0
262,5 kg - godkendt 3-0
270 kg - underkendt 1-2 (forsoeg på dansk rekord med 2,5 kg)
Det sidste loeft fik jeg underkendt for at ramme for dybt, og en anden dommer mente at der var nedadgående bevaegelse.
Doedloeft
290 kg - godkendt 3-0
305 kg - godkendt 3-0
312,5 kg - godkendt 3-0 (PR med 2,5 kg)
Alt ialt en total på 920 kg og 531 wilkspoint, som var nok til at tage over-all'en på tvaers af alle vaegtklasser.
Alt ialt et super dm, hvor jeg blot var en enkelt lampe fra at tangere min tidligere pr på 927,5 kg på en lidt lavere kropsvaegt, og med et manglende squatforsoeg. Hvis jeg kan bevare momentum frem imod EM, så håber jeg på et endnu staerkere resultat her.
Se ioevrigt en opdatering på Hvidovre styrkes nye hjemmeside
HSF Hjemmeside

Hey Hey
Det her er så ligesom endnu et engagement jeg giver mig selv i forhold til at komme godt igang med ny livsstil og en sundere krop.
Jeg forholder mig anonymt men har til gengæld ingen problemer med at poste data omkring min vægt osv.
Jeg er en ung mand på 24, jeg vejer ind på 117,3 kg her til aften, og starter imorgen på en ny kostplan, efter min første uge hvor jeg kun har fokuseret på at holde mig langt væk fra sukker. Og alkohol er også slut i en periode.
Jeg er efter et par år med nogle sure episoder med dødsfald og hvad skal man kalde det; trøstespisning, efterhånden kommet i en vægt hvor jeg slet ikke kan kende mig selv.
Til gengæld er jeg nu i en situation hvor jeg mener jeg kan overskue projektet.
Mit første delmål er og se hvor jeg står en måned fra nu, ved at følge min kostplan, få mindst 30 min motion om dagen og ingen slik og alkohol.
Sæt Igang. :-)

Der er sq sket noget
Motta er dåm og skulle bannes fra at poste billeder af sig selv