CloudHands

Synes ikke din log er kedelig.

Ææælsker den nye log titel... Der sidder et godt hoved på dig unge dame ;)

Dejligt Dødløft. Må se om den kan nakkes når min hamstring er gået over.
Har selv fundet ide af hvor dårlig en ide det er at give den gas for at bekraftige at man er skadet. Husk at man skal holde hele livet, og nogle gange skal man sgu tage den med ro. Jeg tror ens form og løft over det lange løb bliver meget bedre.
Btw godt gået på eksamens siden.

Ja det er en vane...
8 dage siden sidste opdatering. Kom ikke og sig at der ikke sker noget. Jeg har også pisse travlt med alting, så forsømmer jeg det vigtige... Såsom at logge. Nåh men til det vigtige, nemlig træningen... Arj først så skal jeg lige have sagt at jeg fik 10 i mundtlig matematik. Kom op i modellering (differentialligninger) og beviste bl.a. den generelle løsningsformel til den lineære differentialligning. Uha uha.
Fuck jeg skriver som en idiot. Måske det har noget at gøre med at jeg ikke har sovet den sidste uge og har svært ved at komme ned fra mit eksamensstress over min matematikeksamen igår???
Nåh det var den træning jeg kom fra...
Mandag 4. juni
Squat op til 2x118,5
OHP op til 5x45
Chins 5x5
Tirsdag 5. juni
Løb 6km 34min 54sek gns puls 153 max puls 174
Onsdag 6. juni
Bænk op til 5x77,5
Dumbell rows op til 5x32
Torsdag 7. juni
Løb 5,3km 32min 35sek gns puls 152 max puls 184
Fredag 8. juni
Deads op til 3x1x140 PR og milepælen 3 skiver på hver side! :D
Chins 5x5
Dips 5x8
Søndag 10. juni
1km barefoot running på 5min 26sek max puls 163
Tirsdag 13. juni
Løb 5,42km 33min 13sek gns puls 153 max puls 174

edit

Hovsasa så gik der sgu lige 10 dage siden sidste logging... Hmmm...
Nåh men lortet det gik ned således:
Grundet knæproblemer af den helt undseelige slags droppede jeg at løbe i hele uge 21, for at give dem lidt ro... bortset fra at jeg alligevel løb om lørdagen for liiiiiige at bekræfte mig selv i at jeg faktisk havde undseelige knæproblemer.
Mandag 28. maj
Opvarmning
Squat op til 3x116
OHP op til 2x50
Chins 3x5
Onsdag 30. maj
Opvarmning
Bænk op til 6x76
Pendlay op til 8x66
Fredag 1. juni
Opvarmning
Dødløft op til 1x138,5 (PR)
Chins 3x5 + 4,3,2 kun i fingerspidserne
Dips 5x8
Lørdag 2. juni
Løb 3km 16min 23sek gns puls 160 max 174
Mandag 4. juni
Squat op til 2x118,5 (PR)
Chins 3x5 fra fingerspidserne
OHP op til 5x45
-----
SÅDAN!
Og så et par dagsform billeder

Den 22. maj 2012 fik jeg 12 i kemi på b-niveau, så indtil videre er jeg på HF en straight A student... Jeg mangler nu kun fysik b, matematik a, kultur- og samfundsfag og dansk. Kan nøjes med 7 i fysik, 2 i matematik og 10 i resten af fagene og er stadig næsten 100% sikker på at komme ind på medicin til september. Hell yeah!
17. maj
Løb 32min 8sek 5,8km gns puls 159
20. maj
Løb 33min 24sek 5,5km gns puls 163
21. maj
Push ups
3x10
Crunches
2x20
Hypers
2x15
Seated rows
15x28
5x41
5x68
2x5x75
8x75
OHP
5x20
5x30
5x40
3x50
4x47,5
5x40
Squat
10x20
5x60
5x80
2x5x100
3x115
2x1x115
22. maj
Løb 32min 28sek 5,5km gns puls meh!
23. maj
Farmer's walk
3x30mx32kg
Bænkpres
10x20
5x40
5x50
5x60
2x5x75
7x75
Crunch
2x20
Hypers
2x15
Burpees
10
Pendlay
10x20
3x5x65
8x65
Shrug
10x20
3x5x80
Hillsprints
12% incline 8min med indlagt 4 spurte af 30 sekunder med 15/15/16/16 km/t

Den 22. maj 2012 fik jeg 12 i kemi på b-niveau, så indtil videre er jeg på HF en straight A student... Jeg mangler nu kun fysik b, matematik a, kultur- og samfundsfag og dansk. Kan nøjes med 7 i fysik, 2 i matematik og 10 i resten af fagene og er stadig næsten 100% sikker på at komme ind på medicin til september. Hell yeah!
17. maj
Løb 32min 8sek 5,8km gns puls 159
20. maj
Løb 33min 24sek 5,5km gns puls 163
21. maj
Push ups
3x10
Crunches
2x20
Hypers
2x15
Seated rows
15x28
5x41
5x68
2x5x75
8x75
OHP
5x20
5x30
5x40
3x50
4x47,5
5x40
Squat
10x20
5x60
5x80
2x5x100
3x115
2x1x115
22. maj
Løb 32min 28sek 5,5km gns puls meh!
23. maj
Farmer's walk
3x30mx32kg
Bænkpres
10x20
5x40
5x50
5x60
2x5x75
7x75
Crunch
2x20
Hypers
2x15
Burpees
10
Pendlay
10x20
3x5x65
8x65
Shrug
10x20
3x5x80
Hillsprints
12% incline 8min med indlagt 4 spurte af 30 sekunder med 15/15/16/16 km/t

Tillykke med fin flotte eksamen!!!!

Game on!
Og gratz ;)

Lækkert hold...

Lille Løbetur i støvregn og skodvejr.
5 Kilometer rent.
31 minutter.
1 kilometer afkølings Powerwalk.
Gik i den grad sukkerkold. Nøj hvor skulle jeg holde fokus på at gennemføre turen, og faktisk holde en nogenlunde tempo.
Mit nye Garmin viser jeg holder en godt gennemsnits fart. Havde valgt en tempo jeg mente at kunne holde og det var omkring 5.50-6.00 min/km
Det kan jeg gøre hurtiger normalt, men med kalorie og carb underskud skal jeg nok træne lidt mere for at det. Med nok carbs er jeg hurtigere. Det skal bevises lørdag eller søndag tror jeg.
Med motion og styrke træning skal jeg nok lige spise lidt mere idag for ikke at være alt for meget i underskud. Turen tog trods alt 500 Kcal.

Dejligt Dødløft der.
Syntes selv jeg har tynde lår i forhold til det jeg løfter, men det skal passe med resten af mig. Tror jeg skal prøve en single i Dødløft og se om jeg kan tage 132.5 :)

Fordi han ikke læspede...

Lørdag 5. maj
Løb 4,9km 28min 29sek
Mandag 7. maj
Squat
10x20
5x60
5x80
2x5x100
2x112,5
Crunches
2x16
Hypers
2x15
Push-ups
2x10
Military
5x20
5x30
5x35
5x40
1x50
2x47,5
4x45
Chins
5x5
I dag
Løb 5,86km 36min 45sek. gns puls 142 (tror at der var en periode hvor min måler ikke målte rigtigt, så den har nok som sædvanligt ligget omkring 165 i stedet) max 174

;) Ingen grund til at gøre det mere besværligt end nødvendigt :D

Tal senere.
Men der blev træ;net igår og morgenløbet idag.
3, km på 15,30
Og igår var det wendler pass 2 dag 4 uge 1.

4x25 push-ups... Yay!
10 års bryllupsdag, min fødselsdag, sushi, Avengers og børnefri til lørdag morgen... I morgen... Det bliver ikke bedre. Glæder mig :D

4x25 push-ups... Yay!
10 års bryllupsdag, min fødselsdag, sushi, Avengers og børnefri til lørdag morgen... I morgen... Det bliver ikke bedre. Glæder mig :D

4x25 push-ups... Yay!
10 års bryllupsdag, min fødselsdag, sushi, Avengers og børnefri til lørdag morgen... I morgen... Det bliver ikke bedre. Glæder mig :D

Så blev det til en løbetur... En af de lange... Ja faktisk min længste nogensinde... 13,36km sådan bare ud i et stræk med rimelig jævn hastighed hele vejen. Stoppede først da benene ikke kunne mere. Det var for vildt. Vrælter nu rundt og ser ud som om jeg har skidt i bukserne. LOL.
Har det bedre inden i end i morges, da jeg skrev den foregående post. Det er altid noget.
Kom hjem efter den fantastisk smukke tur i det nordsjællandske og tog et iskoldt bad og pakkede knæene ind i is bagefter. 2 omgange af 20 minutter med is, så tror jeg at jeg kommer det værste "dagen derpå" smerte til livs. Så åd jeg the mother of all meals og holder nu træningsfri til mandag, så jeg kan komme helt ovenpå den her udmærkede omgang cardio.
Så får jeg også tid til at kikke på mine lektier. De gled lidt i baggrunden til fordel for en katarsisk løbetur ovenpå et par mentalt hårde dage.
Over and out. Nu står den på restitution i Snorkestrup... Nårh nej jeg snorker jo ikke mere efter at jeg har tabt mig 17 kilo... Nåh men SOVE dét skal jeg i hvert fald :D

Dagens program
Opvarmning
Løb 6min 1,1km
Push-ups med fødder på bænk
2x10
BP
10x20
7x40
6x50
3x8x62
6x62 (failede på den 7. rep fordi jeg tog for kort pause mellem sets. Havde ellers planlagt 5x5x62. Skyndte mig for meget fordi der stod en fyr og gerne ville til også)
Pendlay
10x20
10x40
6x50
5x5x62
Shrugs
3x10x60
Farmerwalk
6x12mx32kg/hånd
Jeg synes jeg laller lidt meget rundt for tiden når jeg træner. Der er ikke så meget struktur på det som jeg gerne ville have. Det hjælper ikke på det at idioten der styrer centret har fjernet dipsstativet. Fik jeg sagt at jeg synes han er en idiot? Han er en idiot!
Skal have lavet mig nogle t-shirts hvor der står at jeg ikke gider at snakke med folk når jeg træner... Det tager for meget tid, når man er så høflig og konfliktsky som mig. Bleh...
Har fundet nogle gode undervisningsvideoer på nettet om matematik... Så er i lidt bedre eksamenshumør end jeg var sidst jeg loggede... Kender jeg mig selv ret bliver tiden til min sidste eksamen er overstået til en fin, som perler på en snor, på hinanden skiftende udsving mellem total depression og selvmordstrang til ekstase over hvor sej jeg kommer til at være til eksamen... Pyha, den slags rutsjeture er ikke noget jeg holder af.
Har oppet mit kalorieindtag... Har ligget i deficit i over et halvt år, så nu er det tid til at spise lidt mere end tidligere og se om det kan rokke ved styrken og ikke mindst størrelsen. Spiser stadig efter IF/LG modellen. Nu er splittet 9400kJ/1400kJ med ca.200-250g protein om dagen. Mit BMR har jeg ikke, som tidligere, regnet ud med en formel, men er baseret på mit nedskrevne gennemsnitsindtag over de sidste 4 måneder. Splittet svarer ca. til et -20%/+20%.
Dagsformen ser således ud...

Sidste billede er der lidt attitude... Ved ikke helt om det warranted ;)

Dagens straf af kroppen blev udmålt med følgende legemsøvelser:
Cykling 5 min 3km
Deads
10x20
5x60
5x80
5x100
3x123,5 (vægt PR efter mit vægttab på 16 kilo)
4x1x123,5
Chins
5x5
Push-up
2x10
Dips
5x5
Hypers
2x15
Crunches
2x15
Farmer's walk
200m med 2x20
Vægten siger 79,5kg og spejlet siger "Hvis jeg ku' kneppe dig ville jeg dælme gøre det!" :P Glæder mig til at der ryger noget mere fedt fra midtersektionen, men det kommer, lidt efter lidt, så kommer det. Mine vinger er blevet bredere og mine skuldre mere markerede, omend jeg ikke synes at de er blevet meget større. Håber at mit ændrede kostregime kan ændre på det.

Wendler 5/3/1
Pass 2
Uge 1
dag 1
Over the head press.
Warm up - Kind of
5 @ 30
5@ 35
3 @ 45 - Fik total rodet rundt i mine tal idag, så startede alt for højt iforhold til det planlagte... Men kunne dog fint tage vægten. Men skal nok lige huske at få lagt træningen ind i planen næstegang.
Core.
5 @ 27.5
5 @ 30
5+@40 (12) - Okay i betragting af hvor meget jeg fik fucket rundt i vægten idag.
5x10@ 25 - BbB
Chinups.
2x8
Pulldowns
3x10@60
Incline situps
5x10@BW
Okay træning. Kørte Low carb dag idag, så der var lidt energi mangel til sidst. Men ganske okay. Træt af at jeg fik rodet rundt på mine notater og ikke lavet den rigige vægt. Oh well
Imorgen står den på løb til morgen, opgave skrivning og så Dødløft når det passer ind.

Tro på det piger.