CloudHands

Du er ved at blive gammel. Dine hormonniveauer er faldet og om kort tid har du en holdning som Dronning Ingrid!
Live with it!
Andre grunde kunne være at MOL's energiberegner ikke altid er helt præcis, at du tror at du forbrænder mere end du reelt gør, at du har glemt at nedsætte dit kalorieindtag efterhånden som du har tabt dig, at du får for lidt søvn (seks timer er ikke meget) eller at du igennem en længere periode har været stresset (og måske derfor har gået og
emo-spist, som du har glemt at notere fordi du er stresset.
Er vægten dit eneste kriterie for at sige at du har taget på?
Er der andre mål der understøtter det - livvidde + andre mål?
Edit: Abc

Der kan også være sket det at din krop i en længere periode har fået mindre ind end den har forbrændt. På et tidspunkt begynder kroppen at "panikke" og dermed vil den sænke din forbrænding for at holde på det den har tilbage. Det er i hvert fald ganske udbredt blandt udholdenhedsatleter der ikke formår at spise nok, og dermed kan risikere at tage på i vægt eller stagnere selvom de spiser betydeligt under deres ligevægtsindtag. Løsningen er vel at forsøge at spise lige op med ligevægtsindtaget i en uges tid, og så igen begynde at sænke kcal indtaget stille og roligt.

Det har måske også noget ¨med alder, eller opdragelse at gøre., Jeg ved ihvertifælde at min søde niece kan skrive mindst 37 SMSer på samme tid som jeg skriver en.

Jeg bruger et regneark som er lavet til Wendler's 5/3/1. Min plan for hver cyklus kan printes ud og medbringes til at tage noter på. Jeg bruger altså pen og papir når jeg er i centret.

Jeg har altid papir og kuglepen med rundt - er lige så fast del af udstyret som vandflasken.
Alle øvelser med set og reps, er skrevet ind på forhånd. De øvelser der kører efter progression har også vægten skrevet ind mens der er tomme felter hvor det er efter dagsform.
Kan jeg ikke huske hvor i forløbet jeg er, ser jeg en træning eller to tilbage i loggen her på MOL. Hele vinteren har kørt med progression i næsten alle øvelser men i 4 forskellige mønstre og det har været ret let at styre.

Da jeg begyndte at logge på MOL, troede jeg at det skulle afløse Mayland, men det gik så ikke. Al min træning er skrevet op i Mayland en uge i forvejen med øvelser, sæt og vægt. Reps bliver så noteret under træningen.
Synes det er forstyrrende og bøvlet at telefonlogge under træning, og er nok også en type der kan lide at vide præcis hvad der skal trænes, så jeg ikke snyder og udelukkende laver elskeøvelser

FORBEREDELSE.

Forleden dag faldt jeg i snak med nogle omkring løb. Dem jeg har arbejdet med nogle år, har jo lagt mærke til min ændret fysiske fremtoning igennem de sidste 2 år.
Samtidigt har jeg delt nogle af mine længere løbe pas på facebook. Det var egentligt en aftale jeg havde men en kammerat, der også ville holdes ved ilden, men han er faldet ret hurtigt fra.

Mit syn på løb og hvornår man har løbe langt, har også ændret sig meget. Hvor jeg før sommer tænkte at 10 kilometer var langt, og 15 km utroligt langt, syntes jeg nu 15 kilometer er en ret overkommelig distance. Og at løb begynder at være langt når man kommer over de 15-18 kilometer.

Nogle af dem jeg snakkede med, syntes tydeligvis det var helt vildt, og var bekymret for om det var for meget og skadeligt osv. Den gamle traver med at man jo heller ikke skal blivefor tynd kom også op.
Jeg er en flink og overkommelig fyr, så jeg kunne jo sige kloge ting om at man skal være træne rigtigt meget for at det er direkte udsundt. Og at jeg faktisk løber fordi jeg syntes det er sjovt.

Snakken kom også ind på maraton. Så stor var min overraskelse da en af dem jeg talte med skulle løbe Paris maraton i April. Han slog mig ikke ligefrem som veltrænede eller specielt løbe ivrig.
Hans udgangspunkt var så også at gennemføre løbet. Omkring de 5 timer, som han sagde.
Hvis jeg ikke gennemføre ses vi nok i københavn,sluttede han af.

Det fik mig til at tænke på at der er mange forskellige syn på løb, forberedelse og maraton.
Som nogle skrev i deres log, er der nok nogle der blot vil gennemføre en maraton for at kunne smide den på facebook, og i deres stor "to do" bog. Og så er det det.

Jeg har fundet ud af at jeg ikke er den type. Det var jeg nok til dels da jeg startede. Maraton er i min "to do" bog. Men målet er ikke blot at gennemføre længe. Det skal gøres ordenligt. Og i et tempo der også viser jeg har forberede mig. Samtidigt er jeg blevet så glad for lange løb, at jeg er overbevist om at jeg stadigt vil løbe +15 kilometer ture efter København. Gårsdagens tur i Mølleådalen er en af de oplevelser jeg ikke vil være foruden.
Jeg har nok også vanskeligt ved at forstå at man vil udsætte sig for et maraton, med ringe forberedelse, og dårligt resultat til følge.

Nå nok ævl. Ferien på Sjælland er snart over og jeg skal tilbage til det jyske.

Hej i loggen
Så fik Stefan og jeg lige overstået en sen aftentræning i OBBC, straight of the lyntog fra København.
Stefan var som sædvanlig stærk og militærypressede 115kg! Der kommer vist video i hans log, på BB.dk. Jeg stod selvfølgelig bare og kiggede blåøjet og beundrende på, som det nu passer sig for en kæreste i den situation...
Min telefon var død så jeg fik ikke logget undervejs og vægtene i OBBCs kabeltræk osv, er ikke sammenlignelige med dem i fitnessDK anyhows, men jeg kom da det basale igennem.
Foamrulling og opvarmning: Clams, birddogs, serratus pushups, glutebridges osv.
[sS]
Airsquats: 3*6
Hip thrusters: 3*12
[/sS]
DB bænk: 3*8*7kg
One arm rows: 3*8*15kg
Facepulls: 3*15*?
Triceps ext. m. reb: 3*8*?
Træning igen på lørdag :4flex:

Langtur idag.
17.50 kilometer @ 5.52
startede ved fuglevad, løb langs kongeåen til strandmøllen og retur.
Rimeligt kuperet terran. Kæresten fulgte med på cykel, det syntes hun var sjovt men hård. Speielt gennem den snedækkede skov.

FAQ:The Program - Starting Strength Wiki Et solidt begynder program til at bygge en stærk krop.
How to Calculate your Leangains Macros | RippedBody.jp Andy Morgans side har nogle gode råd om både kost og træning.
Weightlifting Performance Standards En fin lille tabel der giver en god idé om hvor du ligger henne rent styrkemæssigt.
Skill Guidelines for Building Strong, Useful, Adaptable Athletes | Eat. Move. Improve. Her kan du få en god idé om hvor du ligger henne rent styrkemæssigt, hvor du kan forvente at ende og hvilke mål du realistisk kan stile imod.
Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health Martin Berkhan er en kæmpe krukke og han er efter min mening irriterende og svært tilgængelig, særligt når du kun er 15, men hvis du ikke har noget imod at læse en masse på engelsk om kost og motion, så har han nogle gode pointer. Start med Andy Morgan, hvis du bliver overvældet af Berkhans stil.
The Epicurean Bodybuilder Når du på et tidspunkt gerne vil lave din bodybuildermad selv, så er det her et fedt sted at hente inspiration.
Opret en log her på siden, så folk kan følge med i og kommentere på din træning. Læg billeder op med før og efter. Lyt til råd fra gamle og garvede træningsrotter, så skal du nok få både støtte og inspiration til at blive både stærk og veldefineret.
Hvis du i modsætning til de 99% andre 15 årige der gerne vil være buff til sommeren sætter dit mål til om 5 år, i stedet for til om 5 måneder, så er det helt perfekt at starte så tidligt som du gør. Tag det stille og roligt og tænk på at du har hele dit teenage og senere voksenliv til bare at blive bedre og bedre. Pres dig selv, men ødelæg ikke dig selv. Lad ikke løfter om hurtige resultater lokke dig.
Det gælder om at etablere nogle gode sunde rutiner, så tidligt som muligt.
God vind og hvis du har spørgsmål til de links jeg har givet ovenfor, så bare sig til :)

Selvfølgelig kan jeg tage imod din undskyldning Spinderella. Tak for det. Vi kan jo alle have en dårlig dag. Jeg oplever dig som et meget behageligt menneske (i hvert fald på skrift) og har ingen grund til at tænke dårligt om dig på baggrund af ét indlæg, som lige var lidt spidst. Ha' en dejlig dag :)

FAQ:The Program - Starting Strength Wiki Et solidt begynder program til at bygge en stærk krop.
How to Calculate your Leangains Macros | RippedBody.jp Andy Morgans side har nogle gode råd om både kost og træning.
Weightlifting Performance Standards En fin lille tabel der giver en god idé om hvor du ligger henne rent styrkemæssigt.
Skill Guidelines for Building Strong, Useful, Adaptable Athletes | Eat. Move. Improve. Her kan du få en god idé om hvor du ligger henne rent styrkemæssigt, hvor du kan forvente at ende og hvilke mål du realistisk kan stile imod.
Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health Martin Berkhan er en kæmpe krukke og han er efter min mening irriterende og svært tilgængelig, særligt når du kun er 15, men hvis du ikke har noget imod at læse en masse på engelsk om kost og motion, så har han nogle gode pointer. Start med Andy Morgan, hvis du bliver overvældet af Berkhans stil.
The Epicurean Bodybuilder Når du på et tidspunkt gerne vil lave din bodybuildermad selv, så er det her et fedt sted at hente inspiration.
Opret en log her på siden, så folk kan følge med i og kommentere på din træning. Læg billeder op med før og efter. Lyt til råd fra gamle og garvede træningsrotter, så skal du nok få både støtte og inspiration til at blive både stærk og veldefineret.
Hvis du i modsætning til de 99% andre 15 årige der gerne vil være buff til sommeren sætter dit mål til om 5 år, i stedet for til om 5 måneder, så er det helt perfekt at starte så tidligt som du gør. Tag det stille og roligt og tænk på at du har hele dit teenage og senere voksenliv til bare at blive bedre og bedre. Pres dig selv, men ødelæg ikke dig selv. Lad ikke løfter om hurtige resultater lokke dig.
Det gælder om at etablere nogle gode sunde rutiner, så tidligt som muligt.
God vind og hvis du har spørgsmål til de links jeg har givet ovenfor, så bare sig til :)

BVK i dag.
Træningen blev gennemført halvvejst T-shirt løft. En tidligere vægtløfter som nu er atletik mand, var lige ved at indkassere et kys da han spurgte om jeg var ved at forberede mig til Mr.Fitness
Dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 140
1 x 3 x 170
1 x 3 x 190
1 x 3 x 210
1 x 3 x 202,5
1 x 3 x 200
1 x 3 x 195

Military
1 x 10 x 20
1 x 8 x 40
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 72,5
1 x 5 x 70
Dips
1 x 8 x bw
1 x 5 x 30
1 x 5 x 42,5
1 x 4 x 56,25 Njiet
WOD
10 minutter af:
10 one arm rows (20kg kb)
10 push ups
10 kb swings (20kg)
5 Hanging leg raises
10 Squats (med 20kg kb)
Jeg nåede 4,8 runde, dvs jeg nåede ikke sidste sæt squat
Efterølgende
Laterals
3 x 10 x 13,5
Pulldowns med spade greb
1 x 8 x 90
2 x 8 x 95

BVK i dag
Benpres
1 x 8 x 100
1 x 8 x 200
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
Incline benchpres
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
Pulldowns
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90
Dumbell shoulder pres
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
Preacher cabel curls
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
Pullovers/Triceps extensions (plus stang)
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
Og her et billede af Garden Gym

Vægttabs status:
Feb 6: 96,8
Feb 13: 96,8
Feb 20: 95,9
Feb 27: 95,7
Marts 5: 94,9
Marts 12: 94,0
Marts 19: 94,1
Marts 26: 93,1
April 2: 92,6
April 7: 91,2
Jeg har svært ved at finde rede i hvad der virker og ikke virker. Vejningen i dag er ikke helt rettidig, men pga ferie tog jeg en kontrol vejning i dag. Jeg har spist sen morgenmad, og vejningen var derfor også ret sent på dagen. Mave indholdet kan snyde lidt, men 1,4kilo på en uge er alt for meget. Det er dog baseret på nok 8 vejninger og den lagde sig relativt stabilt der.
Jeg har de sidste uger løbet 3 gange om ugen, men da distancen er under 20min, så er det næppe forklaringen alene.
Ihvertfald har jeg smidt 4cm livvide siden 20 Februar. Not bad

Fra 100,6 kg til 90,5 kg...
For tre måneder siden besluttede jeg at gå 10 kg ned i vægt for at lette belastningen på mine ben, når nu jeg gik i gang med at løbetræne for første gang i 25 år. Siden har jeg arbejdet vægten nedad og i dag sagde vægten 90,5 kg. Målet om en 10 kg vægtreduktion er altså nået.
Dermed kan jeg tillade mig at ændre lidt på trænings- og kostvaner. Jeg vil således dels reducere/fjerne cykeltræningen, og dels være lidt mindre omhyggelig med mængden af mad. Alt hvad der hedder sukker, slik, kager o.lign. er dog stadig bandlyst, da målsætningen nu er at fjerne den sidste portion bildæk fra maven.
Hertil vil styrketræning være et udmærket middel, så jeg vil så småt til at starte vægttræningen op igen. Dog på et lavere niveau end tidligere og uden ambitioner om at genetablere min tidligere styrke. Nu er det primære mål med vægttræningen at bytte den resterende overflødige fedt til muskelmasse, samtidig med at vægten holdes omkring de 90 kg. En målstok herfor er livvidden, som i dag er 98 cm. Det er 8-10 cm mindre end for tre måneder siden, men der kan godt undværes yderligere et par centimeter.
Mandag, den 17. september 2012
2 min gang
8 min løb
2 min gang
7 min løb
1 min gang
Distance: 3.251 m
Tid: 20:06 min
Tempo: 6:11 min/km
Estimeret tid på 5 km: 30:55 min
8 min interval
Distance: 1.463 meter
Tempo: 5:28 min/km
Est. tid på 5 km: 27:20 min
7 min interval
Distance: 1.265 meter
Tempo: 5:32 min/km
Est. tid på 5 km: 27:40 min

Min første Coopertest og kondital...
Med dagens løbetur er jeg nået lige nøjagtigt halvvejs i det begynderprogram, som gerne skulle ende med, at jeg løber 5 km på under en halv time. Dagens løb i 12 minutter var det længste jeg har løbet siden folkeskolen og dermed spændende i sig selv.
Men det var også spændende af en anden grund. Nemlig fordi det er første gang, jeg har løbet længe nok til at kunne bruge resultatet i en Coopertest, og dermed få et nogenlunde kvalificeret bud på, hvordan min form egentlig er. Det var jeg meget spændt på. Her er svaret i distance og kondital:
Distance: 2.229 meter (Middel) (intervallet 2.100-2.500 meter er middel i min alder)
Kondital: 38,3 (Middel) (intervallet 35-39 er middel i aldersintervallet 45-49 år)
VO2-max: 3,54 l/min
Middel på både distance og kondital er måske ikke specielt imponerende, men at jeg alligevel er glad for resultatet er der en helt speciel grund til. Jeg husker nemlig udmærket gymnastiktimerne i folkeskolen, hvor jeg lå langt efter gennemsnittet både styrke- og konditionsmæssigt, så set i det lys er resultatet "Middel" en halv sejr for mig.
Jeg er nu halvvejs i det begynderprogram, som gerne skulle ende med, at jeg løber 5 km på under en halv time, og det har taget næsten tre måneder at komme så langt. Teoretisk set burde jeg faktisk have været færdig med programmet på nuværende tidspunkt, men jeg forsøger at passe godt på min gamle krop, så skader ikke sætter en stopper for udviklingen. Indtil nu er det gået udmærket, og jeg glæder mig til at komme igang med anden halvdel af programmet.
Mandag, den 10. september 2012
2 min gang
12 min løb
5 min gang
Distance: 2.960 m
Tid: 19:05 min
Tempo: 6:26 min/km
Estimeret tid på 5 km: 32:10 min
12 min løb
Distance: 2.229 m
Tempo: 5:23 min/km
Est. tid på 5 km: 26:55 min
Vægt: 91,6 kg
Bænkpres
7 x 10 x 60

NYE MÅL
For mange år siden satte jeg mig forskellige mål med min styrketræning. Jeg ville bænkpresse 120 kg, military presse 80 kg og trække hele stakken på 125 kg i romaskinen. Det er nu ved at være flere år siden alle disse mål blev nået, og lige siden har jeg haft problemer med at finde motivationen for virkelig at yde noget til træning. Bare at lægge 5 kg til et mål, som man har kæmpet i flere år for at nå, giver ingen mening for mig.
Ud af det blå kom løbetræningen så pludselig på banen. For bare et halvt år siden ville jeg have forsværget, at jeg nogensinde ville løbe længere end hen til bussen, men uden at jeg egentlig ved, hvordan det skete, var jeg lige pludselig i gang. Dermed åbnede der sig pludselig en ny verden med nye oplevelser og nye mål. Og det var rart.
Så p.t. er planen, at jeg vil vedligeholde min fysik ved fortsat at løfte vægte i moderat omfang, men fokus ligger nu på løbetræningen, hvor mit første mål er:
At løbe 5 km på under en halv time
Jeg har hurtigt opdaget, at der er lige så meget "religion" omkring løb (løbestil, løbesko, træningsmetoder osv.), som der er omkring styrkeløft, og jeg er derfor nødt til på egen krop at finde ud af, hvad der fungerer for mig. Det lykkedes for mig i styrkeløft, og det skal det også nok gøre i løb.
Så jeg vil benytte lejligheden til at sige farvel og tak til de læsere, som har fulgt med i denne logbog pga. vægtene. Det er slut for denne gang. Og - måske, men sandsynligvis ikke - velkommen til nye læsere, som synes det er sjovt at følge med i en absolut begynders forfjamskede forsøg på at blive løber

Er også vild med din nye log-titel :D

Du har skrevet at du har trænet seriøst i 3-4 år. Jeg vil sige, at hvis du ikke har fået mere ud af din træning med disse løft, har du nok ikke fulgt et optimalt trænings setup. De løft du har, har jeg opnået på få måneder fra niveau 0.
Jeg har brugt TJ fundamentale træningsprogram med 5*5 i de store øvelser. Jeg har haften øgning i BP fra 45-65 ved 5*5 gentagelser, SQ fra 40 til 80 ved 5*5, DL fra 50 til 100 ved 5*5 - og jeg kan ikke tro du ikke kan gøre det samme, jeg er en gammel bessefar på 49. Min BW er 90 kg

IK99 satte kontingentet op i April. Jeg kan ikke præcis huske det, men det er stadigvæk under 100kr/mdr.
Åbningstid 07-22, lidt ringere i weekenden.

Onsdag 22AUG2012 @ Thor
Har lige gennemlæst det sidste år i loggen. Der er sket meget. Jeg har ikke ondt nogen steder. Min venstre hofte er i orden. Styrken er bedre end ever. Jeg har fået en kæreste og skal til at læse igen.
I går gad jeg ikke træne. Så det gjorde jeg alligevel. Dehydreret, træt, for lidt mad, for meget kaffe. Conditions were perfect.
Opvarmningen piksjoflede jeg. Det var noget med at strække hoften lidt ud, kaste lidt med en med-ball og nogle ynkelige forsøg på broad jumps.
Dødløft
10x145kg
BUM! Virgin-territory i forhold til GSLP. Og sikkert også i forhold til træningen generelt.
Bænkpres
PG
5x20-20-40-50-60kg
3x70kg
5x77-77kg
8x77kg
BUM! på det sidste set.
EZ Curls
Smalt greb
5x23,8-28,8-33,8-38,8-43,8kg

Fredag 10AUG2012 @ Thor
Kunne ikke sove i nat. Stod op omkring kl. 5. Gik kold omkring kl. 8 og sov til kl. 12. Dette er ikke den ideelle måde at starte en dag.
I morgen er der AK THOR SOMMERFEST. Dette glæder jeg mig meget til.
A1 Træk til bryst
Bredt neutralt greb
4 set @ 15 blokke
Bedre kontrol end sidst
A2 Cuban Press
5 set @ 25kg
B1 Reverse Crunches
3 set
B2 Glute Bridges
1 set
Squat
2x5x114kg
10x114kg <<< Rep PR +5
Bænkpres
PG
2x5x74kg
9x74kg
C1 Incline Push Ups
@ 9. hul
2 set med smal fatning og klap
2 set med bred fatning
3 set med underhåndsgreb <<< slet ikke en dum variation
C2 Ring Rows
Mange set med mange reps.
Katrine:
Træk til bryst: 2 set med 5 blokke. 2 set med 5 blokke + 2,5kg
Front Squat: 5-7-7-8x28kg
Jeg er meget træt lige nu. Søndag tager jeg til Gilleleje op og passer svigerfars sommerhus. Træner måske igen søndag, ellers bliver det ikke før onsdag/torsdag.

HIGH SCHOOL REUNION SUMMER OF 2013 CUTZ.
Eller i hvert fald bare en BF% på 15-20. Det er løgn. Jeg aner ikke hvilke BF%. Bare mindre ølpatter og bollehåndtag.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
http://www.eatmoveimprove.com/2009/12/skill-guidelines-for-building-strong-useful-adaptable-athletes/
Jeg ved at det ikke svarer præcist på dit spørgsmål om hvor stærk du kan forvente at blive, men begge sites giver en idé om hvor du ligger henne pt. og hvor meget folk skal kæmpe for at nå de forskellige niveauer.