CloudHands

Lidt indtryk fra løbet i går. Det fandt sted ude ved Almindsø i Silkeborg, på sydsiden, i Sønderskoven ned mod Virklund. Målområde ude ved Østresøbad. Jeg havde godt set at det var dirty, men hvor dirty overraskede vist også dem der havde været med sidste år. Jeg havde ingen ambition om en tid, kun om at gennemføre. Jeg startede med lidt tømmermænd fra oktoberfestbieren i fredags. Efter en stejl bakke lige efter starten, var det dog hurtigt glemt, da ruten tog os igennem noget lavvandet snask med dubhamre, siv og mudder. Der var flere steder af den slags, og også et sted med en sø, og så bakker og skov indimellem. Nogen steder gik til til brystet og var man uheldig forsvandt hele benet, når at man trådte ned. På vej tilbage, var der en god tur for foden af en skrænt, hvor det virkeligt var blæver og tungt. Og så en bakke så stejl at man næsten måtte kravle op på alle fire.
I starten jagtede jeg lidt afsted de steder, men det var simpelthen for hårdt. Så begyndte jeg at være mere konservativ, for at kunne holde distancen og spare kræfter. På anden runde var ruten endnu tungere og mudderet dybere efter at folk havde trådt det op.
Jeg havde heldigvis mine løbegaitors med som forhindrede de værste i at komme ind overfra i skoene, og gjorde det nemmere at få skoene med op at mudderet. De dræner ret hurtigt pga en åben konstruktion, men det betød samtidig at der kom mudder ind i skoene og et lag sand og jord byggede op mellem sålerne og mine fødder, lige efter forfoden. Det udviklede sig heldigvis ikke til et problem.
Det var udmattende, men ingen problemer ud over diverse skrammer og knubs. Og jeg fik solbrillerne med hele vejen rundt, uskadte :-D Det blev en mudret fornøjelse, fordi at det var så dybt og man ikke kan undgå at skulle sætte hænderne i mv not man kravler rundt i mudderet. Så bagefter lignede vi nogle der havde taget bad i skidtet.
Så jeg luntede imellem mudderet og bakkerne og fulgtes med et par fra Sjælland.
Roclitesne har været en tur i vaskemaskinen og jeg kan se at undersålen er ved at slippe på den venstre, så de ryger tilbage til Wiggle på garantien. Skoene er super, men jeg er ikke for imponeret over kvaliteten af mit par. Det er bare ikke godt nok.
Jeg gennemførte og med min skadeshistorik og dermed manglende træning og form, så er jeg fint tilfreds.
Bagefter var der bad i søen og frokosthygge med de andre. Alt i alt en herlig dag. Det er nok ikke sidste gang.

Gee really!?

Nu strammer du den sgu Blackice!

I ved godt at medicinalindustrien er begyndt at bruge advokater til forsøg i stedet for rotter? Man kan få dem til alt og man risikerer ikke at få følelser for dem :-)

Jeg troede også kort at det var mig log, men så opdagede jeg at den var fyldt med pas der kun indeholder opvarmningsløft..........
Bitches ;)

4/10 Dirtytrail 10k
http://www.movescount.com/moves/move42215697
Mudder. Mere mudder. Bakker. Mudder. Gentag.
Fantastisk dejlig efterårsdag i skoven.

Der er for mange sammensatte ord der ikke er delt i to, til at det kan være Blackice...

Først troede jeg, qua den udtalte jubeloptimisme, at jeg var faldet over Blackices log. Men graden af ordflomme taler self imod 😁

Du skulle omdøbe loggen til Doktorens Swingerclub :P

2/10 Hygge MBT
Fordi jeg kunne og efterårsskoven var fantastisk.
http://www.movescount.com/moves/move42084437
Så tango oveni. Nu er jeg ved at være lidt træt.

Ikke sikkert jeg er på MOL længere da. Kommer an på, om de har internet på plejehjemmet?

Det har været lidt en svær omgang at komme igang med styrketræningen igen og med flere uger uden tre træninger i september, kan jeg se at det stadigvæk skranter lidt med motivationen. Jeg håber at nu hvor at jeg er ved næsten at være tilbage på samme niveau som før ferien, går det lettere med at komme afsted. En i øvrigt interessant iagttagelse er at det ikke er nær så svært at komme ud og løbe, selvom at situationen der er den samme rent træningsmæssigt. Tvært om skal jeg passe på ikke at løbe hver dag, selvom at jeg gerne vil.
Så jeg forsøger at snyde mig selv lidt med styrketræningen ved sige at jeg kan tage bilen derned, og kun behøver at lave opvarmning og de store øvelser og kan droppe resten. Det er en overraskende god strategi, fordi at det så ikke virker så uoverskueligt som et helt træningspas. Når jeg er kommet afsted, så bliver det som regel alligevel til det meste af planen. Og så har jeg jo opnået det jeg ville. Mindtricks.
Der kan ikke anbefales at holde en pause som jeg har gjort, da det tager lang tid at komme op igen styrkemæssigt. Muskelmassemæsdigt har jeg heldigvis ikke set en betydelig forandring, men stort set bibeholdt det hele i følge vægten.
Apropos vægten, så har den ikke ændret sig meget. Jeg spiser lidt som jeg plejer. Jeg solgte proteinpulveret sammen med lageret af ZMA, så jeg er tilbage på kreatin og ikke andet.
Jeg skifter over til at træne i DGI huset fra i morgen. Det er tættere på og billigere end ÅCF. Jeg tænker at det er vigtigt her i vinteren. Jeg har ikke tjekket det ud, men håber at der er nok vægtstænger og VL stationer etc. På det punkt er jeg nok blevet forvent i ÅCF, fordi at de ikke har andet. Nu må jeg se.
Planen for efteråret er at få øget ankelmobiliteten og styrken i venstre ben, og forbedre kondien en sjat. Jeg er meldt til 10km dirty trail i Silkeborg på lørdag, og det bliver sikkert skægt, hvis stængerne kan holde til det. Ellers må jeg stoppe og gå ud.
Og så vil jeg op på 4x10 chins.

Swings ;)

Du er meget velkommen :-)
Jeg døjer med at øge ankelmobiliteten, efterveerne af en forstuet fod for en måned siden og så forfølger en nedfalden forfod mig også. Det hele i venstre fod. Får jeg styr på det første burde de andre ting løse sig, mener løbefyssen, så det tror vi på. Forfoden kan gøre det meget smertefuldt at løbe, men på kortere distancer generer den som regel ikke. Mht fødderne så har jeg en filosofi om at gå mod stærkere og mere smidige fødder, da jeg er overbevist om at det kan hjælpe på mange skavanker som fx nedfalden forfod etc. Så jeg er i gang med at ændre løbestil stille og roligt, til noget mere forfodspræget med mindre affjedring og mindre hæl, plus løbe mere offroad pga variationen. Et par vivo står på ønskelisten til træningsfutter og måske lidt løb.
Målet er at komme op og løbe 30-35km om ugen igen uden smerter og skader.
Jeg kom lige til at tænke på at min fætter (som er fys) linkede til den her artikel om plantar fasciitis. Måske kan du bruge den til noget, hvis du ikke har set den:
http://www.dr.dk/Nyheder/Viden/Naturvidenskab/2014/09/22131209.htm

24/9 Dødløftdag
Varmop: 6:00@1500
Mobiliy ankel: Tjek
Chins: 55555 wow!
Dødløft: 4x6x110
BOR m lockout: 4x6x50
Single leg calf raises: v 4x10
Barbell Lounges: 4x10 for venstre
Hofte: Venstre noget med elastik genop 4x12
Dips: 9989
Chins var rigtig god. DL lige så. Fik lidt teknikrådgivning til lounges. Ret overkroppen op og så længere frem med foden. Han foreslog også at jeg skulle have en bredere fodstilling, men det var nok fordi at han ikke hørte efter, da jeg fortalte at det netop var meningen at balancen skal være svær/trænes her. Men det var jo venligt ment :-) Dips vær tæt på. Jeg kan næsten lugte de 4x10. Højre læg stadigvæk bøvlet så kun lægøv for venstre. Fik lavet en masse mobilitet med anklen og dybe airsquats etc, det virkede til at give noget.
Alt i alt super dejligt pas og super dejligt at være næsten på samme form som for to måneder siden. Selvom at det var dumt at spilde dem sådan.
Jeg tager nok ud og løber lidt kort langsom restitution med Runaar i aften.

8. dag på 5/3/1 (cyklus 2)
BOR (mens jeg ventede på squat racken)
3x10x50
Squat
10x20
5x50, 60, 75, 85
12x97,5
5x10x62,5
BP
10x20
5x40, 50, 57,5
15x67,5
5x10x42,5
Easy peasy program. Føler mig godt med. Hvis resten af livet bare var lige så let...

Nogen har spurgt til, hvad mit handicap er.
Sådan et spørgsmål er naturligvis rimeligt nok. Jeg har været på MOL i flere år, og der er sket stor udskiftning i klientellet, så der er mange, der ikke kan vide det.
Jeg er lettere spastiker (medfødt). Det påvirker hovedsageligt mit venstre ben, og lidt min venstre arm. Det i armen er dog kun til marginal gene for mig, og det er et af de steder, hvor styrketræning især har gavnet mig.
Jeg har min minicrosser at køre på, og så en rollator, til hvis jeg skal gå lidt længere ture. Indendørs går jeg uden hjælpemidler.
Jeg klarer mig helt og aldeles selv i hverdagen, og har hverken hjælp til rengøring eller andet.
Som noget lidt atypisk blandt spastikere er min tale-funktion fuldt normal. Ellers var jeg næppe blevet den store sprog-nørd, jeg er.
Naturligvis var det et stort spring, da jeg, i 1997, flyttede her til Århus. Mine forældre var noget bekymrede, og det blev ikke altid bedre af, at jeg til tider tågede rundt på nogle af de mere tvivlsomme steder i byen (hvor der ofte blev snakket en del i krogene).
Men som jeg også nævnte i et andet indlæg, så kan jeg næsten blive rørt til tårer over, at mine forældre har turdet lade mig leve mit eget liv.
Når jeg træner, er det ikke decideret pga. mit handicap, men det er klart, at det er gavnligt at holde sig i gang.
Jeg har kendskab til en fyr, lidt ældre end mig, med nogle af de samme fysiske udfordringer, som jeg har. Han har et hus, som forældrene ikke tør lade ham bo i, og en bil, som står uden plader, fordi de har snakket ham fra at køre i den. Han bor nu hjemme på forældrenes gård. Der må han ikke være med til noget af arbejdet, selv om han er bomstærk (nok er landbruget en farlig arbejdsplads, men hvis han arbejdede sammen med sin far, kunne han godt være med til mange ting). Resultatet er derfor, at han enten ligger foran flimmeren eller sidder på en bænk på gårdspladsen, og falder mere og mere af på den, fysisk såvel som mentalt.
Og om natten ligger han gudhjælpemig i dobbeltsengen sammen med forældrene! Ligefrem incestuøst er det vel ikke, men det er sgu heller ikke sundt! En gut på omkring 40 år!
Naturligvis har jeg både mine vanskeligheder (som bl.a. er af social karakter) og mine personlige fejl, men i lyset af ovenstående føler jeg mig sgu godt nok heldig.
God weekend, når I kommer så vidt!

Jeg er færdig som infektionsmediciner :)

3. dag på 5/3/1
Squat
10x20
5x50, 60, 70
3x77,5, 90
8x100
5x10x62,5
BP
10x20
5x40, 52,5
3x60
13x67,5
5x10x42,5
Tight session med knap 1 minuts pause mellem alle sæt undtagen top sæt hvor der måske var 2-4 minutters pause. Er rigtig glad for at være kommet i gang med 5/3/1, som jeg tidligere har haft god og stabil progression på. Også dejligt at have et skema at følge og skrive ind i, så det er nemt at følge progressionen. Mega skønt at vide at en god session sjældent behøver at tage mere end 1 time.
Nogle gange er jeg nødt til at skrive mine tanker ned for helt at forstå hvor tossede de er. Tak til BlackIce og jsc for lige at skubbe mig ud over kanten ;)

Tak for de venlige ord.
Angående de 5x10, så er det bare fordi jeg har kørt den model tidligere og været ok glad for den, fordi det er nemt og overskueligt. Når jeg squatter og bænker den ene gang og dødløfter og presser den næste gang, så kommer jeg jo hele kroppen rundt, hver gang. Det er den rutine som Wendler kalder Boring But Big... Har i korte perioder forsøgt mig med kropsøvelses add-on'et som tilsvarer BBB. Det har også været ok. Jeg kommer nok til at veksle lidt imellem add-on typer.
Jeg vil gerne give den et forsøg med et (par?) tungere slut sæt, for at se hvordan det virker.

Nu skal du ikke nedgøre din præstation. INGEN får 10 i CNS uden at fortjene det! Det er de noget nær mest anale krakilere på denne jord, der bedømmer det fag, så klap (i og) dig selv på skulderen :)
Beg må anbefale, at du snupper ét hårdt back-off sæt med samme vægt i stedet for de 5 x 10. Det er nemmere at kapere rent mentalt og jeg er altså ikke overbevist om, at det er nødvendigt, endsige godt med så stor en volumen som 5 x 10. Det slider på CNS og led.
Det ville frigøre tid og energi til lidt andre øvelser, som hyperextensions, chins mv og i det lange løb tror jeg det er bedre.
Når man ikke ved, hvornår ens næste træning falder, eller ved, at man kun træner fx to gange ugenligt, er det godt at komme hele kroppen rundt :)

Fedt med nyt program og fedt med 10 tal!

Åh jo og så fik jeg 10 til min skriftlige eksamen i centralnervesystemets struktur og funktion. Jeg kan slet ikke få armene ned og jeg er ret sikker på at ham censor må have været pisse vissen... Men fuck det! Jeg fik 10 og det betyder bare så meget for min oplevelse af at klare det her studie. Er meget stolt og meget taknemmelig lige nu :D
Nu står den på videnskabsteori aflevering på onsdag og om halvanden uge eksamen i videnskabsteori... Derefter integreret eksamen i mave/tarm, hjerte, kredsløb og lunger... Skriftilg 6 timer. \m/

1. dag på 5/3/1 (special edition)
Squat
10x20
5x50, 60, 72,5, 82,5
10x95
5x10x62,5
BP
10x20
5x50, 57,5
15x65
5x10x47,5
Dejlig session med god rytme og fint overskud.

Åh jo og så fik jeg 10 til min skriftlige eksamen i centralnervesystemets struktur og funktion. Jeg kan slet ikke få armene ned og jeg er ret sikker på at ham censor må have været pisse vissen... Men fuck det! Jeg fik 10 og det betyder bare så meget for min oplevelse af at klare det her studie. Er meget stolt og meget taknemmelig lige nu :D
Nu står den på videnskabsteori aflevering på onsdag og om halvanden uge eksamen i videnskabsteori... Derefter integreret eksamen i mave/tarm, hjerte, kredsløb og lunger... Skriftilg 6 timer. \m/