-
Posts
2,601 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
39
Reputation Activity
-
CloudHands got a reaction from Schroinx in Hånden på hjertet
Jeg løb i går 5km på 32min.
I dag begyndte jeg 4. cyklus på 5/3/1
Varmede op ved at lunte sammen med min søn der kørte på cykel til børnehave. Tog ikke tid, men det blev til i alt 4km frem og tilbage. Så cyklede jeg til FW bagefter, ca. 3km frem og tilbage.
Squat
3x10x20
5x50, 60, 70, 77,5, 90
16x100
3x10x80
DB BP (opvarmning til BP)
10x18, 20, 22
5x40, 50, 55, 62,5
14x70
3x10x55
Farmer's Walk
28kg i hver hånd 40m x 5 (sidste sæt var spurt)
Skød disse ind som en finisher, fordi jeg ikke følte mig helt færdig...
Som den opmærksomme læser måske har bemærket, så har jeg trappet BBB sets net til 3 i stedet for fem, men til gengæld gjort dem tungere. Dr. Ål og Blackice foreslog i starten af denne omgang af 5/3/1 at jeg havde nogle tungere dropsæts og det prøver jeg hermed af. Det virkede fedt i dag. Cykelturen hjem var ikke så sjov, som turen ud :D
-
CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet
Dropsæt er, når man reducerer vægten under selve sættet når man når failure (eller tæt på) for at kunne fortsætte.
Back off sæt er, når man tager sæt efter topsættet , med mindre vægt end topsættet, for at udnytte post activation potential til at tage flere gentagelser, end man ville kunne have gjort før man havde taget topsættet = bedre gainz.
Det du laver er back off sæt 😊
-
CloudHands got a reaction from jsc in Hånden på hjertet
Jeg løb i går 5km på 32min.
I dag begyndte jeg 4. cyklus på 5/3/1
Varmede op ved at lunte sammen med min søn der kørte på cykel til børnehave. Tog ikke tid, men det blev til i alt 4km frem og tilbage. Så cyklede jeg til FW bagefter, ca. 3km frem og tilbage.
Squat
3x10x20
5x50, 60, 70, 77,5, 90
16x100
3x10x80
DB BP (opvarmning til BP)
10x18, 20, 22
5x40, 50, 55, 62,5
14x70
3x10x55
Farmer's Walk
28kg i hver hånd 40m x 5 (sidste sæt var spurt)
Skød disse ind som en finisher, fordi jeg ikke følte mig helt færdig...
Som den opmærksomme læser måske har bemærket, så har jeg trappet BBB sets net til 3 i stedet for fem, men til gengæld gjort dem tungere. Dr. Ål og Blackice foreslog i starten af denne omgang af 5/3/1 at jeg havde nogle tungere dropsæts og det prøver jeg hermed af. Det virkede fedt i dag. Cykelturen hjem var ikke så sjov, som turen ud :D
-
CloudHands reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed
Klik på HD. Imponerende fysik.
https://www.facebook.com/video.php?v=1420055058135372
-
-
CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet
Med en så detaljeret beskrivelse går jeg ud fra, at du skriver fra din stationære. Eftersom jeg poster fra mobilen, ville jeg nok have skrevet noget i retning af: "jeg væltede og slog mig, men ikke alvorligt" 😉
-
CloudHands reacted to Søren Michael in Hånden på hjertet
Cykel og skuldertaske= dårlig kombination
Heldigt der ikke skete mere.
-
-
CloudHands got a reaction from jsc in Doktorens log
Ja god bedring med baglåret doktor... Kom det bare ud af det blå det med baglåret eller er du kendt med en svaghed der?
-
CloudHands reacted to jsc in Doktorens log
A1: kb. Swings
24 x 20
32 x 20
40 x 10
48 x 10
Kb dobb. Snatch
2 x 24 kg x 10
A2: Push-ups
Kv x 10
Kv+blå x 10
Kv+blå+2røde x 10, 10
B1: Pull-ups
Kv x 5, 5
Fat bar one arm hang
Kv x 10 sek, 10 sek
DE var brutale
B2: Hand-stand
Kv x 10 sek, 10 sek, 10 sek
Det første sæt var med strakte arme, de sidste to med armene bøjet til ca 90 grader.
Ikke super avanceret, men det kan gå til i morgen, hvor jeg skal træne rigtigt 😀
-
CloudHands reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed
21/10 Dødløftdag
Varmop: 5:00@1260
Mobiliy ankel: Tjek
Chins: 6453
Dødløft: 4x7x110
Single leg calf raises: v kv 2x10
BOR m lockout: -
Hofte: Venstre genop 4x15
Statisk ring: -
Barbell Lounges: v -
Dips: 88
Kom ikke afsted i fredags eller i går. Manglende motivation og tusind undskyldninger. Så i dag. Svag i chins, god i DL og resten noget bøv. Men afsted kom jeg og 4x7x110 er anstændigt.
Jeg har i øvrigt bemærket at hvis jeg airsquatter, så er mit højre knæ foran det venstre. Ikke godt, men jeg prøver at fokusere på at bruge venstre mere og mere, få det aktiveret og noget fyring i musklerne. Jeg skal vist snart have målt om der er fremskridt med mobiliteten. Det føles sådan, men føles er ikke konkret nok.
Til gengæld går jeg og glæder mig over noget andet træningsrelateret. På trods af at jeg først at ved at komme op i med at løfte det samme som i sommers, så er mine skuldermuskulatur og arme kommet med rent hypertrofimæssigt, så jeg ikke bare kan mærke det på konsistensen, men direkte se det i spejlet. Der et nogle buer og rundinger der ikke har været der før og vingerne og ryggen er ved at komme med. Det er meget tilfredsstillende, særligt i forhold til at jeg sådan set kun næsten er ved at være hvor at jeg var sidst i juni mht hvor meget vægt jeg løfter. Det er ikke fordi at jeg har tabt mig vægtmæssigt.
-
CloudHands got a reaction from Schroinx in Hånden på hjertet
Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D
-
CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet
F... det dødløft 😈 Husk at 531 er det lange, seje træks metode. Så SMADRER du bare dødløft næste cyklus.
-
CloudHands reacted to jsc in Doktorens log
Tilgiv mig fader, for det er fem dage siden min sidste træning.
A1: Safety Squats til 44 cm box
50 x 5
70 x 5
90 x 5
102.5 x 5
117.5x 5
132.5 x 5
A2: Bencurls
110 x 8
130 x 8
150 x 8
170 x 8
190 x 8
A3: Push-ups
Kv x 10
Kv+10 kg x 10
Kv+20 kg x 10
Kv+30 kg x 10
Kv+40 kg x 10
Single arm hang
Kv x 5 x 10 sek
Inspireret af denne artikel.
http://www.t-nation.com/training/isometric-exercises-that-work
Vil gerne have noget mere volumen OG spare mine led. Det her er måske vejen frem
Forsøgte sammen plan med Jernkorset jævnfør ovenstående. Det fungerer ikke for mig, så laterals bliver Højreps i stedet :)
Maskinlaterals
80 x 15
-
-
CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet
Det værste er da, at du træner om formiddagen! Skulle du ikke være i skole? 😜 -
CloudHands got a reaction from jsc in Hånden på hjertet
Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D
-
CloudHands got a reaction from Arcus in Hånden på hjertet
Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D
-
CloudHands reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed
15/10 Squatdag
Warmup: 5:00@1270
Chins: 6663+6
Ankelmob: Tjek
ERB BSS: 4x8xkv
Benchpress: 4x6x70
Mave/hofteøv: 4x10
Military: 4x6x45
SL Goodmornings: -
Det er sjovt at grebet har så meget at sige i chins. Tre gode sæt, og i fjerde fik jeg begyndt forkert, med forkert greb, og så går det bare ikke. Så straffesæt.
Det er stadigvæk svært at lade være med at aktivere højre ben i BSS når venstre skal lave arbejdet.
Bænk super god med 70kg og det samme om military.
Stærk dag og fed træning.
-
CloudHands reacted to Bjergtrold in Doktorens log
Du er squ da hverken tykbasset eller stankelbenet Dr Søholm, bare stor og stærk :hippy:
-
CloudHands reacted to jsc in Doktorens log
Safety Squats til 44 cm box
30 x 5
50 x 5
70 x 5
85 x 5
100 x 5
115 x 5
130 x 5
130 x 12
Bencurls
110 x 8
130 x 8
150 x 8
170 x 8
190 x 7
Pendley Rows
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
Push-ups
Kv x 10
Kv+20 x10
Kv+30 x 10
Kv+50 x 3 Det var en RIGTIG god idé, at prøve at køre tungt her med en skrøbelig skulder, Herr Søholm!👌
Hjemme igen kunne jeg lige så godt få det overstået:
Kb. Swings
24 kg x 20
32 kg x 20
40 kg x 20
48 kg x 20
Nu vil jeg have G&T og Chips inden jeg skal have indbagt laks:
https://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work
-
CloudHands reacted to jsc in Doktorens log
Så tror jeg, det lykkedes ad omveje 😀
Tykbasse med stankelben laver Rows:
https://m.youtube.com/watch?v=gUr8K6v4JmI
-
CloudHands reacted to Spinderella in Doktorens log
Kropshævninger kan da sagtens være lumre... eksempelvis:
(sorry for logspam )
-
CloudHands got a reaction from Schroinx in Hånden på hjertet
13. dag på 5/3/1
Sidste skud i kanonen inden deload... Og aftensmaden står på chili con carne, så er alt godt.
DL
10x20
5x60, 80, 102,5
3x117,5
12x130
5x8x75
Press
3x10x20
5x25, 30, 35
3x40
10x42,5
5x10x25
DB Lat. Raise
3x10x10
-
CloudHands got a reaction from Thorhauge in Hånden på hjertet
Åh lol og så oplevede jeg noget af det mest prollede jeg nogensinde har oplevet i mit liv... (arh det er måske en overdrivelse, alt taget i betragtning... Men alligevel) Der er en midaldrende herre i mit træningscenter, som jeg har vekslet nogle ord med hen over de sidste par måneder. Han er tatoveret, sådan sømandsstyle og ser ud som om at han nyder rigeligt af både mad og bajere. Han bad om et spot på sit bænkpres, så jeg stillede mig ved hovedenden af bænken. Så fik jeg et godt udsyn til hans fingerringe. Den ene ring var en fucking ølopluker... Damn det synes jeg var prollet!