CloudHands

Medlemmer
  • Posts

    2,601
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    39

Reputation Activity

  1. Like
    CloudHands got a reaction from Schroinx in Hånden på hjertet   
    Jeg løb i går 5km på 32min.
    I dag begyndte jeg 4. cyklus på 5/3/1
    Varmede op ved at lunte sammen med min søn der kørte på cykel til børnehave. Tog ikke tid, men det blev til i alt 4km frem og tilbage. Så cyklede jeg til FW bagefter, ca. 3km frem og tilbage.
    Squat
    3x10x20
    5x50, 60, 70, 77,5, 90
    16x100
    3x10x80
    DB BP (opvarmning til BP)
    10x18, 20, 22
    5x40, 50, 55, 62,5
    14x70
    3x10x55
    Farmer's Walk
    28kg i hver hånd 40m x 5 (sidste sæt var spurt)
    Skød disse ind som en finisher, fordi jeg ikke følte mig helt færdig...
    Som den opmærksomme læser måske har bemærket, så har jeg trappet BBB sets net til 3 i stedet for fem, men til gengæld gjort dem tungere. Dr. Ål og Blackice foreslog i starten af denne omgang af 5/3/1 at jeg havde nogle tungere dropsæts og det prøver jeg hermed af. Det virkede fedt i dag. Cykelturen hjem var ikke så sjov, som turen ud :D
  2. Like
    CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet   
    Dropsæt er, når man reducerer vægten under selve sættet når man når failure (eller tæt på) for at kunne fortsætte.
    Back off sæt er, når man tager sæt efter topsættet , med mindre vægt end topsættet, for at udnytte post activation potential til at tage flere gentagelser, end man ville kunne have gjort før man havde taget topsættet = bedre gainz.
    Det du laver er back off sæt 😊
  3. Like
    CloudHands got a reaction from jsc in Hånden på hjertet   
    Jeg løb i går 5km på 32min.
    I dag begyndte jeg 4. cyklus på 5/3/1
    Varmede op ved at lunte sammen med min søn der kørte på cykel til børnehave. Tog ikke tid, men det blev til i alt 4km frem og tilbage. Så cyklede jeg til FW bagefter, ca. 3km frem og tilbage.
    Squat
    3x10x20
    5x50, 60, 70, 77,5, 90
    16x100
    3x10x80
    DB BP (opvarmning til BP)
    10x18, 20, 22
    5x40, 50, 55, 62,5
    14x70
    3x10x55
    Farmer's Walk
    28kg i hver hånd 40m x 5 (sidste sæt var spurt)
    Skød disse ind som en finisher, fordi jeg ikke følte mig helt færdig...
    Som den opmærksomme læser måske har bemærket, så har jeg trappet BBB sets net til 3 i stedet for fem, men til gengæld gjort dem tungere. Dr. Ål og Blackice foreslog i starten af denne omgang af 5/3/1 at jeg havde nogle tungere dropsæts og det prøver jeg hermed af. Det virkede fedt i dag. Cykelturen hjem var ikke så sjov, som turen ud :D
  4. Like
    CloudHands reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Klik på HD. Imponerende fysik.
    https://www.facebook.com/video.php?v=1420055058135372
  5. Like
    CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet   
    Det bruger vi også om de nystartede læger.
  6. Like
    CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet   
    Med en så detaljeret beskrivelse går jeg ud fra, at du skriver fra din stationære. Eftersom jeg poster fra mobilen, ville jeg nok have skrevet noget i retning af: "jeg væltede og slog mig, men ikke alvorligt" 😉
  7. Like
    CloudHands reacted to Søren Michael in Hånden på hjertet   
    Cykel og skuldertaske= dårlig kombination
    Heldigt der ikke skete mere.
  8. Like
    CloudHands reacted to Schroinx in Hånden på hjertet   
    Det er godt at det ikke gik værre.
  9. Like
    CloudHands got a reaction from jsc in Doktorens log   
    Ja god bedring med baglåret doktor... Kom det bare ud af det blå det med baglåret eller er du kendt med en svaghed der?
  10. Like
    CloudHands reacted to jsc in Doktorens log   
    A1: kb. Swings
    24 x 20
    32 x 20
    40 x 10
    48 x 10
    Kb dobb. Snatch
    2 x 24 kg x 10
    A2: Push-ups
    Kv x 10
    Kv+blå x 10
    Kv+blå+2røde x 10, 10
    B1: Pull-ups
    Kv x 5, 5
    Fat bar one arm hang
    Kv x 10 sek, 10 sek
    DE var brutale
    B2: Hand-stand
    Kv x 10 sek, 10 sek, 10 sek
    Det første sæt var med strakte arme, de sidste to med armene bøjet til ca 90 grader.
    Ikke super avanceret, men det kan gå til i morgen, hvor jeg skal træne rigtigt 😀
  11. Like
    CloudHands reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    21/10 Dødløftdag
    Varmop: 5:00@1260
    Mobiliy ankel: Tjek
    Chins: 6453
    Dødløft: 4x7x110
    Single leg calf raises: v kv 2x10
    BOR m lockout: -
    Hofte: Venstre genop 4x15
    Statisk ring: -
    Barbell Lounges: v -
    Dips: 88
    Kom ikke afsted i fredags eller i går. Manglende motivation og tusind undskyldninger. Så i dag. Svag i chins, god i DL og resten noget bøv. Men afsted kom jeg og 4x7x110 er anstændigt.
    Jeg har i øvrigt bemærket at hvis jeg airsquatter, så er mit højre knæ foran det venstre. Ikke godt, men jeg prøver at fokusere på at bruge venstre mere og mere, få det aktiveret og noget fyring i musklerne. Jeg skal vist snart have målt om der er fremskridt med mobiliteten. Det føles sådan, men føles er ikke konkret nok.
    Til gengæld går jeg og glæder mig over noget andet træningsrelateret. På trods af at jeg først at ved at komme op i med at løfte det samme som i sommers, så er mine skuldermuskulatur og arme kommet med rent hypertrofimæssigt, så jeg ikke bare kan mærke det på konsistensen, men direkte se det i spejlet. Der et nogle buer og rundinger der ikke har været der før og vingerne og ryggen er ved at komme med. Det er meget tilfredsstillende, særligt i forhold til at jeg sådan set kun næsten er ved at være hvor at jeg var sidst i juni mht hvor meget vægt jeg løfter. Det er ikke fordi at jeg har tabt mig vægtmæssigt.
  12. Like
    CloudHands got a reaction from Schroinx in Hånden på hjertet   
    Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D
  13. Like
    CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet   
    F... det dødløft 😈 Husk at 531 er det lange, seje træks metode. Så SMADRER du bare dødløft næste cyklus.
  14. Like
    CloudHands reacted to jsc in Doktorens log   
    Tilgiv mig fader, for det er fem dage siden min sidste træning.
    A1: Safety Squats til 44 cm box
    50 x 5
    70 x 5
    90 x 5
    102.5 x 5
    117.5x 5
    132.5 x 5
    A2: Bencurls
    110 x 8
    130 x 8
    150 x 8
    170 x 8
    190 x 8
    A3: Push-ups
    Kv x 10
    Kv+10 kg x 10
    Kv+20 kg x 10
    Kv+30 kg x 10
    Kv+40 kg x 10
    Single arm hang
    Kv x 5 x 10 sek
    Inspireret af denne artikel.
    http://www.t-nation.com/training/isometric-exercises-that-work
    Vil gerne have noget mere volumen OG spare mine led. Det her er måske vejen frem
    Forsøgte sammen plan med Jernkorset jævnfør ovenstående. Det fungerer ikke for mig, så laterals bliver Højreps i stedet :)
    Maskinlaterals
    80 x 15
  15. Like
    CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet   
    110 x 10 i squat er sku en habil indsats 😀
  16. Like
    CloudHands reacted to jsc in Hånden på hjertet   
    Det værste er da, at du træner om formiddagen! Skulle du ikke være i skole? 😜
  17. Like
    CloudHands got a reaction from jsc in Hånden på hjertet   
    Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D
  18. Like
    CloudHands got a reaction from Arcus in Hånden på hjertet   
    Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D
  19. Like
    CloudHands reacted to Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    15/10 Squatdag
    Warmup: 5:00@1270
    Chins: 6663+6
    Ankelmob: Tjek
    ERB BSS: 4x8xkv
    Benchpress: 4x6x70
    Mave/hofteøv: 4x10
    Military: 4x6x45
    SL Goodmornings: -
    Det er sjovt at grebet har så meget at sige i chins. Tre gode sæt, og i fjerde fik jeg begyndt forkert, med forkert greb, og så går det bare ikke. Så straffesæt.
    Det er stadigvæk svært at lade være med at aktivere højre ben i BSS når venstre skal lave arbejdet.
    Bænk super god med 70kg og det samme om military.
    Stærk dag og fed træning.
  20. Like
    CloudHands reacted to Bjergtrold in Doktorens log   
    Du er squ da hverken tykbasset eller stankelbenet Dr Søholm, bare stor og stærk :hippy:
  21. Like
    CloudHands reacted to jsc in Doktorens log   
    Safety Squats til 44 cm box
    30 x 5
    50 x 5
    70 x 5
    85 x 5
    100 x 5
    115 x 5
    130 x 5
    130 x 12
    Bencurls
    110 x 8
    130 x 8
    150 x 8
    170 x 8
    190 x 7
    Pendley Rows
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    110 x 5
    120 x 5
    Push-ups
    Kv x 10
    Kv+20 x10
    Kv+30 x 10
    Kv+50 x 3 Det var en RIGTIG god idé, at prøve at køre tungt her med en skrøbelig skulder, Herr Søholm!👌
    Hjemme igen kunne jeg lige så godt få det overstået:
    Kb. Swings
    24 kg x 20
    32 kg x 20
    40 kg x 20
    48 kg x 20
    Nu vil jeg have G&T og Chips inden jeg skal have indbagt laks:
    https://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work
  22. Like
    CloudHands reacted to jsc in Doktorens log   
    Så tror jeg, det lykkedes ad omveje 😀
    Tykbasse med stankelben laver Rows:
    https://m.youtube.com/watch?v=gUr8K6v4JmI
  23. Like
    CloudHands reacted to Spinderella in Doktorens log   
    Kropshævninger kan da sagtens være lumre... eksempelvis:

    (sorry for logspam )
  24. Like
    CloudHands got a reaction from Schroinx in Hånden på hjertet   
    13. dag på 5/3/1
    Sidste skud i kanonen inden deload... Og aftensmaden står på chili con carne, så er alt godt.
    DL
    10x20
    5x60, 80, 102,5
    3x117,5
    12x130
    5x8x75
    Press
    3x10x20
    5x25, 30, 35
    3x40
    10x42,5
    5x10x25
    DB Lat. Raise
    3x10x10
  25. Like
    CloudHands got a reaction from Thorhauge in Hånden på hjertet   
    Åh lol og så oplevede jeg noget af det mest prollede jeg nogensinde har oplevet i mit liv... (arh det er måske en overdrivelse, alt taget i betragtning... Men alligevel) Der er en midaldrende herre i mit træningscenter, som jeg har vekslet nogle ord med hen over de sidste par måneder. Han er tatoveret, sådan sømandsstyle og ser ud som om at han nyder rigeligt af både mad og bajere. Han bad om et spot på sit bænkpres, så jeg stillede mig ved hovedenden af bænken. Så fik jeg et godt udsyn til hans fingerringe. Den ene ring var en fucking ølopluker... Damn det synes jeg var prollet!