xeyelessx

Medlemmer
  • Content count

    186
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by xeyelessx

  1. Janda og styrketræning.

    Hej ved godt at dette nok er et nørd spørgsmål, men jeg har tænkt på om det er dumt at træne i muskelgrupper som fx ben dag, guns dag osv. Så vidt jeg har forstået så vil der ske der, ske følgende når jeg træner arme. Starter med at træne triceps, så bliver triceps spændt og forkortet. Derefter går jeg i gang med at træne biceps. (så sørger reciprok antagonist hæmningen for, at triceps bliver afslappet) Jeg har lige trænet triceps, så selv om det bliver inhiberet vil den så stadig ikke været hyperton pga. jeg lige har trænet den. Hvis musklen er hyperton, vil den så ikke i følge Janda føre til en kraft reduktion/inhibering af min biceps?
  2. Janda og styrketræning.

    Tak for svaret. dog tror jeg at vi taler forbi hinanden. For at en muskel,kan vokse skal der 3 parametre til. Belastning, ting under tension og udtrætning. Dette giver samlet en workload der gerne skulle være større end den, Din muskel før udsattes for. Når man så går ind og træner en angonist og derefter dens antagonist, vil den spænding som stadig er tilbage i vævet hos agonisten så skabe en reciprok antagonist hæmning (inhibering) af min antagonist. Hvis dette sker vil antagonisten producere mindre kraft. Producere en muskel,mindre kraft bør jeg i teorien se et fald i min styrkemæssige fremgang. Fordi der er en lavere vægt for min krop at adaptere til.
  3. Optræning til Hell Run

    Hej jeg leder efter folk der kan være behjælpelige med et nyt træningsprogram. Jeg har en drøm om at stille op til Hell Run i 2016. Mine stats: 26 år180 cm 98 kg 25 % kropsfedtsquat: 5 X 5 til 90° 90 kgDødløft 5X5 145 kgbænkpres 5 X 5 100 kgSom ikke voldsomt imponerende, samme gælder for VO2-Max som også er gennemsnitlig, efter længere tids pause. Jeg har godt styr på hypertrofi og styrketræning. Har dog på fornemmelsen af den salgs træning ikke vil hjælpe mig vildt meget i forhold til Hell Run. Tænker at jeg nok skal kombinere eksplosiv træning, men Crossfit og mental træning for dette 24 timers event, samt skabe mig en god VO2-Max, så jeg kan arbejde længe af gangen og kan recover hurtigt. I forhold til de psykologiske udfordringer, så ved jeg at jeg skal arbejde på min forbi for højder, da dette indgår som en del i løbet, ligesom det gør i nordic race og spata run. Håber der er nogen her inde der har været med de sidste par år, som kan hjælpe mig med et træningsprogram.
  4. Ideen med det følgende program er, at jeg skal cutte 14 kg. på 100 dage. Min tilgang til kostplannen er at undgå alt gluten + kartofler + ris samt køre high protein/fat low carb. Mine data: Køn: Mand Alder: 25 vægt: 94 højde: 180 arbejds form og livsstil: Studerende = stillesiddende daglig forbrænding er udregnet efter Motion onlines energi beregner. kan desværre ikke få indsat tingene smarte, derfor har jeg vedhæftet ugeplanen, mit 2 split samt kostprogrammet. træningstid: Spinning: 55 min insanity: 45-55 minuttter klatring: 30-40 minutter reel arbejde styrketræning: 1:15-1:3o time:min 2 split d. 22-04-14.docx uge oversigt.docx kostplan 14 kg. cutt udgave 1.0.docx
  5. ok tak AndreasH Jeg vil prøve at genoverveje mine beregninger :)
  6. Ideen med det følgende program er, at jeg skal cutte 14 kg. på 100 dage. Min tilgang til kostplannen er at undgå alt gluten + kartofler + ris samt køre high protein/fat low carb. uge over sigt: Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag ben/mave/ chest spinning ryg + skuldre + arme ben/mave/ chest ryg + skuldre + arme ben/mave/ chest Fri insanity Klatring insanity klatring insanity eller cardio træningsplanen: Ben/Mave/Bryst 12 X 4 X 0.73 RM Squat AB crunch press Deadlift Cable flyers flat bench Triceps sue extensions Ab crunches Incline bench press Ab side cronches Leg curls Ryg/skulder/guns 12 X 4 X 0.73 RM B.O.R Pullups (Excentrisk) Cable up right pull row Standing Lat. Pull down Military press Siding row DIPS Arnold Press Concentrations curls Cable reversed triceps ectension Cable hammer Curls One armed overhead curl Mine data: Køn: Mand Alder: 25 vægt: 94 højde: 180 arbejds form og livsstil: Studerende = stillesiddende daglig forbrænding er udregnet efter Motion onlines energi beregner. Træningsdag uden insanity/spinning Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern Måltid (0:00 - 1:59) Havregryn grov 100 g 13,33 68,33 6,67 386,67 Fjern Arla skummetmælk 275 g 9,07 0,83 0 39,6 Fjern Bodylab Whey 100 20 g 16 1,03 0,97 76,85 Fjern 1 banan 120 g 1,4 22,8 0,4 100,4 Fjern Sum for tidsrum: 0:00 - 1:59 39,8 92,99 8,04 603,52 Måltid (4:00 - 5:59) Arla skummetmælk 200 g 6,6 0,6 0 28,8 Fjern gn 100% Whay Protion 30 g 22 3,25 1,5 114,5 Fjern mandler 20 g 4,67 6,67 8,67 123,39 Fjern Sum for tidsrum: 4:00 - 5:59 33,27 10,52 10,17 266,69 Måltid (10:00 - 11:59) dåse tun 140 g 35,0 0,0 1,0 149 Fjern 2æg 120 g 15,0 1,7 12,0 174,8 Fjern skyr 150 g 18,75 2,13 15 218,52 Fjern Ketchup, tomat 20 g 0,2 3,2 0,2 15,4 Fjern Røde linser 50 g 12,5 24 1 155 Fjern cheasy skyr 100 g 9,7 4,9 0,3 61,1 Fjern Hørfrø 30 g 7,5 10,83 9,3 157,02 Fjern Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59 98,65 46,76 38,8 930,84 Måltid (16:00 - 17:59) Torskerogn 150 g 16,5 1,5 8,25 146,25 Fjern 1/2 avocado 87 g 1,6 12,4 11,4 158,6 Fjern Arla hytteost 1,5% 100 g 11 2,52 1,52 67,76 Fjern Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59 29,1 16,42 21,17 372,61 Måltid (20:00 - 21:59) cheasy skyr 100 g 9,7 4,9 0,3 61,1 Fjern broccli 300 g 15,9 18,3 1,8 153 Fjern Røde linser 50 g 12,5 24 1 155 Fjern Kylling Bryst 200 g 42,0 0,0 6,0 222 Fjern Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59 80,1 47,2 9,1 591,1 Daglig total 280,92 213,89 87,28 2764,76 Energi fordeling 41% 31% 28% Giver dagligt underskud på 1.216 kcal, målet er 1.000 Kcal Træningsdage med Cardio/insanity Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern Måltid (0:00 - 1:59) Havregryn grov 100 g 13,33 68,33 6,67 386,67 Fjern Arla skummetmælk 275 g 9,07 0,83 0 39,6 Fjern Bodylab Whey 100 20 g 16 1,03 0,97 76,85 Fjern 1 banan 120 g 1,4 22,8 0,4 100,4 Fjern Sum for tidsrum: 0:00 - 1:59 39,8 92,99 8,04 603,52 Måltid (4:00 - 5:59) Arla skummetmælk 200 g 6,6 0,6 0 28,8 Fjern gn 100% Whay Protion 30 g 22 3,25 1,5 114,5 Fjern mandler 20 g 4,67 6,67 8,67 123,39 Fjern Sum for tidsrum: 4:00 - 5:59 33,27 10,52 10,17 266,69 Måltid (10:00 - 11:59) dåse tun 140 g 35,0 0,0 1,0 149 Fjern 2æg 120 g 15,0 1,7 12,0 174,8 Fjern skyr 150 g 18,75 2,13 15 218,52 Fjern Ketchup, tomat 20 g 0,2 3,2 0,2 15,4 Fjern cheasy skyr 100 g 9,7 4,9 0,3 61,1 Fjern Hørfrø 30 g 7,5 10,83 9,3 157,02 Fjern Røde linser 100 g 25,0 48,0 2,0 310 Fjern Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59 111,15 70,76 39,8 1085,84 Måltid (16:00 - 17:59) Torskerogn 150 g 16,5 1,5 8,25 146,25 Fjern 1/2 avocado 87 g 1,6 12,4 11,4 158,6 Fjern Arla hytteost 1,5% 100 g 11 2,52 1,52 67,76 Fjern Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59 29,1 16,42 21,17 372,61 Måltid (20:00 - 21:59) cheasy skyr 100 g 9,7 4,9 0,3 61,1 Fjern broccli 300 g 15,9 18,3 1,8 153 Fjern Røde linser 100 g 25,0 48,0 2,0 310 Fjern flæskesteg korrekt 200 g 38,6 0 16,6 303,8 Fjern Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59 89,2 71,2 20,7 827,9 Daglig total 302,52 261,89 99,88 3156,56 Energi fordeling 38% 33% 28% 1382 forbrændte kcal pr. dag, målet er 1000 = 382 kcal mere pr. dag Restday Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern Måltid (0:00 - 1:59) Havregryn grov 100 g 13,33 68,33 6,67 386,67 Fjern Arla skummetmælk 275 g 9,07 0,83 0 39,6 Fjern Bodylab Whey 100 20 g 16 1,03 0,97 76,85 Fjern Sum for tidsrum: 0:00 - 1:59 38,4 70,19 7,64 503,12 Måltid (4:00 - 5:59) Arla skummetmælk 200 g 6,6 0,6 0 28,8 Fjern gn 100% Whay Protion 30 g 22 3,25 1,5 114,5 Fjern Sum for tidsrum: 4:00 - 5:59 28,6 3,85 1,5 143,3 Måltid (10:00 - 11:59) dåse tun 140 g 35,0 0,0 1,0 149 Fjern 2æg 120 g 15,0 1,7 12,0 174,8 Fjern skyr 150 g 18,75 2,13 15 218,52 Fjern Ketchup, tomat 20 g 0,2 3,2 0,2 15,4 Fjern Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59 68,95 7,03 28,2 557,72 Måltid (14:00 - 15:59) Arla hytteost 1,5% 150 g 16,5 3,78 2,28 101,64 Fjern tomater 100 g 0,7 2,1 0,1 12,1 Fjern Sum for tidsrum: 14:00 - 15:59 17,2 5,88 2,38 113,74 Måltid (20:00 - 21:59) cheasy skyr 100 g 9,7 4,9 0,3 61,1 Fjern broccli 300 g 15,9 18,3 1,8 153 Fjern hakket oksekød 12% 250 g 51,25 0 27,5 452,5 Fjern Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59 76,85 23,2 29,6 666,6 Daglig total 230 110,15 69,32 1984,48 Energi fordeling 46% 22% 31% 936 kcal forbrænd pr. dag mål = 1.000 kcal. Pr. dag = 64 kcal for meget.
  7. Hej jeg er i gang med at planlægge et trænings program til en klient . Min opgave lyder at jeg skal øge min klients udholdenhed og gerne også kondital, samt hun ønsker at forbedre sin løbe distance fra 3-5 km. Min udfordring er som følger: Min klient har problemer med højre knæ (art. genu dextrum) hvilket betyder at hun pga. smerter ikke kan løbe mere end 3-5 Km, hvilket hun gør på en tid der lyder 20-25 min. Derudover kan jeg fortælle at hun har et kondital på ca. 44. Klienten ønsker at komme tilbage til sin tidligere distance på 17-20 km. Cykling er for min klients vedkommende udelukket, da hendes knæ problem opstod under Watt max test på en monark kondicykel. Min første tanke falder selvfølgelig på svømning, spørgsmålet er bare om det er ret overførbat i forhold til hendes løb, samt om man ved fx. crawl interval træning kan signifikant kan forbedre sin kondital.
  8. optagelses prøve SSR

    Hej er der nogen her inde der har erfaring med optagelse på SSR (Særlig Støtte og Rekognosceringskompagni)? Jeg er lige er nemlig i tvivl om hvilke krav der er, ud over de skrevne.. der står kun hvad jeg skal kunne for at komme ind af døren, men ikke hvad der møder mig bagefter. Nogen der har erfaring med SSR og er villig til at fortælle mig med hvad der vil møde mig, samt hjælpe mig med at strikke et godt træningsprogram sammen. OBS: er ikke sikker på i nu om jeg kan nå det 2015
  9. optagelses prøve SSR

    Tak for de 2 svar. Jeg har HBU og er medlem af hjemmeværnet. Grunden til at jeg søger hjælp, er at jeg bestemt ikke undervudere kravene, da jeg ved at en pæn procentdel bruger SSR som springbræt til frømandskorpset. Jeg har fat i SSR lille træning kompendium, så ved så ved godt hvad den første jeg vil møde, men vil godt være rigtig godt forberedt. Er allerede ved at planlægge nogle march ture og en træningsplan til dette, samt har meldt mig ind i en O-klub. Derudover har jeg erfaring med klatring/rapelling og arbejeder på at finde en dato er udspring. Jeg vil bare blive voldsom utilfreds med mig selv, hvis jeg ikke kommer ind efter alt denne træning. Derfor ønsker jeg at vide hvad jeg vil møde inden jeg melder mig ind, så jeg kan være så godt forberedt som muligt.
  10. Slow twits vs fast twits fibre

    Hej er der nogen af jer der enden ligger inde med eller ved hvor jeg kan finde et billede, oversigt eller tabel med hvilke muskler der primært er type 1 og type 2 fibre, samt evt. deres procentdel af type 2x?
  11. Er denne tabel ikke forkert?

    Hej er det mig der misforstår noget eller er der ikke fejl i denne tabel? Fortæller tabellen yderst til venstre mig ikke at. Dette er antal kcal, jeg forbrænder ved en given aktivitet over en given antal minutter? altså: kcal * kg * tid? Synes ikke at kcal / (kg * tid) giver meget mening.
  12. Er denne tabel ikke forkert?

    Tak Morten, så har jeg forstået tabellen korrekt. Tabellen stammer fra fysioterapeuten feb. 2005 Forfatter Jes Bak Sørensen & Lis Puggard
  13. massør

    Hvor tager du uddannelsen henne?
  14. Hej jeg læste for noget tid siden en dansk artikel, der viste at være stille siddende/liggende i mere end 15 minutter af gangen, er sundhedsskadeligt på langt sigt. Har lige refereret til artiklen i klassen, under vores fysiologi timer, dog har min lærer ikke hørt om den og klassen stillede sig kritisk overfor den. Nu står jeg selvfølgelig i det typiske problem, at jeg ikke kan finde artiklen igen. Nogen der kender til den og evt. kan hjælpe mig med et link eller noget til den?
  15. køb af enkeltstartscykel

    Hej jeg har længe gået og overvejet at købe en cykel til motionsture og som jeg på sigt kan træne til en triathlon. I den forbindelse vil jeg høre om hvad i tænker om denne cykel? http://www.dba.dk/triatloncykel-look-kg396-18/id-1003798998/ min højde: 181 vægt: 90, ja er i gang med at cutte XD
  16. overtræning allerede?

    Stats: alder: 25 højde: 181 vægt: 92 Efter 1½ måned uden træning, grundet for meget arbejde, er jeg endelig begyndt at arbejde igen efter studiestart. Træningen er gået rigtig godt de sidste 3 ugers tid hvor jeg er fulgt programmet nedenunder. I nat er jeg dog stødt ind i et gammelt problem nemlig at jeg ikke kan falde i søvn. Jeg er fuldstændig smadret men ligger bare og vender og drejer mig, som i kan se på posten så er denne nat så godt som gået. Dette har ført været et problem og er sket 1-2 X i ugen. Problemet ser ud til at komme i de perioder hvor jeg træner tungt.... Stopper jeg med at træne forsvinder søvnproblemerne fuldstændig efter 1-2 uger og kommer ikke igen! Derfor frygter jeg overtræning, selv om jeg synes at det er meget mystisk hvis det kommer af fælgende workload. Derudover udviser jeg ikke andre symptomer på overtræning. Derudover skal det nævnes at jeg træner lige efter skole dvs. 13-15 tiden om eftermiddagen for at undgå at forhøje stress hormonerne omkring mit søvntidspunkt. Håber nogle har nogle råd eller en forklaring, for har efterhånden prøvet alle de normale ting der står man skal gøre for at sikre en god søvn og de hjælper intet på dette problem Overstående sæts køres med 60-75% af 1 RM, sidste sæt er typisk forced/failure sæt Dag 1&4: squat 10 reps X 10 sæt lunges 10 reps X 10 sæt benpres 10 reps X 4 sæt calves curl 10 reps X 4 sæt Dag 2&5: dødløft 10 reps X 10 sæt BOR 10 reps X 10 sæt lat. pull. 10 reps X 10 sæt side shoulder raise 10 reps X 4 sæt biceps curl 10 reps X 4 sæt Dag 3&6 bænkpres 10 reps X 10 sæt incline bænkpres 10 reps X 10 sæt ABS 10 reps X 10 sæt brystpres i kabeltårn 10 reps X 4 sæt triceps curl 10 reps X 4 sæt Dag 7 hvile Håber at i kan hjælpe for det her er sindssyg frustrerende og smadre fuldstændig min lyst til at træne!
  17. overtræning allerede?

    kan godt være at jeg har at jeg har lavet overkill.. synes bare ikke at det har virket så slemt når jeg har været i gang nede i centeret :S
  18. 11 kg fedt på 16 uger.

    Hej vil i gang med at cutte ned for første gang til >10 % kropsfedt... Lige nu lyder mine tal, ikke målt på pro udstyr, men vil blive holdt op imod samme udstyr ved hver vejning. Alder: 24 Højde: 181 vægt: 90,7 Bodyfat %: 21,6 BW: 53,9 Mål: Vægt: ca, 78 kg bodyfat %: 9,6 BW: 46 0.687,5 kg pr. uge eller 685,5 kcal pr. dag. TId: 16 uger (indtil 2. september) kostsammensætning: Daglig fordeling Protein: 805,35 kcal = 191,75 g Kulhydrat: 1476,5 kcal = 351,5 g Fedt: 402,675 kcal = 44,75 g i alt 2685 kcal pr. dag Da min gennemsnitlige forbrænding pr. dag ca. er: 3370 kardio: løb 40 minutter med 70-80 % af VO2 max (der er indlagt 10/20 sek tabata interval træning), 50 % asfalt og 50 % kuperet terræn styrke: (dem uden vægt foran, kan jeg ikke lige huske hvor meget jeg bruger) ben dag: sumo Squa:t 10 X 10 - (90-100 kg) (har skade, så kan ikke lave normal squt pt. grundet vrid på ydersiden af anklen)mave: 10 X 10 - incline mavebøjninger med 20 kg vægtbenpres: 12 X 3 (220 kg)skrå mave: 12 X 3ryg dag: dødløft: 10 X 10 - (80-90 kg)T-bar row: 10 X 10 - (70-80 kg)Pull ups, håndflade mod mig selv: 12 X 3incline barbell curl: 12 X 3 Bryst: one arm triceps curl: 10 X 10 - decline biceps curs: 10 X 10 incline dumbell press: 12 X 3 - laying triceps curls: 12 X 3program: dato uge dag styrke cardio 03-jun mandag ryg cardio 04-jun tirsdag ben fri 05-jun onsdag fri cardio 06-jun torsdag bryst fri 07-jun fredag ryg cardio 08-jun lørdag fri fri 09-jun søndag ben cardio 10-jun mandag bryst fri 11-jun tirsdag fri cardio 12-jun onsdag ryg fri 13-jun torsdag ben cardio 14-jun fredag fri fri 15-jun lørdag ryg cardio 16-jun søndag ben fri 17-jun mandag fri cardio 18-jun tirsdag bryst fri 19-jun onsdag ryg cardio 20-jun torsdag fri fri 21-jun fredag ben cardio 22-jun lørdag bryst fri 23-jun søndag fri cardio 24-jun mandag ryg fri 25-jun tirsdag ben cardio 26-jun onsdag fri fri 27-jun torsdag ryg cardio 28-jun fredag ben fri 29-jun lørdag fri cardio 30-jun søndag bryst fri 01-jul mandag ryg cardio 02-jul tirsdag fri fri 03-jul onsdag ben cardio 04-jul torsdag bryst fri 05-jul fredag fri cardio 06-jul lørdag ryg fri 07-jul søndag ben cardio 08-jul mandag fri fri 09-jul tirsdag ryg cardio 10-jul onsdag ben fri 11-jul torsdag fri cardio 12-jul fredag bryst fri 13-jul lørdag ryg cardio 14-jul søndag fri fri 15-jul mandag ben cardio 16-jul tirsdag bryst fri 17-jul onsdag fri cardio 18-jul torsdag ryg fri 19-jul fredag ben cardio 20-jul lørdag fri fri 21-jul søndag ryg cardio 22-jul mandag ben fri 23-jul tirsdag fri cardio 24-jul onsdag bryst fri 25-jul torsdag ryg cardio 26-jul fredag fri fri 27-jul lørdag ben cardio 28-jul søndag bryst fri 29-jul mandag fri cardio 30-jul tirsdag ryg fri 31-jul onsdag ben cardio 01-aug torsdag fri fri 02-aug fredag ryg cardio 03-aug lørdag ben fri 04-aug søndag fri cardio 05-aug mandag bryst fri 06-aug tirsdag ryg cardio 07-aug onsdag fri fri 08-aug torsdag ben cardio 09-aug fredag bryst fri 10-aug lørdag fri cardio 11-aug søndag ryg fri 12-aug mandag ben cardio 13-aug tirsdag fri fri 14-aug onsdag ryg cardio 15-aug torsdag ben fri 16-aug fredag fri cardio 17-aug lørdag bryst fri 18-aug søndag ryg cardio 19-aug mandag fri fri 20-aug tirsdag ben cardio 21-aug onsdag bryst fri 22-aug torsdag fri cardio 23-aug fredag ryg fri 24-aug lørdag ben cardio 25-aug søndag fri fri 26-aug mandag ryg cardio 27-aug tirsdag ben fri 28-aug onsdag fri cardio 29-aug torsdag bryst fri 30-aug fredag ryg cardio 31-aug lørdag fri fri 01-sep søndag ben cardio 02-sep DONE
  19. 11 kg fedt på 16 uger.

    madplaner: her er et eksempel på 2... laver nok 2 mere, ellers dør jeg nok uden afveksling Madplan a ødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern Måltid (0:00 - 1:59) hytteost 100 g 12 2 4 92 Fjern Græsk yoghurt 200 g 12,0 9,0 4,0 120 Fjern cheasy skyr 200 g 22,0 7,0 0,4 119,6 Fjern Müsli 50 g 4,5 29 6 188 Fjern Blåbær 50 g 0,5 6 0,25 28,25 Fjern Vindruer 50 g 0,25 7,5 0,2 32,8 Fjern sirup 10 g 0,6 0,5 0,2 6,2 Fjern Sum for tidsrum: 0:00 - 1:59 51,85 61 15,05 586,85 Måltid (12:00 - 13:59) Kylling bryst uden skin 120 g 25,2 0 3,6 133,2 Fjern brune ris 100 g 7,5 71,0 3,0 341 Fjern cheasy skyr 50 g 5,5 1,75 0,1 29,9 Fjern Sum for tidsrum: 12:00 - 13:59 38,2 72,75 6,7 504,1 Måltid (14:00 - 15:59) Æble 150 g 4,5 16,5 3 111 Fjern chokolade 74% 10 g 1 3,2 4,2 54,6 Fjern Sum for tidsrum: 14:00 - 15:59 5,5 19,7 7,2 165,6 Måltid (18:00 - 19:59) kødsovs 300 g 47,7 16,5 38,7 605,1 Fjern Fuldkorns pasta 250 g 30 155 6,67 800,03 Fjern Sum for tidsrum: 18:00 - 19:59 77,7 171,5 45,37 1405,13 Daglig total 173,25 324,95 74,32 2661,68 Energi fordeling 26% 49% 25% Madplan b Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern Måltid (6:00 - 7:59) hytte ost!! 100 g 12 2 4 92 Fjern Græsk yoghurt 200 g 12,0 9,0 4,0 120 Fjern cheasy skyr 200 g 22,0 7,0 0,4 119,6 Fjern musli 50 g 4,5 29 6 188 Fjern Blåbær 50 g 0,5 6 0,25 28,25 Fjern Vindruer 50 g 0,25 7,5 0,2 32,8 Fjern Sirup 10 g 0,03 7,66 0 30,76 Fjern Sum for tidsrum: 6:00 - 7:59 51,28 68,16 14,85 611,41 Måltid (12:00 - 13:59) Rugbrød, Kernegrov, Levebrød 220 g 15,4 77 4,4 409,2 Fjern sild 80 g 4,8 9,6 24 273,6 Fjern Hel æg 1 stk. 2 stk. 13,2 1,2 12,4 169,2 Fjern Skæreost 40% 30 g 7,8 0,3 6,9 94,5 Fjern Agurk 100 g 0,7 2,1 0,1 12,1 Fjern Sum for tidsrum: 12:00 - 13:59 41,9 90,2 47,8 958,6 Måltid (16:00 - 17:59) æble 150 g 1,95 31,5 0,45 137,85 Fjern chokolade 74% 10 g 1 3,2 4,2 54,6 Fjern Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59 2,95 34,7 4,65 192,45 Måltid (18:00 - 19:59) Kylling bryst uden skin 300 g 63 0 9 333 Fjern blandet salat 325 g 6,7 30 1,5 160,3 Fjern brune ris 100 g 7,5 71,0 3,0 341 Fjern Sum for tidsrum: 18:00 - 19:59 77,2 101 13,5 834,3 Daglig total 173,33 294,06 80,8 2596,76 Energi fordeling 27% 45% 28%
  20. 11 kg fedt på 16 uger.

    Troede jeg havde fået rettet den fejl.... taste fejl selvfølgelig, der skulle stå 78 og ikke 87
  21. 11 kg fedt på 16 uger.

    Hej vil i gang med at cutte ned for første gang til >10 % kropsfedt... Lige nu lyder mine tal, ikke målt på pro udstyr, men vil blive holdt op imod samme udstyr ved hver vejning. Alder: 24 Højde: 181 vægt: 90,7 Bodyfat %: 21,6 BW: 53,9 Mål: Vægt: ca, 78 kg bodyfat %: 9,6 BW: 46 0.687,5 kg pr. uge eller 685,5 kcal pr. dag. TId: 16 uger (indtil 2. september) kostsammensætning: Daglig fordeling Protein: 805,35 kcal = 191,75 g Kulhydrat: 1476,5 kcal = 351,5 g Fedt: 402,675 kcal = 44,75 g i alt 2685 kcal pr. dag Da min gennemsnitlige forbrænding pr. dag ca. er: 3370 kardio: løb 40 minutter med 70-80 % af VO2 max (der er indlagt 10/20 sek tabata interval træning), 50 % asfalt og 50 % kuperet terræn styrke: (dem uden vægt foran, kan jeg ikke lige huske hvor meget jeg bruger) ben dag: sumo Squa:t 10 X 10 - (90-100 kg) (har skade, så kan ikke lave normal squt pt. grundet vrid på ydersiden af anklen)mave: 10 X 10 - incline mavebøjninger med 20 kg vægtbenpres: 12 X 3 (220 kg)skrå mave: 12 X 3ryg dag: dødløft: 10 X 10 - (80-90 kg)T-bar row: 10 X 10 - (70-80 kg)Pull ups, håndflade mod mig selv: 12 X 3dumbell reversed flyers: 12 X 3 7 kgBryst: dumbell press: 10 X 10 - 32 kgdecline biceps curs: 10 X 10 incline dumbell press: 12 X 3 - 28 kglaying biceps curls: 12 X 3program: dato uge dag styrke cardio 03-jun mandag ryg cardio 04-jun tirsdag ben fri 05-jun onsdag fri cardio 06-jun torsdag bryst fri 07-jun fredag ryg cardio 08-jun lørdag fri fri 09-jun søndag ben cardio 10-jun mandag bryst fri 11-jun tirsdag fri cardio 12-jun onsdag ryg fri 13-jun torsdag ben cardio 14-jun fredag fri fri 15-jun lørdag ryg cardio 16-jun søndag ben fri 17-jun mandag fri cardio 18-jun tirsdag bryst fri 19-jun onsdag ryg cardio 20-jun torsdag fri fri 21-jun fredag ben cardio 22-jun lørdag bryst fri 23-jun søndag fri cardio 24-jun mandag ryg fri 25-jun tirsdag ben cardio 26-jun onsdag fri fri 27-jun torsdag ryg cardio 28-jun fredag ben fri 29-jun lørdag fri cardio 30-jun søndag bryst fri 01-jul mandag ryg cardio 02-jul tirsdag fri fri 03-jul onsdag ben cardio 04-jul torsdag bryst fri 05-jul fredag fri cardio 06-jul lørdag ryg fri 07-jul søndag ben cardio 08-jul mandag fri fri 09-jul tirsdag ryg cardio 10-jul onsdag ben fri 11-jul torsdag fri cardio 12-jul fredag bryst fri 13-jul lørdag ryg cardio 14-jul søndag fri fri 15-jul mandag ben cardio 16-jul tirsdag bryst fri 17-jul onsdag fri cardio 18-jul torsdag ryg fri 19-jul fredag ben cardio 20-jul lørdag fri fri 21-jul søndag ryg cardio 22-jul mandag ben fri 23-jul tirsdag fri cardio 24-jul onsdag bryst fri 25-jul torsdag ryg cardio 26-jul fredag fri fri 27-jul lørdag ben cardio 28-jul søndag bryst fri 29-jul mandag fri cardio 30-jul tirsdag ryg fri 31-jul onsdag ben cardio 01-aug torsdag fri fri 02-aug fredag ryg cardio 03-aug lørdag ben fri 04-aug søndag fri cardio 05-aug mandag bryst fri 06-aug tirsdag ryg cardio 07-aug onsdag fri fri 08-aug torsdag ben cardio 09-aug fredag bryst fri 10-aug lørdag fri cardio 11-aug søndag ryg fri 12-aug mandag ben cardio 13-aug tirsdag fri fri 14-aug onsdag ryg cardio 15-aug torsdag ben fri 16-aug fredag fri cardio 17-aug lørdag bryst fri 18-aug søndag ryg cardio 19-aug mandag fri fri 20-aug tirsdag ben cardio 21-aug onsdag bryst fri 22-aug torsdag fri cardio 23-aug fredag ryg fri 24-aug lørdag ben cardio 25-aug søndag fri fri 26-aug mandag ryg cardio 27-aug tirsdag ben fri 28-aug onsdag fri cardio 29-aug torsdag bryst fri 30-aug fredag ryg cardio 31-aug lørdag fri fri 01-sep søndag ben cardio 02-sep Gense Rebecca!
  22. Personlig træner uddannelse hvor?

    Hej ved godt at spørgsmålet er stillet før men.... Lige nu er jeg i gang med at uddanne mig til fysioterapeut, i den forbindelse ønsker jeg at starte op som personlig træner for at suppler min su, jeg er allerede uddannet fitness instruktør og certificeret massør. Normalt ville jeg altid tage til Aalborg idrætshistorie for at blive personlig træner og så tage deres special uddannelse inden for styrketræning, frygter bare det år og de 100.000 kr er lidt spildt når jeg er færdig uddannet og alligevel tager en kandidat i human fysiologi samt en MAT. Har kigget lidt på Fitness institut, men er ikke sikker. Hvad tænker i andre?
  23. Personlig træner uddannelse hvor?

    tænkte bare at det måtte være en plus overfor klienter at man var certificeret i have man gjorde... Tænker at på en typisk "PT" uddannelt på 78-90 timer vil jeg intet nyt kunne hente :)
  24. tri eller race cykel

    hej jeg ved godt at det er en spm spørgsmål, men kan stadig sikker på hvad jeg skal vælge. Jeg ønsker at begynde at cykle en del mere. Har indtil videre kun haft en trek cykel, men ønsker nu at gå i gang med at få en del flere km i bene primært her hjemme. Jeg har ingen ambitioner om at deltage i nogle konkurrencer eller deltage i cykelklubber. Så det er altså til primært til hyggebrug, samt for at smide nogle ekstra Kcal :) Derudover regner jeg med at finde en brugt cykel til max 10.000 lr. Bør jeg gå efter en typisk racer/landevejs cykel eller bør jeg gå efter en tri/enkeltstarts cykel?
  25. tri eller race cykel

    Ok tak for de gode svar. Hvordan kan du se forskel på stellene?